如何喝茶减肥

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了解茶如何帮助减肥

选择茶和茶具

养成每天喝茶的习惯

保持喝茶的动力

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参考

许多科学研究显示喝茶的人能比不喝茶的人更快瘦下来，尤其是喝绿茶。是时候放下健身包，取出茶壶泡茶了！下面将教你怎么喝茶减肥。

步骤

部分 1

部分 1 的 4:

了解茶如何帮助减肥

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   根据茶的功效和个人喜好做选择。最好是喝自己喜欢的茶，但也要知道哪些茶对减肥更有效。

   最有效：绿茶、白茶或乌龙茶
   中等效果：红茶
   不太有效：低咖啡因茶或花草茶
   多喝有害：甜茶、减肥茶
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   养成每天喝茶的习惯。设法养成健康的喝茶习惯。最简单的做法就是安排固定的喝茶时间。早上喝一杯，下午喝一杯。睡前再喝一杯低咖啡因或花草茶，这些不含咖啡因的茶对减肥还是有一点作用的。

   • 用茶代替早上的咖啡。
   • 天气热的时候，预先泡好茶，然后放进冰箱冷藏。
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   不要在茶里加任何东西。奶油和糖会破坏茶的减肥功效。你需要习惯喝不加任何东西的原味茶。
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   喝茶抑制食欲。茶有助于调节新陈代谢。每当你想吃甜的或不健康的食物时就喝茶，这样能达到最佳效果。通常一杯温热的茶就足以舒缓胃部，忘记食物的诱惑。
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部分 2

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选择茶和茶具

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   找到自己喜欢的茶。虽然绿茶、红茶、白茶、乌龙茶等非花草茶都来自相同的植物，但是茶叶氧化程度不同，所以特点也不同。氧化程度最轻的是白茶，通常用未开的芽叶制成。绿茶使用鲜叶制成，红茶和乌龙茶则是经过氧化的茶叶。许多研究都专注在绿茶，但是任何品种的茶都有益。找到你喜欢喝的品种，每一个品种又可以细分成许多不同的味道。

   绿茶和白茶：轻度加工的茶叶，有许多品种和味道。参阅《泡绿茶》一文，了解更详细的信息。
   红茶：茶叶经过高度加工，将茶黄素和茶红素转换成更复杂的形式。这些有益的化学成分还在，但是可能没有那么有效。
   乌龙茶：茶叶经过特殊加工，在促进新陈代谢方面可能比绿茶更有效。
   低咖啡因茶：上述任何品种的茶叶去掉了部分咖啡因。咖啡因对减肥有帮助，这些茶去掉了咖啡因，但是仍然含有其它有益成分。
   花草茶：用传统茶树以外的其它植物制成的茶。通常不那么有效，但还是比高热量饮料好。
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   提防减肥茶。减肥茶的味道和许多红茶或花草茶相似，但是它们含有通便成分，只能适度饮用。专家警告喝太多减肥茶可能引起呕吐、恶心、持续腹泻和腹痛，甚至是昏厥和脱水。

   • “减肥茶”的概念是一种虚假广告。其实，任何未加糖的天然茶都能促进减肥。有些茶可能有通便或阻断脂肪形成的作用，所以被营销包装成了减肥茶。然而，这些有通便作用的茶只能清理肠道。你已经摄取了热量，可能刚开始会减掉一些水的重量，一旦你喝别的东西，减掉的重量又会回来。
   • 喝一杯就够了。喝太多，时间久了你会后悔的。

   尤其要小心含有番泻叶、芦荟、沉香、大黄根、鼠李或蓖麻油的茶。
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   查看成分标签。市面上有那么多茶，究竟要从哪里着手呢？不妨先查看产品背面的成分列表。不要选择添加了糖或甜味剂的茶。

   • 这不是说你不能喝加味绿茶。并非所有加味绿茶都添加了糖。坚持喝全天然成分制成的茶，对身体和腰围会更好。
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   简化泡茶和喝茶过程。虽然泡茶的过程称不上太费劲，但是也不简单，所以一些人始终无法成功养成喝茶的习惯。你可以用微波炉迅速泡一杯茶。把水倒入陶瓷杯，加热2分钟直到沸腾，然后放入茶包。你甚至还可以再进一步简化这个过程：

   • 购买电茶壶。许多卫浴用品店都有卖电茶壶，价格不一，操作方式非常简单。只要在里面装水，按一个按钮或推动控制杆，就能把水煮沸。之后把沸水倒入杯子里泡茶，或者直接将几个茶包丢进茶壶里。剩下的沸水用保温壶装起来。倒入水，放入绿茶，将茶壶放在身旁或桌上，方便你在有需要时倒茶喝。
   • 购买冰茶机。天热时，你可能不想喝热茶。只要有冰茶机，就能继续喝茶啦。和电茶壶一样，只要在里面装水，根据生产商的说明添加冰块和茶包，运行冰茶机，几分钟后就能喝上新鲜的冰茶。
   • 前一晚泡好冰茶，方便第二天饮用。如果你知道自己第二天会很忙，没时间泡冰茶，那就可以提前一晚泡好一大罐茶，放进冰箱冷藏起来。与其带几罐汽水到公司喝，不如用一个大的保温壶装满冰茶，第二天随身带着喝。
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部分 3

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养成每天喝茶的习惯

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   养成良好的喝茶习惯。想要享受喝茶的好处，你得每天尽量多喝不加任何东西的原味茶。如果茶不好喝，泡起来不方便也不简单，那么你就很难把这个习惯坚持下去。那么，要怎么才能让自己多喝茶呢？

   • 备齐茶具。如果你每天在公司待8小时，不妨在公司备一些茶，还有你喜欢的马克杯或保温壶，并确保有微波炉或茶壶供你使用。
   • 随便问任何一个英国人，他们都会告诉你喝茶是群体活动。如果泡一大壶茶太多了，对自己没用，不妨和别人一起分享。在公司，泡一大壶茶和同事一起享用。晚上喝茶的时候，叫上家人或室友。把喝茶变成社交活动，你会更加乐在其中。

   如果你想减肥，不要在茶里添加奶油、牛奶或糖。
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   用茶代替早上的咖啡。用一杯新鲜泡好的茶代替咖啡，开始新的一天。喝茶也能减少热量摄入，尤其是如果你经常在咖啡厅喝咖啡。咖啡厅的咖啡热量很高，而自己泡的茶通常不会有隐藏的成分。

   • 如上所述，确保你喝的茶不加任何东西。添加牛奶会抵消茶的减脂作用（类黄酮），而且研究还说脱脂奶是最糟糕的！出乎意料，对吧？
     • 这项研究只针对牛奶。你也可以尝试加豆奶或杏仁奶，它们可能会影响茶的效果，也可能不会。
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   用不加糖的冰茶代替午餐和晚餐喝的汽水。已知含糖汽水甚至是无糖汽水，都对减肥不利。无糖汽水里的钠会使体内水分潴留，所以改喝无糖冰茶吧。如果你在下午想要摄取一点咖啡因提提神，冰茶也是很好的选择。冰茶和热茶都有相同的作用，而且不像普通汽水那样含糖，也没有其它食物含有的钠。

   • 喝茶之所以能减肥是因为你不会再吃其它东西。只要你不加任何东西，茶本身的热量很低，并且会产生饱足感，你就不会想着吃其它高热量的东西。这和喝水减肥的道理是一样的。
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   下午喝一杯温热的茶来满足食欲。不管自动贩卖机里的薯片、饼干有多诱人，还是坚持给自己泡一杯茶吧！绿茶里的茶多酚实际上有降血糖的功效，进而减少食欲，或许还有助于控制饥饿感。

   • 和把钱投进自动贩卖机相反，泡茶的一系列动作也能让你暂时放下手头上的工作或家务，放松一下。你可以趁机反思一些好的想法，有意识地选择摄入有益的食物，而不是除了热量之外毫无营养的糖棒。和同在茶水间里的其他人聊聊天，在这5分钟里好好地放松自己，伸展身体和进行社交。
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   晚餐前喝一整杯冷茶。这会让胃部产生一些饱足感，你之后就能少吃一点食物。当然，吃健康的晚餐还是很重要的。只不过，冷茶也很重要。冷茶需要被加热到体温才能被代谢。这意味着身体需要消耗额外的热量，所以能减掉更多体重。
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   睡前喝一杯低咖啡因的花草茶。不管你想减掉多少体重，用一杯温热的花草茶来结束一天，有助于放松身体和大脑。一夜好眠对减肥有帮助，所以喝一些有利于睡眠的茶吧。

   • 不要在临睡前喝茶，尤其是孕妇或有尿失禁问题的人，否则你半夜得经常起身上厕所，影响睡眠。
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   在正确的时间喝茶。有些专家认为特定的茶必须在一天中的不同时间喝，才能获得最大的减肥效益。喝茶本来就很好，考虑在一天中不同时间喝不同的茶，看看哪一种对你最好。

   • 白茶可能会阻断脂肪吸收，所以在午餐前喝。
   • 山桑子茶可以平衡血糖水平，在晚餐时间喝最有用。
   • 普洱茶、绿茶和乌龙茶促进新陈代谢，所以在早上喝，最好一整天都喝！
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   在四处奔波时喝茶。我们如今的生活中有很多时间都花在通勤上。趁机坐下来喝杯茶，让通勤过程更加愉快。随身携带一两个保温壶，方便自己随时喝茶。提前泡好茶，让自己在时间紧张的时候也能喝茶！

   • 基本上，本文的主题就是喝茶。喝得越多，就越饱足。用茶填饱肚子就不会想吃其它不该吃的东西了。
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   考虑你的咖啡因摄入。某些茶含有咖啡因，虽然含量不如咖啡高，但是如果你天天喝好几杯，体内的咖啡因会积少成多！虽然从技术上来说，咖啡因不会让身体脱水，但是一杯茶大概有50毫克咖啡因。尽量一天不要摄取超过300毫克咖啡因。

   • 如果你对咖啡因不耐受，那就只喝不含咖啡因的花草茶。虽然大多数人都能很好地承受茶里的咖啡因，但是有些人对咖啡因特别敏感，稍微摄入多一些就会失眠和神经过敏，而且症状会持续好几个小时。
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部分 4

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保持喝茶的动力

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   喝茶习惯需要配合健康的饮食。说句现实的话，如果一个减肥计划无法快速见效，你不会有动力坚持下去。虽然喝茶很好，但配合健康的饮食才能更快瘦下来。双管齐下能让你更认真对待减肥。

   • 你知道茶和什么食物最搭吗？全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品！既然你要自己泡茶，为何不顺便自己做饭呢？少吃加工食品，尽量自己下厨，这样才能清楚知道自己吃进肚子的所有东西。
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   避免感到厌倦。老是喝同一种茶可能会厌倦它的味道。你会每顿饭都吃同样的食物吗？为了让自己坚持下去，将不同品种和味道的茶以及调味品混着喝。在家里或公司的柜子里备着不同的茶，根据自己当下的心情选择要品尝的味道。

   • 在茶里添加蜂蜜或冰糖。虽然这么做违背了减肥的目的，但是一点蜂蜜或甜味能让茶的味道更好。偶尔放纵一下也无妨。
   • 试着加少许脱脂奶油或柠檬来提味。一片柠檬就能改善茶的味道，而且一项研究发现喝加了柠檬皮的红茶，患皮肤癌的几率降低了70%。
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   探索新的口味。市面上各种口味的茶层出不穷，有那么多牌子和产地，你不可能一一尝尽。了解新的品种、味道和风格，对爱喝茶的人来说可谓乐趣无穷！

   • 下面这些有趣的茶也值得考虑，它们全都号称能促进减肥：
     • 八角茶：促进消化，缓解腹部不适。
     • 胡椒薄荷茶：控制食欲，促进消化。
     • 玫瑰茶：预防便秘，并含有大量维生素。
     • 普洱茶：缩小脂肪细胞，最好在早上喝。
     • 繁缕茶：减少胀气，有轻微的利尿作用，所以只可以喝一杯。
   • 为了不违背减肥的目的，选择需要自己亲自泡的茶，而不是预先泡好的茶。有些预制咖啡和茶含有大量糖，不利于减肥。
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   正念饮茶。减肥主要是克服你对食物的渴望和饥饿感。正念可以帮助你有意识地进食，让你保持冷静，自己掌控食物的选择。即使你不是特别想喝茶，也可以泡好备在身边，帮助抵抗食物的诱惑。

   • 查看有关茶道的文章，了解更多详情。茶道文化从古流传至今已有几千年是有道理的！
   • 你还可以一边喝茶，一边冥想。茶和冥想可以结合在一起？你是否感觉到自己在喝茶的时候很放松？你已经很接近冥想了！
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   了解关于茶的知识。知识是力量，也是动力。Abdul Dulloo是瑞士弗里堡大学生理学研究所的一名研究员，他的一项研究显示绿茶里的茶多酚和咖啡因，能让人体的产热作用提高达84%。产热作用是身体伴随正常消化、吸收和代谢所产生的热量。绿茶也能提高体内的去甲肾上腺素水平，促使身体燃烧脂肪，为“战斗或逃跑”反应做好准备。

   • 虽然不是所有研究员都相信绿茶或其它茶对减肥有“奇效”，但是所有减肥专家都同意比起吃糖果和喝汽水，多喝水或茶更能促进消化，或许还能避免你吃一些不健康的零食。不管喝茶是否对减肥有奇效，这都是很好的习惯。
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小提示

• 一天喝3-5杯绿茶，可以消耗大约50-100卡路里。
• 想要更快见效，你还必须控制饮食。
• 许多茶都有广泛的益处，包括保护心脏、预防蛀牙、预防疾病等。多研究你选择的茶，因为每种茶的益处都不一样。
• 喝温热的茶并不会像冷茶或冷饮那样减慢消化过程。
• 坚持喝原味茶，或是只加脱脂奶或代糖。
• 马里兰大学医学中心的研究员建议每天喝2-3杯绿茶，以获取健康和减肥益处。
• 每天喝3次绿茶，一周可以减掉约1公斤。

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警告

• 喝太多茶会影响铁质吸收。
• 咖啡因会影响睡眠。睡前3小时内不要摄取咖啡因。
• 茶只能保鲜一段时间。不要喝不新鲜的茶，先把最早制造的茶喝掉。一次不要买太多，就能避免喝到不新鲜的茶。
• 如果你有睡眠问题，过了下午4点就不要摄取咖啡因，每天最多喝1杯茶。
• 如果你热衷于喝茶，存放茶和茶具可能是个问题。在厨房或食品贮藏室腾出一些空间，并限制你囤积的茶和茶具数量。
• 有些花草茶对一些人可能有害，所以你必须知道茶里面的成分。不要喝紫草科植物制成的茶，它们含有会损伤肝脏的吡咯里西啶生物碱。许多国家禁止内服吡咯里西啶生物碱。
• 展开任何新的饮食和健身计划之前，一定要先咨询医生。每个人的身体需求都不一样，你需要了解自己的身体。
• 每天喝超过3杯茶可能引起牙齿和睡眠问题。
• 喝太多茶可能会导致牙齿变黄。如果你希望自己笑起来露出洁白的牙齿，可以使用牙齿美白产品。

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你需要准备

• 各种茶
• 茶具