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Cet article a été coécrit par Tracy Carver, PhD. La Dre Tracy Carver est une psychologue diplômée et primée établie à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le conseil sur les questions liées à l'estime de soi, l'anxiété, la dépression et l'intégration psychédélique. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Virginia Commonwealth, d'un master en psychologie de l'éducation et d'un doctorat en psychologie du conseil de l'université du Texas à Austin. La Dre Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la faculté de médecine de l'université de Harvard. Elle a été élue parmi les meilleures professionnelles de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par le magazine Austin Fit. La Dre Carver a fait l'objet de reportages dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et sur KVUE (la filiale d'Austin pour les nouvelles d'ABC).
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Lorsque vous vous souciez de quelqu'un, vous ne voulez pas voir cette personne s'adonner à des activités qui pourraient être nuisibles à elle-même et aux autres. Malheureusement, le tabagisme peut avoir ces deux effets. Votre aide peut l'aider à arrêter de fumer plus facilement. Cependant, vous ne pouvez forcer personne à arrêter de fumer et la décision de le faire est en fin de compte toujours sa responsabilité.
Étapes
Ne lui parlez pas de statistiques. Votre petit ami sait que le tabagisme est mauvais pour sa santé et il veut peut-être déjà arrêter. Ainsi, il ne sera pas utile de lui citer des faits en matière de maladies, d'espérance de vie, etc. En fait, en demandant à quelqu'un d'arrêter de fumer, vous ne faites que l'encourager encore plus [1].- À la place, vous devez vous concentrer sur les tendances comportementales et sur le rôle de l'addiction dans le tabagisme.
- Indiquez-lui que le nombre de fumeurs est en diminution constante depuis les dernières décennies et que de nombreuses personnes sont arrivées à s'arrêter.
- Puisque de nombreuses personnes fument pour avoir la sensation de faire partie d'un groupe, elles pourraient se sentir plus encouragées à arrêter en sachant que cette tendance est à la baisse.
- En lui indiquant que le tabagisme est une addiction, vous pourriez aider votre petit ami à comprendre qu'il ne contrôle pas sa vie. Cela ne va probablement pas lui plaire, c'est pourquoi il pourrait s'arrêter de fumer pour devenir plus autonome.
Sachez que tout le monde est différent. Cela signifie que les mêmes stratégies ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais aussi que les gens ont besoin de taux et de sortes de soutien différentes. Discutez avec votre petit ami pour trouver le genre de soutien dont il a besoin.- Votre petit ami pourrait avoir une manière indirecte de vous indiquer qu'il veut discuter avec vous de ce sujet. Faites attention aux sujets qu'il aborde, les conseils du médecin, un membre de la famille qui est enceinte, quelqu'un qui veut arrêter de fumer, pour trouver une ouverture [2].
S'il n'aborde pas ce genre de sujet, trouvez un moyen de l'aborder vous-même gentiment. La régulation contre le tabagisme en public ou les taxes sur le tabac ont peut-être changé dernièrement dans votre pays. Demandez à votre petit ami ce qu'il en pense et servez-vous de cette transition pour lui parler de ses propres habitudes [3].- Vous : « j'ai lu dans le journal qu'il sera bientôt interdit de fumer dans les restaurants. »
- Lui : « c'est très bien, je déteste manger lorsque mon repas a un gout de fumée. »
- Vous : « je suis surprise de t'entendre dire cela, tu ne vas pas avoir de mal à passer autant de temps sans fumer ? »
- Lui : « non, en fait j'essaye de réduire la quantité de cigarettes que je fume. »
- Vous : « vraiment ? Comment puis-je t'aider à le faire ? »
Essayez la méthode du coup de pouce. Il pourrait être difficile de trouver le bon équilibre entre encourager votre petit ami à arrêter de fumer et se comporter d'une façon qu'il pourrait percevoir comme un ultimatum. Les avocats et les économistes disent que la méthode du coup de pouce peut encourager la personne à changer tout en la laissant décider pour elle-même [4].- Cette méthode fonctionne de la manière suivante : dites à votre petit ami d'ouvrir un compte épargne où il déposera l'argent qu'il dépenserait sinon en cigarettes. Un bocal dans la cuisine peut aussi faire l'affaire.
- À la fin d'une période prédéterminée, demandez-lui s'il a fumé. S'il n'a pas fumé, il récupère son argent. S'il a fumé, il doit donner l'argent à une œuvre caritative.
- Certaines versions de cette méthode obligent la personne à reverser l'argent à une œuvre caritative avec laquelle il n'est pas d'accord !
- S'il a un ami qui essaye d'arrêter (ou même vous-même), vous pouvez le changer en compétition. La personne qui passe le plus de temps sans fumer peut garder l'argent et celle qui refume en premier doit donner son argent à l'œuvre caritative choisie par l'autre personne.
Mobilisez votre réseau de soutien. Si votre petit ami est d'accord avec cette idée, discutez avec vos amis et votre famille de vos plans et encouragez-les à vous soutenir. Rappelez à votre petit ami que les médecins font aussi partie de ce réseau de soutien et demandez-lui s'il a déjà envisagé de prendre rendez-vous pour discuter de médicaments qui pourraient l'aider à arrêter de fumer [5].
Réfléchissez à cette méthode avant de la mettre en place. Certains fumeurs vont vouloir que vous leur demandiez tous les jours comment se passe leur sevrage alors que d'autres vont trouver cette méthode invasive et contreproductive. Demandez à votre petit ami si cela va l'aider ou le déranger [6].
Posez-lui des questions ouvertes. Faites parler votre petit ami à propos de ses expériences. Pourquoi a-t-il commencé à fumer, comment se sent-il, pourquoi veut-il arrêter, quelles sont les choses qui lui rendent la tâche plus difficile, etc. ? Cela vous donnera une meilleure compréhension de sa relation avec les cigarettes et il pourrait même voir des liens qu'il n'avait pas vus auparavant [7].- Vous : « pourquoi as-tu commencé à fumer ? »
- Lui : « parce que les adolescents plus âgés le faisaient. »
- Vous : « et maintenant ? Il n'y a plus d'adolescents plus âgés autour. »
- Lui : « je crois que c'est devenu une habitude. »
- Vous : « tu penses que tu vas fumer jusqu'à la fin de ta vie ? »
- Lui : « non, mais j'ai toujours eu du mal à arrêter. »
- Vous : « tu peux le faire ! Tu veux que je t'aide à mettre en place un plan ? »
Indiquez-lui ses petites victoires. Pour un fumeur, un seul jour sans fumer peut être une victoire. Sachez les reconnaitre en tant que tél. et servez-vous-en comme des preuves que votre petit ami est capable d'arrêter de fumer. Ces petites victoires peuvent l'aider à avoir plus confiance en lui.
Concentrez-vous sur la personne entière. Ne laissez pas ses efforts pour arrêter de fumer devenir l'intégralité de votre relation. Même s'il veut que vous lui demandiez comment cela se passe, posez-lui aussi des questions à propos de sa journée et de ce qu'il ressent en général. Vos conversations ne doivent pas toutes tourner autour de son tabagisme.Publicité
Mettez en place un plan, mais soyez prête à le changer. Votre petit ami pourrait se sentir motivé et mieux concentré si vous lui fixez une date à laquelle il doit avoir arrêté, mais cela ne doit pas être immuable. S'il veut choisir une date, vous devez vous assurer qu'il sait qu'il n'a pas échoué s'il n'arrive pas à s'arrêter avant cette date [8].
Mettez l'accent sur la nature temporaire des symptômes du sevrage. De nombreuses personnes vont ressentir des choses comme de l'insomnie, une incapacité à se concentrer, de l'anxiété, de l'agitation, de l'irritabilité et de la dépression. Cela disparait en général après une à deux semaines. En rappelant à votre petit ami qu'ils sont temporaires, vous l'aidez à savoir qu'il peut s'en sortir [9].
Sachez que la fin de son addiction est une courbe d'apprentissage. De nombreuses personnes font plusieurs essais avant de s'arrêter de fumer. Si votre petit ami rechute, encouragez-les à apprendre de ses expériences pour qu'il puisse éviter la prochaine fois les choses qui l'ont amené à refumer. Le tabagisme est un comportement acquis, tout comme l'est le sevrage [10].
Parlez en termes de « quand », pas de « si ». Les rechutes peuvent être frustrantes, c'est pourquoi vous devez montrer à votre petit ami que ce n'est qu'une question de temps avant qu'il essaie une nouvelle fois et avant qu'il réussisse. En fait, la plupart des gens qui arrêtent de fumer et qui rechutent essayent de nouveau peu de temps après [11].Publicité
Procurez-vous le matériel. Les gens fument pour de nombreuses raisons, l'ennui est l'une d'entre elles. Votre petit ami va avoir besoin d'un substitut à son comportement. Envisagez de garder les choses suivantes à la maison [12] :- des bonbons à sucer
- des pailles à mâcher
- des fruits et des légumes découpés en morceaux
Passez du temps ensemble. Servez-vous de son sevrage comme d'une excuse pour faire plus d'activités ensemble. Préparez le diner ensemble, allez voir des films ou visitez un musée, tout ce qui pourrait faire oublier à votre petit ami qu'il essaye d'arrêter de fumer [13].
Faites de l'exercice. Une des activités que vous choisissez pour passer du temps ensemble doit être quelque chose de physique. Les exercices permettent de soulager certains aspects du sevrage, y compris les points suivants [14] :- l'anxiété
- la dépression
- l'irritabilité
- la prise de poids
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Ne le prenez pas personnellement. Les personnes qui essayent de s'arrêter de fumer sont souvent irritables. Sachez que le comportement de votre petit ami n'a aucun rapport avec vous. Cependant, vous avez bien évidemment le droit de le rappeler à l'ordre si son comportement est impoli ou méchant et de vous en aller si son irritabilité se transforme en abus.
Faites du domicile et de la voiture des lieux sans tabac. C'est d'autant plus important si vous habitez ensemble. Si le comportement de votre petit ami vous expose au tabagisme passif, vous prenez tous les deux des risques graves pour votre santé. En plus, les personnes qui ne fument pas à la maison ont plus de chances de s'arrêter [15].- Ne gardez pas de briquets ou de cendriers chez vous, car cela pourrait rappeler à votre petit ami ce qu'il essaye d'éviter [16].
Évitez les lieux où il y a des cigarettes. Cela va protéger votre propre santé, mais aussi aider votre petit ami à ne pas fumer en évitant de l'exposer à des environnements qui pourraient déclencher ses envies.
Connaissez vos limites. Quelle est l'importance que vous donnez au fait que votre petit ami arrête de fumer ? Même s'il existe des méthodes que vous pouvez entreprendre pour l'aider à arrêter, vous devez aussi envisager ce que vous allez faire s'il n'a plus envie de continuer d'essayer.- Demandez-vous si son tabagisme est plus important que ses qualités. La plupart des gens ont des défauts graves et certains experts suggèrent que certains comportements ennuyants n'amènent pas vraiment au bonheur [17].
- L'exception à cette règle se trouve dans les problèmes d'ordre moral ou éthique. Le tabagisme ne tombe pas vraiment dans cette catégorie, mais il peut vous empêcher d'avoir une vie longue et saine. Si vous vous attristez à l'idée de perdre votre petit ami plus tard pour des problèmes de santé, son tabagisme pourrait être un problème trop grand que votre relation ne peut pas surmonter.
- Si son tabagisme vous dérange vraiment, il doit le savoir. Vous n'avez pas le droit de lui poser un ultimatum sans qu'il le sache. Dites-lui que vous ne pouvez pas rester avec un fumeur, mais que vous êtes sure qu'il peut arrêter et que vous êtes là pour l'aider.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/andrew-cunningham/stop-smoking-well-i-will-quit-only-if-i-dont-have-to_b_5893254.html
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
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- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/bill-bogart/nudge-quit-smoking_b_5699260.html
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo/strategies
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
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- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol, _tobacco, _&_other_drugs/tobacco/how_to_help_a_friend_quit.php
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
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- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol, _tobacco, _&_other_drugs/tobacco/how_to_help_a_friend_quit.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/helping-a-loved-one-quit-smoking
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201405/the-pros-and-cons-dating-deal-breakers
À propos de ce How.com.vn
Psychologue agréée
Cet article a été coécrit par Tracy Carver, PhD. La Dre Tracy Carver est une psychologue diplômée et primée établie à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le conseil sur les questions liées à l'estime de soi, l'anxiété, la dépression et l'intégration psychédélique. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Virginia Commonwealth, d'un master en psychologie de l'éducation et d'un doctorat en psychologie du conseil de l'université du Texas à Austin. La Dre Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la faculté de médecine de l'université de Harvard. Elle a été élue parmi les meilleures professionnelles de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par le magazine Austin Fit. La Dre Carver a fait l'objet de reportages dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et sur KVUE (la filiale d'Austin pour les nouvelles d'ABC). Cet article a été consulté 7 813 fois.
Catégories: Dépendance
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