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Este artigo foi coescrito por Tracy Carver, PhD. A Dra. Tracy Carver é uma premiada Psicóloga em Austin, Texas. A Dra. Carver é especialista em terapia para o tratamento de problemas relacionados a autoestima, ansiedade, depressão e integração psicodélica. É formada em Psicologia pela Virginia Commonwealth University, Mestra em Psicologia Educacional e Doutora em Psicologia Terapêutica pela University of Texas at Austin. A Dra. Carver completou uma residência em Psicologia na Harvard University Medical School. Foi eleita uma das Melhores Profissionais de Saúde Mental em Austin por quatro anos seguidos pela Austin Fit Magazine. A Dra. Carver já foi destaque em Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights e no canal KVUE (afiliada da ABC News em Austin).
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Quando a gente gosta de alguém, obviamente não queremos ver a pessoa tendo hábitos que sejam perigosos para ela ou para quem esteja por perto. Infelizmente, fumar é um desses hábitos. A sua ajuda poderá ser primordial para a pessoa se livrar do problema de vez. No entanto, não dá para forçar ninguém a parar de fumar. A decisão, claro, vai ser do seu namorado e de ninguém mais.
Passos
Não fique recitando estatísticas. O seu namorado sabe que fumar faz mal e, provavelmente, já tem o desejo de parar. Portanto, não é agradável você ficar mencionando doenças, expectativa de vida etc. A verdade é que falar para alguém largar o cigarro só faz a pessoa querer fumar ainda mais.[1]- É melhor se concentrar nos efeitos que o cigarro tem no comportamento da pessoa, além de falar sobre o papel do vício no ato de fumar.
- Mencione que a quantidade de fumantes diminuiu nas últimas décadas e que muitas pessoas conseguiram largar o cigarro de vez.
- Já que muitos começam a fumar apenas para se sentir parte de um determinado grupo, ver que esse comportamento está se tornando cada vez mais incomum pode ajudar.
- Deixar claro que fumar é um vício vai ajudar o seu namorado a entender que ele não tem controle sobre a própria vida. Como provavelmente não gostará disso, ele poderá largar o cigarro só para se tornar mais independente.
Saiba que cada pessoa é única. Ou seja, as mesmas estratégias podem ter efeitos distintos e a pessoa também pode precisar de diferentes níveis e tipos de apoio. Converse com o seu namorado para descobrir do que ele realmente precisa.- Ele pode ser uma pessoa que indique as coisas indiretamente. Preste atenção nos assuntos que ele menciona — consulta médica, uma grávida na família, outra pessoa que parou de fumar — para encontrar um jeito de começar a conversa.[2]
Se nada disso for mencionado, tente tocar no assunto com delicadeza. Talvez leis de proibição estejam surgindo. Ou talvez o preço do maço esteja aumentando muito. Pergunto ao seu namorado a opinião dele sobre esses tópicos e use a conversa como uma transição para falar sobre os próprios hábitos dele.[3]- Você: "Li um artigo no jornal hoje que me chamou a atenção. Está proibido fumar em ambientes públicos fechados".
- Ele: "Que bom! É horrível comer em um restaurante com aquela fumaça em cima da gente".
- Você: "Mas que surpresa! Vai ser ruim para você ficar tanto tempo sem fumar?".
- Ele: "Não. Na verdade, estou tentando dar uma diminuída".
- Você: "Sério? Como posso ajudar?".
Experimente o método do “empurrão”. Pode ser complicado encontrar um equilíbrio entre incentivar o seu namorado a parar de fumar e mandar na vida dele. Advogados e economistas recomendam o método do empurrão para incentivar a mudança necessária e ainda deixar a pessoa totalmente no controle das próprias decisões.[4]- O método funciona da seguinte forma: diga ao seu namorado para abrir uma poupança e depositar o dinheiro que gastaria em cigarros (um pote na estante da sala também funciona).
- No fim de determinado período, pergunte se ele fumou. Se não, o dinheiro é dele. Se fumou, o dinheiro precisa ser doado para uma instituição de caridade.
- Algumas versões desses método recomendam que a instituição seja alguma que o seu namorado normalmente não apoie.
- Se o seu namorado tiver um amigo que também esteja querendo parar de fumar, que tal criar uma competição? Quem ficar mais tempo sem fumar fica com o dinheiro todo e quem for o primeiro a fumar precisa doar a quantidade para uma instituição escolhida pelo vencedor.
Mobilize toda uma rede de apoio. Se o seu namorado concordar, fale com amigos e familiares sobre os planos dele de largar o cigarro e incentive todo mundo a apoiá-lo. Não deixe-o se esquecer de que um médico também é importante. Pergunte se ele já pensou em marcar uma consulta para conversar sobre medicamentos que ajudem a parar de fumar.[5]
Pense em como o processo vai funcionar. Alguns fumantes querem que você pergunte diariamente como foi o dia deles; outros já acham isso invasivo e inútil. Pergunte ao seu namorado como ele deseja que você se comporte quanto a isso.[6]
Faça perguntas que exijam respostas elaboradas. Pergunte sobre as experiências do seu namorado — como ele começou a fumar, como se sente quando fuma, por que deseja parar, o que dificulta esse processo etc. Com isso, você vai entender melhor a relação dele com o cigarro; e ele pode inclusive fazer alguma descoberta que ainda não tinha feito antes sobre si mesmo.[7]- Você: "Por que começou a fumar?".
- Ele: "Para acompanhar alguns amigos da escola".
- Você: "E agora? Esses amigos não estão mais na sua vida".
- Ele: "Acho que acabou se tornando um hábito".
- Você: "Você acha que conseguiria fumar para sempre?".
- Ele: "Não, mas parar sempre é tão difícil".
- Você: "Você consegue! Quer a minha ajuda?".
Comemore as pequenas vitórias. Para um fumante, passar um dia sem cigarro já é uma conquista e tanto. Reconheça esse esforço e use para provar que o seu namorado é capaz de largar o cigarro de vez. Essas pequenas vitórias são excelentes para a autoestima da pessoa.
Concentre-se na pessoa em si. O cigarro não pode ser o único assunto entre vocês. Mesmo que ele queira falar sobre o processo de parar de fumar, pergunte sobre outras coisas também. Imagina que chato perguntar todo dia se ele fumou ou não.Publicidade
Tenha um plano, mas esteja preparada para mudá-lo. Marcar uma data para largar o cigarro pode ser um incentivo e tanto, além de dar ao seu namorado algo no que se concentrar. Mas as coisas podem mudar. Se ele quiser marcar uma data, explique que tudo bem caso ele não consiga largar o cigarro até aquele determinado dia.[8]
Explique que os sintomas de abstinência são temporários. Muitas pessoas sentem insônia, falta de concentração, ansiedade, inquietude, estresse e depressão. Tudo isso geralmente dura uma ou duas semanas. Ao lembrar o seu namorado de que esses efeitos vão passar, ele vai passar a acreditar mais em si próprio e na própria capacidade de vencê-los.[9]
Entenda que largar o cigarro depende de uma curva de aprendizado. Muitas pessoas tentam várias vezes antes de realmente conseguir. Se o seu namorado tiver uma recaída, fale para ele aprender com a experiência e os erros e tentar de novo. Fumar é um hábito que a gente aprende; parar também.[10]
Use “quando” e não “se”. As recaídas são frustrantes, portanto, demonstre para o seu namorado que é só questão de tempo até ele parar de fumar de vez. Na verdade, muitas pessoas que têm uma recaída logo tentam largar o cigarro novamente.[11]Publicidade
Separe alguns materiais. As pessoas fumam por várias razões. Uma dela inclusive é o tédio. O seu namorado vai precisar de algum tipo de substituto para esse hábito. Deixe os seguintes itens por perto:[12]- Bala ou pirulito;
- Palito de dente;
- Pedaços de frutas e legumes.
Passe mais tempo junto com ele. Parar de fumar pode ser uma desculpa para vocês fazerem várias coisas juntos. Preparem o jantar, vejam filmes ou saiam para jantar — qualquer coisa que ajude o seu namorado a parar de pensar no cigarro.[13]
Faça atividade física. Façam algum exercício juntos. Se movimentar vai aliviar vários efeitos do processo de largar de fumar, incluindo os seguintes:[14]- Ansiedade;
- Depressão;
- Estresse;
- Ganho de peso.
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Não leve para o lado pessoal. Quem está tentando parar de fumar geralmente fica estressado. Entenda que o comportamento do seu namorado não tem nada a ver com você. No entanto, se ele for grosso com você, fale claramente. É direito seu. Se o estresse evoluir e acabar se transformando em abuso, se distancie dele completamente.
Proíba-o de fumar no carro e dentro de casa. Isso é fundamental se vocês moram juntos. Se você aceitar ser uma fumante passiva, ambos vão correr risco de problemas sérios de saúde. Além disso, quem não fuma dentro de casa tem mais chances de largar o cigarro.[15]- Não tenha isqueiros ou cinzeiros em casa. Do contrário, o seu namorado só será lembrado do que está tentando evitar.[16]
Evite lugares com fumantes. Você não só vai proteger ainda mais a própria saúde, mas também ajudar o seu namorado a evitar o cigarro.
Saiba os próprios limites. Quer muito que o seu namorado pare de fumar? Embora você possa ajudá-lo de certas formas, é preciso planejar para o fato dele não ter interesse em parar.- O cigarro fala mais alto do que as qualidades dele? Todo mundo tem defeitos. E alguns especialistas dizem que ter convicções tão fortes não ajuda em nada na nossa felicidade.[17]
- As exceções, claro, são problemas morais ou éticos. Fumar não entra necessariamente nessa categoria, mas pode sim impedir vocês de levarem uma vida longa e saudável. Se perder o seu namorado por problemas de saúde é inimaginável, talvez o cigarro seja um assunto intransponível na relação de vocês.
- Se for o caso, o seu namorado precisa estar ciente disso. Não é justo chegar logo dando um ultimato. Explique que você não consegue se relacionar com um fumante e que tem certeza de que ele consegue parar. Ofereça ajuda.
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Referências
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/andrew-cunningham/stop-smoking-well-i-will-quit-only-if-i-dont-have-to_b_5893254.html
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
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- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/bill-bogart/nudge-quit-smoking_b_5699260.html
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo/strategies
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
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- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol,_tobacco,_&_other_drugs/tobacco/how_to_help_a_friend_quit.php
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
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- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol,_tobacco,_&_other_drugs/tobacco/how_to_help_a_friend_quit.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/helping-a-loved-one-quit-smoking
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201405/the-pros-and-cons-dating-deal-breakers
Sobre este guia How.com.vn
Psicóloga
Este artigo foi coescrito por Tracy Carver, PhD. A Dra. Tracy Carver é uma premiada Psicóloga em Austin, Texas. A Dra. Carver é especialista em terapia para o tratamento de problemas relacionados a autoestima, ansiedade, depressão e integração psicodélica. É formada em Psicologia pela Virginia Commonwealth University, Mestra em Psicologia Educacional e Doutora em Psicologia Terapêutica pela University of Texas at Austin. A Dra. Carver completou uma residência em Psicologia na Harvard University Medical School. Foi eleita uma das Melhores Profissionais de Saúde Mental em Austin por quatro anos seguidos pela Austin Fit Magazine. A Dra. Carver já foi destaque em Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights e no canal KVUE (afiliada da ABC News em Austin). Este artigo foi visualizado 34 266 vezes.
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