Cómo superar la tripofobia

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En este artículo:

Entender el temor

Lidiar con la ansiedad

Obtener ayuda

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Referencias

La tripofobia es un término relativamente nuevo que se usa para describir al temor a los agujeros agrupados. Las personas que sufren de tripofobia tienen un temor irracional a los agujeros agrupados que hace que experimenten ansiedad y otros efectos negativos. Los efectos pueden ser de leves a graves. Además, distintos tipos de agujeros pueden desencadenar la fobia. Si sufres de tripofobia y esta condición afecta a tu vida diaria, debes buscar ayuda de un profesional de la salud mental lo más pronto posible. Sigue leyendo para que aprendas más acerca de cómo superar la tripofobia.

Pasos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Entender el temor

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   Entiende la tripofobia. Las personas que tienen tripofobia sufren de un temor irracional a los agujeros agrupados. Algunos ejemplos de desencadenantes incluyen burbujas, flores de loto y chocolates aireados. Estas personas reportan náuseas, temblor y ansiedad grave cuando están frente a los desencadenantes. A diferencia de algunas fobias que pueden dominar los pensamientos de las personas, la tripofobia parece afectar únicamente a los enfermos cuando ven agujeros.
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   Debes saber que la tripofobia puede tener un fundamento evolutivo. Aunque se conoce poco acerca de los orígenes de la tripofobia, algunos científicos han especulado que la fobia puede tener un fundamento evolutivo. Algunos animales venenosos tienen patrones de agujeros agrupados en la piel, así que las reacciones que algunas personas tienen puede ser una respuesta de supervivencia. Por ejemplo, los pulpos de anillos azules y varias serpientes venenosas tienen características visuales que pueden ayudar a explicar la tripofobia.
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   Identifica los desencadenantes. Es importante que sepas qué tipos de agujeros agrupados desencadenan tu ansiedad y otros efectos negativos para que puedas empezar a confrontar estos objetos. Haz una lista de todas las cosas que parezcan estimular la tripofobia y de las reacciones que experimentas ante ellas.

   • Por ejemplo, ¿te molestan las burbujas o cualquier cosa que se les asemeje? ¿Te molestan los patrones de panal o solo los panales reales? ¿Te incomodan algunos animales debido a los patrones de su piel? Trata de identificar todos los desencadenantes posibles.
   • Trata de describir también cómo te hacen sentir los desencadenantes. ¿Te producen náuseas? ¿Te sientes ansioso? ¿Tiemblas? Identifica las reacciones específicas que experimentas ante los desencadenantes.
   • Si un tipo de patrón de agujeros agrupados te atemoriza más que otro, trata de clasificar los objetos en la lista. De esta manera puedes empezar a lidiar con el que te cause menos temor e ir ascendiendo gradualmente.
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   Trata de descubrir las causas subyacentes del temor. Algunas personas pueden hallar el origen de la tripofobia en un evento, el cual puede ayudarte a entender el temor y a lidiar con él. Trata de recordar cuándo empezó la tripofobia. ¿Recuerdas la primera vez que los agujeros agrupados te causaron repugnancia o te atemorizaron? Como en el caso de todas las fobias, no existe una sola respuesta. Para cada una, la respuesta es distinta. Trata de descubrir qué es lo que te molesta, ya sea un mal recuerdo, una mala experiencia o simplemente un disgusto.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Lidiar con la ansiedad

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   Edúcate. Una manera de reducir la ansiedad causada por un temor irracional es conocer la realidad de la cosa a la que temes. Al educarte acerca de la fuente del temor, puedes desmitificarla. Aprender más acerca de la fuente del temor es una manera efectiva de superarlo.

   • Por ejemplo, si te sientes ansioso cuando ves una vaina de loto, aprende más acerca del loto y de la razón por la que desarrolla agujeros agrupados. ¿Cuál es su propósito? Aprender cuál es la razón de los agujeros agrupados te ayudará a confrontar la fuente del temor y quizás incluso a apreciar la forma por la función que cumple.
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   Confronta tus temores. Aunque tu primera reacción a un patrón de agujeros agrupados puede ser alejarte o cerrar los ojos y tratar de pensar en otra cosa, esto solo reforzará el temor. En cambio, oblígate a confrontar la fuente del temor y la manera en que te hace sentir. Este tipo de terapia se conoce como terapia de exposición y es la manera más efectiva para tratar una fobia; sin embargo, requiere de una exposición repetida. Con el tiempo, debes ser menos sensible a las cosas que desencadenan la ansiedad.

   • Por ejemplo, si te encuentras cara a cara con agujeros agrupados que hacen que te sientas ansioso, respira profundamente y luego examina tus sentimientos. ¿Qué causa el objeto que quieras hacer? ¿Cómo te hace sentir? ¿Son irracionales esos sentimientos?
   • Trata de escribir la respuesta que experimentas ante el objeto desencadenante y reformúlala a manera de pensamientos y sentimientos normales hacia el objeto. Por ejemplo, puedes registrar algo como “Siento náuseas y ansiedad cuando veo un panal. Hace que quiera vomitar”. Luego, reconoce que este pensamiento es irracional y reescribe la reacción que deberías tener si no tuvieras la fobia. Por ejemplo, “Estoy asombrado por el patrón del panal. Me dan ganas de consumir miel”.
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   Practica yoga, meditación u otra técnica de relajación. Si tu ansiedad es muy intensa para confrontar el objeto al principio, trata de usar una técnica de relajación para reducir la ansiedad. El yoga y la meditación son buenas técnicas para la relajación, pero también puedes probar la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o simplemente puedes tomar una larga ducha relajante. Busca alguna técnica que funcione contigo y úsala para lidiar con la ansiedad que te producen los desencadenantes.

   • Considera tomar una clase de yoga o de meditación para aprender algunos ejercicios básicos que puedas practicar diariamente.
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   Cuídate bien. Los ejercicios, la comida saludable y el sueño adecuado son componentes importantes de la buena salud mental. La tripofobia puede debilitarte, así que es importante hacer un esfuerzo adicional para mantener la salud. Los ejercicios regulares, la dieta saludable y el sueño adecuado también pueden ayudar a mantener la ansiedad bajo control. Asegúrate de dedicar el tiempo necesario a cumplir con las necesidades básicas de ejercicio, de alimentación y de sueño cada día.

   • Trata de hacer 30 minutos de ejercicios al día.
   • Come una dieta balanceada de alimentos enteros saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
   • Duerme 7 o 9 horas cada noche.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Obtener ayuda

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   Determina si necesitas buscar ayuda de un terapeuta de la salud mental. Si tu temor a los agujeros se ha vuelto tan intenso que interfiere con tu capacidad de realizar actividades normales y de disfrutar la vida, debes buscar ayuda de un terapeuta de la salud mental con licencia. Por ejemplo, si empiezas a evitar ciertas actividades debido al temor, entonces es momento de obtener ayuda. Otros signos de que puedes necesitar ayuda incluyen los siguientes:

   • sentirse discapacitado, con pánico o deprimido debido al temor
   • sentir que el temor es irrazonable
   • lidiar con el temor por más de 6 meses
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   Entiende lo que debes esperar de un terapeuta de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarte a tener una mejor comprensión de la tripofobia y a buscar maneras de minimizar su impacto en tu vida. Toma en cuenta que lidiar con un temor profundo toma tiempo y esfuerzo. Hacer que tus temores sean controlables puede demorar, pero algunas personas ven una mejora dramática en solo 8 o 10 sesiones. Las siguientes son algunas de las estrategias que el terapeuta puede usar:

   • Terapia cognitivo conductual. Si tienes miedo de los agujeros, es probable que experimentes ciertos procesos mentales que intensifiquen el temor. La terapia cognitivo conductual es un método que usan los terapeutas para lograr que desafíes tus pensamientos e identifiques las emociones asociadas a estos. Por ejemplo, puedes pensar para ti mismo “No puedo salir afuera porque puedo ver una flor con agujeros”. El terapeuta te desafiará a que te des cuenta de que ese pensamientos es poco realista, quizás diciendo que la flor no puede herirte. Luego, te desafiará a examinar el pensamiento para hacerlo más realista, como “Puedo ver una flor con agujeros afuera, pero no puede dañarme. Puedo mirar a otro lado si me molesta”.
   • Terapia de exposición. Si tienes miedo a los agujeros, puedes empezar a evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que intensifiquen el temor. La terapia de exposición te forzará a confrontar ese temor frontalmente. En este tipo de terapia, el terapeuta te pedirá que imagines que estás en la situación que has estado evitando o que te pongas realmente en la situación. Por ejemplo, si has estado evitando salir afuera por que temes ver algo con agujeros, el terapeuta puede pedirte que imagines que estás afuera rodeado de agujeros. Luego, puede desafiarte a salir realmente y mirar cosas que tengan agujeros.
   • Medicamentos. Si el temor a los agujeros está haciendo que tengas ansiedad grave o ataques de pánico, el terapeuta puede derivarte a un psiquiatra que pueda prescribir medicamentos para ayudarte. Toma en cuenta que los medicamentos que se usan para tratar la ansiedad asociada al temor solo la reducirá temporalmente. No tratará la causa principal.
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   Habla de tu temor a los agujeros con alguien en quien confíes. Siempre es bueno hablar con alguien acerca de tus temores o ansiedades. Trata de hablar con alguien de tu temor para empezar a lidiar con él. Habla con un familiar, con un amigo o con un consejero acerca de tu temor y de cómo afecta a tu vida diaria.

   • Si no te sientes cómodo compartiendo tu temor con cualquier familiar o amigo, considera unirte a un foro en línea ya mismo. Descubrirás que otras personas tienen preocupaciones y experiencias similares que pueden ayudar a que te sientas menos solo. También pueden sugerir métodos que han usado para lidiar con el estrés asociado a la tripofobia.
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Consejos

• Sé paciente y persistente. Aunque algunas personas pueden superar una fobia rápidamente con terapia de exposición, otras necesitarán más tiempo. Si tu fobia no responde a la terapia inmediatamente, sigue intentando.

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