Cara Merasa Lebih Baik saat Mengalami Selesma (untuk Perempuan)

Sayangnya, tidak ada obat khusus selesma, tetapi ada cara-cara yang dapat dilakukan untuk mempercepat proses penyembuhan dan membuat tubuh merasa lebih baik saat sedang sakit. Jika Anda merawat diri dengan baik dengan cara mendapatkan tidur yang cukup, minum cukup cairan, dan makan dengan benar, selesma akan sembuh dengan cepat!

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Meredakan Gejala Selesma

Unduh PDF

1
Tidur. Cukup tidur merupakan salah satu cara terpenting yang dapat dilakukan untuk membantu menyembuhkan selesma yang menjengkelkan itu. Tubuh sedang berjuang melawan dan menghilangkan virus selesma, sehingga merasa lebih lelah.
- Jika bisa, jangan masuk sekolah atau kerja. Jika tidak bisa, ringankan beban kerja. Saat istirahat makan siang, pergilah ke UKS, dan tanyakan apakah Anda dapat beristirahat di sana sampai jam istirahat berakhir.
2
Hidrasi. Dehidrasi harus dicegah, karena dapat mempersulit tubuh melawan selesma. Minumlah banyak air, jus jeruk, dan teh. Hindari soda (bahkan yang berlabel bebas gula) dan kopi, karena gula dan kafeina membebani sistem imun, sehingga memperlambat proses penyembuhan.^{[1]XTeliti sumber}
- Cairan panas, khususnya, dapat membantu meringankan kongesti dan meredakan inflamasi tenggorokan dan hidung. Cobalah air panas dengan madu dan lemon, atau teh mint yang menenangkan.
- Hindari susu (dan produk susu yang lain) karena dapat meningkatkan produksi lendir dan membuat Anda merasa lebih buruk.
3
Berkumurlah untuk melegakan tenggorokan. Ada berbagai jenis obat kumur yang dapat digunakan untuk membantu melegakan tenggorokan dan kongesti. Obat kumur dapat dibeli di apotek mana pun, tetapi juga dapat dibuat sendiri di rumah dengan sangat mudah.^{[2]XTeliti sumber}
- Cobalah mencampurkan 1/4-1/2 sdt garam ke dalam 240 ml air hangat.
- Campurkan sedikit madu dan cuka sari apel ke dalam 240 ml air hangat.
- Seduh 1 sdm air lemon di dalam 480 ml air panas. Tambahkan 1 sdt madu, dan diamkan sampai mencapai suhu ruangan sebelum digunakan untuk berkumur.
4
Tiup hidung dengan benar. Menyedot lendir kembali masuk, alih-alih meniupnya keluar, dapat memperparah selesma dan menyakiti gendang telinga, sehingga menyebabkan sakit telinga selain gejala-gejala selesma yang lain. Ada cara yang benar untuk meniup hidung. Sekali lagi, jika tidak dilakukan dengan benar, dapat menyakiti gendang telinga.
- Cara meniup hidung yang benar yaitu dengan menekankan satu jari pada satu lubang hidung, lalu tiup dengan lembut untuk membuka sumbatan di lubang hidung yang satunya. Ulangi prosedur untuk lubang hidung yang pertama, dan kedua lubang hidung akan terasa lebih lega. Ingat, cuci tangan setelah meniup hidung.
5
Gunakan obat yang dapat dibeli tanpa resep dokter. Obat tersebut hanya untuk membantu melegakan gejala-gejala yang terjadi. Tidak ada obat khusus yang dapat mencegah atau menyembuhkan selesma. Selain itu, obat untuk mengatasi gejala selesma dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan serta memperparah gejala saat konsumsi obat dihentikan. Meski demikian, obat tersebut dapat membantu memberikan sedikit kelegaan, terutama pada malam hari, sehingga Anda dapat tidur.^{[3]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber}
- Obat dekongestan digunakan untuk meredakan kongesti/penyumbatan hidung, dan biasanya tersedia dalam bentuk semprotan atau tablet. Obat ini melegakan gejala hanya untuk sementara waktu, dan biasanya paling baik dikonsumsi pada malam hari saat sedang berusaha untuk tidur (lagi pula, banyak jenis obat ini yang menyebabkan rasa kantuk). JANGAN dikonsumsi lebih dari 7 hari.
- Obat pereda rasa sakit, seperti parasetamol, ibuprofen, atau aspirin daoat membantu meredakan demam dan nyeri (seperti tekanan akibat sinus yang tersumbat). Anda tidak boleh mengonsumsi obat ini jika berusia di bawah 16 tahun. Pastikan untuk memeriksa bahwa obat pereda rasa sakit yang Anda pilih dapat dikonsumsi bersama obat lain yang mungkin sedang Anda konsumsi.
6
Jaga kelembapan. Karena virus selesma berkembang subur di lingkungan kering, dan udara kering mengeringkan tenggorokan dan saluran hidung, sehingga menyebabkan hidung tersumbat dan tenggorokan gatal, menjaga kelembapan di dalam tubuh dan rumah dapat membantu meredakan gejala selesma.
- Anda dapat mandi dengan air panas, lalu duduk di dalam kamar mandi tertutup dan menghirup uap air panas. Menambahkan sedikit eukaliptus dapat membantu melegakan saluran hidung untuk sementara waktu.
- Menunduklah di atas sepanci air panas beruap, dan letakkan lap atau handuk di atas kepala untuk mengurung uap. Tarik napas dalam.
- Anda juga dapat menggunakan humidifier (alat pelembap udara). Pastikan saja alat tersebut dibersihkan dengan benar, untuk mencegah cendawan, fungi, dan bakteri.
Itu akan membantu meringankan tekanan akibat lendir di dalam sinus, dan membuat Anda merasa lebih baik. Apotek menjual kompres panas dan dingin yang dapat digunakan berulang kali, atau panaskan waslap basah selama 55 detik dengan oven gelombang mikro (microwave) untuk membuat kompres panas, dan gunakan sekantong kacang polong beku sebagai kompres dingin.
Berbagai jenis balsam (vapor rub) atau salep mentol, seperti Olbas Oil, Vicks, atau Mentholatum dapat membantu Anda bernapas dengan lebih nyaman jika dioleskan sedikit tepat di bawah lubang hidung, dan juga mengurangi kemerahan dan area pecah-pecah di lubang hidung.
9
Angkat kepala. Ini penting untuk dilakukan, terutama pada malam hari, karena membantu mengalirkan lendir yang tertimbun di saluran hidung, sehingga membuat Anda tidur lebih nyaman di malam hari.
- Gunakan bantal tambahan untuk menyangga kepala.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Memperbaiki Kondisi Tubuh dengan Lebih Cepat

Unduh PDF

Sup ayam memiliki dua manfaat yang dapat membantu Anda sembuh dengan lebih cepat. Satu, sup ayam berperan sebagai agen antiinflamasi, dan, dua, sup ayam mempercepat aliran lendir, sehingga melegakan hidung yang tersumbat dan membantu membuang virus. Selain itu, sup ayam juga membantu tubuh tetap terhidrasi.^{[4]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
2
Makan secara sehat. Makan secara sehat merupakan bagian penting untuk dapat sembuh dengan cepat, dan tetap sehat setelah sembuh. Itu berarti menghindari makanan manis saat sakit: hindari soda, permen, es krim, dan produk susu.^{[5]XTeliti sumber}
- Gula tidak baik untuk sistem imun. Gula menghalangi sel-sel sistem imun menyerang virus, sehingga mencegah Anda sembuh dengan cepat serta tetap sehat. Gula juga dapat semakin mengiritasi area yang sudah mengalami inflamasi (seperti tenggorokan).
- Usahakan untuk memakan lebih banyak buah-buahan dan sayuran berwarna cerah seperti buah beri, buah-buahan citrus, kiwi, apel, anggur merah, kale, bawang bombai, bayam, ubi jalar, wortel, dan bawang putih.
3
Olahraga. Olahraga membantu meningkatkan sistem imun, sehingga dapat melawan infeksi dan virus dengan lebih baik. Orang yang tidak berolahraga lebih rentan jatuh sakit (atau terkena selesma) daripada orang yang berolahraga. Olahraga juga memicu pelepasan zat kimia yang membuat tubuh merasa lebih baik dan membantu Anda tidur dengan lebih nyenyak, yang menyebabkan peningkatan sistem imun.
- Bahkan jika merasa tidak enak badan karena selesma, usahakan untuk setidaknya melakukan olahraga jalan atau yoga selama 30 menit. Itu akan membantu mempercepat proses penyembuhan.
4
Gunakan semprotan hidung saline (larutan garam fisiologis). Larutan garam membilas hidung dan semprotan hidung mengurai lendir yang menyumbat saluran hidung dan menghilangkan partikel virus dan bakteri dari hidung. Anda dapat menggunakan teko neti (neti pot) yang dapat dibeli di toko makanan kesehatan, atau gunakan saja pipet penyedot lendir (bulb syringe).
- Campurkan 1/4 sdt garam dan 1/4 sdt soda kue ke dalam 240 ml air hangat. Julurkan kepala di atas wastafel, dan semprotkan larutan garam tersebut dengan perlahan ke dalam lubang hidung. Sumbat 1 lubang hidung dengan jari sambil menyemprotkan larutan garam ke lubang hidung yang satunya, dan biarkan larutan mengalir kembali keluar. Ulangi 2-3 kali pada kedua lubang hidung.
Tentu saja, tidur sangat penting untuk menyembuhkan selesma, tetapi usahakan juga untuk tidak melakukan pekerjaan yang terlalu berat saat sedang sakit. Dengan demikian, tubuh tidak terlalu terbebani, sehingga lebih dapat mengatasi selesma. Bahkan jika tidak sering tidur siang, berbaring sambil membaca buku atau menonton TV dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Menghindari Kesalahpahaman Terkait Selesma

Unduh PDF

1
Jangan menggunakan seng. Seng merupakan salah satu hal yang keefektifannya masih diperdebatkan oleh orang-orang, tetapi penelitian terbaru tampaknya tidak menunjukkan bahwa seng efektif untuk merawat selesma. Seng juga dapat menyebabkan efek samping berupa rasa tidak enak yang terus ada serta mual.^{[6]XTeliti sumber}
- JANGAN menggunakan pengobatan hidung yang mengandung seng, karena telah dihubungkan dengan kehilangan kemampuan penciuman secara permanen.
Obat antibiotik menyerang bakteri, bukan virus selesma. Obat antibiotik tidak dapat membantu mempercepat proses penyembuhan selesma. Selain itu, penggunaan obat antibiotik yang berlebihan menyebabkan bakteri semakin kebal terhadap obat tersebut.
3
Jangan menggunakan pengobatan Echinacea. Echinacea dapat digunakan tanpa masalah pada sebagian besar orang, tetapi tampaknya juga tidak memiliki efek yang berarti. Echinacea kemungkinan tidak dapat membantu mempercepat penyembuhan selesma.^{[7]XTeliti sumber}
- Namun, jika memiliki asma, jangan gunakan pengobatan Echinacea, karena telah dikenal memperparah gejala asma.
Iklan

Tips

Cobalah membeli bantal beraroma lavender, yang dapat sangat menenangkan.
Letakkan handuk dan piama di atas radiator agar tetap hangat (tetapi hati-hati--radiator, bahkan yang kecil sekalipun, berisiko menyebabkan kebakaran).
Memeluk boneka beruang atau boneka empuk yang lain dapat sangat menenangkan untuk segala usia, anak-anak ataupun orang dewasa. Pastikan saja untuk mencuci boneka tersebut setelah sembuh (dan jangan dibawa mandi bersama Anda!).
Teh herbal (pepermin, melati, dll.) dapat sangat menenangkan. Tidak hanya terasa nikmat, tetapi juga beraroma harum--jika dapat mencium aroma tersebut melalui lendir di hidung, Anda tahu bahwa diri Anda akan segera sembuh! Di masa lalu, teh herbal sering digunakan sebagai penyembuh segala penyakit. Ada teh herbal yang dibuat khusus untuk membantu merawat selesma, seperti teh Gypsy Cold Care. Meskipun tidak dapat menyembuhkan, teh herbal dapat sangat menenangkan (rasanya juga nikmat!).
Ambil banyak selimut dan letakkan di tempat tidur, sofa, atau di mana pun Anda beristirahat.
Banyak istirahat, makan sup, dan minum teh dapat sangat membantu.
Minumlah banyak air, dan tiup hidung Anda untuk mengeluarkan lendir; jangan ditelan.
Gunakan semprotan pewangi seprai beraroma lavender, dan semprotkan pada bantal sebelum tidur.
Ambil kain flanel panas, jangan dibasahi, dan letakkan pada hidung sambil beristirahat.
Pijat sinus jika terasa nyeri. Itu dapat membantu!

Peringatan

Jangan naik pesawat saat sedang mengalami selesma, karena dapat memperparah tekanan di kepala serta menyebabkan kerusakan pada gendang telinga.
Jangan masuk sekolah atau kerja, karena Anda dapat membuat orang lain menjadi turut sakit.
Hati-hati, jangan tertidur saat berendam; ide bagus untuk memasang penghitung waktu (timer) agar berbunyi (nyaring) di waktu yang diinginkan untuk selesai berendam.
Jika Anda punya anak dan sedang sakit, sewalah pengasuh agar anak tidak tertular.