Cara Berhenti Memikirkan Hal yang Menakutkan

Rasa takut adalah respons otak yang muncul secara otomatis ketika seseorang menghadapi hal menakutkan.^{[1]XTeliti sumber} Gambaran atau imajinasi menyeramkan yang muncul dalam pikiran adalah sesuatu yang sangat wajar dan membuat Anda sulit tertidur, misalnya karena menyaksikan film horor, memikirkan bencana alam, atau fobia laba-laba. Adakalanya, rasa takut berdampak positif bagi kesehatan, tetapi akan mengganggu kedamaian dan kebahagiaan jika hidup Anda dikendalikan oleh ketakutan. Ingin tahu cara mengatasi rasa takut? Baca terus artikel ini!

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengalihkan Perhatian

Unduh PDF

1
Tontonlah film komedi. Otak manusia mampu mengingat dengan baik hal-hal yang baru dilihat. Memori berisi pikiran menakutkan akan "ditimpa" oleh adegan jenaka yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak.^{[2]XTeliti sumber}
- Tontonlah acara TV yang menyejukkan hati.
Menenangkan pikiran merupakan cara tepat untuk membebaskan diri dari rasa takut, misalnya mengecat kuku, menikmati spa, atau bepergian bersama teman-teman. Cara ini mengarahkan pikiran sehingga berada dalam kondisi meditatif. Agar bisa menikmati relaksasi mendalam, nyalakan lilin lalu berendamlah dalam bak berisi air hangat.^{[3]XTeliti sumber}
Alihkan pikiran dari hal-hal menakutkan dengan membaca buku sambil berfokus pada topik yang menyenangkan meskipun hanya sebentar. Anda boleh membaca cerita dongeng untuk anak balita.
4
Lakukan aktivitas seni. Melukislah jika Anda senang mewarnai! Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Membuat karya seni merupakan sarana untuk menyalurkan rasa takut menjadi sesuatu yang ekspresif. Proses berkreasi merupakan salah satu pemicu rasa bahagia.^{[4]XTeliti sumber}
- Karanglah puisi jika Anda senang menulis.
Dengarkan apa saja yang Anda sukai, musik klasik, rok, atau lagu pop terbaru. Agar lebih bermanfaat, dengarkan lagu sambil berdansa sesuai irama musik.
Pergilah ke restoran untuk membeli makanan atau pesanlah piza agar diantar ke rumah. Otak akan memproduksi hormon serotonin pemicu rasa bahagia yang terjadi karena proses kimiawi saat selera makan terpuaskan.
Ingatlah hal-hal menyenangkan yang terjadi sejak pagi hari. Bayangkan betapa kecilnya tubuh Anda di alam semesta lalu perbesar sampai berbentuk titik kecil di antara sederetan titik besar. Dengan cara ini, rasa takut akan terlihat sebagai hal yang tidak relevan.
Pikirkan hal-hal menyenangkan untuk membebaskan pikiran dari ingatan yang tidak menyenangkan. Ingatlah kenangan indah saat Anda berlibur ke Bali dengan melihat koleksi foto selama perjalanan sambil membayangkan Anda sedang berada di sana. Ingatlah pemandangan alam, suara, aroma, dan kehangatan karena merasa aman.
Agar tidak kesepian, tidurlah bersama orang tua, kakak, atau adik. Rasa takut akan hilang jika Anda ditemani orang tercinta dan membuat Anda merasa nyaman.
Hewan bisa mengalihkan pikiran yang menakutkan. Penelitian menunjukkan bahwa anjing merupakan hewan yang membawa efek teurapetik bagi otak manusia.^{[5]XTeliti sumber} Sisihkan waktu untuk bermain dengan hewan peliharaan supaya Anda juga merasa bahagia.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Melakukan Aktivitas Fisik

Unduh PDF

1
Lakukan olahraga ringan. Cara tepat untuk menenangkan emosi adalah dengan berolahraga.^{[6]XTeliti sumber} Alih-alih berlatih beban di pusat kebugaran, lakukan beberapa gerakan berikut:
- Push up 10 kali
- Crunch 30 kali
- Loncat bintang 20 kali
- Beristirahat selama 5 menit lalu ulangi gerakan di atas
Salah satu aktivitas fisik teurapetik yang bermanfaat bagi diri sendiri adalah berlari. Meningkatnya sistem kardiovaskular mampu menghilangkan pikiran yang menakutkan.^{[7]XTeliti sumber}
Aktivitas ini bermanfaat ganda sebab Anda dikelilingi oleh banyak orang sambil melatih fisik. Pilihlah olahraga dalam tim yang Anda sukai, misalnya sepak bola, futsal, bola basket, dll.
4
Berlatihlah yoga. Yoga bermanfaat mengatur irama napas dan mengalirkan energi ke seluruh tubuh sehingga mampu menghilangkan rasa takut. Bergabung dalam kelas yoga merupakan cara tepat untuk berlatih dengan teknik yang benar dan mengendalikan pikiran di lingkungan yang tenang.
- Selain itu, Anda bisa berlatih yoga sendiri di rumah dengan melakukan postur dasar.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mengatasi Rasa Takut

Unduh PDF

Tentukan dahulu apa yang menimbulkan rasa takut. Banyak orang sudah tahu apa sebabnya mereka ketakukan, tetapi yang lain tidak tahu pemicunya. Tulislah hal-hal yang memicu rasa takut.
Salah satu langkah penting untuk merasakan ketenangan adalah merilekskan diri. Kondisi histeris berdampak negatif bagi kesehatan dan memperparah rasa takut. Bernapas dalam-dalam merupakan cara tepat untuk menenangkan diri sebab Anda harus merasa tenang agar mampu menghadapi hal-hal yang ditakuti.
3
Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri. Tulislah beberapa pertanyaan, renungkan, lalu tulis jawabannya. Sebagai contoh:
- Apa yang aku takuti?
- Apakah aku merasa takut karena hal yang realistis?
- Apa dampak terburuk yang mungkin terjadi?
- Bagian tubuh mana yang memicu rasa takut?^{[8]XTeliti sumber}
Jika Anda merasa takut pada sesuatu yang berwujud, misalnya karakter film horor, laba-laba, atau hantu, buatlah gambarnya. Cetaklah dari situs web atau gambarlah sendiri. Anda bisa mengatasi rasa takut dengan menghabiskan banyak waktu untuk menggambar pemicunya.^{[9]XTeliti sumber}
Menghindari penyebab rasa takut justru membuat Anda semakin ketakutan. Sebelum meminta bantuan orang lain, hadapi rasa takut dan terimalah apa adanya. Meskipun sulit, langkah ini bisa membantu mengatasi masalah.^{[10]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber}
Meskipun menyita waktu, rasa takut bisa diatasi jika Anda terus melakukan hal-hal berikut: kesabaran, kegigihan, belajar, dan berkomitmen.^{[11]XTeliti sumber}
Jika masih ketakutan, pertimbangkan apakah Anda perlu mendapatkan bantuan profesional. Rasa takut tidak selalu muncul karena menonton film horor, tetapi bisa juga karena hal yang irasional sehingga perlu diatasi dengan obat atau bantuan terapis.
Iklan

Tips

Merasa takut adalah hal yang manusiawi.
Bermainlah gim di ponsel atau komputer.
Tidurlah ditemani boneka beruang sebagai penjaga supaya Anda merasa lebih tenang. Kalau Anda tidak bisa tidur bersama orang tua, tidurlah sambil memeluk boneka.
Bermainlah atau ajaklah anggota keluarga mengobrol sejenak sebelum tidur malam.
Nyanyikan lagu dalam hati di tengah malam sepi untuk mengalihkan pikiran.
Bebaskan diri dari rasa takut dengan menonton acara TV yang menghibur.
Jika Anda takut pada sesuatu di dalam ruangan atau tempat gelap, tataplah sambil tersenyum. Anda akan merasa percaya diri dan aman.
Jika semua cara tidak berhasil, alihkan pikiran yang menakutkan dengan membahas hal yang menyenangkan atau menyedihkan bersama teman.
Nyalakan lampu kecil di dalam kamar sebelum tidur malam.
Jangan menonton film horor sebab pikiran yang menakutkan akan muncul dengan sendirinya saat tidur malam. Tontonlah acara lawak atau film komedi untuk melupakan hal-hal yang menakutkan.