Cara Fokus pada Pekerjaan

Salah satu keluhan yang umum saat bekerja adalah tidak bisa fokus pada pekerjaan, padahal Anda harus membalas surel, menyelesaikan tugas sesuai tenggat, dan berdiskusi dengan atasan. Kehilangan konsentrasi sewaktu mengerjakan tugas penting bisa memicu frustrasi dan menghambat produktivitas kerja. Kabar baiknya, ada beberapa cara meningkatkan kemampuan berkonsentrasi saat bekerja sehingga Anda mampu menyelesaikan tugas dengan lebih efisien dan lebih efektif.

1

Jauhkan distraksi.

Unduh PDF

Simpan ponsel, matikan televisi, dan log out dari medsos. Makin sedikit distraksi, makin mudah Anda berkonsentrasi.^{[1]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Jika Anda perlu menggunakan komputer saat bekerja, tetapi masih mencuri waktu untuk membuka situs web, aktifkan pengaya (add on) supaya Anda tidak menggunakan internet, kecuali yang terkait dengan pekerjaan. Freedom, StayFocused, dan Limit bisa diunduh oleh pengguna Mac dan PC.
Iklan

2

Sempatkan rehat.

Unduh PDF

Saran ini mungkin agak membingungkan, tetapi rehat ternyata sangat bermanfaat saat bekerja. Atur pewaktu di ponsel atau laptop untuk mengingatkan agar Anda beristirahat sejenak setiap 50-60 menit.^{[2]XTeliti sumber}
- Anda tidak perlu meninggalkan tempat duduk saat ingin rehat. Melakukan peregangan ringan sambil duduk sudah cukup untuk mengistirahatkan otak.
- Rehat berguna untuk memulihkan diri agar Anda kembali berenergi dan siap bekerja lagi.

3

Buat daftar tugas.

Unduh PDF

Tugas yang dicatat akan terlihat lebih nyata. Tulis tugas harian yang harus dikerjakan di secarik kertas, lalu coret yang sudah tuntas.^{[3]XTeliti sumber}
- Mencoret tugas yang sudah tuntas juga bermanfaat meningkatkan motivasi sepanjang hari.
- Buatlah daftar tugas menggunakan ponsel atau komputer kalau Anda` tidak suka melihat kertas menumpuk di meja kerja.
Iklan

4

Bagilah tugas yang perlu banyak waktu menjadi beberapa aktivitas singkat.

Unduh PDF

Mulai bekerja dengan daftar tugas yang menantang bisa membuat Anda kewalahan. Hindari hal ini dengan menyusun jadwal kerja terdiri dari beberapa aktivitas singkat untuk 1 jam ke depan. Anda akan termotivasi dan lebih mudah berkonsentrasi setiap kali mencoret 1 aktivitas singkat karena Anda merasa berhasil menyelesaikan tugas.^{[4]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, untuk tugas membalas surel selama 1 jam, buatlah jadwal: membaca surel selama 15 menit, menulis draf balasan selama 20 menit, lalu mengedit draf selama 25 menit.
- Anggaplah setiap tugas tersebut sebagai target antara yang ingin dicapai selama 1 jam.
- Sempatkan memantau tugas yang sudah tuntas setiap 30 menit untuk mencari tahu seberapa produktifnya Anda bekerja.

5

Tuntaskan beberapa tugas ringan saat mulai bekerja.

Unduh PDF

Jangan langsung mengerjakan tugas yang menantang jika Anda belum bisa berkonsentrasi. Pertama-tama, tentukan beberapa tugas ringan yang bisa diselesaikan dengan cepat, lalu kerjakan selama ½ sampai 1 jam. Kemudian, lanjutkan dengan mengerjakan tugas yang menantang.^{[5]XTeliti sumber}
- Cara ini bermanfaat mengondisikan pikiran agar terfokus pada pekerjaan.
- Jangan terlalu lama mengerjakan tugas ringan! Setelah sekitar 1 jam, lanjutkan dengan tugas lain yang harus diselesaikan.
Iklan

6

Hindari bekerja multitugas.

Unduh PDF

Cara ini sepertinya bisa membuat pekerjaan lebih cepat selesai, tetapi hasilnya mungkin kurang baik. Jadi, tentukan satu tugas yang ingin dikerjakan agar Anda bisa memusatkan perhatian dan memperoleh hasil terbaik.^{[6]XSumber TepercayaHarvard Business ReviewKunjungi sumber}
- Lebih baik menuntaskan 1 tugas dengan hasil yang sangat memuaskan daripada mengerjakan 10 tugas secara asal-asalan.

7

Dengarkan musik yang menenangkan.

Unduh PDF

Lagu tanpa lirik sangat baik untuk meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Jika perlu, putar lagu klasik atau instrumentalia agar Anda bisa menenangkan pikiran dan memfokuskan perhatian pada pekerjaan.^{[7]XTeliti sumber}
- Cari playlist di Spotify atau YouTube yang bisa membuat Anda tetap fokus pada pekerjaan.
- Jika Anda tidak suka musik klasik, lagu tanpa lirik bergenre lain juga tetap bermanfaat.
Iklan

8

Gunakan waktu luang untuk merilekskan diri.

Unduh PDF

Anda bisa merasa jenuh jika bekerja setiap hari. Kalau ada waktu luang, sempatkan beraktivitas di alam bebas, bermeditasi, atau memanjakan diri di spa.^{[8]XTeliti sumber}
- Cobalah berlatih yoga restoratif sebagai cara berolahraga yang merilekskan.

9

Biasakan tidur malam yang cukup.

Unduh PDF

Saat lelah, pikiran Anda akan lebih sulit fokus. Biasakan tidur malam dengan nyenyak minimal 8 jam setiap hari agar Anda tetap bugar dan siap beraktivitas seharian.^{[9]XSumber TepercayaHarvard Business ReviewKunjungi sumber}
- Atur pewaktu di ponsel untuk mengingatkan agar Anda pergi tidur sesuai jadwal.
- Kekurangan tidur juga bisa memicu gangguan kesehatan fisik dan mental. Jadi, pastikan Anda tidur malam yang cukup setiap hari.^{[10]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber}
Iklan

10

Berolahragalah setiap hari.

Unduh PDF

Kelebihan energi bisa menyebabkan kesulitan berkonsentrasi. Awali hari dengan berjalan kaki berkeliling perumahan atau berolahragalah di gym setelah pulang kerja agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap fokus.^{[11]XTeliti sumber}
- Anda juga boleh berlatih yoga, joging, bersepeda, atau berenang untuk melancarkan aliran darah dengan berolahraga benturan ringan.
- Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga. Anda bisa berlatih untuk menjaga kesehatan dan memfokuskan pikiran cukup dengan berolahraga intensitas sedang selama 20 menit setiap hari.