कैसे छुटकारा पाएँ गोखरू (Bunion) से

गोखरू या बन्यन (Bunion) एक बोनी लम्प (bony lump) होता है जो बड़े अंगूठे के बेस ज्वाइंट पर बनता है। गोखरू तब बनता है जब, तंग जूते, कोई चोट या किसी व्यक्ति के वंशानुगत बोन संरचना के कारण पैर के बड़े अंगूठे पर दूसरे उंगली की की दिशा में दबाव पड़ता है। अंततः बड़े अंगूठे का ज्वाइंट बड़ा और दर्दनाक हो जाता है जो व्यायाम करते समय तथा टहलते समय परेशानी उत्पन्न कर सकता है। इस लेख में गोखरू से छुटकारा पाने के लिए लाइफस्टाइल चेंजेज़, होम रेमेडीज़ और मेडिकल इंटरवेंशन के बारे में चर्चा की गई है।

विधि 1

विधि 1 का 3:

होम रेमेडीज़ का प्रयोग करना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
पैरों की एक्सर्साइज़ करें: एक्सर्साइज़ करने से गोखरू में हो रही वृद्धि को धीमा करने में या कभी-कभी पूर्ण रूप से रोकने में सहायता मिलती है जिससे अंततोगत्वा उसकी सर्जरी से बचा जा सकता है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} नीचे दिये गए एक्सर्साइजेज़ को प्रतिदिन करें विशेषकर अपने जूते उतार कर:
- अपने बड़े अंगूठे को स्ट्रेच करें। अपने हाथों की उँगलियों का प्रयोग करके अपने बड़े अंगूठे को खींच कर उसका पैर के अन्य उँगलियों के साथ उचित एलाइनमेंट (alignment) करें।
- पैर की बाकी उँगलियों को भी स्ट्रेच करें। उन्हें 10 सेकेंड्स के लिए सीधी दिशा में लाएँ और उसके बाद उन्हें 10 सेकेड्स के लिए नीचे की ओर मोड़ें। इस क्रिया को कई बार दुहराएँ।
- पैर के अंगूठे को हिलाएँ। पैर की अंगुलियों को फर्श या दीवार के विपरीत तब तक दबायेँ जब तक वे पीछे की ओर न मुड़ जाएँ। उन्हें 10 सेकेंड्स तक उसी अवस्था में बनाए रखें और उसके बाद छोड़ दें। इस क्रिया को कई बार दुहराएँ।
- अपने पैर की उँगलियों से चीजों को पकड़ें। किसी कपड़े या तौलिये को अपने पैर की उँगलियों से पकड़ें, छोड़ें और फिर पकड़ने का अभ्यास करें।
2
अपने पैरों के लिए उचित चौड़ाई के कम एड़ी (low-heeled) के जूते पहनें: अपने पैरों के सही साइज का पता करने के लिए जूते की दुकान पर एक सलाहकार से पूछें। वे आपको बता सकते हैं कि आपके जूते को सही तरीके से फिट करने के लिए आपके लिए कौन सी चौड़ाई सही है। फिर, दबाव से बचने के लिए जो गोखरू (bunions) का कारण बनता है, नीची हील्स का चयन करें।
- गोखरू आपके पैर में एक आनुवंशिक असामान्यता के कारण होता है जहां पहली लंबी हड्डी अंदर की ओर मुड़ जाती है। हालांकि, यह तंग जूते या ऊँची एड़ी के जूते पहनने जैसी चीजों से बढ़ सकती है और तेज हो सकती है।
3
कोई बन्यन-पैड या शू-इन्सर्ट्स (Shoe inserts) पहनें ताकि आपके पैरों के अंगूठे री-एलाइन (realign) हो सकें: यदि आप गोखरू को शुरुआती स्टेज में ही पकड़ लेते हैं तो किसी फार्मेसी या ड्रग-स्टोर से गोखरू के लिए पैड खरीद कर पहनने से आपको दर्द में आराम मिलता है और आपका अंगूठा भी सही दिशा में आ जाता है। जब आप जूते पहनते हैं तो शू-इन्सर्ट्स भी आपके पैर की उँगलियों को री-एलाइन होने में सहायता देते हैं।
- आप पूर्वनिर्मित इंसर्ट्स (prefabricated inserts) या एक कस्टम ऑर्थोटिक का उपयोग कर सकते हैं जो एक फूट स्पेशिलिस्ट द्वारा फिट किया जाता है।
- इसके अलावा, पर्याप्त आर्च सपोर्ट (arch support) पाने के लिए इंसर्ट्स का यूज़ करना भी जारी रखें। यदि आपकी आर्च कोलेप्स हो जाती है, तो समय के साथ आपका गोखरू बेहतर हो जाएगा।
अपने पैर और अंगूठों को टेप (Tape) की सहायता से नार्मल एलाइनमेंट पोजीशन में लाएँ: एक या दो सप्ताह तक टेप से बंधे रहने के परिणामस्वरूप आपके अंगूठे नार्मल स्थिति में आ सकते हैं। यदि इस प्रक्रिया में आपको सहायता की जरूरत हो तो अपने डाक्टर से मिलें।
5
दर्द से आराम पाएँ: पैर और अँगूठों की एक्सर्साइज़ आपके लिए बढ़िया और अच्छा तो होता है परंतु गोखरू के कारण होने वाले तीव्र दर्द का कुछ इलाज़ भी तो होना चाहिए। दर्द कर रहे पैर को आप निम्नलिखित विधियों से राहत पहुंचा सकते हैं:
- अपने पैर को गुनगुने पानी में भिगोएँ।^{[2]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें} एक बाउल में गुनगुना पानी लें और उसमें अपने पैर को 20 मिनट तक भीगने दें। गरमाहट से आपके जोड़ों में आराम मिलेगा और अस्थाई रूप से दर्द से राहत भी मिलेगा।
- आइस-पैक लगाएँ। स्थिति ज्यादा खराब हो तो आइस-पैक लगाना एक अच्छा विकल्प होता है। किसी प्लास्टिक बैग को बर्फ से भरकर एक पतले तौलिये में लपेट लें। अब इस आइस-पैक को 20-20 मिनट के लिए दिन में कई बार अंगूठे पर लगाएँ।
- दर्द से आराम पाने के लिए कोई नान-स्टेरायडल ऐंटी-इन्फ़्लेमेटरी ड्रग जैसे कि आइब्यूप्रोफेन (ibuprofen) लें।
अधिक आराम के लिए प्रॉपर अलाइनमेंट में अपने पैर की उंगलियों को वापस धकेलने के लिए बन्यन स्प्लिंट ट्राय करें। आप इन्हें अपने स्थानीय जूते या ऑर्थोटिक्स स्टोर पर खरीद सकते हैं। ^{[3]Xरिसर्च सोर्स}
हल्के से लेकर माध्यम स्तर तक के गोखरू के मामले में वैज्ञानिक रूप से यह सिद्ध हो चुका है कि एक फ्लेक्सिबुल बन्यन स्प्लिंट (splint) जैसे कि “बन्यन-एड” (Bunion-Aid), हलक्स वल्गस (Hallux valgus) को प्रभावी रूप से ठीक कर सकता है और गोखरू के दर्द से राहत दिला सकता है।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 3:

गंभीर गोखरू का उपचार करना

आर्टिकल डाउनलोड करें

यदि आपको अत्यधिक दर्द हो रहा हो जो बढ़ता ही जा रहा हो या आपका पैर अब जूते में फिट न हो पा रहा हो तुरंत किसी फिजीशियन से सलाह लें। संभवतया गोखरू की वृद्धि को धीमा किया जा सकता है या रोका भी जा सकता है लेकिन आप स्वयं उसे क्योर (cure) नहीं कर सकते हैं।
कुछ मामलों में डाक्टर आपको अपने लाइफ-स्टाइल को बदलने की सलाह दे सकते हैं और दर्द के लिए कोई दवा भी प्रेस्क्राइब कर सकते हैं। गोखरू को और खराब होने से बचाने के लिए डाक्टर की सलाह का पालन करना सुनिश्चित करें।
3
सर्जरी के बारे में विचार करें: अंतिम उपाय के रूप में गोखरू को निकालने के लिए सर्जरी के बारे में भी विचार करें, अपने बड़े अंगूठे के बोन (bone) को शेव (shave) करें और उसके बाद बड़े अंगूठे को पैर की अन्य उँगलियों के साथ री-एलाइन करें। गोखरू की सर्जरी एक आम सर्जरी होती है जिसे गोखरू का एकमात्र क्योर समझा जाता है।
- बन्यनेक्टमी (bunionectomy) सर्जरी के कई विकल्प होते हैं। अपने डाक्टर के साथ मिलकर इस बात पर रिसर्च करें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा होगा।
- सर्जरी से गोखरू ठीक तो हो जाते हैं परंतु दर्द से पूर्ण रूप से मुक्ति मिल जाएगी या आपका अंगूठा बिलकुल सीधा दिखने लगेगा इस बात की कोई गारंटी नहीं होती है।
- सर्जरी के बाद अपने लाइफ-स्टाइल में परिवर्तन लाएँ और भविष्य में हो सकने वाले दर्द और सूजन से बचने के लिए एक्सर्साइज करें।
- सर्जरी के अपने साइड इफेक्ट्स हैं जैसे घाव में इन्फेक्शन, गोखरू का दोबारा से हो जाना या अंगूठे में सेंसेशन कम हो जाना, इसलिए इसे हमेशा लास्ट ऑप्शन की तरह कंसीडर किया जाता है।
- आप पूर्वनिर्मित इंसर्ट्स (prefabricated inserts) या एक कस्टम ऑर्थोटिक का उपयोग कर सकते हैं जो एक फूट स्पेशिलिस्ट द्वारा फिट किया जाता है। आपका डॉक्टर आपसे ये सभी हो सकने वाले कॉम्प्लीकेशन्स पहले ही डिस्कश करेगा जिससे आप सही निर्णय ले सकें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

लाइफ-स्टाइल में बदलाव लाना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
नंगे पैर चलें: चाहे आपके अंदर अपने पेरेंट्स में से किसी एक से गोखरू होने का प्रवृत्ति मिली हो या जीवन भर बेहद तंग जूते पहनने के कारण आपको गोखरू हुआ हो, इन सभी मामलों में यथासंभव नंगे पैर टहलने से आप गोखरू होना रोक सकते हैं और यदि हो गया हो तो उसे ठीक भी कर सकते हैं। नंगे पैर टहलने से आपके पैर की मसल्स मजबूत होती हैं और जूतों के अनुसार पैरों के ऐडजस्ट होने के बजाय, पैरों की बोन्स अपने नेचुरल पोजीशन में री-एलाइन होने लगती हैं।^{[5]Xरिसर्च सोर्स}
- इसके बाद भी यदि आपका गोखरू ऐडवांस हो गया हो और दर्द ज्यादा हो रहा हो तो आपको स्थिति और खराब होती महसूस होने लगेगी। यदि ऐसा हो तो केवल मोटे कार्पेटेड फर्श पर ही नंगे पैर टहलें। विकल्प के रूप में आप टहलते समय और अन्य दैनिक कार्य करते समय पैड वाले मोजे पहन सकते हैं।
- जूते पहनने से आपके पैरों पर पड़ने वाले दबाव से बचते हुए, गोखरू के दर्द से राहत पाने के लिए एक अन्य विकल्प के रूप में आप घर और आस-पास जाने के लिये आरामदायक स्लिपर्स पहन सकते हैं।
2
इस बात पर ध्यान दें कि कहीं आपके जूते आपके गोखरू को और अधिक खराब स्थिति में तो नहीं पहुंचा रहे हैं: आप सोच सकते हैं कि आपके जूते आपके पैरों के लिए आरामदायक और अच्छे हैं परंतु टेनिस शूज़ और अन्य एथलेटिक शूज़ भी आपके गोखरू को बिगाड़ सकते हैं। ऐसे जूते पहनें जो सपोर्टिव हों और जिनमें अच्छी पैडिंग तथा आर्चेज (arches) हों। यदि आप इस बात को लेकर संदेह में हैं कि कैसा जूता खरीदना चाहिए तो इस बारे में अपने डाक्टर से सलाह लें।
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते सही नाप के हैं। ज्यादा छोटे जूते पहनने से गोखरू की स्थिति और भी खराब हो सकती है। जब आप जूते खरीद रहे हों तो ध्यान दें कि आपका बड़ा अंगूठा जूते की अगली नोंक से स्पर्श न कर रहा हो। उस थंब रूल (thumb rule) का पालन करें जिसके अनुसार आपके बड़े अंगूठे और जूते की अगली नोंक के बीच एक अंगूठे की चौड़ाई के बराबर जगह बची रहनी चाहिए।
- हाई हील्स (high heels) या नुकीले अंगूठे (pointy toes) वाले जूते न पहनें। वे देखने में तो खूबसूरत होते हैं परंतु हील्स और स्टाइलिश प्वाइंटेड-टो (pointy-toed) वाले होने के कारण गोखरू के लिए हानिकारक होते हैं। उनके कारण दर्द और ज्यादा बढ़ जाता है और गोखरू ठीक भी नहीं होने पाता है। जहां भी संभव हो कम बंधन वाले सैंडल्स पहनें।
ऐसी ऐक्टिविटीज़ करने से बचें जिनसे गोखरू बनते हैं: बैले-डांसिंग तथा अन्य ऐसी ऐक्टिविटीज़ जिनमें नुकीले जूतों की आवश्यकता होती है से गोखरू बन सकते हैं। यदि कुछ ऐसी स्वास्थ्यप्रद ऐक्टिविटीज़ हों जिन्हें जूते पहन करके करना आपके लिए संभव न हो तो उन ऐक्टिविटीज़ को न ही करें।

सलाह

फ्लेक्सिबुल बन्यन स्प्लिंट जैसे कि “बन्यन-एड”, फूट मोबिलिटी को बनाए रखते हुए बड़े अंगूठे को री-एलाइन करता है। बन्यन स्प्लिंट्स का प्रयोग गोखरू की सर्जरी के बाद अंगूठे के सर्जिकल फिक्सेशन और रॉ-टिशूज (raw tissue) के सुरक्षा में भी काम आता है।
नाइट स्प्लिंट्स (Night splints), जिन्हें रात में अंगूठे और पैर की सुरक्षा के लिए पहना जाता है, बच्चों में बोन ग्रोथ को ठीक करके उनमें खराब गोखरू बनने से बचाते हैं। चूंकि वयस्क लोगों के पैर पूरी तरह से विकसित हो चुके होते हैं इसलिए उनमें गोखरू के उपचार के लिए नाइट स्प्लिंट्स प्रभावी नहीं होते हैं।