कैसे अपना ओव्यूलेशन (ovulation) कैलकुलेट करें

एक महिला के मेन्स्ट्रूअल पीरियड के दौरान उस वक़्त पर ओव्यूलेशन (Ovulation) होता है, जब ओवरी से एक मेच्योर एग रिलीज होता है, और फैलोपियन (fallopian) ट्यूब के द्वारा ले लिया जाता है और स्पर्म सेल्स के कांटैक्ट में आने पर इसके फर्टिलाइज होने के चांस रहते हैं। चूंकि ओव्यूलेशन के दौरान प्रेग्नेंट होना मुमकिन होता है, इसलिए ज़्यादातर महिलाएं प्रेग्नेंसी की प्लानिंग करने के लिए, इसकी टाइमिंग को पाना यूजफुल मानती हैं। चूंकि इसके अनुमान लगाने में अनिश्चितता और स्पर्म के फ़ीमेल रीप्रोडक्टिव ट्रेक्ट में सात दिनों तक सर्वाइव करते रहने की क्षमता के कारण, इसे दूसरी बर्थ कंट्रोल मेथड्स के रिप्लेसमेंट के तौर पर यूज नहीं करने की सलाह दी जाती है। सबसे ज्यादा विश्वसनीय रिजल्ट्स पाने के लिए, एक से ज्यादा मेथड्स का यूज करके अपने ओव्यूलेशन को कैलकुलेट करें, और कई साइकिल्स पर डेटा को ट्रैक करें।

एक मेथड चुनना

कैलेंडर: गलत अनुमान, लेकिन आपको अन्य तरीकों को ट्रैक करने में मदद करता है।
सर्वाइकल म्यूकस (Cervical mucus): समझने के लिए एक इंपोर्टेंट फ़ैक्टर, लेकिन कम से कम कुछ महीनों के लिए डेली ट्रेकिंग की जरूरत पड़ती है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
बेसल टेम्परेचर (Basal Temperature): आमतौर पर सर्वाइकल म्यूकस मेथड के साथ जुड़ी होती है, ओव्यूलेशन पैटर्न को डिस्कवर करने में आपकी मदद करती है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
ओव्यूलेशन टेस्ट (Ovulation Test): सुविधाजनक लेकिन महंगा, खासकर यदि आपके साइकिल्स इरेगुलर हैं। कभी-कभी गलत भी होते हैं, खासकर कि 40 से ऊपर की महिलाओं के लिए।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
इंफर्टिलिटी का पता लगाना: इसे उस वक़्त ट्राई करें, जब आपको सर्वाइकल म्यूकस, बेसल टेम्परेचर या ओव्यूलेशन टेस्ट मेथड्स से कई महीनों तक इरेगुलर रिजल्ट्स मिल रहे हों।.

विधि 1

विधि 1 का 5:

कैलेंडर मेथड (The Calendar Method)

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दूसरी मेथड्स के साथ अपनी मेन्स्ट्रूअल साइकिल को ट्रेक करें: ये बहुत ज्यादा सटीक तरीका तो नहीं है, लेकिन ये दूसरे डेटा को ट्रेक करने के साथ ही, एक ईजी, यूजफुल स्टेप है।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें} अपने मंथली मेन्स्ट्रूअल साइकिल्स के ट्रेक को बनाए रखने के लिए एक कैलेंडर खरीद लें या तैयार कर लें। अपने साइकिल के पहले दिन, जो आपके पीरियड शुरू होने का पहला दिन है, को सर्कल कर दें। साइकिल के ड्यूरेशन का ट्रेक रखें, जो आमतौर पर 28 दिनों का होता है।
- हर एक साइकिल के दिनों के नंबर को रिकॉर्ड करें, जिसमें आपके पीरियड शुरू होने वाला दिन भी शामिल है। आपके अगले पीरियड के शुरू होने से पहले वाला दिन, एक साइकिल का आखिरी दिन होता है।
- करीब आठ से बारह साइकिल्स तक अपने साइकिल्स को इस तरीके से ट्रेक करते रहें। आपके पास जितने ज्यादा साइकिल्स का रेफरेंस होगा, कैलेंडर विधि उतनी ही सटीक होगी।
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साइकिल ड्यूरेशन का एक चार्ट बनाएँ: एक बार जब आपके पास में कम से कम आठ साइकिल्स रिकॉर्ड हो जाएँ, फिर आप डेटा को चार्ट में टर्न कर सकते हैं। एक कॉलम में आपके पीरियड शुरू होने को और दूसरे कॉलम में उस साइकिल में मौजूद दिनों की संख्या को लिस्ट करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप WebMD ओव्यूलेशन कैलकुलेटर (Ovulation Calculator) जैसे किसी ऑनलाइन ओव्यूलेशन कैलकुलेटर का यूज कर सकते हैं। सुनिश्चित करें, कि नीचे दी हुई सभी इन्फोर्मेशन कैलकुलेशन में शामिल है, नहीं तो ये एक कम प्रभावी प्रिडिक्शन हो सकती है।
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अपने मौजूदा साइकिल के फर्टाइल पीरियड को प्रिडिक्ट करने के लिए अपने चार्ट का यूज करें: सिर्फ एक कैलेंडर का यूज करके, आप किस दिन ओव्यूलेट करने वाली हैं, उस दिन को पहचान पाना मुश्किल होता है। इसकी जगह पर, एक कैलेंडर उन दिनों की रेंज को प्रिडिक्ट करने के लिए उपयोगी होता है, जिसके दौरान आप फर्टाइल होने वाली हैं, प्रत्येक महिला के लिए जो एक अलग लेंथ के हो सकते हैं, ठीक जैसा कि नीचे दिया गया है:^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने चार्ट में सबसे छोटे साइकिल को पाकर, अपने मौजूदा साइकिल के फर्टाइल डे को प्रिडिक्ट करें। अपने फर्स्ट फर्टाइल डे, मतलब वो पहला दिन, जब आपके प्रेग्नेंट होने की संभावना रहती है, को पाने के लिए, उस साइकिल में मौजूद दिनों के टोटल नंबर से 18 घटा दें। उदाहरण के लिए, अगर आपका सबसे छोटा साइकिल 26 दिनों का रहा है, तो आपके पीरियड के शुरू होने के पहले दिन को काउंट करते हुए, आपका फर्स्ट फर्टाइल डे, हर एक साइकिल का 8th दिन (26 - 18 = 8) होगा।
- अपने चार्ट में सबसे बड़े साइकिल को पाकर, अपने मौजूदा साइकिल के फर्टाइल डे को प्रिडिक्ट करें। अपने फर्स्ट फर्टाइल डे को पाने के लिए, उस साइकिल में मौजूद दिनों के टोटल नंबर से 11 घटा दें। उदाहरण के लिए, अगर आपका सबसे छोटा साइकिल 31 दिनों का रहा है, तो आपका फर्स्ट फर्टाइल डे, हर एक साइकिल का 20th दिन (31 - 11 = 20) होगा।
- ध्यान रखें, आपके साइकिल की ड्यूरेशन जितनी ज्यादा रेगुलर रहेगी, ये मेथड उतनी ही ज्यादा असरदार रहेगी।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 5:

सर्वाइकल म्यूकस मेथड (The Cervical Mucus Method)

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सर्वाइकल म्यूकस, सर्विक्स पर रहने वाला एक प्रोटेक्टिव सब्सटेन्स है, जो आपके साइकिल के अलग-अलग पॉइंट पर बदलता है। आपका शरीर ओव्यूलेशन के टाइम पर एग के फर्टिलाइजेशन में मदद करने के लिए इस टाइम के आसपास ज्यादा म्यूकस प्रोड्यूस करता है। एक बार जब आप इसके पैटर्न को अच्छी तरह से समझ लेती हैं, फिर आपके लिए अपने ओव्यूलेट करने के दिन को प्रिडिक्ट कर पाना मुमकिन हो जाता है।
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अपने म्यूकस पैटर्न का चार्ट बनाएँ: अपने म्यूकस को चेक करना सीखने के लिए, इससे जुड़े हमारे दूसरे आर्टिकल्स देखें। आपके पीरियड के खत्म होने के बाद रोजाना अपने म्यूकस को चेक करें और साइकिल के दौरान इसमें से हुए बदलावों को नोट करें। कैलेंडर पर इसके बदलावों का ट्रेक रखें।
- जब आपको पीरियड, ड्राइ डेज और जब आपका म्यूकस चिकना, चिपचिपा, स्लिपरी और गीला हो, उन दिनों को नोट कर लें।
- टेक्सचर के साथ ही कलर और स्मेल्स में आए बदलावों को भी नोट करें। नोट करें, कि म्यूकस क्लाउडी है या क्लियर है।
- जहां तक हो सके इसके रिकॉर्ड को बनाए रखने की कोशिश करें, खासकर कि जब आप इस मेथड को अपनाने की कोशिश कर रही हों, तब शुरुआती कुछ महीनों के दौरान।
- ब्रेस्टफीडिंग, इन्फेक्शन्स, कुछ तरह की दवाइयाँ और दूसरी परिस्थितियाँ भी सर्वाइकल म्यूकस को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए इन फ़ैक्टर्स को लेकर भी सुनिश्चित होने की पुष्टि कर लें।
ओव्यूलेशन के दिन को पहचानने के लिए अपने म्यूकस के पैटर्न को समझें: ओव्यूलेशन वाला दिन अक्सर वही दिन होता है, जब आपका सर्वाइकल म्यूकस सबसे ज्यादा गीला और स्लिपरी हो। ये सब महसूस करने के दिनों के बाद वाले वो दिन, जब सर्विक्स सूखी रहती है, फर्टिलिटी सबसे कम होती है।

विधि 3

विधि 3 का 5:

बेसल टेम्परेचर ट्रेक करना (Tracking Basal Temperature)

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एक बेसल टेम्परेचर थर्मामीटर खरीद लें: ओव्यूलेशन के ठीक पहले महिलाएं सबसे ज्यादा फर्टाइल होती हैं। ओव्यूलेट होने के ठीक बाद महिला का बॉडी टेम्परेचर हल्का सा बढ़ जाता है, जो बचे हुए साइकिल के दौरान आपके अगले पीरियड आने तक, बढ़ा ही रहता है। आप आपका टेम्परेचर बढ़ने से ठीक पहले, अपने साइकिल के दौरान सबसे ज्यादा फर्टाइल रहती हैं। चूंकि इंक्रीमेंटल टेम्परेचर दिन-ब-दिन बहुत जरा सी मात्रा में बढ़ता है, इसलिए रेगुलर थर्मामीटर आपको सही रिजल्ट्स नहीं दे पाएगा। बेसल टेम्परेचर थर्मामीटर, डिजिटल थर्मामीटर होते हैं, जो ड्रगस्टोर्स में मिल जाते हैं।
- सबसे सटीक रीडिंग्स वेजाइना या रेक्टम (rectum) में ली जाती हैं, लेकिन ऐसे भी कुछ दूसरे बेसल टेम्परेचर थर्मामीटर मौजूद हैं, जिन्हें मुंह से रीडिंग्स लेने के लिए डिजाइन किया गया है। पूरी प्रोसेस के दौरान एक ही मेथड को यूज करती रहें और हर बार एक ही डेप्थ और एंगल पर मेजर करने की कोशिश करें।
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डेली अपना टेम्परेचर लें: आपका टेम्परेचर हर दिन एक ही समय पर लेना जरूरी होता है, क्योंकि ये पूरे दिन में उतार-चढ़ाव करता है। आदर्श रूप से, मॉर्निंग में, कम से कम पांच घंटे की नींद के बाद और बेड से बाहर निकलने से पहले, सबसे पहले ले लें। अपने टेम्परेचर को ¹/₁₀ डिग्री के बीच में रिकॉर्ड करें। जब भी बीमारी, रेस्टलेस स्लीप और एस्पिरिन (aspirin), टाइलेनॉल (Tylenol) और मोट्रिन (Motrin) जैसी बुखार कम करने की दवाइयाँ लेने जैसी किसी वजह से आपकी रीडिंग बदले, तो उन दिनों को अपने चार्ट पर डॉट या दूसरे सिंबल से मार्क कर दें।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- ओव्यूलेशन के पहले महिला का एवरेज बॉडी टेम्परेचर 96–98ºF (35.6–36.7ºC) होता है और ओव्यूलेशन के बाद 97–99ºF (36.1–37.2ºC) रहता है। अगर आपको इस रेंज काफी अलग रिजल्ट्स मिलते हैं, तो थर्मामीटर को सही तरीके से यूज करने की पुष्टि करने के लिए उसके इन्सट्रक्शन को कंसल्ट करें।
डेली रिजल्ट में मिलने वाले अपने टेम्परेचर को एक ऐसे चार्ट में रिकॉर्ड करें, जिसमें आप ग्राफ बना सकें, टाइम के साथ अपने टेम्परेचर को ट्रेक कर पाएँ। सैंपल बेसल टेम्परेचर चार्ट के लिए बेबी सेंटर चार्ट (Baby Center Sample Chart) देखें।
कई महीनों तक इसे करते रहने के बाद, उस दिन को नोटिस करें, जब टेम्परेचर बहुत बढ़ा हो। ओव्यूलेशन के इसी पॉइंट पर होने की संभावना ज्यादा होती है, इसलिए आपका फर्टाइल टाइम भी इसी के पहले होगा। भरपूर डेटा के साथ, आपको मालूम होगा, कि साइकिल के किस दिन आपके ओव्यूलेट करने की संभावना है।

विधि 4

विधि 4 का 5:

एक ओव्यूलेशन टेस्ट लेना (Taking an Ovulation Test)

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एक ओव्यूलेशन टेस्ट खरीद लें: ड्रगस्टोर्स में बेचे जाने वाली, ओव्यूलेशन टेस्ट किट्स आपके यूरिन में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) की मात्रा का पता लगाती हैं, जो ओव्यूलेशन के एक या दो दिन पहले बढ़ जाती है। ओवर-द-काउंटर प्रेग्नेंसी टेस्ट्स की तरह ही, ये भी टेस्टिंग स्टिक वाली डिजिटल डिवाइस होती हैं, जिन्हें आपकी यूरिन की धार के नीचे रखा जाना होता है।
- एक और टाइप की टेस्टिंग किट मिलती है, जिसे यूज करके आप "फ़र्न" पैटर्न के लिए माइक्रोस्कोप के नीचे अपने सूखे सलाइवा (लार) का टेस्ट कर सकती हैं, जो कभी-कभी ओव्यूलेशन तक पहुँचने के कुछ दिनों पहले एस्ट्रोजन के लेवल में आई बढ़त के संकेत देते हैं। ये खासकर अगर आपकी नजरें कमजोर हैं, तो LH टेस्ट के मुक़ाबले कम भरोसेमंद होते हैं।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
टेस्ट करने के कुछ घंटे पहले अपने पानी के सेवन को कम रखें: बहुत ज्यादा कोंसंट्रेटेड या बहुत पतला यूरिन इस टेस्ट के रिजल्ट्स को देता है। बेस्ट रिजल्ट्स के लिए, टेस्ट लेने वाले दिन कैफीन और अल्कोहल लेना अवॉइड करें, डिहाइड्रेशन और बहुत ज्यादा पानी पीना अवॉइड करें और ब्लेडर के एकदम फुल होने तक इंतज़ार करें।
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टेस्ट को समझें: स्टिक पर यूरिन करें और देखने वाली विंडो पर एक नई स्टिक के नजर आने तक इंतज़ार करें। एक लाइन, जो मौजूदा कंट्रोल लाइन के लगभग बराबर ही डार्क है, उसका मतलब कि आप अभी ओव्यूलेट कर रही हैं। एक फेंट (हल्की) लाइन एक भरोसे के लायक इंडिकेटर नहीं है।
- ओव्यूलेशन टेस्ट्स यूरिन में LH लेवल को एकदम सही प्रिडिक्ट करते हैं, लेकिन LH में उछाल केवल 24-48 घंटों तक ही रहता है, जिससे आपको इसका पता लगाने के लिए सिर्फ बहुत कम वक़्त मिलता है। ओव्यूलेशन ट्रेक करने के लिए कई मेथड्स यूज करने की सलाह दी जाती है।
- कुछ टेस्ट्स जरा अलग तरीके से काम करते हैं, इसलिए पहले इन्सट्रक्शन्स को चेक जरूर कर लें। उदाहरण के लिए, हो सकता है आपको एक कप में यूरिन करना पड़े और फिर टेस्ट को उसमें डिप करना पड़े या फिर फर्टिलिटी सिंबल एक लाइन के बजाय, एक स्माइली फेस के जैसे नजर आए।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
अपने आप को रोजाना, कैलेंडर सेक्शन में डिस्क्राइब किए हुए अनुसार, साइकिल के सबसे ज्यादा संभावित हिस्से में टेस्ट करें। अगर आपने अपने पिछले साइकिल में ओव्यूलेशन मिस कर दिया है और एक एडिशनल टेस्ट ले सकती हैं, तो फिर रोजाना दो बार ओव्यूलेशन टेस्ट लेने के बारे में सोचें।

विधि 5

विधि 5 का 5:

इंफर्टिलिटी का पता लगाना (Detecting Infertility)

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एक OB/GYN या एक रिप्रोडक्टिव एंडोक्राइनोलॉजिस्ट (reproductive endocrinologist) ऐसे टेस्ट्स कर सकते हैं, जो होम मेथड्स से कहीं ज्यादा सही होते हैं।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें} इनमें प्रोजेस्टेरोन और अन्य हार्मोन के लेवल को मेजर करने के लिए ब्लड टेस्ट शामिल हो सकता है, या फिर अगर आपके डॉक्टर को ऐसा होने की संभावना लगती है, तो थायराइड फंक्शन या प्रोलैक्टिन लेवल में असामान्यताओं का पता लगाने के लिए टेस्ट होगा। रिप्रोडक्टिव ट्रेक्ट में होने वाली स्ट्रक्चरल एब्नॉर्मलिटी, जो शायद ओव्यूलेशन को प्रभावित कर रही हैं, का पता करने के लिए एक अल्ट्रासाउंड टेस्ट का यूज किया जा सकता है।^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican College of Obstetricians and Gynecologistsस्त्रोत (source) पर जायें}
इंफर्टिलिटी के लिए पुरुषों का टेस्ट भी किया जा सकता है। ये आमतौर पर, स्पर्म साइकिल के टेस्ट से शुरू होता है और फिर मेल रिप्रोडक्टिव सिस्टम में मौजूद किसी और संभावित समस्या का पता लगाने के लिए अल्ट्रासाउंड एक्जाम किया जा सकता है।^{[१२]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican College of Obstetricians and Gynecologistsस्त्रोत (source) पर जायें}
अगर आपके डॉक्टर शक है, कि आप एनोव्यूलेशन (ओव्यूलेशन की कमी) के कारण इन्फ़र्टाइल है, तो वो आपकी असली कंडीशन के हिसाब से, आपको अलग-अलग तरह के ड्रग्स लेने की सलाह देंगी। बिना ओफिशियल डाइग्नोसिस के ऐसा कभी न सोच लें, कि ओव्यूलेशन की कमी की वजह से आप इन्फ़र्टाइल हैं, क्योंकि इसके पीछे और भी दूसरे संभावित कारण हो सकते हैं। आपके डॉक्टर अब शायद ब्लॉक हुए फैलोपियन ट्यूब, स्पर्म से जुड़ी समस्याओं, गर्भाशय या एग के इंप्लांटेशन की समस्याओं और एग की क्वालिटी में उम्र से संबंधित गिरावट की संभावनाओं की भी जांच करनी चाहिए।

सलाह

आप चाहें तो साइकिल के आखिर से चौदह दिन पीछे की ओर कैलकुलेशन करके ओव्यूलेशन का एक मोटा अनुमान प्राप्त कर सकती हैं, लेकिन इसमें तीन दिन प्लस या माइनस की एरर रेंज हो सकती है।
आप जितने ज्यादा वक़्त तक अपने ओव्यूलेशन को ट्रेक करती हैं, आपकी इन्फोर्मेशन उतनी ही सही होगी। अगर आप 35 के ऊपर हैं, या फिर किसी और वजह से कंसीव करने में मुश्किल हो रही है, तो इन मेथड्स को यूज करने से पहले आपको डॉक्टर से कंसल्ट कर लेने की सलाह दी जाती है।
यदि आप अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक कर रही हैं, लेकिन छह महीने या उससे अधिक समय तक गर्भवती होने के प्रयासों में सफल नहीं हुई हैं, तो और मदद के लिए अपने आब्स्टिट्रिशन-गायनेकोलोजिस्ट (obstetrician-gynecologist) से या रिप्रोडक्टिव एंडोक्राइनोलॉजिस्ट (reproductive endocrinologist) के पास जाएँ, खासकर यदि आप 35 से अधिक हैं। हो सकता है, आप पुरुष के स्पर्म या ट्यूबल ब्लॉकेज जैसे, स्ट्रक्चरल इशू की वजह से इंफर्टिलिटी से जूझ रही हों।

चेतावनी

अपने ओव्यूलेशन को ट्रेक करने से, सेक्सुअली ट्रांसमिटेड इन्फेक्शन्स के खिलाफ कोई प्रोटेक्शन नहीं मिलती है।
अपने ओव्यूलेशन को ट्रेक करना, बर्थ कंट्रोल का विश्वसनीय रूप नहीं है। अपने ओव्यूलेशन को एकदम बिना किसी गलती के प्रिडिक्ट कर पाना मुमकिन नहीं है और स्पर्म सेक्स के सात दिनों के बाद तक सर्वाइव कर सकते हैं।