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Este artículo fue coescrito por Tracy Carver, PhD. La Dra. Tracy Carver es una psicóloga licenciada galardonada que reside en Austin, Texas. Se especializa en consejería para problemas relacionados con la autoestima, ansiedad, depresión e integración psicodélica. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de la Mancomunidad de Virginia, una maestría en psicología educativa y un doctorado en psicología de consejería de la Universidad de Texas en Austin. La Dra. Carver también completó una pasantía en psicología clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. Fue elegida como una de las mejores profesionales de la salud mental en Austin por cuatro años consecutivos por la revista Austin Fit. También ha aparecido en Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, y KVUE (la afiliada de Austin para ABC News).
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Cuando quieres a alguien, no deseas ver a esa persona involucrada en conductas que sean dañinas para ella y para los demás. Desafortunadamente, fumar puede tener ambos efectos. Con tu ayuda, es probable que tu novio pueda dejar ese hábito para siempre. Sin embargo, no puedes obligar a nadie a dejar un hábito y, finalmente, la decisión es de esa persona.
Pasos
No cites estadísticas. Tu novio sabe que fumar es malo para él y probablemente esté dispuesto a dejarlo. Por tanto, no será de mucha ayuda recitar hechos acerca de enfermedades, expectativa de vida, etc. De hecho, decirle a alguien que deje de fumar solo hace que quiera hacerlo más.[1]- En cambio, debes enfocarte en las tendencias de la conducta de las personas y el papel que juega la adicción en el hábito de fumar.
- Menciona que los índices del consumo de cigarrillos han disminuido constantemente en las últimas décadas y que muchas personas han logrado dejar de fumar.
- Debido a que muchas personas empiezan a fumar para sentirse parte de un grupo, saber que esa conducta es cada vez menos común puede animarlo a dejarlo.
- Mencionar que fumar es una adicción puede ayudar a tu novio a entender que no tiene el control de su vida. Probablemente no le agrade este hecho y trate de dejar de fumar para tener una mayor autonomía.
Debes saber que cada persona es distinta. Esto significa que las mismas estrategias no funcionarán en todos, pero también significa que cada persona querrá diferentes niveles y clases de apoyo. Habla con tu novio para averiguar qué clase de ayuda necesita.- Tu novio puede tener una manera indirecta de indicar que quiere hablar de la posibilidad de dejar de fumar. Presta atención a los temas que trae a la conversación (por ejemplo, el consejo de un doctor, el embarazo de un familiar, una persona que dejó de fumar) para encontrar una abertura.[2]
Si no menciona nada parecido, busca una manera de mencionar el tema suavemente. Quizás las leyes de fumadores o los impuestos al cigarrillo estén cambiando en tu área. Pregunta a tu novio qué opina al respecto y usa esto como una transición para hacer preguntas acerca de sus hábitos.[3]- Tú: Leí en un artículo que las leyes de la ciudad prohíben fumar en restaurantes.
- Él: Eso es bueno. No me gusta comer cuando el ambiente huele a humo de cigarrillo.
- Tú: Me sorprende escucharte decir eso. ¿Sería difícil para ti estar tanto tiempo sin fumar?
- Él: No, he estado tratando de dejarlo.
- Tú: ¿En serio? ¿Cómo puedo ayudarte a lograrlo?
Prueba el método del codazo. Puede ser difícil encontrar el equilibrio adecuado entre animar a tu novio a dejar de fumar y comportarte de una manera en la que el perciba que no le dejas tomar sus propias decisiones. Los abogados y los economistas dicen que el método del codazo puede incentivar el cambio y, al mismo tiempo, permitir que las personas decidan por sí mismas.[4]- El método del codazo funciona de la siguiente manera: tú y tu novio deben abrir una cuenta de ahorros en la que él deposite el dinero que, de lo contrario, gastaría en cigarrillos (un frasco en el repostero de la cocina también funciona).
- Al final de un periodo predeterminado, pregúntale si ha fumado. Si no lo ha hecho, puede obtener el dinero. Si lo ha hecho, puedes depositar el dinero en una organización benéfica.
- Algunas versiones de este método incluyen el requisito de que la organización benéfica se dedique a una causa que tu novio no apoye.
- Si tu novio tiene un amigo que también trata de dejar de fumar (o si eres tú la que trata de hacerlo), pueden hacerlo a manera de competencia. Quienquiera que dure más tiempo sin fumar puede obtener el dinero y el que ceda primero debe hacer una donación a la organización benéfica que elija el ganador.
Moviliza a tu red de apoyo. Si a tu novio le parece bien, habla con tus amigos y familiares acerca de sus planes y anímalos a apoyarlo. Recuerda a tu novio que también los doctores son parte de la red de apoyo y pregúntale si ha considerado hacer una cita para hablar de medicamentos para dejar de fumar.[5]
Piensa antes de hacer chequeos. Algunos fumadores querrán que les preguntes acerca de sus progresos todos los días para tener que rendir cuentas, mientras que otros encontrarán este hábito invasivo y contraproducente. Pregunta a tu novio si los chequeos regulares serán beneficiosos o dañinos para él.[6]
Haz preguntas abiertas. Pídele a tu novio que te hable de sus experiencias (por ejemplo, por qué empezó a fumar, cómo se siente al fumar, por qué quiere dejar de fumar, qué hace difícil que deje de fumar, etc.). Estas preguntas te darán una mejor idea de su relación con los cigarrillos e incluso pueden ayudarle a hacer algunas conexiones que no había hecho antes.[7]- Tú: ¿Por qué comenzaste a fumar?
- Él: Porque los chicos mayores en la escuela lo hacían.
- Tú: ¿Y por qué lo haces ahora? Esos chicos no están alrededor.
- Él: Creo que se convirtió en un hábito.
- Tú: ¿Creíste que podrías fumar para siempre?
- Él: No, pero dejar de fumar siempre me pareció muy difícil.
- Tú: ¡Puedes hacerlo! ¿Te gustaría que te ayude a elaborar un plan?
Reconoce las pequeñas victorias. Para un fumador, el solo hecho de pasar un día sin fumar es un logro. Reconoce este logro y úsalo como una evidencia de que es capaz de no fumar. Estas pequeñas victorias pueden aumentar su confianza.
Concéntrate en la persona de manera integral. No permitas que el proceso de dejar de fumar se vuelva la totalidad de tu relación. Aunque te pida que chequees su progreso, pregúntale acerca de su día y cómo se encuentra de manera más general. No solo debes preguntar acerca de si fumó o no hoy día.Anuncio
Haz un plan, pero prepárate para cambiarlo. Tener una fecha tentativa para dejar de fumar puede ser motivador y puede darle a tu novio algo en lo que pueda concentrarse, pero no debe ser inamovible. Si él quiere establecer una fecha, asegúrate de que sepa que no ha fracasado si no deja de fumar del todo cuando llegue ese día.[8]
Haz hincapié en la naturaleza temporal de los síntomas de abstinencia. Muchas personas experimentarán cosas como insomnio, incapacidad para concentrarse, ansiedad, intranquilidad, irritabilidad y depresión. Por lo general, estos síntomas se irán en una o dos semanas. Al recordarle a tu novio que estos síntomas son temporales, lo ayudarás a creer que puede superarlos.[9]
Ten en cuenta que dejar de fumar es una curva de aprendizaje. Muchas personas intentan varias veces dejar de fumar. Si tu novio tiene una recaída, anímalo a aprender de la experiencia para que la próxima vez pueda evitar cualquier cosa que lo incite a caer en el hábito. Fumar es una conducta aprendida, pero también lo es dejar de hacerlo.[10]
Hablen del tiempo sin poner excusas. Las recaídas pueden ser frustrantes, así que trata de demostrar a tu novio que solo es cuestión de tiempo antes de que trate una vez más (y antes de que lo logre). De hecho, la mayoría de las personas que dejan de fumar y luego tienen una recaída tratan de nuevo pronto.[11]Anuncio
Obtén suministros. Las personas fuman por muchas razones, una de las cuales es aliviar el aburrimiento. Tu novio necesitará una especie de sustituto para esta conducta. Considera tener cerca lo siguiente:[12]- caramelos duros para chupar
- pajillas dulces para masticar
- frutas y verduras en rodajas
Pasen tiempo juntos. Usa el dejar de fumar como una excusa para participar en más actividades juntos. Hagan la cena juntos, vayan al cine o al museo (cualquier cosa para ayudar a distraer a tu novio del hecho de dejar de fumar).[13]
Haz ejercicios. Una de las actividades que pueden hacer juntos debe ser definitivamente algo físico. El ejercicio puede aliviar muchos aspectos del proceso de dejar de fumar, incluidos los siguientes:[14]- ansiedad
- depresión
- irritabilidad
- aumento de peso
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No lo tomes de manera personal. Las personas que tratan de dejar de fumar suelen estar irritables. Ten en cuenta que no tienes la culpa de la conducta de tu novio. Sin embargo, ciertamente tienes derecho a confrontarlo si se comporta grosera o cruelmente, y alejarte completamente de él si su irritabilidad se convierte en un abuso total.
Haz que tu casa y tu coche sean lugares libres de humo de cigarrillo. Esto es especialmente importante si viven juntos. Si la conducta de tu novio te expone a ser fumadora pasiva, ambos están en riesgo de problemas de salud serios. Además, las personas que no fuman en casa son más propensas a dejar de fumar.[15]- No tengas encendedores o ceniceros en casa (estos objetos solo recordarán a tu novio lo que trata de evitar).[16]
Evita los lugares en donde habrá gente fumando. Esta acción no solo protegerá aún más tu propia salud, sino que también (al eliminar ambientes que sean desencadenantes potenciales) ayudará a tu novio a evitar la conducta.
Conoce tus límites. ¿Qué tan importante es para ti que tu novio deje de fumar? Aunque hay medidas que puedes tomar para ayudarlo, tendrás que pensar en cómo actuarás si él no tiene interés en dejar de fumar.- Si su hábito de fumar sobrepasa a todas sus otras buenas cualidades, medita al respecto. La mayoría de las personas tienen defectos serios y algunos expertos sugieren que tener fallas no contribuye a la felicidad.[17]
- La excepción aquí es un defecto moral o ético serio. Fumar no recae en esta categoría, pero puede impedir una vida larga y saludable. Si perder a tu novio por futuros problemas de salud suena muy doloroso, quizás tu relación no pueda superar su adicción al tabaco.
- Si fumar es un factor decisivo, él debe ser consciente de ello. No es justo darle un ultimátum del que no está enterado. Dile que no puedes estar con un fumador, pero que te sientes segura de que puede dejar de fumar y de que puedes ayudarle a lograrlo.
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Referencias
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/andrew-cunningham/stop-smoking-well-i-will-quit-only-if-i-dont-have-to_b_5893254.html
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
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- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/bill-bogart/nudge-quit-smoking_b_5699260.html
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo/strategies
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
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- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol,_tobacco,_&_other_drugs/tobacco/how_to_help_a_friend_quit.php
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
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- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol,_tobacco,_&_other_drugs/tobacco/how_to_help_a_friend_quit.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/helping-a-loved-one-quit-smoking
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201405/the-pros-and-cons-dating-deal-breakers
Acerca de este How.com.vn
Psicóloga titulada
Este artículo fue coescrito por Tracy Carver, PhD. La Dra. Tracy Carver es una psicóloga licenciada galardonada que reside en Austin, Texas. Se especializa en consejería para problemas relacionados con la autoestima, ansiedad, depresión e integración psicodélica. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de la Mancomunidad de Virginia, una maestría en psicología educativa y un doctorado en psicología de consejería de la Universidad de Texas en Austin. La Dra. Carver también completó una pasantía en psicología clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. Fue elegida como una de las mejores profesionales de la salud mental en Austin por cuatro años consecutivos por la revista Austin Fit. También ha aparecido en Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, y KVUE (la afiliada de Austin para ABC News). Este artículo ha sido visto 34 133 veces.
Categorías: Fumar
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