Cara Meminum Teh untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa orang yang biasa minum teh, khususnya teh hijau, dapat menurunkan berat badan lebih cepat daripada orang yang tidak minum teh. Kini Anda dapat menyimpan tas olahraga Anda dan beralih ke minum teh. Berikut adalah cara mudah menurunkan berat badan dengan teh.

Bagian 1

Bagian 1 dari 4:

Khasiat Teh untuk Menurunkan Berat Badan

Unduh PDF

Sebaiknya memang Anda minum teh yang rasanya enak, tetapi Anda juga harus mengetahui bahwa beberapa jenis teh tertentu dianggap lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan teh jenis lain.^{[1]XTeliti sumber}
Efektivitas tinggi: teh hijau, putih, atau oolong
Efektivitas sedang: teh hitam
Efektivitas rendah: teh tanpa kafeina atau herbal
Berbahaya jika berlebihan: teh manis, teh diet
2
Minumlah teh setiap hari dan jadikan kebiasaan. Cari cara untuk menciptakan kebiasaan minum teh yang sehat. Akan lebih mudah jika Anda menjadikan “waktu minum teh” sebagai jadwal rutin. Minumlah secangkir teh di pagi hari dan secangkir lagi pada sore hari, kemudian teh tanpa kafeina atau herbal sebelum tidur karena tetap efektif walaupun tanpa kafeina.
- Gantilah kopi pagi dengan teh.
- Dinginkan teh yang sudah diseduh untuk dinikmati saat cuaca panas. ^{[2]XTeliti sumber}
Krim dan gula akan merusak khasiat penurunan berat badan yang diperoleh dari teh. Anda harus terbiasa dengan program minum teh tanpa tambahan apa pun.
Teh adalah cara yang baik untuk membantu mengatur metabolisme. Namun untuk hasil terbaik, mulailah minum teh setiap kali Anda merasa ingin makan sesuatu yang manis atau tidak sehat. Biasanya, secangkir teh hangat cukup untuk menenangkan perut dan menghindari godaan makan.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 4:

Memilih Teh dan Perlengkapannya

Unduh PDF

Walaupun banyak studi berfokus pada teh hijau, Anda harus menemukan teh (hijau atau lainnya) yang rasanya Anda nikmati. Beberapa jenis teh hijau rasanya sangat kuat dan tidak enak jika Anda tidak terbiasa. Teh jenis lain sangat nikmat walaupun untuk peminum teh hijau pemula.
Teh hijau dan putih:
Daun teh dengan pemrosesan ringan, tersedia dalam banyak jenis dan rasa.
Teh hitam:
Daun teh dengan pemrosesan berat yang mengubah kimia bermanfaat (theaflavin dan thearubigin) menjadi bentuk yang lebih kompleks. Manfaatnya tetap ada, tetapi mungkin kurang efektif.^{[3]XTeliti sumber}
Oolong:
Teh dengan pemrosesan khusus yang dapat meningkatkan metabolisme lebih daripada teh hijau.
Teh tanpa kafeina:
Sama dengan jenis teh di atas, tetapi kafeinanya telah dihilangkan. Kafeina berkhasiat untuk menurunkan berat badan, tetapi teh ini masih mengandung zat bermanfaat.
Teh herbal:
Teh yang dibuat dari tanaman selain daun teh tradisional. Biasanya teh ini kurang efektif, tetapi tetap merupakan pilihan yang baik untuk menggantikan minuman berkalori tinggi.
2
Hati-hatilah dengan teh diet. Walaupun rasanya hampir sama dengan teh hitam atau herbal, teh diet mungkin
Waspadalah jika teh mengandung senna, lidah buaya, kayu gaharu, akar kelembak, buckthorn, atau minyak jarak.
mengandung unsur laksatif, jadi seharusnya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak. Para ahli memperingatkan bahwa minum terlalu banyak teh diet dapat menyebabkan muntah, mual, diare berkepanjangan, kram perut, dan bahkan pingsan serta dehidrasi.
- Konsep teh "diet" adalah promosi yang menyesatkan karena teh alami apa pun yang tidak diberi pemanis dapat membantu penurunan berat badan. Teh tertentu memang berperan sebagai laksatif atau penghambat lemak dan karena itulah teh diet diiklankan demikian. Akan tetapi, laksatif hanya membersihkan usus (Anda telah mengonsumsi kalorinya). Mungkin Anda dapat mengurangi berat air pada awalnya, tetapi bila Anda minum sesuatu, berat itu akan kembali.
- Satu cangkir teh diet sudah cukup. Serius. Anda akan menyesal jika melebihi satu cangkir.
3
Bacalah label bahan di kemasan. Ada banyak jenis teh di pasaran sehingga mungkin Anda bingung harus memilih yang mana. Anda bisa mulai dengan membaca daftar bahan di label. Jika teh itu mengandung gula atau pemanis tambahan, kembalikan ke rak.^{[4]XTeliti sumber}
- Ini bukan berarti Anda harus menghindari teh hijau dengan tambahan rasa. Memang, beberapa jenis teh mengandung gula tambahan, tetapi yang lain tidak. Dan jika Anda bisa memilih teh yang semua bahannya alami, itu lebih bagus untuk kesehatan dan lingkar pinggang.
4
Mudahkan proses menyeduh (dan meminum) teh. Salah satu kerepotan yang dihadapi sebagian orang adalah bahwa menyeduh teh tidak semudah yang dipikirkan, walaupun sebenarnya bukan proses yang sulit. Walaupun Anda dapat menyeduh secangkir teh dengan cepat di dalam microwave (tuang air ke dalam cangkir keramik dan panaskan selama dua menit sampai mendidih, kemudian masukkan kantung teh), Anda dapat membuat proses menyeduh lebih mudah:
- Beli ketel listrik. Ketel listrik tersedia di toko peralatan rumah tangga dengan berbagai pilihan harga dan sangat mudah digunakan. Anda hanya perlu mengisinya dengan air dan menekan tombol atau tuas untuk memanaskan air sampai mendidih. Anda dapat menyeduh teh untuk satu cangkir atau memasukkan beberapa kantung sekaligus ke dalam ketel. Siapkan juga termos untuk menyimpan air mendidih. Isi termos dengan air, masukkan teh hijau, dan letakkan di dekat ketel atau meja kerja agar mudah dituang ke cangkir jika Anda ingin minum.
- Beli alat pembuat es teh. Minum es teh pada hari yang panas tentu sangat menyejukkan. Anda masih dapat menikmati teh dalam jumlah yang sama jika ingin menggunakan alat pembuat es teh. Sama seperti ketel, isi mesin pembuat es teh dengan air, tambahkan es (sesuai petunjuk) dan kantung teh. Nyalakan mesin dan minumlah es teh segar dalam hitungan menit.
- Seduh es teh di malam hari untuk diminum keesokan harinya. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyeduh teh pada siang hari, buatlah teh malam sebelumnya dan simpan seteko di kulkas. Daripada membawa soda ke kantor, pertimbangkan untuk mengisi termos besar dengan es teh dan bawa ke mana pun Anda pergi sepanjang hari itu.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 4:

Mengembangkan Kebiasaan Minum Teh Setiap Hari

Unduh PDF

1
Ciptakan kebiasaan minum teh yang baik. Untuk menikmati manfaat teh, Anda harus mulai meminumnya setiap hari,
Jangan menambahkan krim, susu, atau gula ke dalam teh bila ingin menurunkan berat badan.
sesering mungkin, dan tawar tanpa tambahan apa pun. Jika tidak mudah, enak, dan nyaman, Anda mungkin enggan meneruskan kebiasaan itu. Bagaimana caranya agar Anda minum lebih banyak teh?
- Awalan yang mudah adalah menyiapkan "persediaan teh". Jika Anda menghabiskan 8 jam sehari di kantor, sebaiknya Anda juga menyimpan persediaan di sana, lengkap dengan cangkir favorit (atau termos) dan akses ke microwave atau ketel.
- Contohlah orang Inggris, di sana teh adalah minuman untuk bersosialisasi. Jika menyeduh satu teko terlalu banyak untuk Anda, ajaklah teman-teman yang lain. Seduh satu teko teh untuk rekan kerja Anda. Ajaklah keluarga/teman serumah dalam rutinitas minum teh di malam hari. Jika diminum bersama-sama, mungkin Anda akan semakin menikmatinya.
2
Gantilah kopi pagi dengan teh. Mulailah hari Anda dengan secangkir teh panas. Peminum teh juga dapat mengurangi asupan kalori, khususnya jika minum di kedai kopi. Sebagian besar minuman di kedai kopi mengandung ratusan kalori, sementara teh yang Anda pilih tidak mengandung kalori tersembunyi.
- Seperti yang telah disebutkan di atas, penting bagi Anda untuk minum teh tawar. Tambahan susu akan menetralkan kemampuan teh mengusir lemak (senyawa flavanoid). Selain itu, penelitian menyatakan bahwa susu skim adalah pilihan yang terburuk.^{[5]XTeliti sumber} Mengejutkan, bukan?
  - Penelitian ini dilakukan pada susu sapi. Anda boleh mencoba susu kedelai atau susu almon, tetapi ingat bahwa khasiat teh mungkin akan berubah.
3
Pesanlah es teh (tawar) alih-alih soda untuk makan siang dan makan malam. Minuman bersoda, walaupun soda diet, dikenal menghambat penurunan berat badan. Natrium dalam soda diet dapat menahan air dalam tubuh, jadi pilihlah alternatif yang lebih sehat, yaitu es teh tawar. Es teh juga ideal karena jika Anda membutuhkan kafeina di sore hari, teh dingin (atau panas) akan memberi efek yang sama tanpa gula dalam soda reguler atau natrium dalam soda diet.
- Salah satu alasan yang membuat teh berkhasiat untuk menurunkan berat badan adalah karena Anda tidak perlu mengonsumsi minuman lain. Kandungan kalori dalam teh sangat rendah (jika diminum dengan cara yang benar) dan mencegah konsumsi minuman atau makanan tinggi kalori. Konsepnya sama dengan penurunan berat badan dengan air putih.
4
Minumlah secangkir teh hangat untuk memuaskan rasa lapar di sore hari. Walaupun keripik atau kue di rak swalayan memanggil-manggil, jangan menyerah, seduhlah secangkir teh. Kandungan EGCG dalam teh hijau sebenarnya memiliki efek menurunkan kadar glukosa yang dapat mengendalikan rasa lapar dan menahan keinginan untuk makan.
- Selain itu, ritual pembuatan teh (dibanding membayar di kasir) merupakan kesempatan untuk beristirahat dari pekerjaan rumah atau kantor, dan Anda dapat merenungkan hal-hal yang baik dan juga mengambil pilihan sadar untuk memasukkan minuman sehat ke dalam tubuh daripada kalori kosong dari permen atau cokelat. Manfaatkan kesempatan ini untuk mengobrol dengan siapa pun yang juga ada di dapur atau pantri. Lima menit yang Anda luangkan untuk menyeduh teh merupakan kesempatan untuk rileks, meregangkan tubuh, dan bersosialisasi.
Minum satu gelas teh sebelum makan malam akan mengisi sebagian perut Anda, artinya Anda tidak akan makan banyak (walaupun makanan sehat tetap penting). Minum teh dingin juga penting. Teh dingin harus dipanaskan terlebih dahulu oleh tubuh sebelum melalui proses metabolisme. Untuk itu, tubuh membakar kalori ekstra yang menambah efek penurunan berat badan.
6
Minumlah teh herbal (tanpa kafeina) sebelum tidur. Untuk menurunkan berat badan ataupun tidak, secangkir teh herbal hangat di penghujung hari dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Karena tidur yang berkualitas dapat membantu menurunkan berat badan, pastikan tidur Anda nyenyak dengan minum teh sebelumnya.
- Akan tetapi, jangan minum teh tepat sebelum tidur karena Anda harus sering-sering ke kamar mandi dan tidur pun akan terganggu, terutama jika Anda hamil atau memiliki gangguan saluran kemih.
7
Buatlah pengaturan waktu yang tepat. Beberapa ahli percaya bahwa teh jenis tertentu harus diminum pada jam tertentu pula untuk mendapatkan hasil maksimal dalam penurunan berat badan. Walaupun minum teh saja sudah cukup, pertimbangkan minum teh berbeda dalam sehari untuk mengetahui jenis apa yang paling cocok untuk Anda.
- Teh putih dapat menghambat penyerapan lemak, jadi minumlah sebelum makan siang.
- Teh bilberry dapat menyeimbangkan kadar glukosa, jadi sangat berguna saat makan malam.
- Teh pu-erh, hijau, dan oolong dapat melancarkan metabolisme, jadi minumlah di pagi hari (dan sepanjang hari).^{[6]XTeliti sumber}
8
Minumlah teh dalam perjalanan. Dalam kehidupan zaman sekarang banyak waktu yang dihabiskan dalam perjalanan. Pastikan Anda memanfaatkan waktu di perjalanan untuk santai dan minum teh. Siapkan termos (satu atau dua) untuk digunakan saat dibutuhkan. Seduhlah teh sebelum berangkat atau pulang supaya bisa dinikmati dalam perjalanan.
- Pada dasarnya, tema artikel ini adalah minum, minum, dan minum. Kesempatan Anda untuk memasukkan sesuatu yang lain selain teh ke dalam perut tidak ada, dan Anda mungkin sudah enggan. Perut akan terasa semakin kenyang jika konsumsi teh bertambah.
9
Pikirkan asupan kafeina. Beberapa jenis teh mengandung kafeina, dan walaupun tidak sebanyak kandungan dalam kopi, kafeina akan terakumulasi di dalam tubuh jika Anda minum teh 24/7. Walaupun secara teknis kafeina tidak menyebabkan dehidrasi, jangan melebihi 300 mg sehari karena satu cangkir teh mengandung sekitar 50 mg kafeina.^{[7]XTeliti sumber}
- Jika kafeina menimbulkan reaksi tidak nyaman, pilihlah teh herbal yang tidak mengandung kafeina. Walaupun masalah ini tidak umum, beberapa orang sangat sensitif terhadap kafeina dan kafeina dalam kadar tinggi dapat menyebabkan insomnia, gugup, dan gejala yang terus berlanjut sampai berjam-jam kemudian.^{[7]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 4

Bagian 4 dari 4:

Mempertahankan Motivasi

Unduh PDF

1
Seimbangkan kebiasaan minum teh dengan diet sehat. Faktanya, jika Anda tidak dapat melihat hasil diet yang baru dicoba dalam waktu singkat, Anda tentu tidak mau meneruskannya. Walaupun minum teh adalah pilihan yang bagus, hasilnya akan lebih cepat terlihat jika diimbangi dengan diet sehat. Gabungan antara teh dan diet sehat akan memberikan hasil yang Anda dambakan.
- Apakah Anda tahu makanan apa yang cocok dengan teh? Serealia utuh, buah, sayur, dan produk olahan susu rendah lemak. Karena Anda menyeduh teh sendiri, mengapa tidak sekalian memasak makanan sendiri? Jika Anda mengurangi konsumsi makanan olahan dan memasak sendiri, Anda tahu dengan pasti apa saja yang masuk ke dalam tubuh.
2
Hindari kebosanan. Indra perasa Anda mungkin bosan dengan satu jenis teh saja, sama seperti kebosanan menyantap makanan yang sama setiap hari. Untuk mempertahankan kebiasaan minum teh, cobalah berbagai jenis, rasa, dan tambahan. Anda bisa menyimpan berbagai pilihan teh di rumah atau kantor untuk dipilih sesuai dengan suasana hati saat itu.
- Tambahkan madu atau permen batangan ke dalam teh. Ingat bahwa ini akan membatalkan niat awal untuk menurunkan berat badan, tetapi sedikit madu dan pemanis akan membuat rasa teh lebih enak. Sesekali boleh saja, anggap sebagai hari istimewa.
- Tambahkan sedikit krim berasa tanpa lemak atau perasan lemon untuk membuat teh yang lebih segar. Seiris lemon dapat membuat rasa teh lebih enak. Selain itu, satu penelitian menemukan 70% penurunan risiko kanker kulit pada orang-orang yang minum teh hitam dengan kulit lemon.^{[8]XTeliti sumberSusanna Lyle, <i>Eat Smart, Stay Well</i>, p. 270, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3}
3
Cobalah rasa teh baru. Ada banyak sekali pilihan rasa teh hingga tak terhitung lagi. Ada banyak merek dan sumber teh, dan kemungkinan Anda tidak akan bisa mencicipi semuanya. Para penggemar teh senang mempelajari varietas, rasa, dan gaya teh baru.
- Berikut adalah beberapa pilihan teh yang menarik untuk dicoba, semuanya dikatakan dapat menurunkan berat badan:^{[9]XTeliti sumber}
  - Teh bunga lawang: membantu proses pencernaan dan meringankan sakit perut
  - Teh pepermin: mengendalikan nafsu makan dan mempercepat pencernaan
  - Teh bunga mawar: mencegah konstipasi dan mengandung banyak vitamin
  - Teh pu-erh: memperkecil sel lemak (cocok diminum pada pagi hari) ^{[6]XTeliti sumber}
  - Teh chickweed: mengurangi perut kembung dan berkhasiat sebagai diuretik ringan (minum secangkir saja)
- Untuk tetap setia pada tujuan diet Anda, pilihlah teh yang harus diseduh sendiri ketimbang teh yang sudah jadi. Beberapa teh dan kopi kemasan mengandung banyak gula yang akan menggagalkan diet.
4
Nikmati tiap sesapan. Bagi kebanyakan orang, diet adalah mengatasi kecenderungan pikiran pada rasa lapar dan pengekangan. Kesadaran akan membantu memulihkan kebiasaan makan dan membantu Anda memilih makanan dengan tenang dan terkendali. Walaupun Anda tidak ingin minum teh, sediakan saja untuk untuk melawan godaan makan sesuatu.
- Minum teh telah menjadi tradisi dan ritual di berbagai belahan dunia. Sejak ribuan tahun lalu, manusia telah minum teh karena berbagai alasan, salah satunya adalah kesehatan.
- Anda juga bisa mencoba teh sambil bermeditasi. Teh dan meditasi? Pernahkah Anda mengucapkan, “Aku hampir merasa terlalu rileks”? Anda akan bisa mengalaminya.
5
Ketahui lebih banyak tentang teh. Menurut studi yang dilakukan oleh Abdul Dulloo dari Institut Fisiologi di Universitas Fribourg Swiss, senyawa tumbuhan EGCG yang terkandung dalam teh, plus kafeina, meningkatkan termogenesis hingga 84%. Termogenesis adalah proses pembentukan panas tubuh yang terjadi sebagai hasil dari proses normal dalam pencernaan, penyerapan, dan metabolisme makanan. Teh hijau juga meningkatkan level norepinefrin yang mempersiapkan tubuh membakar lemak untuk merespons stres. Pengetahuan adalah kekuatan dan motivasi.^{[10]XTeliti sumberSusanna Lyle, <i>Eat Smart, Stay Well</i>, p. 271, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3}
- Walaupun tidak semua peneliti percaya bahwa minum teh hijau (atau teh lain) adalah cara jitu untuk menurunkan berat badan, semua ahli penurunan berat badan sepakat bahwa mengisi tubuh dengan air, atau memilih teh daripada permen atau soda, dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mengalihkan perhatian Anda dari camilan tidak sehat. Terlepas dari khasiatnya dalam menurunkan berat badan, teh adalah pilihan yang bagus,
Iklan

Tips

Minum 3–5 cangkir teh hijau dalam sehari dapat membakar sekitar 50–100 kalori
Pantau diet Anda untuk merasakan hasil lebih cepat
Teh memiliki banyak khasiat, antara lain melindungi jantung, mencegah kerusakan gigi, meningkatkan kesehatan, melindungi tubuh dari penyakit, dll. Sebaiknya Anda membaca informasi lebih tentang teh pilihan secara khusus karena khasiatnya mungkin berbeda.
Lanjutkan diet Anda dengan minum teh tawar, teh dengan tambahan susu tanpa lemak atau pengganti gula.
Peneliti di Universitas Maryland menganjurkan minum dua hingga tiga cangkir teh hijau sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan/atau penurunan berat badan/^{[11]XTeliti sumber}
Anda bisa menurunkan 1 kg seminggu dengan minum teh hijau tiga kali sehari.

Peringatan

Minum teh berlebihan dapat mengganggu penyerapan zat besi.
Kafeina dapat mengganggu tidur. Jangan mengonsumsi kafeina 3 jam sebelum tidur.
Minum teh berlebihan dapat menimbulkan noda pada gigi. Bersiaplah untuk menggunakan produk pemutih gigi jika ingin menjaga warna gigi Anda.
Kesegaran teh hanya bertahan selama waktu tertentu. Jangan minum teh yang sudah apak dan pastikan minum teh dari yang paling lama terlebih dahulu. Membeli teh dalam jumlah sedikit akan membantu memastikan Anda tidak minum teh yang sudah apak.
Jika Anda sulit tidur, hindari konsumsi kafeina setelah pukul 4 sore atau minum lebih dari 1 cangkir teh dalam sehari.
Jika Anda penggemar teh, mungkin Anda membutuhkan banyak tempat untuk menyimpan teh. Sediakan tempat tertentu di dapur Anda dan jangan melebihi batas persediaan.
Beberapa jenis teh herbal bisa berbahaya pada kondisi kesehatan tertentu, jadi pastikan Anda mengetahui kandungannya. Hindari teh yang terbuat dari komprei, karena mengandung alkaloid pirolizidin yang dapat mengganggu kesehatan lever. Konsumsi komprei dilarang di banyak negara.
Berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai rencana diet atau olahraga. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi Anda harus mencari tahu kebutuhan diri Anda sendiri.
Minum lebih dari 3 cangkir teh setiap hari dapat menyebabkan masalah gigi dan gangguan tidur.