Cómo concentrarte en el trabajo: una guía para el éxito

Correos electrónicos que responder, plazos que cumplir y jefes a los cuales hay que complacer, ¡y no puedes concentrarte! Perder la concentración cuando tratas de completar una tarea importante puede ser frustrante, y tampoco ayuda a la productividad. Afortunadamente, hay algunas formas diferentes de mejorar la concentración en el trabajo para hacer las cosas de una forma más rápida y eficaz.

1

Eliminar las distracciones

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Deja el teléfono a un lado, apaga la televisión y desconéctate de las redes sociales. Cuantas menos distracciones tengas, más fácil te resultará concentrarte.
- Si tienes que usar la computadora para trabajar pero te dedicas a navegar por Internet, utiliza un complemento para limitar los sitios web que puedes utilizar durante la jornada laboral. Puedes descargar Freedom, StayFocused y Limit en una Mac y en una computadora de escritorio.
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2

Tomar recesos

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Podría parecer contradictorio, pero los descansos son muy útiles. Programa un recordatorio en tu teléfono o computadora portátil, y trata de tomarte un breve descanso cada 50 o 60 minutos.^{[1]XFuente de investigación}
- No tienes que levantarte de la silla cada vez que te tomes una pausa. Simplemente navegar en las redes sociales o desconectarte de la computadora puede ser suficiente descanso para tu cerebro.
- Las pausas pueden ayudarte a renovar tu energía y a volver con nuevas ideas.

3

Hacer una lista de cosas pendientes

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Ver las cosas sobre un papel puede hacerlo más concreto. Escribe una lista simple de todas las cosas que tienes que hacer ese día y táchalas a medida que avanzas.^{[2]XFuente de investigación}
- Tachar las tareas a medida que las completas también dará a tu cerebro un pequeño respiro a lo largo del día.
- Si no quieres saturar tu escritorio con pedazos de papel, utiliza tu teléfono o computadora de escritorio.
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4

Dividir tu tiempo en tareas más pequeñas

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Empezar con una lista enorme de cosas pendientes puede resultar intimidante. Trata de planificar la siguiente hora en pequeños incrementos para sentir realmente que estás haciendo cosas.^{[3]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, puedes planificar responder correos electrónicos durante 15 minutos, escribir un primer borrador durante 20 minutos y editarlo durante los 25 minutos restantes.
- Puedes tratar cada tarea como un pequeño objetivo a completar a lo largo de la hora.
- Trata de llevar un registro de las tareas que completas cada 30 minutos para que puedas ver cuán productivo que has sido.

5

Hacer algunas tareas sencillas para empezar

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Si tienes muchas dificultades, deja las tareas difíciles para más adelante. Elige unas cuantas tareas sencillas que puedas hacer con rapidez y dedícate a ellas durante 30 minutos a 1 hora antes de sumergirte en las difíciles.^{[4]XFuente de investigación}
- Esto te ayudará a poner tu cerebro en “modo trabajo”.
- ¡No dediques mucho tiempo a las tareas fáciles! Después de 1 hora, pasa a las cosas que realmente tienes que hacer.
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6

Tratar de no hacer varias cosas a la vez

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Si bien puede parecer una forma fácil de hacer las cosas, es posible que no estés dando lo mejor de ti. En vez de eso, elige una tarea en la cual concentrarte para poder dedicarle toda tu atención y hacer tu mejor esfuerzo.^{[5]XFuente confiableHarvard Business ReviewIr a la fuente}
- Es mejor hacer una cosa de forma espectacular en lugar de hacer 10 cosas al azar.

7

Escuchar música relajante

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La música sin palabras puede aumentar tu concentración. Intenta con música clásica o instrumental para calmar tu cerebro y concentrarte en el trabajo.^{[6]XFuente de investigación}
- Busca listas de reproducción en Spotify o YouTube que te ayuden a concentrarte.
- Si no eres fanático de la música clásica, la música electrónica también puede ayudarte a mantenerte concentrado, ya que por lo general no tiene muchas palabras.
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8

Relajarte en tu tiempo libre

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Si te pasas todas las horas del día trabajando, acabarás cansado. Cuando no estés trabajando, asegúrate de salir al aire libre, hacer algo de meditación o tomarte un día de spa.^{[7]XFuente de investigación}
- También puedes probar el yoga reconstituyente, que es una forma relajante de hacer ejercicio.

9

Dormir lo suficiente

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Cuando estás cansado, es más probable que tu mente divague. Trata de dormir al menos 8 horas cada noche para estar bien descansado y preparado para el día.^{[8]XFuente confiableHarvard Business ReviewIr a la fuente}
- Intenta poner una alarma en el teléfono celular para que te recuerde que debes acostarte a esa hora.
- No dormir lo suficiente también puede afectar tu salud mental y física, por lo que es mejor para ti dormir bien.^{[9]XFuente confiableNational Health Service (UK)Ir a la fuente}
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10

Hacer ejercicios todos los días

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Si tienes mucha energía acumulada, es posible que no puedas concentrarte. Trata de empezar bien el día con un largo paseo por el vecindario o aprovecha la pausa del almuerzo para ir al gimnasio y ejercitar el cuerpo y concentrar la mente.^{[10]XFuente de investigación}
- El yoga, footing, ciclismo y natación son formas excelentes de bajo impacto de hacer que la sangre bombee.
- No es necesario que dediques mucho tiempo a hacer ejercicios cada día; incluso 20 minutos de ejercicio moderado pueden ser beneficiosos para tu concentración y salud en general.