Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Tracy Carver, PhD. Tracy Carver adalah Psikolog Berlisensi pemenang penghargaan yang tinggal di Austin, Texas. Dr. Carver mengkhususkan diri dalam konseling untuk masalah yang berkaitan dengan harga diri, kecemasan, depresi, dan integrasi psikedelik. Dia memiliki gelar BS dalam Psikologi dari Virginia Commonwealth University, gelar MA dalam Psikologi Pendidikan, dan gelar Ph.D. dalam Psikologi Konseling dari The University of Texas di Austin. Dr. Carver juga menyelesaikan magang dalam Psikologi Klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Harvard. Dia terpilih sebagai salah satu Profesional Kesehatan Mental Terbaik di Austin selama empat tahun berturut-turut oleh Majalah Austin Fit. Dr. Carver pernah tampil di Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, dan KVUE (afiliasi ABC News di Austin).
Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 41.368 kali.
Apabila Anda menyayangi seseorang, tentu Anda tidak mau melihat dia terlibat dalam kebiasaan yang berbahaya bagi dirinya sendiri dan orang lain. Sayangnya, merokok memiliki kedua efek tersebut. Anda dapat membantu untuk memudahkan dia menghentikan kebiasaan merokok selamanya. Akan tetapi, jika Anda tidak bisa memaksa seseorang untuk berhenti merokok, pada akhirnya keputusan untuk itu adalah tanggung jawabnya sendiri.
Langkah
Jangan mengutip statistik. Pacar Anda sudah tahu bahwa merokok tidak baik untuknya, dan dia mungkin sudah punya keinginan untuk berhenti. Oleh karena itu, menyebutkan fakta tentang penyakit, harapan hidup, dan lain-lain tidak akan banyak gunanya. Bahkan, menyuruh seseorang untuk berhenti merokok hanya mendorongnya untuk merokok lebih sering.[1]- Lebih baik Anda berfokus pada tren dalam perilaku manusia dan peran ketergantungan dalam merokok.
- Tunjukkan bahwa angka orang-orang yang merokok secara stabil telah menurun selama beberapa dekade terakhir, dan bahwa banyak orang telah sukses berhenti.
- Karena kebanyakan orang mulai merokok supaya menjadi bagian suatu kelompok, pengetahuan bahwa kebiasaan itu semakin tidak lazim akan mendorongnya untuk berhenti.
- Menunjukkan bahwa merokok merupakan ketergantungan bisa membantu pacar Anda menyadari bahwa dia tidak memiliki kendali atas hidupnya sendiri. Dia mungkin tidak senang akan hal itu, jadi akan mencoba berhenti supaya merasa lebih berkuasa atas diri sendiri.
Sadari bahwa semua orang berbeda. Artinya, strategi yang sama tidak akan berhasil untuk semua orang, tetapi juga berarti bahwa masing-masing orang menginginkan kadar dan jenis dukungan berbeda dari yang lain. Bicaralah dengan pacar Anda untuk mengetahui jenis bantuan seperti apa yang dia butuhkan.- Dia mungkin mengindikasikan secara tidak langsung bahwa dia ingin bicara tentang berhenti merokok. Perhatikan topik yang dia utarakan untuk menemukan pembuka, misalnya saran dari dokter, anggota keluarga yang sedang hamil, atau orang lain yang berhenti merokok.[2]
Carilah cara untuk membuka pembicaraan secara halus jika dia tidak memberi indikasi apa-apa. Misalnya, angkat topik tentang hukum merokok atau pajak rokok yang meningkat. Tanyakan pendapatnya tentang hal ini, dan gunakan jawabannya sebagai transisi untuk menanyakan kebiasaannya sendiri.[3]- Anda: Tadi aku membaca di artikel bahwa pemerintah kota melarang merokok di restoran.
- Dia: Bagus. Aku tidak suka makan makanan yang rasanya seperti asap.
- Anda: Aku kaget kamu bilang begitu. Bukannya sulit melewatkan waktu selama itu tanpa merokok?
- Dia: Tidak, sebenarnya aku sedang mencoba mengurangi.
- Anda: Serius? Bagaimana aku bisa membantu?
Cobalah metode dorongan. Sulit untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara menyemangati pacar untuk berhenti dan bersikap dengan cara yang mungkin dianggapnya merampas pilihannya. Pengacara dan ekonom mengatakan bahwa metode dorongan dapat memotivasi perubahan dan pada saat yang sama membiarkan orang itu memutuskan sendiri.[4]- Metode dorongan bekerja seperti ini: mengatakan kepada pacar agar membuka tabungan untuk menyimpan uang jatah membeli rokok (stoples juga bisa).
- Pada akhir periode yang telah ditentukan, tanyakan apakah dia pernah merokok selama itu. Jika tidak, dia mendapatkan uang yang ditabung tadi. Jika dia merokok, uang itu akan disimpan untuk sumbangan.
- Versi yang sama dari metode ini antara lain adalah keharusan menyumbangkan uang tersebut pada organisasi yang tidak didukungnya!
- Jika dia memiliki teman yang juga berusaha berhenti (atau teman Anda), jadikan itu kompetisi. Siapa pun yang dapat bertahan lebih lama tanpa merokok akan mendapatkan uangnya, dan yang pertama menyerang harus menyumbangkan uang tersebut kepada badan amal pilihan si pemenang.
Kerahkan jaringan pendukung Anda. Jika pacar Anda tidak keberatan, bicarakan rencananya kepada teman-teman dan keluarga, dan dorong mereka untuk bersikap suportif. Ingatkan pacar Anda bahwa dokter juga merupakan bagian jaringan pendukung tersebut, dan tanyakan apakah dia pernah mempertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter untuk mengonsultasikan metode yang membantu program berhenti merokok.[5]
Pikirkan sebelum bertanya. Sebagian perokok ingin Anda menanyakan kemajuan mereka setiap hari agar mereka tetap dapat bertanggung jawab, sementara yang lain menganggap hal itu merupakan invasi dan kontraproduktif. Tanyakan kepada pacar Anda apakah menurutnya pengecekan teratur akan membantu atau tidak.[6]
Ajukan pertanyaan terbuka. Ajaklah dia membicarakan pengalamannya, seperti mengapa dia mulai merokok, bagaimana perasaannya ketika merokok, mengapa dia ingin berhenti, apa yang mempersulit usahanya berhenti, dsb. Ini akan membantu Anda untuk lebih menyadari hubungannya dengan rokok, dan bahkan mungkin dapat membantunya menjalin koneksi yang tidak pernah dia lakukan sebelumnya.[7]- Anda: Kenapa dulu kamu merokok?
- Dia: Karena anak lain yang lebih besar di sekolah merokok.
- Anda: Bagaimana sekarang? Tidak ada lagi anak-anak yang lebih besar.
- Dia: Kurasa itu sudah jadi kebiasaan.
- Anda: Apa menurutmu kamu akan merokok selamanya?
- Dia: Tidak, tapi berhenti selalu terasa sulit.
- Anda: Kamu bisa! Kamu mau aku membantu menyusun rencana?
Rayakan kemenangan-kemenangan kecil. Bagi perokok, sehari tanpa rokok sudah merupakan prestasi. Akui dan jadikan prestasi itu sebagai bukti bahwa dia mampu hidup tanpa rokok. Kemenangan kecil ini dapat meningkatkan kepercayaan dirinya.
Berfokuslah pada dirinya secara utuh. Jangan biarkan proses berhenti ini menjadi inti hubungan Anda. Walaupun dia tidak ingin Anda menanyakan kemajuannya, tanyakan tentang hari-harinya dan tentang dirinya secara umum. Jangan sampai hubungan Anda hanya berkisar pada pertanyaan apakah dia merokok hari ini atau tidak.Iklan
Susunlah rencana, tapi bersiaplah untuk mengubahnya. Adanya target sementara dapat memotivasi dan memberi sesuatu untuk difokuskan pacar Anda, tetapi target itu tidak perlu ditulis di atas batu. Jika dia ingin menetapkan tanggal, pastikan dia tahu bahwa dia tidak gagal seandainya tidak berhenti sepenuhnya pada tangga itu.[8]
Tekankan sifat sementara gejala penarikan nikotin. Banyak orang yang berusaha berhenti akan mengalami gejala penarikan seperti insomnia, ketidakmampuan berkonsentrasi, cemas, gelisah, mudah marah, dan depresi. Ini biasanya berlalu dalam satu atau dua minggu. Dengan mengingatkan pacar Anda bahwa gejala tersebut hanya bersifat sementara, Anda membantunya untuk yakin bahwa dia dapat melalui masa-masa itu [9]
Ketahuilah bahwa berhenti merokok adalah proses belajar. Ada banyak orang yang berusaha beberapa kali sampai akhirnya berhenti. Jika pacar Anda kambuh, semangati dia untuk belajar dari pengalaman itu sehingga lain kali dia dapat menghindari apa pun yang memicunya untuk merokok. Merokok adalah kebiasaan yang dipelajari, begitu pula dengan berhenti merokok.[10]
Gunakan kata bila, bukan jika. Memang mengesalkan jika dia kambuh merokok lagi, jadi tunjukkan bahwa hanya masalah waktu sebelum dia mencoba lagi, dan sebelum dia berhasil. Bahkan, sebagian besar orang yang berhenti merokok dan kemudian kambuh akan mencoba lagi sesudahnya.[11]Iklan
Sediakan alternatif. Ada banyak alasan orang merokok, salah satunya adalah mengatasi kebosanan. Pacar Anda perlu semacam pengganti. Pertimbangkan untuk menyediakan alternatif berikut ini:[12]- Permen keras untuk diisap
- Sedotan untuk digigit
- Potongan buah dan sayur
Lewatkan waktu bersama-sama. Gunakan proses berhenti sebagai alasan untuk melakukan lebih banyak aktivitas bersama. Anda berdua bisa mencoba memasak, menonton film, mengunjungi museum, atau apa pun yang dapat mengalihkan perhatiannya.[13]
Olahraga. Salah satu aktivitas yang dilakukan bersama-sama harus merupakan kegiatan fisik. Olahraga dapat meringankan banyak aspek dari proses berhenti merokok, di antaranya adalah:[14]- Kecemasan
- Depresi
- Sikap mudah marah
- Kenaikan berat badan
Iklan
Jangan tersinggung. Orang yang berusaha berhenti merokok biasanya mudah marah. Ketahuilah bahwa sikapnya itu bukan karena Anda. Akan tetapi, Anda tentunya memiliki hak untuk menegur tingkah lakunya yang kasar dan tidak baik serta menjauh sepenuhnya jika sikapnya itu berkembang menjadi kekerasan.
Jadikan rumah dan mobil Anda sebagai area bebas rokok. Ini sangat penting jika Anda berdua sering menghabiskan waktu di tempat Anda. Jika kebiasaannya membuat Anda menjadi perokok pasif, Anda berdua berisiko mengalami masalah kesehatan serius. Terlebih lagi, orang yang tidak merokok di rumah kemungkinan besar bisa berhenti.[15]- Jangan menyimpan korek atau asbak di rumah, ini hanya akan mengingatkan pacar Anda pada apa yang harus dihindarinya.[16]
Hindari tempat-tempat yang akan ada orang merokok. Ini tidak hanya untuk melindungi kesehatan Anda sendiri, tetapi dengan menjauhi tempat yang memicu pacar Anda merokok, dia akan dapat menghindari kebiasaan itu.
Ketahui batasan Anda. Seberapa penting bagi Anda agar pacar berhenti merokok? Walaupun ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantunya berhenti, Anda harus memikirkan bagaimana Anda akan melanjutkan hubungan jika dia tidak berniat untuk berhenti?- Pikirkan apakah kebiasaannya merokok mengalahkan kualitas dirinya yang lain. Sebagian besar orang pasti memiliki kekurangan serius, dan para ahli mengatakan bahwa masalah yang tidak terselesaikan sangat tidak kondusif untuk kebahagiaan.[17]
- Pengecualian di sini adalah kekurangan moral atau etis yang serius. Merokok sebenarnya tidak masuk ke dalam kategori ini, tetapi dapat menghalangi hidup sehat dan panjang umur. Jika kehilangan pacar karena masalah kesehatan sepertinya terlalu menyakitkan, merokok mungkin merupakan masalah yang terlalu besar yang harus diatasi.
- Jika kebiasaannya merokok tidak terselesaikan sehingga Anda mundur, dia harus menyadari hal itu. Tidak adil memberi dia ultimatum bila dia tidak menyadarinya. Katakan bahwa Anda tidak bisa berhubungan dengan seorang perokok, tetapi Anda yakin dia bisa berhenti dan ingin membantunya.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/andrew-cunningham/stop-smoking-well-i-will-quit-only-if-i-dont-have-to_b_5893254.html
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/bill-bogart/nudge-quit-smoking_b_5699260.html
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo/strategies
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo/strategies
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol,_tobacco,_&_other_drugs/tobacco/how_to_help_a_friend_quit.php
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol,_tobacco,_&_other_drugs/tobacco/how_to_help_a_friend_quit.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/helping-a-loved-one-quit-smoking
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201405/the-pros-and-cons-dating-deal-breakers
Tentang How.com.vn ini
Psikolog Berlisensi
Artikel ini disusun bersama Tracy Carver, PhD. Tracy Carver adalah Psikolog Berlisensi pemenang penghargaan yang tinggal di Austin, Texas. Dr. Carver mengkhususkan diri dalam konseling untuk masalah yang berkaitan dengan harga diri, kecemasan, depresi, dan integrasi psikedelik. Dia memiliki gelar BS dalam Psikologi dari Virginia Commonwealth University, gelar MA dalam Psikologi Pendidikan, dan gelar Ph.D. dalam Psikologi Konseling dari The University of Texas di Austin. Dr. Carver juga menyelesaikan magang dalam Psikologi Klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Harvard. Dia terpilih sebagai salah satu Profesional Kesehatan Mental Terbaik di Austin selama empat tahun berturut-turut oleh Majalah Austin Fit. Dr. Carver pernah tampil di Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, dan KVUE (afiliasi ABC News di Austin). Artikel ini telah dilihat 41.368 kali.
Daftar kategori: Rencana dan Gaya Hidup
Halaman ini telah diakses sebanyak 41.368 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
