Cómo sentirse mejor cuando se tiene gripe (para chicas)

Desafortunadamente no hay cura para la gripe, pero sí hay formas de acelerar el periodo de recuperación y de hacerte sentir mejor mientras estás enferma. Si te cuidas mucho durmiendo lo suficiente, bebiendo suficiente líquido y comiendo de manera adecuada, esa gripe desaparecerá en poco tiempo.

Método 1

Método 1 de 3:

Aliviar los síntomas de la gripe

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Duerme. Dormir lo suficiente es una de las formas más importantes de ayudar a eliminar esa molesta gripe. Tu cuerpo está luchando contra la gripe para tratar de expulsarla, lo cual a su vez hace que tu cuerpo se sienta más cansado.
- Si es posible, trata de quedarte en casa. Si no lo es, aligera un poco tu carga. A la hora del almuerzo, acude a la enfermería y ve si puedes descansar allí hasta que termine el almuerzo.
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Rehidrátate. Debes evitar deshidratarte, ya que será más difícil para tu cuerpo luchar contra la gripe. Bebe abundante agua, jugo de naranja y té. Evita las gaseosas (incluso las que son libres de azúcar) y el café, puesto que el azúcar y la cafeína debilitarán tu sistema inmunológico y tardarás más tiempo en recuperarte.^{[1]XFuente de investigación}
- Las bebidas calientes en especial pueden ayudar a aliviar tu congestión y calmar tu garganta inflamada y nariz. Toma agua caliente con agua y limón o un té calmante de menta.
- Evita beber leche y otros productos lácteos ya que contribuyen a la producción de moco y te harán sentir peor.
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Haz gárgaras para aliviar tu garganta. Hay diferentes tipos de gárgaras que puedes usar para aliviar tu garganta y acabar con la congestión. Puedes comprarlas en cualquier farmacia, pero es muy fácil hacer una en casa.^{[2]XFuente de investigación}
- Mezcla entre 1/4 a 1/2 cucharadita de sal con un vaso de agua tibia de 250 ml (8 onzas).
- Mezcla un poco de miel y vinagre de manzana en un vaso de agua tibia de 250 ml (8 onzas).
- Vierte 1 cucharada de jugo de limón en 2 tazas de agua caliente. Incorpora 1 cucharadita de miel y deja enfriar a temperatura ambiente antes de hacer las gárgaras.
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Suénate la nariz de forma adecuada. Aspirar el moco en vez de sonarte puede empeorar tu gripe y lastimar tus tímpanos, lo cual añadirá dolor de oído a tus malestares. También hay una forma correcta de sonarte la nariz. Si lo haces de otra manera, lastimarás tus tímpanos.
- La forma adecuada es presionar un dedo sobre una fosa nasal y sonarte suavemente para despejar la otra. No olvides lavarte las manos después de hacerlo.
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Compra medicamentos de venta libre. Esto solo sirve para aliviar tus síntomas. No hay medicamentos contra la gripe que permitan prevenirla o tratarla. Además, los antigripales pueden tener efectos secundarios desagradables y empeorar los síntomas cuando dejas de tomarlos. Dicho esto, los medicamento pueden darte algo de alivio (sobre todo en la noche para poder dormir).^{[3]XFuente confiableNational Health Service (UK)Ir a la fuente}
- Los descongestionantes sirven para reducir la congestión nasal y normalmente vienen en la forma de espray o para tomarlos por vía oral. Solo calman los síntomas durante un corto periodo de tiempo y por lo general, es más adecuado usarlos en la noche cuando estás tratando de dormir (y muchos provocan somnolencia). NO los uses más de 7 días.
- Los analgésicos como el paracetamol, el ibuprofeno o la aspirina pueden contribuir a bajar la fiebre y aliviar el dolor (como la presión que ejercen los senos nasales congestionados). No debes tomarlos si eres menor de 16 años. Asegúrate de verificar si está bien tomar un analgésico en caso de tomar otros medicamentos antigripales.
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Usa el vapor. Ya que la gripe se desarrolla en ambientes secos y el aire seco reseca tu garganta y fosas nasales (lo cual congestiona la nariz e irrita la garganta), humedecer tu cuerpo y casa puede contribuir al alivio de tus síntomas.
- Puedes preparar una ducha de vapor caliente y sentarte con la puerta del baño cerrada para inhalar el vapor. Agregar un poco de eucalipto puede ayudar a abrir tus pasajes de aire durante un rato.
- Pon tu cabeza sobre un recipiente con agua hirviendo y cubre tu cabeza con un paño o toalla para atrapar el vapor. Respira profundo.
- También puedes utilizar un humidificador, simplemente asegúrate de limpiarlo adecuadamente para evitar el desarrollo de moho, hongos y bacterias.
Estas alivian la presión que causa todo el moco en tus senos nasales para ayudar a sentirte mejor. Puedes encontrar compresas calientes y frías reutilizables en las farmacias o calentar un paño húmedo durante 55 segundos en el microondas para hacer una compresa caliente y usar un paquete de arvejas congeladas como una compresa fría.
Muchos ungüentos mentolados como aceite Olbas, Vicks o Mentholatum pueden ayudarte a respirar con mayor comodidad si aplicas un poco directamente debajo de tus fosas nasales. Además, pueden aliviar el enrojecimiento y las áreas agrietadas de tus fosas nasales.
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Eleva tu cabeza. Es muy importante hacerlo en la noche, ya que elevar tu cabeza ayuda a drenar los pasajes nasales del moco acumulado en ellos y te permite dormir con más comodidad.
- Coloca almohadas adicionales en tu cama, de modo que duermas con la cabeza en alto.
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Método 2

Método 2 de 3:

Recuperarte más rápidamente

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La sopa de pollo tiene algunas propiedades para ayudar a recuperarte con más rapidez. Primero, actúa como un agente antiinflamatorio y segundo, acelera el movimiento del moco para aliviar la congestión nasal y puede contribuir a eliminar los virus. Asimismo, ayuda a mantenerte hidratada.^{[4]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
2
Come de forma saludable. Comer de manera saludable es esencial para sanar más rápido y permanecer sana una vez que te hayas deshecho de la gripe. Esto implica evitar los dulces mientras dura la enfermedad: nada de gaseosas, caramelos, helados y productos lácteos.^{[5]XFuente de investigación}
- El azúcar es dañino para el sistema inmunológico. Limita las células del sistema inmunológico que luchan contra los virus, lo cual a su vez evita que te sanes rápido y permanezcas sana. El azúcar también puede irritar las zonas que ya están inflamadas (como la garganta).
- Trata de ingerir más frutas y verduras de color claro como las bayas, frutas cítricas, kiwi, manzanas, uvas rojas, col rizada, cebollas, espinaca, camotes, zanahorias y ajo.
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Ejercítate. El ejercicio ayuda estimular el sistema inmunológico, lo cual le permite luchar mejor contra las infecciones y virus. Las personas que no hacen ejercicios son mucho más propensas a enfermarse (o resfriarse) que las personas que sí practican ejercicios. El ejercicio también libera sustancias químicas que te hacen sentir bien y te ayuda a dormir mejor, lo cual a su vez estimula el sistema inmunológico.
- Incluso cuando te sientes mal debido a que tienes gripe, trata de caminar o hacer algo de yoga al menos 30 minutos. Esto te ayudará a recuperarte más rápido.
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Usa un espray nasal de solución salina. Los enjuagues y espráis nasales de agua salada descomponen el moco que congestiona los pasajes nasales y elimina las partículas de virus y bacterias de tu nariz. Puedes comprar una olla neti en las tiendas de alimentos saludables o simplemente usar una pera de goma.
- Mezcla 1/4 cucharadita de sal con 1/4 cucharadita de bicarbonato en 250 ml (8 onzas) de agua tibia. Inclina la cabeza sobre el lavabo y rocía suavemente la solución salina en tu fosa nasal. Mantén cerrada una de tus fosas nasales con tu dedo mientras rocías solución salina en la otra y deja drenar. Repite el proceso 2 a 3 veces en ambas fosas nasales.
Obviamente dormir es importante para sanar de una gripe, pero también debes hacer actividades tranquilas y no agotadoras cuando estás enferma. De esta manera tu cuerpo estará menos estresado y será más capaz de luchar contra la gripe. Incluso si no tomas muchas siestas, acostarte con un libro o mirar televisión puede ayudar a sentirte mejor.
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Método 3

Método 3 de 3:

Evitar las ideas falsas sobre la gripe

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No uses zinc. La efectividad del zinc es un tema que aún está en debate, pero los estudios recientes parecen indicar que este no es muy útil cuando tienes gripe. El zinc también puede tener efectos secundarios como un mal sabor persistente y náuseas.^{[6]XFuente de investigación}
- NO uses remedios nasales que contengan zinc, ya que están asociados a la pérdida permanente del olfato.
Los antibióticos combaten las bacterias y no los virus de la gripe. No ayudan a recuperarte más rápido y su uso excesivo da lugar a la resistencia de las bacterias a los antibióticos.
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No uses medicamentos a base de equinácea. Mientras que para la mayoría de las personas no hay nada malo en usar equinácea, tampoco parece haber ningún beneficio particular. Aparentemente no ayuda a desaparecer pronto la gripe.^{[7]XFuente de investigación}
- Si tienes asma, no los uses ya que los medicamentos a base de equinácea han demostrado agravar los síntomas del asma.
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Consejos

Trata de comprar una almohada con perfume de lavanda. Es muy relajante.
Pon tu toalla y pijamas sobre un radiador para mantenerlas calientes (pero ten cuidado ya que los radiadores siguen representando un riesgo de incendio, aunque sea uno pequeño).
Acurrucarse con un osito de peluche u otro peluche adorable puede ser muy reconfortante, cualquiera que sea tu edad. Pero no olvides lavarlo cuando ya estés bien (y no lo lleves contigo al baño reconfortante).
Los tés herbales son particularmente relajantes (menta, jazmín, etc.). No solo tienen buen sabor, sino también desprenden un aroma agradable. Si puedes olerlo aún con la nariz congestionada, sabrás que te estás recuperando. Antiguamente, los tés herbales se usaban para curar de todo. Hay tés herbales elaborados para combatir la gripe (por ejemplo, Gypsy Cold Care). Aunque no te sanarán, pueden ser reconfortantes (además, son muy sabrosos).
Consigue muchas mantas y colócalas en tu cama, sofá o en cualquier lugar donde descanses.
Es útil descansar mucho, comer sopa y beber un poco de té.
Bebe mucha agua y suénate la nariz. No tragues el moco.
Usa espray para sábanas de lavanda. Rocíalo en tu almohada antes de irte a dormir.

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Advertencias

Evita viajar en avión si tienes gripe. Esto puede empeorar la presión en tu cabeza y posiblemente, dañar tus tímpanos.
Quédate en casa cuando sea hora de irte a estudiar o trabajar ya que puedes contagiar a otras personas.
Ten cuidado de no quedarte dormida en la tina de baño. Una buena idea es programar un cronómetro que suene fuerte para salir cuando consideres que te levantarás.
Si eres madre y estás enferma, lo mejor es contratar una niñera para cuidar tus hijos y de este modo, evitar contagiarlos.

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