Cara Mengatasi Depresi: Obat Alami Apa yang Bisa Membantu?

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Mencari Pertolongan untuk Depresi

Mengubah Gaya Hidup

Menggunakan Pengobatan Alami

Artikel Terkait

Referensi

Banyak orang mengeluhkan efek samping tidak menyenangkan dari obat antidepresan yang dapat mencakup meningkatnya dorongan bunuh diri, mual, bertambahnya berat badan, hilangnya hasrat seks atau stamina seksual, insomnia, gelisah, lekas marah, dan rasa lelah. Untungnya, obat antidepresan bukanlah satu-satunya cara untuk menyembuhkan depresi. Ada banyak cara alternatif alami yang dapat digunakan untuk menggantikannya. Apabila Anda mencari metode alternatif, pastikan Anda menggunakan pengobatan alami untuk depresi secara bersamaan dengan terapi yang Anda jalani. Sampaikan juga kepada ahli terapi dan dokter bahwa Anda berencana untuk mengobati depresi secara alami.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Mencari Pertolongan untuk Depresi

Unduh PDF

1. 
   1
   Temukan seorang ahli terapi. Terapi lisan merupakan pengobatan alami terbaik untuk depresi. Oleh karena itu, sangatlah penting bagi Anda untuk menemukan seorang ahli terapi sesegera mungkin. Seorang ahli terapi dapat mendenga dan membantu Anda untuk merasa lebih baik. Walaupun setelahnya Anda memutuskan untuk mencoba pengobatan alami lainnya, lanjutkan pertemuan Anda dengan ahli terapi secara rutin. Anda dapat menemukan seorang ahli terapi terdekat melalui direktori daring asuransi kesehatan Anda.

   • Cobalah untuk mengombinasikan terapi dengan pengobatan alami. Sekadar mengonsumsi suplemen rempah-rempah atau berlatih fisik tidak akan bisa sepenuhnya mengobati depresi. Oleh karena itu, Anda harus menjadikan terapi sebagai komponen utama penyembuhan dan pengobatan alami sebagai pelengkap.
   • Ingatlah bahwa ahli terapi juga dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang lebih baik yang dapat menyembuhkan Anda dari depresi. Sebagai contoh, ahli terapi dapat membantu Anda mengembangkan teknik manajemen stres yang baik, kebiasaan makan lebih sehat, dan lebih banyak berpikir positif.
2. 
   2
   Temui dokter. Walaupun Anda tidak mau meminta obat untuk depresi, dokter merupakan seseorang yang sangat tepat untuk meminta bantuan. Dokter juga dapat merujuk Anda ke ahli terapi.

   • Ingatlah bahwa depresi merupakan sebuah penyakit dan pengaruhnya akan bertambah buruk apabila tidak diobati. Carilah pertolongan untuk depresi sesegera mungkin.
   • Pastikan Anda memberitahu dokter mengenai pengobatan alami yang Anda pertimbangkan untuk membantu mengatasi depresi.
3. 
   3
   Beri tahu anggota keluarga atau teman terdekat. Apabila Anda merasa tidak nyaman untuk mencari seorang ahli terapi atau mengunjungi dokter sendiri, bicaralah dengan seseorang yang bisa Anda percayai dan mintalah pertolongan mereka. Dukungan dari seseorang yang Anda sayangi, atau seorang teman, dapat mempermudah dalam mencari pertolongan dan memulai mengobati depresi.

   • Ingatlah bahwa berbicara dengan teman dan keluarga bukan merupakan pengganti dari mencari pertolongan seorang ahli terapi. Alih-alih, hal tersebut merupakan langkah permulaan yang bagus untuk memperoleh bantuan yang Anda butuhkan.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Mengubah Gaya Hidup

Unduh PDF

1. 
   1
   Lakukan latihan fisik. Latihan fisik akan memberi manfaat bagi tubuh dan pikiran, dan merupakan salah satu obat depresi yang jarang digunakan. Saat Anda berlatih fisik, endorfin akan dilepaskan oleh tubuh, menurunkan rasa sakit dan meningkatkan perasaan positif. Latihan fisik juga dapat mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengurangi gejala-gejala kegelisahan dan depresi.

   • Latihan fisik dapat membantu menurunkan gejala-gejala depresi. Cobalah bersepeda, berdansa, berlari, atau bermain racquetball. Cobalah bergabung dengan kelompok kelas kebugaran di gimnasium untuk menggerakkan badan dan bersosialisasi.
2. 
   2
   Terapkan kebiasaan tidur yang sehat. Depresi dapat memengaruhi pola tidur, menyebabkan tidur terlalu lama atau terlalu sedikit. Ubah kebiasaan tidur Anda untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Terapkan rutinitas dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari—termasuk pada akhir pekan—dan jangan tidur di siang hari. Jangan taruh benda-benda yang dapat mengalihkan perhatian di kamar tidur. Singkirkan TV, laptop, telepon, dan benda-benda lainnya yang dapat mengganggu tidur.

   • Apabila Anda sulit untuk tertidur, cobalah mandi sebelum waktu tidur untuk membantu tubuh Anda menenangkan diri. Minumlah secangkir teh rempah atau bacalah sebuah buku.
3. 
   3
   Lakukan meditasi harian. Meditasi dapat membantu untuk mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan mengurangi gejala-gejala depresi. Mulailah dengan melakukan meditasi kesadaran, dengan menekankan pada menerima pikiran dan perasaan tanpa penghakiman. Tingkatkan kesadaran diri Anda pada kondisi sekarang. Semakin sering Anda bermeditasi, semakin efektif hasilnya.

   • Saat Anda bermeditasi, fokuslah pada tubuh, pernapasan, dan pikiran. Untuk melakukan meditasi kesadaran dengan tubuh Anda, cobalah mengamati sesuatu dengan benak Anda (semisal setangkai bunga, amati dengan saksama. Hirup aromanya. Jadikan diri Anda berada pada tempat yang sama dengan bunga tersebut). Untuk bermeditasi dengan pernapasan, fokuslah sepenuhnya pada napas Anda, tarik dan lepas. Rasakan napas Anda mengisi diri, menenangkan Anda pada setiap detiknya.
   • Apabila pikiran Anda terpaku pada suatu hal (ingatan, agenda harian), amati pikiran tersebut. “Aku memikirkan makan siang hari ini.” Jangan hakimi, amati dan lanjutkan, fokuslah kembali pada meditasi Anda.
   • Guna mempelajari lebih banyak lagi teknik meditasi yang spesifik untuk menghadapi depresi, bacalah Cara Mengobati Depresi dengan Meditasi.
4. 
   4
   Kelola stres. Bisa jadi Anda sangat disibukkan dengan sekolah, rumah, keluarga, dan pekerjaan dan tidak pernah memiliki ruang untuk diri Anda sendiri. Pengelolaan stres bukan berarti menimbunnya, melainkan mengatasinya setiap hari. Jangan tekan perasaan Anda; biarkan mereka bebas. Tulis di buku harian atau ungkapkan kecemasan Anda dengan keluarga dan teman secara langsung, jangan ditunggu-tunggu. Sediakan waktu setiap harinya untuk relaksasi yang dapat meliputi berjalan-jalan, mendengarkan lagu, berolahraga atau beraktivitas, atau mandi.

   • Belajarlah mengatakan “tidak”. Hal ini bukan berarti Anda harus mengatakan “tidak” pada proyek-proyek baru di pekerjaan, menjadi relawan di gereja, atau tinggal di rumah alih-alih keluar di malam Sabtu. Apabila ada seseorang yang ingin mengobrol tetapi Anda tidak punya waktu, tolak ecara sopan dan beri tahu bahwa waktu Anda sedang sangat terbatas.
   • Apabila Anda merasa tertekan tetapi tidak tahu dari mana asalnya, mulailah menulis buku harian stres. Tulis kebiasaan harian, sikap, alasan (“Cuma 1000 hal yang harus kukerjakan hari ini”), dan hal-hal lain yang menyebabkan Anda tertekan setiap harinya. Amati hal-hal atau situasi yang muncul secara rutin seperti tenggat waktu pekerjaan, mengantarkan anak ke sekolah, atau mengurusi tagihan.
5. 
   5
   Terapkan rutinitas harian. Depresi dapat merusak struktur keseharian Anda dan membuatnya terasa seperti bercampur aduk. Dengan mengikuti suatu rutinitas, Anda dapat kembali mengatur diri, menyelesaikan hal-hal yang harus diselesaikan, dan membantu menyembuhkan depresi.

   • Susun agenda dan jalani seluruh aktivitas. Bahkan meski Anda merasa tidak memiliki energi untuk melakukannya, jangan berhenti mencoba.
   • Anda bisa menuliskan hal-hal sederhana dalam agenda Anda seperti bangun dari tempat tidur, mandi, atau makan pagi. Setelah Anda mengecap rasa dari menyelesaikan suatu tugas (bahkan hal-hal yang kecil), Anda akan terdorong untuk terus bekerja.
   • Beri diri Anda sendiri suatu hadiah setelah Anda menyelesaikan seluruh agenda. Hadiah tersebut dapat beruba mandi busa, camilan, atau bersantai sembari menonton TV.
6. 
   6
   Tantang semua pikiran-pikiran negatif. Banyak orang terjebak dalam depresi karena lingkaran pikiran negatif seperti “Aku tidak sanggup”, “tidak ada yang menyukaiku”, “hidupku tidak berarti” atau “pekerjaanku tidak bernilai.” Saat Anda mengalami depresi, sangat mudah untuk mencapai kesimpulan yang terburuk. Untuk menantang pikiran-pikiran negatif tersebut (yang dapat mengarah pada perasaan negatif), gunakan logika dan putuskan apakah pernyataan-pernyataan tersebut benar. Apakah benar tidak ada yang menyukai Anda, ataukah Anda hanya sedang merasa kesepian? Mungkin ada teman atau anggota keluarga yang sedang Anda hindari. Saat mencapai kesimpulan yang buruk, tanyakan kepada diri Anda sendiri apakah ada bukti-bukti yang mendukung kesimpulan tersebut.

   • Pikirkan hal-hal yang membuat hidup Anda bermakna. Kadang, hal-hal tersebut sangat sederhana, bukan hal-hal seperti promosi di pekerjaan, mobil yang bagus, atau rumah, melainkan seekor anjing peliharaan yang menyambut Anda setiap hari, pekerjaan sebagai relawan yang Anda lakukan di Amerika Selatan, atau karya seni yang menyentuh hati orang lain.
7. 
   7
   Cobalah sesuatu hal yang baru. Depresi membuat Anda berada pada lingkaran tertutup sehingga Anda merasa tidak ada hal yang akan berubah dan Anda akan terus merasa tidak nyaman. Alih-alih menyerah pada perasaan tersebut, cobalah melakukan sesuatu hal baru. Saat Anda mencoba suatu aktivitas baru, otak Anda akan bekerja secara kimiawi dan meningkatkan kadar dopamine yang terhubung dengan kesenangan dan pembelajaran.

   • Pelajari bahasa asing, jadilah relawan di tempat penampungan hewan, atau ambil kelas melukis. Lakukan sesuatu di luar kebiasaan; lakukan hal-hal yang Anda anggap akan menyenangkan.
8. 
   8
   Kelilingi diri Anda dengan teman. Walaupun Anda akan merasakan keinginan untuk mengasingkan diri dalam kesedihan, sediakan waktu untuk menghabiskan momen bersama orang-orang yang berarti dan peduli pada diri Anda. Mungkin Anda akan merasakan banyak pikiran yang muncul untuk menghindari melakukan hal tersebut (“Aku tidak mau bangun dari kasur”, “aku sedang sangat sedih aku hanya akan membuat mereka tidak nyaman”, “tidak ada yang mau menghabiskan waktu bersamaku”, atau “lebih baik mereka tidak dekat-dekat denganku”). Namun, tetap hubungi mereka, buat rencana, dan jangan mundur. Dengan menghabiskan waktu bersama orang lain, Anda akan merasa tidak terisolasi. Bersama dengan teman, Anda akan merasa lebih 'normal', dan berada bersama orang-orang yang Anda sayangi akan membantu Anda merasa dimengerti dan disayangi juga.

   • Walaupun Anda merasa lelah, jawab “ya” apabila ada teman yang mengajak keluar.
   • Usahakan untuk bisa menghabiskan waktu bersama keluarga.
   Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Menggunakan Pengobatan Alami

Unduh PDF

1. 
   1
   Gunakan rempah-rempah. Sepanjang sejarah, rempah-rempah telah digunakan sebagai obat-obatan untuk mengatasi berbagai penyakit, termasuk depresi. Apabila Anda memilih untuk tidak mengonsumsi pengobatan tradisional seperti antidepresan, rempah-rempah dapat menjadi obat alternatif untuk mengatasi stres dan depresi.

   • Rempah yang paling sering digunakan untuk mengobati depresi adalah St John's Wort.
   • Saffron adalah rempah-rempah lainnya yang juga digunakan untuk mengobati depresi dan dikonsumsi dalam bentuk ekstrak.
   • Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi. Rempah-rempah dapat memengaruhi efektivitas obat-obatan lainnya.
2. 
   2
   Cobalah mengonsumsi suplemen. Suplemen depresi biasanya terbuat dari kombinasi rempah-rempah, bahan kimia alami, atau vitamin yang mengobati depresi. Beberapa contoh suplemen yang digunakan untuk mengobati depresi yaitu:

   • Asam lemak Omega-3, yang dapat ditemukan di dalam minyak benih lenan dan dapat dikonsumsi secara langsung.
   • SAMe, bahan kimia yang dapat ditemukan di tubuh, banyak digunakan di Eropa untuk mengobati depresi.
   • 5-HTP, bahan yang memengaruhi level serotonin dan dapat dibeli di apotek.
   • DHEA, hormon dari tubuh yang, saat kondisi tidak stabil, dapat merusak suasana hati.
   • Administrasi Obat-obatan dan Makanan Amerika Serikat (FDA) tidak menetapkan regulasi suplemen makanan untuk depresi; oleh karena itu, pilihlah produk yang aman dan efektif.
3. 
   3
   Cobalah akupunktur. Akupunktur merupakan pengobatan tradisional dari Cina yang bekerja dengan menggunakan aliran energi tubuh. Inti dari akupunktur adalah melepaskan penghalang energi dan mengembalikan aliran optimal tubuh dengan menempatkan jarum-jarum sangat kecil pada titik-titik yang sangat spesifik. Akupunktur juga dapat membantu mengatasi rasa nyeri, linu, dan permasalahan tidur.

   • Hubungi perusahaan asuransi Anda, tanyakan apakah akupunktur juga tercakup dalam layanan mereka. Banyak perusahaan asuransi yang akan menutupi sebagian biaya akupunktur.
4. 
   4
   Terapkan diet yang sehat. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah memberinya nutrisi yang tepat. Walaupun diet saja tidak akan menyembuhkan depresi, suasana hati akan meningkat dan energi akan terasa bertambah sehingga motivasi Anda menjadi semakin tinggi. Jangan melewatkan waktu makan guna memastikan kadar gula darah Anda tetap stabil sehingga perubahan suasana hati dapat ditekan seminimum mungkin.

   • Konsumsi lemak sehat seperti minyak kelapa sawit yang akan meningkatkan level serotonin.
   • Hindari makanan cepat saji yang rendah nutrisi
   • Hindari alkohol; alkohol adalah depresan. Ingatlah bahwa kelegaan yang Anda rasakan dari meminum alkohol hanya akan berlangsung sementara dan tidak akan menyelesaikan permasalahan apa pun.
   • Untuk informasi lebih lanjut mengenai mengonsumsi makanan yang seimbang, bacalah Cara Makan Sehat.
5. 
   5
   Gunakan hipnotis. Pengobatan dengan cara hipnotis dapat mengajari Anda cara untuk melawan dan menyanggah pikiran-pikiran negatif dan pesimistis yang sering mengakibatkan depresi. Dengan menggunakan pernapasan yang dalam, imajinasi, dan sugesti, hipnotis dapat membantu Anda menggali sangat dalam ke akar permasalahan depresi dan membantu menanamkan kemampuan yang akan sulit untuk dimasukkan apabila Anda terjaga tetapi dapat dilakukan langsung pada alam bawah sadar. Semua perlakuan tersebut akan mengarah pada pengondisian mental untuk menolak pikiran-pikiran negatif dan depresi serta menanamkan pikiran-pikiran penguat yang baru.

   • Beberapa perusahaan asuransi akan menanggung biaya hipnotis sebagai pengobatan depresi.
   • Hipnoterapi dapat bekerja sangat efektif dalam mengobati depresi, terutama apabila dikombinasikan dengan pengobatan depresi lainnya.
6. 
   6
   Cobalah terapi cahaya. Apabila depresi Anda terhubung dengan musim, terapi cahaya dapat membantu. Terapi cahaya (juga disebut sebagai fototerapi) meliputi pengeksposan diri pada cahaya matahari atau cahaya yang sangat cerah pada spektrum penuh untuk waktu tertentu (biasanya mencakup 20 menit). Apabila Anda tinggal di wilayah yang cenderung cerah, pastikan Anda mendapatkan cahaya matahari setiap hari untuk memperoleh penyerapan vitamin D yang cukup melalui kulit. Apabila Anda tinggal di tempat yang cenderung gelap atau mendung di musim dingin, belilah kotak cahaya spektrum penuh. Kotak cahaya dapat menyamai cahaya luar ruangan dan membuat otak melepaskan bahan kimia tertentu guna meningkatkan suasana hati.

   • Anda dapat membeli kotak cahaya di internet atau langsung, atau melalui rekomendasi dari dokter.
   • Terapi cahaya khususnya efektif untuk gangguan afektif musiman atau 'Winter Blues'.
   Iklan