Cara Berhenti Merasa Gugup Saat Makan di Hadapan Orang Lain

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menerapkan Petunjuk Praktis

Mengatasi Kegugupan

Melatih Kemampuan

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Semua orang pasti pernah merasa gugup saat makan di depan banyak orang. Baik pada kencan pertama, pertemuan bisnis, atau acara keluarga, Anda mungkin merasa canggung dan tidak menyukainya. Dengan menggunakan petunjuk praktis, mencari penyebab rasa gugup, dan melatih kemampuan, Anda akan makan dengan percaya diri di depan siapa pun yang Anda mau.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menerapkan Petunjuk Praktis

Unduh PDF

1. 
   1
   Mulailah dengan langkah dan gigitan kecil. Tujuan Anda di sini adalah mengonsumsi makanan dalam porsi kecil untuk menjaga semua hal tetap dalam kendali. Dengan cara ini, Anda akan siap jika ada seseorang yang mengajukan pertanyaan, karena Anda akan dapat mengunyah makanan dan menelannya dalam waktu singkat. Selain itu, hal ini akan mencegah keterlambatan dalam percakapan.
2. 
   2
   Siapkan serbet. Jika diperlukan, serbet ini dapat menyembunyikan masalah/insiden yang mungkin terjadi. Jika Anda memasukkan makanan ke dalam mulut, gunakan serbet untuk mengusap bagian ujung dan bagian depannya. Taktik ini akan membantu Anda merasa lebih pantas dan sempurna.
3. 
   3
   Hindari memesan makanan yang berantakan. Makanan apa pun yang mempunyai banyak saus atau perlu dimakan dengan tangan akan menambahkan tantangan pada situasi Anda. Tetaplah memesan makanan yang dapat dengan mudah dikonsumsi sesuai dengan bentuk garpu dan mulut Anda. Contohnya adalah hidangan pasta dengan bentuk yang kecil dan sayur-sayuran panggang. Selain itu, potongan daging tanpa lemak dan kentang panggang. Makanan-makanan ini dapat dipotong kecil-kecil tanpa berantakan.

   • Beberapa kekacauan tidak dapat dihindari. Hal yang penting untuk diingat adalah Anda dapat selalu memanggil pelayan untuk membersihkan apa pun yang berantakan. Kebanyakan pelayan sudah sangat mengerti dan biasa dengan makanan berantakan di restoran.
4. 
   4
   Temukan sumber yang dapat dipercaya dan pelajarilah sopan santun di meja makan. Banyak buku yang sudah ditulis, kelas yang diajarkan, dan konsultan-konsultan yang dipekerjakan untuk membantu orang-orang mempelajari sopan santun.

   • Carilah metode yang paling cocok dengan Anda dan masuklah ke dalam pengalaman belajar. Tujuan Anda adalah mempelajari cara yang benar untuk menangani diri selama pengalaman makan malam, sehingga rasa percaya diri akan terdongkrak. Dengan begini, Anda akan merasa bangga dalam mendemonstrasikan kemampuan.
   • Sopan santun di meja makan berbeda dari satu budaya dengan budaya lainnya. Pelajarilah untuk merangkul perbedaan-perbedaan ini. Jika Anda berada dalam lingkungan yang berbeda-beda budayanya, Anda akan melihat perbedaan kebiasaan di meja makan. Ini tidak berarti kebiasaan orang lain buruk.
   • Ketika berpergian ke negara lain, pelajari sopan santun meja makan yang benar untuk menghindari kebingungan. Contohnya, di beberapa budaya, cegukan adalah kebiasaan yang diterima saat makan, sedangkan di beberapa budaya lainnya, kebiasaan ini dianggap tidak sopan.
5. 
   5
   Kuasailah sopan santun meja makan. Jika Anda belajar sopan santun meja makan yang benar, Anda dapat yakin bahwa kepercayaan diri Anda saat makan akan berkembang. Menguasai kemampuan membutuhkan waktu dan latihan. Berita baiknya adalah, Anda makan beberapa kali sehari, jadi Anda akan memiliki banyak kesempatan untuk berlatih.

   • Makanlah dengan duduk di depan cermin atau rekamlah diri Anda untuk mengevaluasi sopan santun pribadi. Buatlah perubahan yang dibutuhkan dan teruslah melakukannya sampai Anda merasa nyaman saat menonton kembali diri Anda. Setelah Anda tahu bagaimana membawakan diri di depan orang lain, Anda akan lebih tidak kritis terhadap diri sendiri.
   • Jika Anda menyadari Anda telah memakan potongan besar suatu makanan atau bicara saat mulut penuh, sesuaikan tindakan Anda. Lihatlah kebiasaan yang sudah diperbaiki, ini berarti Anda telah mulai sukses.
6. 
   6
   Ajari orang lain untuk merasa nyaman. Ketika Anda menjadi ahli dalam suatu keterampilan dan mengajarkannya pada orang lain, ini akan mengeraskan/membuat kemampuan dan kepercayaan diri Anda menjadi permanen. Tidak semua orang mendapat kesempatan untuk belajar sopan santun di meja makan, sehingga mereka merasa malu untuk makan di depan banyak orang. Anda dapat membantu orang-orang ini mengatasi kesulitan yang sama, yang sudah Anda atasi.

   • Hindari menawarkan bantuan kepada seseorang yang tidak meminta bantuan pada Anda. Terkadang, cara paling baik dalam mengajarkan adalah dengan memberikan contoh. Subjek seperti ini mungkin sensitif untuk didiskusikan.
   • Ketika waktunya sesuai, libatkan anak-anak dalam permainan menyenangkan yang mengizinkan Anda untuk mengajarkan sopan santun di meja makan.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengatasi Kegugupan

Unduh PDF

1. 
   1
   Gunakan teknik penyelesaian masalah untuk membuat perubahan. Fokuskan perhatian Anda dalam menyelesaikan masalah saat makan di depan banyak orang. Mendekati perjuangan pribadi dengan sikap ada masalah untuk diselesaikan akan memberikan struktur langkah per langkah yang harus Anda ubah. Membangkitkan solusi kreatif adalah komponen penting untuk menyelesaikan masalah.

   • Buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda ubah tentang reaksi diri ketika sedang berada dalam situasi makan bersama-sama, atau ingin memulai pembicaraan yang baik dan tidak mengkhawatirkan tentang makanan yang mungkin akan mengotori muka.
   • Identifikasikan solusi yang mungkin untuk setiap masalah pada daftar Anda. Carilah di internet tentang menu suatu restoran dan ulaslah kembali sebelum pergi ke restoran tersebut. Setelah sampai, pilihlah makanan yang mudah dikonsumsi. Jika makanan mengotori muka, siapkan serbet selalu untuk membersihkannya.
   • Setelah Anda menulis daftar dan solusinya, tandatanganilah untuk menyimbolkan komitmen Anda pada prosesnya. Mintalah seorang saksi untuk menandatanganinya juga, sehingga Anda terbantu bertanggung jawab atas tindakan pribadi.
   • Setelah setiap acara, tentukanlah jika ada sesuatu yang Anda dapat lakukan dengan berbeda di kesempatan berikutnya, dan kenali apa yang sudah berjalan dengan baik.
2. 
   2
   Bersantailah sebelum, selama, dan sesudah makan. Saat Anda tenang, semua hal terlihat di bawah kendali. Tugas Anda adalah menciptakan perasaaan tenang untuk diri sendiri. Dengan begini, Anda dapat menikmati makanan tanpa mengkhawatirkannya. Melakukan percobaan dengan berbagai metode akan membantu Anda untuk tetap tenang.

   • Sebelum makan, tutuplah mata dan bayangkan Anda menikmati makanan serta menjalani pembicaraan yang baik. Bayangkan pelayan memberikan makanan lezat sesuai selera Anda. Sadarilah bahwa orang lain di sekitar Anda juga sedang fokus pada makanan mereka, bukan pada diri Anda.
   • Ingatlah untuk mengambil napas selama Anda makan di antara setiap suapan. Ini akan membantu Anda untuk tetap tenang dan berfokus pada diri sendiri saat merasa gugup. Beritahukan kepada diri sendiri bahwa Anda akan semakin rileks dengan setiap tarikan napas tersebut.
   • Setelah makan, luangkan beberapa menit untuk duduk dan bersyukur atas apa yang Anda makan, perusahaan yang Anda miliki, dan pengalaman ini yang bisa Anda nikmati. Tujuannya adalah untuk menciptakan pengalaman yang positif saat Anda bangun.
3. 
   3
   Sadarilah jika Anda membandingkan diri dengan orang lain secara tidak adil. Penilaian diri sendiri yang negatif terkadang terhubung dengan perasaan ketidaklayakan, dan dapat menjadi lebih buruk dengan perbandingan terus menerus dengan orang lain. Anda mungkin merasa sangat buruk tentang diri sendiri hingga tidak mau lagi membuat penilaian tentang cara makan Anda. Berfokuslah pada membangun diri sendiri daripada merusak diri karena khawatir akan merasa bodoh, ceroboh, dan mempermalukan diri sendiri.

   • Jangan membiarkan hal tersebut membuat Anda berhenti mencoba, peduli dan ikut serta dengan teman-teman dan keluarga pada acara khusus yang berhubungan dengan makanan.
   • Lihatlah cermin dan katakan, “Kamu tidak bodoh, ceroboh, dan kamu tidak akan mempermalukan dirimu sendiri ketika makan di depan banyak orang.”
   • Pertanyakan persepsi pribadi Anda. Anda mungkin menilai diri dengan keras, tanpa bukti bantuan bahwa Anda dapat gagal dalam situasi sosial yang melibatkan makanan.
   • Janganlah melihat orang lain jika Anda merasa telah menilai cara mereka makan. Ketika Anda menilai orang lain, hal ini hanya akan memperteguh kepercayaan bahwa semua orang juga menilai Anda, karena Anda menilai mereka. Tidak semua orang melakukannya. Anda dapat menjadi salah satu dari orang-orang tersebut.
4. 
   4
   Ubah pemikiran Anda. Sebuah pikiran pada akhirnya dapat mengubah perasaan, yang nantinya bisa mengubah kepercayaan. Anda mungkin menyadari banyaknya pikiran negatif yang akan menunjukkan bahwa ada ruang untuk pengembangan diri. Berfokuslah pada membangkitkan pikiran-pikiran positif untuk menggantikan pikiran-pikiran negatif.

   • Sebuah pikiran seperti, “Aku gugup tentang makan di depan umum” mungkin berasal dari perasaan berasumsi, “Orang-orang akan menilaiku saat aku makan”. Ini akan mencerminkan kepercayaan negatif Anda, “Aku ceroboh dan tidak ada yang dapat aku lakukan.”
   • Jika Anda menyadari sedang berpikir negatif tentang diri sendiri, berhentilah dan tantanglah evaluasi diri yang negatif tersebut. Tuliskan pikiran-pikiran Anda dalam sebuah buku harian agar Anda dapat terus melacaknya. Untuk memulai proses, ajukan pertanyaan seperti, apa yang kukatakan tentang diriku saat sedang gugup, ceroboh, atau canggung makan di depan orang lain? Dalam cara bagaimana aku mengecewakan diri sendiri? Bagaimana aku mengevaluasi tekadku?
   • Setelah menuliskan semua ini, nilai kekuatan kepercayaan Anda dari 0 sampai 100%. Lalu, tantang kepercayaan Anda dengan mempertanyakan bukti yang digunakan untuk membantunya. Tujuan Anda dalam menggunakan buku harian adalah untuk mempunyai sistem evaluasi pribadi yang seimbang.
   • Berfokuslah untuk belajar menerima diri apa adanya. Identifikasi kualitas positif Anda dan tuliskan. Contohnya, tanyakan diri mengenai: apa yang Anda lakukan dengan baik? Kesulitan apa yang sudah Anda hadapi? Kualitas positif apa yang orang lain lihat dalam diri Anda? Apakah Anda bertanggung jawab, artistik, atau kreatif? Ketika Anda melihat banyak kualitas positif, resapilah dan jangan pernah lupakan semuanya. Jangan memperkecil atau mencoretnya sebagai hal yang tidak bersangkutan. Semua hal ini akan selalu berarti.
   • Berhentikan kebiasaan membenci diri dan pikiran-pikiran yang kurang baik dengan melakukan sesuatu. Jadilah orang pertama yang memberi selamat pada diri sendiri atas pekerjaan baik Anda. Cobalah melihat sifat positif dengan cara orang lain melihat Anda.
5. 
   5
   Gunakan pembicaraan diri sendiri yang positif untuk disiapkan dalam situasi umum. Jadilah pendukung terbesar yang selalu berada di sisi Anda. Ucapkan ke diri sendiri, “Kamu menikmati makanan dan yakin bahwa makanan tersebut akan terasa lezat dan memberi asupan gizi bagi tubuh. Kamu punya serbet di pangkuan jika kamu memerlukannya. Tidak ada yang perlu kamu khawatirkan”.
6. 
   6
   Dapatkan perspektif tentang proses makan. Makanan adalah energi dan setiap orang membuatuhkan energi untuk bertahan. Jika Anda menyingkirkan aspek keterlibatan sosial tentang makan dan melihatnya sebagai fungsi penting untuk hidup, trik ini dapat mengurangi tekanan yang Anda rasakan. Setiap kali Anda duduk untuk makan, pindahkan fokus pikiran dan pandanglah hal ini sebagai waktu Anda untuk kembali mengisi energi tubuh. Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang Anda inginkan jika tidak mempunyai energi.

   • Berfokuslah pada fakta bahwa Anda sedang mengambil tindakan positif unuk tubuh daripada mengkhawatirkan bagaimana Anda akan terlihat saat sedang makan.
   • Jelajahi pilihan makanan pada kebiasaan yang sehat. Saat menunya datang, Anda akan siap untuk memilih makanan yang akan Anda makan dengan bangga karena sifatnya menyehatkan.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Melatih Kemampuan

Unduh PDF

1. 
   1
   Ajak teman dekat Anda untuk makan. Mulailah berjalan dengan langkah kecil yang nyaman. Teman dekat atau anggota keluarga tidak mungkin menghakimi, khususnya jika Anda memberi tahu bahwa Anda sedang mencoba memperbaiki respons tentang makan di depan umum.

   • Mintalah teman untuk mengamati dan memberi tahu jika ada sesuatu yang ganjil tentang cara makan Anda. Diskusi terbuka akan membantu Anda membuat penyesuaian jika diperlukan. Anda akan menemukan bahwa orang lain sudah mengalami hal yang sama dan dapat menghargai Anda karena sudah mendiskusikan masalah ini.
   • Sambutlah setiap saran yang belum Anda coba secara terbuka. Dengan begini, Anda akan berkembang.
2. 
   2
   Tertawalah tentang tantangan dalam kehidupan. Tertawa dapat menyembuhkan banyak situasi. Tantang diri untuk tertawa agar santai. Jangan menganggap sesuatu terlalu serius. Merasa canggung di depan seseorang saat Anda makan bukanlah masalah terbesar yang Anda punya. Hidup bisa menjadi lebih buruk lagi, jadi tertawalah dan bantu diri sendiri untuk melihat hal-hal yang positif dalam hidup.

   • Carilah tempat sesuai yang tidak akan membuat Anda berada dalam kesulitan saat membuat makanan berantakan. Duduklah dengan seorang teman di meja dengan perhatian pada makanan yang berada dalam keadaan sangat berantakan serta ceroboh. Saatnya bermain! Lewatilah batas yang ada dan lumuri muka dengan makanan. Mainkan makanan Anda dan si teman. Tujuannya di sini adalah untuk melepaskan tekanan yang berhubungan dengan kegelisahan diri, dan mengalami perasaan dari menjadi sangat tidak sempurna.
3. 
   3
   Lupakan larangan-larangan dan makanlah. Larangan adalah batasan yang Anda buat untuk diri sendiri dan perilaku. Hal ini dapat membuat Anda merasa terkekang dan sadar akan diri sendiri. Orang-orang yang positif cenderung memiliki tingkat larangan yang lebih rendah, yang membuat mereka bekerja sama dengan proses perubahan.

   • Hadapi setiap makanan dengan sikap positif dan katakan pada diri sendiri, “Makanan ini pasti lezat dan tidak ada seorang pun yang dapat mencegahku memakannya. Tidak ada yang dapat menahanku.”
   • Seluruh dunia kenikmatan makanan dapat terbuka pada Anda jika Anda merasa nyaman makan di depan umum.
4. 
   4
   Jadilah pemberani untuk pergi kencan. Berkencan dengan sesorang dapat membuat gugup. Anda berdua akan mengevaluasi satu sama lain untuk melihat kecocokan, dan hal tersebut dapat berkembang menjadi sesuatu yang besar. Gunakan teknik relaksasi dan praktikkan keahlian Anda. Anda mungkin banyak bicara (atau tidak) atau kalian berbicara sama banyaknya. Apa pun yang terjadi, pastikan Anda siap untuk makan dengan percaya diri.

   • Cobalah bertemu hanya untuk minum kopi dan mengudap demi membangun rasa percaya diri.
   • Jika Anda pergi makan siang atau malam, jauhkan makanan seperti spageti, jagung berbonggol, tulang rusuk barbeku, dan makanan-makanan yang mudah membuat kotor.
   • Ingatlah, Anda selalu bisa menyiapkan kotak untuk membawa pulang makanan yang tersisa. Jangan merasa tertekan untuk makan apa pun yang ada di atas piring.
   • Selain itu, ingatlah bahwa berbagi makanan penutup dapat menjadi menyenangkan jika Anda menikmati kencan sampai pada titik tersebut.
5. 
   5
   Adakan pesta saat Anda siap. Anda akan mencapai titik nyaman saat makan di depan satu atau banyak orang. Kepercayaan diri akan terbentuk dengan baik dan Anda akan merasa dapat mengurus diri dalam situasi apa pun. Anda mungkin tidak akan makan di sepanjang pesta, tetapi ketika Anda melakukannya, hal tersebut akan menjadi pengalaman yang positif.

   • Setiap situasi sosial memberikan kesempatan untuk berkembang dan menjadi lebih merasa nyaman.
6. 
   6
   Carilah bantuan profesional jika diperlukan. Kecanggungan Anda saat makan di depan umum mungkin berhubungan dengan kecemasan sosial. Jika Anda berjuang dengan hal ini, atau hanya ingin mendapat opini profesional, carilah bimbingan konselor profesional.

   • Tanda-tanda kecemasan atau fobia sosial termasuk: ketakutan terus menerus akan situasi sosial yang membuat Anda akan dinilai, dipermalukan, dan diamati. Kecemasan dapat dipicu ketika menunggu-nunggu situasi-situasi seperti ini. Ini adalah kondisi yang dapat disembuhkan. Pilihan-pilihan pengobatan yang tersedia dapat didiskusikan dengan terapis atau dokter.
   • Terapi perilaku kognitif adalah salah satu jenis terapi yang efektif untuk gangguan kecemasan sosial.
   • Terapi grup juga efektif saat digabungkan dengan pendekatan penyelesaian masalah. Terapi grup mungkin berfokus khususnya pada kecemasan sosial, atau dapat dibentuk untuk mengatasi masalah-masalah adaptasi lainnya.
   Iklan

Tips

• Membuat perubahan mungkin sulit, tetapi hasilnya akan sepadan.
• Anda mungkin mengecewakan diri sendiri; tetapi Anda perlu menjadi orang pertama yang memberi diri Anda kesempatan kedua.
• Hancurkan perputaran kepercayaan yang negatif. Jika pikiran Anda terus menerus membawa Anda pada pemikiran yang tidak benar, ini saatnya untuk menghasilkan pikiran yang berbeda.
• Hindari makan sebelum acara. Ini penting agar Anda merasa lapar dan tertarik dengan makanan.
• Jangan menahan diri untuk harapan-harapan yang tidak realistis. Berbaik hatilah pada diri sendiri selama masa perjuangan.
• Anda tidak akan mati karena rasa malu, bahkan jika membuang seluruh piring berisi makanan ke atas diri Anda, atau ke orang lain, atau ke atas lantai. Insiden seperti ini adalah hal yang sering terjadi.
• Beristirahatlah dan pergilah ke kamar mandi untuk melihat cermin. Periksalah jika ada sesuatu di wajah atau menyangkut di gigi Anda. Tindakan pencegahan akan membantu mencegah situasi yang memalukan.
• Isilah hidup Anda dengan orang-orang yang mendukung dan hindarilah mereka yang tidak membantu.

Iklan

Peringatan

• Jangan biarkan masalah ini berlangsung selama-lamanya agar tidak merusak kegembiraan hidup dengan membatasi acara sosial Anda. Jika Anda terus menolak undangan-undangan untuk pergi dengan teman, mereka akhirnya akan berhenti bertanya. Ini akan membuat Anda merasa dikucilkan dan dapat berujung pada permasalahan psikologis yang lebih serius.
• Izinkan teman yang paling Anda percaya untuk membantu melewati masa-masa sulit.
• Jika seseorang dalam hidup Anda terus-menerus menemukan kesalahan dalam hal-hal yang Anda lakukan, pertimbangkan untuk mengakhiri hubungan pertemanan dengannya. Ini akan menjadi hal yang sangat positif untuk dilakukan.
• Jika Anda menderita ketakutan yang sangat parah atau kegelisahan dalam situasi sosial, hubungi konselor untuk mencari alternatif lain.

Iklan