कैसे अपने हाथों को धोएं

अच्छी तरह से हाथ धोना सीखना, अपने खुद के लिए और अपने साथ-साथ दूसरे लोगों को भी, दिनभर के दौरान जमा होने वाले जर्म्स, केमिकल्स और धूल बगैरह से बचाए रखने के लिए जरूरी होता है। ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं, जिनमें हाथ धोना बेहद जरूरी होता है, लेकिन अगर आपके हाथ गंदे नहीं दिख रहे हैं, तो आप हैंड सैनिटाइजर (hand sanitizer) का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। किसी भी तरीके से, अपने हाथों को ज्यादा से ज्यादा साफ रखने के लिए जरूरी है कि आप हाथ धोने के सही तरीके का इस्तेमाल करें।

विधि 1

विधि 1 का 2:

साबुन और पानी से अपने हाथों को धोएँ

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आपके हाथ जब गंदे हों, तब उन्हें धोएँ: आपको जब भी आपके हाथ गंदे लगें, आप तब अपने हाथों को धो सकते हैं, लेकिन कुछ परिस्थितियाँ ऐसी भी होती हैं, जहां पर हाथ धोना निश्चित रूप से जरूरी हो जाता है। ये ऐसी कुछ परिस्थितियाँ हैं, जिनमें आपको निश्चित रूप से अपने हाथों को धोना चाहिए:^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- किसी घाव को छूने से पहले और बाद में।
- खाना बनाने और खाने से पहने और बाद में।
- किसी बीमार इंसान के पास जाने से पहले और बाद में।
- बाथरूम यूज करने के बाद।
- खाँसने, छींकने या फिर अपनी नाक साफ या ब्लो करने के बाद।
- कचरा बाहर निकालने या उठाने के बाद।
- डायपर बदलने के बाद।
- जानवरों को छूने और जानवरों के प्रॉडक्ट्स या उनकी गंदगी को साफ करने के बाद।
- कांटैक्ट लेंस पहनने या निकालने से पहले।^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
एक्सपर्ट टिप
World Health Organization
ग्लोबल पब्लिक हेल्थ एजेंसी
द वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (डबल्यूएचओ) यूनाइटेड नेशन्स की एक स्पेशलाइज्ड एजेंसी है, जो अंतर्राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार है। 1948 में स्थापित वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन सार्वजनिक स्वास्थ्य के रिस्क्स को मॉनिटर करती है, स्वास्थ्य तथा वेल बीइंग को प्रोमोट करती है, तथा अंतर्राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य तथा एमर्जेंसी रिसपोन्स को कोऑर्डिनेट करती है। वर्तमान समय में डबल्यूएचओ सपोर्टिंग देशों के उन ग्लोबल प्रयासों का नेतृत्व तथा उनको कोऑर्डिनेट कर रहा है, जो वे सीओवीआईडी-19 महामारी से बचाव, डिटेक्ट, तथा रिस्पोंड करने के लिए कर रहे हैं।
World Health Organization
ग्लोबल पब्लिक हेल्थ एजेंसी
हमारे एक्सपर्ट्स मानते हैं: हमारे हाथ कई चीज़ों को छूते हैं और वायरस को अट्रैक्ट करते हैं। और अगर एक बार हाथों में वायरस आ गए तो अपनी नाक, आँख और मुंह को छूने पर वहाँ ट्रांसफर हो सकते हैं। साबुन और पानी या अलकोहल बेस्ड हैंड रब से अपने हाथ धोने या साफ़ करने से आप हाथों को वायरस फ्री रख सकते हैं
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कम से कम 20-30 सेकेंड के लिए हाथ धोयें:^{[३]Xविश्वसनीय स्त्रोतWorld Health Organizationस्त्रोत (source) पर जायें} अगर आप चाहें तो इससे ज्यादा समय के लिए भी हाथ भी धो सकती हैं। 20-30 सेकेंड हाथ धोना एक बेसिक नियम है ताकि आप अपने हाथ कम से कम इतनी देर तो धोयें और उन्हें जर्म फ्री रखें।
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अपने हाथों को गुनगुने या ठंडे पानी से गीला कर लें: नल को चालू करें और अपने हाथों को पानी की धार के नीचे रखकर गीला कर लें।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें} अपनी हथेलियों को और अपने हाथ के पीछे के हिस्से को पूरी तरह से गीला कर लें, ताकि उन पर साबुन ज्यादा आसानी से और बराबर फैल सके।
- अपने हाथों को साफ करने की पुष्टि के लिए उन्हें बहते पानी या नल के नीचे रखें। रुके हुए पानी में शायद जर्म्स या बैक्टीरिया पनप सकते हैं।
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अपने हाथों पर उन्हें पूरा ढंकने लायक साबुन लगाएँ: अपने एक हाथ की हथेली पर हैंड सोप की एक सिक्के के बराबर मात्रा निकाल लें। फिर अपने हाथों को एक-दूसरे में रगड़कर साबुन का अच्छा झाग बना लें।
- आप चाहें तो लिक्विड हैंड सोप, एक सोप बार या पाउडर सोप भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जरूरी नहीं है कि साबुन एक एंटीबैक्टीरियल सोप ही हो।^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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उँगलियों को बीच में साफ करने के लिए, उन्हें एक-दूसरे के बीच में रगड़ें: अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखकर, अपने एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखें। अपने ऊपर वाले हाथ की उँगलियों को नीचे वाले हाथ की उँगलियों में फँसा लें। उन्हें रगड़ने के लिए अपने हाथ को ऊपर और नीचे, अपनी उँगलियों की लंबाई में मूव करें। फिर, अपनी उँगलियों को अपनी हथेलियों के साथ में रगड़ें और इसी प्रोसेस को फिर से दोहराएँ।^{[६]Xविश्वसनीय स्त्रोतWorld Health Organizationस्त्रोत (source) पर जायें}
- अपने दोनों हाथों को इसी तरह से 3-5 सेकंड तक धोएँ।
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अपने अंगूठे को रोकें और अपने हाथ को उसके चारों तरफ घुमाएँ: अपने बाएँ हाथ के अंगूठे को बाहर निकालें और अपने दाएँ हाथ को उसके चारों तरफ लपेट लें। अपने अंगूठे को रगड़ने के लिए दाएँ हाथ को ऊपर और नीचे टर्न करें और ये जहां भी टच हो, वहाँ पर साबुन के झाग को फैलाते जाएँ। 2-3 सेकंड के बाद, अपने हाथों की पोजीशन को बदलकर, अपने दूसरे अंगूठे को साफ करें।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतWorld Health Organizationस्त्रोत (source) पर जायें}
- साबुन को अपनी त्वचा पर अंदर तक पहुंचाने के लिए अपने अंगूठे को जितना हो सके, उतना टाइट रखने की कोशिश करें।
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अपनी हथेलियों को और आपकी उँगलियों के सिरों को रगड़ें: अपने बाएँ हाथ को खुला रखें, ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर फेस किए रहे। उँगलियों को अपने दाएँ हाथ पर जकड़ लें और आपकी बाईं हथेली को स्क्रब करने के लिए अपनी उँगलियों के सिरों का इस्तेमाल करें। अपने दाएँ हाथ को भी इसी तरह से साफ करने से पहले, साबुन को 3-4 सेकंड के लिए अपनी हथेलियों के बीच में घिसें।^{[८]Xविश्वसनीय स्त्रोतWorld Health Organizationस्त्रोत (source) पर जायें}
- ये साबुन को नाखून के अंदर तक जाने में मदद करता है, जिससे वो भी गंदे नहीं रह जाते।
सलाह: आपको आपके हाथों को टोटल 20 सेकंड तक धोना चाहिए। अगर आपको समय का ध्यान रखने में मुश्किल हो रही है, तो स्क्रब करते समय दो बार “हैप्पी बर्थडे (Happy Birthday)” गाएँ।^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
अपने हाथों पर साबुन का झाग करने और उन्हें रगड़ने के बाद, उन्हें एक बार फिर से बहते पानी या नल के नीचे रखें और फिर पानी को उन पर से बहने दें। अब जब तक कि आपको आपके हाथों को तब तक अच्छे से धोएँ, जब तक कि आपको अपने हाथ से सारा साबुन गायब होता न दिख जाए।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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अपने हाथों को एक साफ टॉवल से सुखा लें: एक साफ, सूखी टॉवल ले आएँ और अपने हाथों को उससे पोंछ लें। अगर हो सके, तो एक डिस्पोज़ेबल (फेकने के लायक) टॉवल का इस्तेमाल करें, ताकि जर्म्स के फैलने की संभावना कम हो जाए।^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतWorld Health Organizationस्त्रोत (source) पर जायें} अपने हाथों के पूरे सूखने तक जितना हो सके उतने पानी को साफ करने की पुष्टि कर लें।
- अगर आप एक एयर-ड्राइंग यूनिट का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो अपने हाथों को पूरा सुखाने के लिए, उन्हें गरम हवा के नीचे मूव करते रहना और उन्हें एक-दूसरे से रगड़ना न भूलें।
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नल को बंद करने के लिए टॉवल का इस्तेमाल करें: अगर पानी खुद से बंद नहीं होता है, तो फिर नल को बंद करने के लिए, उसे टॉवल से पकड़कर घुमाएँ। इस तरह से आप अपने हाथों को तुरंत दोबारा संक्रमित करने से बच जाएंगे। अगर टॉवल डिस्पोज़ेबल है, तो उसे फेंक दें या फिर सूखने के लिए टांग दें।
- आप चाहें तो, टॉवल उपलब्ध न होने पर, नल बंद करने के लिए अपनी कोहनी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।^{[१२]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आप दोबारा इस्तेमाल किए जाने वाली हैंड टॉवल इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उन पर जर्म्स का बढ़ना रोकने के लिए, उन्हें हफ्ते में कम से कम एक बार जरूर धोएँ।

विधि 2

विधि 2 का 2:

हैंड सैनिटाइजर यूज करना

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हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करने का फैसला लें: ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं, जिनमें आप अपने हाथों को साफ करने के लिए साबुन और पानी की जगह पर अल्कोहल-बेस्ड हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, आपको थोड़ा समय लेकर स्थिति को समझना होगा। ध्यान में रखने के लायक कुछ बातों में, ये शामिल हैं:^{[१३]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- आपके हाथ गंदे दिख रहे हैं या नहीं। अगर आप आपके हाथों पर गंदगी या चिकनाई जमी देख पा रहे हैं, तो फिर उन्हें साफ करने के लिए साबुन और पानी का इस्तेमाल करें।
- आपके हाथ में क्या है। अल्कोहल-बेस्ड हैंड सैनिटाइजर आपके हाथ पर मौजूद सारे जर्म्स को खत्म नहीं करेगा और ये पेस्टिसाइड और हैवी मेटल्स के जैसे कुछ खास चीजों को भी नहीं निकाल सकेगा। ऐसे मामले में, साबुन और पानी ही चुनें।
- पानी की मौजूदगी। अगर आपके सामने बहता पानी नहीं है, तो फिर अपने हाथों पर अल्कोहल-बेस्ड हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें, क्योंकि ये अपने हाथों को गंदा छोड़ने से तो बेहतर ही रहेगा। हालांकि, अगर आपके सामने साबुन और बहता पानी है, तो फिर अपने हाथों को धो लें।
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अपने एक हाथ पर हैंड सैनिटाइजर की एक सिक्के के बराबर मात्रा निकाल लें: ऐसे हैंड सैनिटाइजर को चुनें, जिसमें कम से कम 60% अल्कोहल हो, ताकि ये खतरनाक बैक्टीरिया को मारने के ऊपर ज्यादा असरदार हो। पम्प को दबाकर सीधे अपनी हथेली पर सैनिटाइजर की एक सिक्के के बराबर मात्रा को निकाल लें।^{[१४]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- आप चाहें तो अगर आपके पास में अल्कोहल क्लीनिंग वाइप्स हैं, तो उन्हें भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
सैनिटाइजर के उड़ने तक अपने हाथों को एक-दूसरे में रगड़ते रहें: अपने हाथों को एक-साथ 20 सेकंड के लिए रगड़ें और हैंड सैनिटाइजर को हाथों के ऊपर इस तरह से फैलाएँ, जैसे आप अपने हाथों को धो रहे हैं। अपनी उँगलियों के बीच में साफ करने के लिए उन्हें एक-दूसरे में रगड़ें और अपने नाखूनों के अंदर तक पहुँचने के लिए अपनी फिंगरटिप्स को अपनी हथेलियों पर रगड़ें। अब जब तक कि आपको आपके हाथ सूखे महसूस नहीं होने लगते, तब तक उन्हें इसी तरह से मूव करते रहें।^{[१५]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}