Comment surmonter la trypophobie

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Comprendre la peur

Gérer l'anxiété

Se faire aider

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Références

La trypophobie est un terme inventé récemment pour décrire la peur des groupes de trous. Les gens qui en souffrent ont une peur irrationnelle des groupes de trous qui peut provoquer de l'anxiété et d'autres effets négatifs. Ils peuvent être légers ou graves et différents types de trous peuvent déclencher cette phobie . Si vous souffrez de trypophobie et si cela affecte votre vie quotidienne, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale le plus vite possible. Il existe aussi des méthodes que vous pouvez suivre pour surmonter la trypophobie.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Comprendre la peur

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   Comprenez la trypophobie. Les gens qui en souffrent ont une peur irrationnelle des groupes de trous. Voici plusieurs exemples qui pourraient déclencher cette peur : les bulles, les fleurs de lotus et le chocolat aéré . À la différence d'autres phobies qui pourraient dominer les pensées de certaines personnes, la trypophobie n'a l'air d'affecter les gens que s'ils voient des trous .
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   Sachez que l'évolution peut l'expliquer en partie. Même si l'on ne connait pas très bien les origines de cette phobie, certains scientifiques ont émis l'hypothèse qu'elle pourrait avoir une raison évolutive. De nombreux animaux venimeux ont des modèles en forme de groupes de trous sur la peau et la réaction provoquée par la trypophobie est une réponse de survie. Par exemple, les pieuvres à anneaux bleus et de nombreux serpents venimeux présentent des motifs qui pourraient expliquer cette phobie .
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   Identifiez les éléments déclencheurs. Il est important que vous preniez conscience des types de groupes de trous qui provoquent votre anxiété et d'autres effets négatifs pour commencer à affronter ces objets. Faites une liste de toutes les choses qui vous semblent déclencher la phobie et de votre réaction en leur présence.

   • Par exemple, vous sentez-vous mal à l'aise lorsque vous voyez des bulles ou quelque chose qui y ressemble ? Les modèles en rayons de miel vous mettent-ils mal à l'aise ? Vous sentez-vous dérangé par certains animaux à cause des motifs sur leur corps ? Essayez d'en identifier le plus possible.
   • Décrivez la sensation que cela vous procure. Avez-vous des nausées ? Vous sentez-vous anxieux ? Vous mettez-vous à trembler ? Identifiez vos réactions spécifiques face à ces éléments déclencheurs.
   • Si l'un de ces motifs vous fait plus peur que les autres, essayez de le noter dans la liste. De cette façon, vous pourrez commencer à vous occuper de votre peur la moins grave avant de remonter petit à petit à la plus grave .
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   Essayez d'en découvrir la cause sous-jacente. Certaines personnes peuvent faire remonter leur trypophobie à un certain évènement, ce qui pourrait vous aider à la comprendre et à la gérer . Essayez de vous souvenir de la première fois. Vous souvenez-vous du moment où vous vous êtes retrouvé devant un groupe de trous et où vous avez trouvé cela repoussant ou effrayant ? Comme pour toutes les phobies, il n'y a pas qu'une seule réponse. Elle sera différente pour tout le monde. Essayez de découvrir ce qui vous dérange, que ce soit un mauvais souvenir, une mauvaise expérience ou simplement un dégout.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Gérer l'anxiété

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   Renseignez-vous. L'une des manières de réduire l'anxiété que vous ressentez à cause d'une peur irrationnelle est de vous renseigner sur ce qui vous fait peur. En recherchant des informations à ce sujet, vous pourrez la démystifier. C'est une excellente façon de la surmonter efficacement .

   • Par exemple, si vous vous sentez anxieux en voyant le fruit du lotus, renseignez-vous sur cette plante et sur la fonction de son fruit. À quoi sert-il vraiment ? En vous informant sur le sujet, vous allez affronter la source de votre peur et vous pourriez commencer à apprécier sa forme par rapport à son objectif.
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   Affrontez vos peurs. Même si votre première réaction lorsque vous y êtes exposé pourrait être de vous enfuir ou de fermer les yeux pour penser à autre chose, cela ne va que renforcer votre peur. Essayez plutôt de vous forcer à affronter cet objet et à surmonter la sensation qu'il vous procure . On appelle cela une « thérapie par exposition » et c'est la manière la plus efficace de traiter une phobie, même si elle demande une exposition répétée à l'élément déclencheur. Avec le temps, vous devriez devenir moins sensible à la chose qui provoquait votre anxiété .

   • Par exemple, si vous vous retrouvez nez à nez avec un groupe de trous qui vous met mal à l'aise, prenez une grande inspiration et examinez ce que vous ressentez. Qu'avez-vous envie de faire à cause de cet objet ? Que ressentez-vous ? Pourquoi ces sensations sont-elles irrationnelles ?
   • Essayez d'écrire votre réponse et de la transformer en une réponse et des pensées normales face à ce genre d'objet. Par exemple, vous pourriez écrire : « J'ai la nausée et je me sens angoissé en voyant des rayons de miel. Cela me donne envie de vomir. » Ensuite, prenez conscience que ces pensées sont irrationnelles et réécrivez la réaction que vous devriez avoir si vous n'étiez pas atteint de cette phobie. Par exemple, vous pourriez écrire : « Les rayons de miel sont fascinants et j'ai envie de manger du miel. »
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   Utilisez une technique de relaxation. Si vos angoisses deviennent trop importantes pour faire face à cet objet au début, vous pouvez essayer une technique de relaxation pour réduire votre anxiété. Le yoga et la méditation sont de très bonnes techniques pour vous détendre, mais vous pouvez aussi essayer la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou simplement une longue douche apaisante. Essayez de trouver une méthode qui marche pour vous dont vous pourrez vous servir lorsque vous devez gérer l'anxiété produite par ces éléments déclencheurs .

   • Envisagez de suivre des cours de yoga ou de méditation pour apprendre des exercices de base que vous pourrez utiliser tous les jours.
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   Prenez soin de vous. L'exercice physique, une alimentation saine et le sommeil sont des composantes essentielles à votre santé mentale. La trypophobie pourrait affecter votre vie, c'est pourquoi il est important de faire des efforts pour rester en bonne santé. En faisant de l'exercice régulièrement, en suivant un régime alimentaire équilibré et en dormant assez longtemps, vous pourrez contrôler votre anxiété. Assurez-vous de prendre suffisamment de temps tous les jours pour satisfaire vos besoins de base en exercice, en nourriture et en sommeil .

   • Essayez de faire une demi-heure d'exercices par jour.
   • Mangez des aliments sains et complets comme des fruits, des légumes, des céréales intégrales et des protéines maigres.
   • Dormez entre sept et neuf heures par nuit.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Se faire aider

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   Demandez-vous si vous avez besoin d'aide. Si votre peur des trous devient tellement intense qu'elle interfère avec votre capacité à remplir vos activités quotidiennes normales et à profiter de la vie, vous devriez aller consulter un spécialiste de la santé mentale. Par exemple, si vous commencez à éviter certaines activités à cause de la peur que vous ressentez, il est temps de vous faire aider . Voici d'autres signes qui devraient vous amener à consulter un spécialiste.

   • Vous vous sentez diminué, paniqué ou déprimé à cause de votre peur.
   • Vous sentez qu'elle n'est pas raisonnable.
   • Vous luttez contre elle depuis plus de six mois.
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   Sachez à quoi vous attendre d'un thérapeute. Il pourra vous aider à mieux comprendre votre trypophobie et à trouver des façons de minimiser son impact sur votre vie. N'oubliez pas que vous avez affaire à une peur profonde et il va vous falloir du temps et des efforts pour résoudre le problème. Il faut parfois attendre un moment avant de pouvoir gérer la peur, bien que de nombreux patients voient des améliorations à partir de huit à dix séances. Voici plusieurs des stratégies que votre thérapeute pourrait mettre en place .

   • La thérapie cognitivo comportementale : si vous avez peur des trous, cela veut dire qu'il y a certains processus mentaux que vous avez mis en place qui intensifient la peur. La thérapie cognitivo comportementale est une méthode qui permet de remettre en question ces pensées et d'identifier les émotions qui y sont associées. Par exemple, vous pourriez penser : « Je ne peux pas sortir parce que je pourrais voir une fleur avec des trous. » Votre thérapeute va vous aider à le remettre en question pour que vous compreniez que ce n'est pas réaliste, par exemple en vous expliquant que la fleur ne peut pas vous faire de mal. Ensuite, vous allez devoir modifier cette pensée pour la rendre plus réaliste, par exemple en vous disant : « Je pourrais voir une fleur avec des trous si je sors, mais elle ne va pas me faire de mal. Je peux toujours regarder autre part si cela me dérange . »
   • La thérapie d'exposition : si vous avez peur des trous, vous pourriez éviter certaines situations, activités ou certains lieux qui pourraient déclencher cette peur. La thérapie d'exposition vous forcera à affronter cette peur. Le thérapeute va vous demander d'imaginer que vous vous retrouvez dans la situation qui vous angoisse ou il va vous mettre directement dans cette situation. Par exemple, si vous avez évité de sortir de chez vous parce que vous avez peur de voir des trous, votre thérapeute pourrait vous demander d'imaginer que vous êtes dehors et entouré de trous. Plus tard, il va vous mettre au défi de sortir vraiment et de regarder des objets qui possèdent des trous .
   • Les médicaments : si votre peur des trous vous provoque des angoisses graves ou des attaques de panique, votre thérapeute pourrait vous conseiller un psychiatre qui vous prescrira un traitement. Sachez cependant que les médicaments que vous pourriez prendre pour traiter l'anxiété causée par une peur ne réduiront vos angoisses que temporairement. Cela ne va pas s'attaquer au problème à la racine .
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   Discutez-en avec une personne de confiance. Vous allez toujours mieux vous sentir en parlant à quelqu'un de vos peurs et de vos angoisses. Essayez d'en discuter avec un proche. Partagez votre situation avec un membre de votre famille, un ami ou même un conseiller en expliquant comment votre peur affecte votre vie au quotidien .

   • Envisagez de rejoindre un forum en ligne si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour en parler avec un membre de votre famille ou un ami. Vous y trouverez des gens qui traversent les mêmes difficultés et expériences que vous et qui vous aideront à ne pas vous sentir seul(e). Ils pourraient même vous suggérer des méthodes qu'ils ont utilisées pour gérer le stress provoqué par le trouble.
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Conseils

• Soyez patient et ne baissez pas les bras. Même si certains individus arrivent à surmonter leur phobie rapidement grâce à la thérapie d'exposition, cela prend plus de temps pour d'autres. Si votre phobie ne répond pas à la thérapie pour l'instant, persistez.

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