Comment surmonter la peur des montagnes russes

La peur des montagnes russes peut souvent se résumer à trois choses : la peur de la hauteur, la peur de l'accident et la peur d'être enfermé ou contraint dans ses mouvements. Avec la bonne approche, vous pourrez apprendre à contrôler ces peurs et à profiter des manèges pour les sensations fortes qu'ils offrent. À la fin des années 90, un professeur de l'école de médecine de Harvard a été embauché par un parc d'attractions afin de développer une cure à la « phobie des montagnes russes », il a découvert plusieurs techniques qui se sont avérées utiles pour contrôler les niveaux de stress et rendre les montagnes russes moins effrayantes ^{[1]XSource de recherche}. Vous pouvez apprendre à bâtir votre confiance, à monter sur vos premières montagnes russes et à contrôler vos émotions tout au long du trajet.

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Bâtir sa confiance

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Sachez à quoi vous attendre. Apprenez-en un peu plus sur les montagnes russes avant de monter sur votre premier manège. Les parcs d'attractions classent en général leurs montagnes russes en fonction de leur intensité, vous pouvez en apprendre davantage sur les manèges que vous allez visiter lorsque vous arrivez à l'entrée du parc, sur la carte de celui-ci, vous pouvez également vous renseigner sur un manège en particulier grâce à Internet.
- Les montagnes russes en bois sont les plus anciennes et les plus traditionnelles. Elles utilisent en général une crémaillère, les wagons vont très vite, mais ils ne font dans la majorité des cas pas d'inversion verticale ni de looping compliqué. Les montagnes russes en acier sont beaucoup plus complexes, elles contiennent de nombreux virages et retournements, mais certains manèges en acier sont préférables, car ils ont justement davantage de virages et moins de chutes. Ils sont aussi moins branlants que les manèges en bois.
- Si vous avez peur des grandes chutes, cherchez des montagnes russes ayant une chute courbée au lieu d'une chute en ligne droite, le changement sera graduel et vous n'aurez pas l'impression de plonger. Vous pouvez aussi choisir une montagne russe lancée, vous accélèrerez rapidement au départ au lieu d'être lâché en haut d'une colline, bien que ce soit presque aussi intense dans certains cas. Cela peut sembler bête, mais la plupart des manèges pour enfants permettent à tout le monde de monter, ça peut être un bon début.
- N'essayez pas de trouver des informations spécifiques comme la hauteur des montagnes russes, leur vitesse ou d'autres chiffres « effrayants ». Vous devriez toutefois étudier rapidement les virages et les inversions afin de pouvoir préparer votre corps, de savoir à quoi vous attendre et d'éviter les manèges contenant des éléments susceptibles de vous intimider. Découvrez les nombres après avoir pris l'attraction afin de pouvoir en parler aux autres et d'être fier de vous-même.
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Apprenez des expériences des autres. Des millions de personnes prennent des montagnes russes tous les jours et découvrent ainsi des sensations fortes. Il n'y a pas grand-chose à craindre des montagnes russes alors qu'elles vous offrent beaucoup d'amusement en perspective. En parler avec des fans peut être une excellente manière d'y prendre gout vous-même, discutez-en également avec des personnes qui avaient peur, mais qui adorent maintenant, cela vous permettra de choisir quelle attraction tenter en premier.
- Parlez-en à votre famille, à vos amis et aux employés du parc à l'entrée de celui-ci. Demandez-leur quels sont les manèges les plus accessibles et les moins rudes du parc et lesquels éviter. Vous pouvez aussi demander aux gens quelles étaient leurs premières montagnes russes, cela vous donnera un bon aperçu de ce qu'il faut éviter la première fois.
- Renseignez-vous en ligne sur les meilleures attractions du parc que vous allez visiter. Essayez de regarder les vidéos des manèges que vous envisagez de faire sur YouTube pour vérifier qu'ils vous semblent suffisamment accessibles.
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Comprenez que les montagnes russes sont conçues pour faire peur. Si vous avez peur de chuter du douzième étage à 100 km/h, c'est parfaitement normal. Cela signifie que le parc d'attractions a bien fait son boulot ! Les montagnes russes sont conçues pour faire peur et donner à leurs passagers des frissons, mais elles ne sont pas dangereuses à partir du moment où vous suivez les précautions de sécurité et écoutez les instructions. Les montagnes russes sont testées avant d'être autorisées au public et tous les manèges sont régulièrement inspectés, une maintenance est réalisée pour qu'ils restent en parfait état de marche. Vous n'avez pas à craindre de défaillance dans les parcs professionnels.
- Quelques blessures sont subies tous les ans dans des montagnes russes, mais la plupart d'entre elles sont le résultat d'une faute du passager et d'un non-respect des règles. Si vous écoutez les instructions et que vous restez bien assis, vous n'aurez pas de problème. Statistiquement, vous avez plus de chance de vous blesser en conduisant votre voiture jusqu'au parc d'attractions qu'en montant dans les montagnes russes ^{[2]XSource de recherche}. La probabilité d'une blessure mortelle sur une montagne russe est de 1 sur 1,5 milliard ^{[3]XSource fiableConsumer Products Safety CommissionAller sur la page de la source}.
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Allez-y avec des amis. Les montagnes russes sont conçues pour l'amusement, il sera toujours plus simple de monter à l'intérieur accompagné d'amis qui vous encouragent, qui crient avec vous et qui vous soutiennent tout au long du trajet. Certaines personnes se sentent plus à l'aise si elles sont accompagnées de quelqu'un qui a également peur afin qu'ils puissent tous les deux crier à en perdre la voix, d'autres préfèrent monter avec un habitué du manège qui pourra les rassurer.
- Ne montez pas avec des gens qui vous pousseront à faire des choses que vous ne voulez pas faire. Une fois que vous avez trouvé votre limite, ne montez pas dans un manège plus effrayant à moins d'être prêt à repousser votre limite. Peu importe ce que les gens pensent de vous si vous avez trouvé votre zone de confort et que vous souhaitez rester à l'intérieur. Ne laissez personne vous pousser ou faire pression sur vous pour vous faire monter des manèges avec lesquels vous n'êtes pas encore à l'aise.
Les montagnes russes sont en moyenne plus courtes qu'une publicité à la télévision. Dans certains cas, vous attendrez dans la file d'attente 200 fois plus de temps que le trajet en lui-même. Les chutes, bien qu'elles paraissent gigantesques, seront terminées le temps que vous repreniez votre souffle. Essayez de vous rappeler que le manège, pour le meilleur comme pour le pire, sera terminé extrêmement rapidement. C'est l'attente qui est la plus grande source de peur et d'anticipation, profitez du trajet.
Avant de faire la queue, assurez-vous que vous atteignez la taille minimale requise au début du manège et de ne pas avoir de condition physique inapte à cette attraction. Les personnes atteintes de troubles cardiaques, les femmes enceintes et les personnes souffrant de certains autres handicaps physiques ne sont pas autorisées dans les montagnes russes.
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Partie 2

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Monter dans ses premières montagnes russes

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Commencez petit. Ce n'est probablement pas une bonne idée de vous lancer directement dans la Chute de la Mort 2000 ou le Vortex. Les manèges en bois plus anciens sans loopings et avec des chutes raisonnables sont généralement de bon conseil pour la première fois si vous souhaitez essayer les montagnes russes sans paniquer. Prenez le temps de parcourir le parc, de regarder quelques manèges pour trouver les moins effrayants ^{[4]XSource de recherche}.
- Montez dans quelques autres attractions pour faire monter vos niveaux d'adrénaline et vous habituer aux sensations. Bien que les montagnes russes semblent être le summum, elles ne font généralement pas plus peur que certains autres manèges. Si vous arrivez à monter dans le bateau pirate, vous n'aurez pas de problèmes avec les montagnes russes.
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Ne regardez pas. Lorsque vous marchez dans le parc, lorsque vous attendez dans la queue, lorsque vous vous apprêtez à monter dans le manège, résistez au besoin de regarder la grande chute ou la partie la plus effrayante du manège. Parlez avec vos amis et distrayez-vous de ce qu'il va se passer. Il n'y a aucune raison de vous mettre la pression en regardant les chutes maintenant alors que vous êtes encore au sol, pensez à autre chose et faites abstraction de ça.
- Lorsque vous faites la queue, regardez les gens sortir du manège à la fin du parcours, pas les chutes ou les loopings effrayants. Ils auront tous l'air, probablement, de s'être bien amusés et de ressortir en bonne santé, tout comme vous dans quelques minutes.
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Asseyez-vous au milieu. Si c'est la première fois que vous montez dans une attraction assez spectaculaire, il est préférable de vous assoir au milieu, vous pouvez vous concentrer sur le dos du siège devant vous sans avoir à trop vous inquiéter de ce qu'il va se passer, mais vous pouvez toujours regarder si vous le souhaitez. C'est au milieu du train que le trajet est le plus « calme ».
- Vous pouvez aussi vous assoir devant pour voir ce qu'il se passe, si vous pensez que vous serez plus à l'aise. Ne pas savoir ce qui va arriver est ce qui fait le plus peur à de nombreuses personnes.
- Ne vous asseyez pas dans les sièges à l'arrière, ce sont ceux qui appliquent les forces d'accélération les plus importantes lors des virages serrés et des chutes. Le manège est plus intense lorsque vous êtes assis dans les wagons de queue.
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Suivez les instructions des employés du parc et les règles du manège. Lorsque vous vous approchez de votre siège et que vous vous asseyez dans votre wagon, écoutez attentivement les instructions verbales et suivez les indications des employés. Les harnais de sécurité sont différents en fonction des manèges, vous devrez écouter attentivement afin de bien attacher votre ceinture.
- Lorsque vous vous asseyez dans votre siège, mettez-vous à l'aise et vérifiez que le harnais de sécurité vous enserre fermement. Si vous ne pouvez pas l'atteindre ou s'il est particulièrement compliqué, attendez les instructions de l'employé du parc. Si vous l'attachez vous-même, il passera vérifier que vous êtes solidement harnaché.
- Une fois que vous avez passé votre harnais, asseyez-vous et détendez-vous. Place vos lunettes et tous les bijoux que vous seriez susceptible de faire tomber dans vos poches et respirez profondément. Tout va bien se passer !
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Partie 3

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Survivre au parcours

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Regardez droit devant vous. Sécurisez votre tête en plaçant votre nuque contre le siège et essayez de vous concentrer sur le rail devant vous ou le dos du siège situé devant vous. Ne regardez pas vers le bas ou sur le côté, cela pourrait accentuer le sentiment de vitesse, vous désorienter ou vous donner des nausées ou des vertiges. Autrement dit, ne regardez pas en bas.
- C'est un conseil particulièrement utile si vous êtes dans un looping. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur les rails, vous ne sentirez que légèrement le sentiment d'apesanteur qui devrait de toute façon se dissiper dans une seconde ou deux.
- Résistez au besoin de fermer vos yeux. Les débutants pensent souvent que fermer les yeux rendra l'attraction moins effrayante et qu'ils se sentiront mieux, mais si vos yeux sont clos, vous serez rapidement désorienté et nauséeux. Concentrez-vous sur un objet fixe et ne fermez pas vos yeux.
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Respirez profondément. Ne retenez pas votre respiration dans les montagnes russes, vous risquez d'avoir des vertiges et ce sera encore pire. En approchant de la grande chute, prenez des respirations profondes et concentrez-vous sur votre respiration au lieu du reste. Cela peut contribuer à vous calmer, en vous concentrant sur une chose simple. Inspirez et expirez, vous allez vous amuser.
- Pour vous aider à vous concentrer, comptez vos respirations. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à trois puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Répétez ce cycle de manière à calmer vos nerfs.
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Tendez vos muscles. Au bout d'un certain temps, vous commencerez à ressentir quelques papillons, probablement plus tôt que prévu. Cela fait partie de l'amusement des montagnes russes, mais çà peut s'avérer trop stressant pour certaines personnes. Afin d'alléger ce sentiment, vous pouvez tendre vos muscles abdominaux et vos bras en vous accrochant aux poignées sur le harnais, pour essayer de rester calme.
- Sur une montagne russe, l'adrénaline sera relâchée en grande quantité, ce qui peut déclencher des pulsions de lutte ou de fuite. Votre pression artérielle va augmenter, vous allez transpirer un peu et votre respiration va s'accélérer. Votre vision va s'améliorer et vous serrez littéralement prêt au combat. Vous pouvez soulager cette impression en tendant vos muscles, afin de communiquer à votre corps qu'il peut se détendre un petit peu.
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Ignorez les décorations qui donnent la chair de poule. Beaucoup de manèges augmentent le sentiment de peur en incluant de nombreux décors sombres, des animaux lugubres ou des gobelins sur les côtés de l'attraction pour vous faire peur. Si vous avez surtout peur des sensations que vous allez ressentir physiquement, cela peut vous faire basculer dans la panique, vous feriez mieux de les ignorer autant que possible. Si ces éléments de décor bougent ou sont bruyants, contentez-vous de regarder droit devant vous et ignorez-les. Continuez à respirer.
- Dans d'autres manèges, le scénario peut à contrario vous aider à vous distraire. S'il vous captive, restez concentrés sur cette histoire et arrêtez de vous inquiéter sur le manège en lui-même.
Vous ne serez certainement pas le seul à le faire, le train est généralement bruyant, les gens raconteront des blagues et crieront autour de vous. Au lieu de rester muet de peur, criez et vous vous amuserez davantage. Vous pouvez mélanger vos cris avec des « yahou » ! Crier permet d'alléger la peur et de vous donner envie de rire.
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Utilisez votre imagination à votre avantage. Si vous avez toujours peur, utilisez votre imagination pour vous emmener ailleurs. Imaginez que vous volez dans un avion, que vous êtes emporté dans le repaire de Batman ou que c'est vous qui conduisez le train. Tout ce qui pourra momentanément porter votre esprit en dehors des chutes et des virages contribuera à vous distraire et plus vite le trajet sera derrière vous.
- Motivez-vous et devenez une bête. Prétendez que vous êtes un dragon des hauteurs ou une hydre. Si vous avez ce sentiment de toute-puissance, vous ressentirez moins de tension et vous penserez à autre chose.
- Certaines personnes ont un slogan ou une chanson qu'ils choisissent de chanter durant le manège. Chantonnez le dernier tube à la mode dans votre tête et concentrez-vous sur les paroles et non sur vos sensations ou récitez quelque chose de simple comme « tout va bien se passer, tout va bien se passer », la méthode Coué est efficace.
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Utilisez toujours votre propre jugement. Si un manège ne vous semble pas sûr ou si les employés n'ont pas l'air de se préoccuper de la sécurité, si vous avez entendu parler de précédents incidents ou d'inquiétudes sur la sécurité, ne montez pas sur ces montagnes russes, surtout si cela va vous donner une anxiété excessive. La majorité des manèges des grands parcs d'attractions coutent une fortune de par leur exigence de qualité, ils sont bien maintenus et testés régulièrement.
- Les circuits des montagnes russes sont généralement inspectés tous les jours avant le premier train et resteront fermés si un problème est détecté ^{[5]XSource de recherche}. Si un manège a été fréquemment fermé au cours des dernières semaines, il peut être préférable de l'éviter. La probabilité qu'un problème n'ait pas été détecté est faible, mais vous serez sans doute plus à l'aise si vous évitez de monter dans ce manège.
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Conseils

Lorsque vous choisissez une place pour la première fois sur une montagne russe, prenez-en une au milieu du train. Les sièges situés à l'avant offrent une vue pour laquelle vous n'êtes peut-être pas prêt, les sièges à l'arrière sont ceux qui sont le plus secoués lorsque les wagons passent en haut d'une colline.
Une fois que vous serez monté une première fois sur le manège, vous allez avoir des sensations fortes et vous voudrez le refaire.
Détendez-vous lorsque vous entendez le cliquetis de la montagne russe. Vos muscles auront tendance à se tendre et vous commencerez à ressentir l'anxiété. Mais ce que votre corps ne vous dit pas, c'est que ça ne va durer que quelques secondes, une minute tout au plus. Vous vivez 24 heures par jour, un manège n'est qu'une infime portion de ce temps et vous allez sans doute apprécier l'attraction. Une autre astuce consiste à chantonner une chanson qui vous détendra dans votre tête.
Criez. Cela va beaucoup vous aider. Criez autant que la personne à côté de vous, imaginez que c'est un jeu, de cette manière vous pourrez penser à autre chose qu'à votre peur.
En parlant d'être heureux, lorsque vous êtes sur l'attraction, après chaque chute, en particulier si elle a été particulièrement difficile, rigolez. Même si vous n'avez aucune raison de rire et que vous pensez passer pour un idiot, peu importe. Vous ne verrez de toute façon probablement plus jamais les personnes qui partagent votre wagon. Le rire relâche la tension ! Il permet de remplacer la peur par de la joie dans votre cœur, vous pouvez aussi tout simplement sourire.
Si les gens qui sont passés avant vous ont fait l'attraction et en ressortent vivants, ce sera le cas pour vous aussi.
Parfois, tout ce que vous avez à faire est de vous lancer. Les montagnes russes ne sont que des émotions fortes contrôlées !
Lorsque vous faites la queue, discutez de quelque chose que vous aimez ou qui vous intéresse avec vos amis ou votre famille, vous serez moins inquiet de ce qu'il va se passer dans l'attraction même si vous avez l'impression que vous allez vous évanouir ou vous faire pipi dessus.
Si votre plus gros problème est la peur des hauteurs, essayez les montagnes russes lancées. Elles sont tout aussi intenses et amusantes que les montagnes en hauteur, mais elles utilisent des mécanismes de lancement horizontaux pour prendre de la vitesse. Il n'y a plus la longue ascension effrayante jusqu'en haut qui vous donne le vertige, il ne reste « que » la vitesse, les collines et les virages !
Vous pouvez aussi emporter quelque chose comme une petite peluche ou une photo qui tiendra dans votre poche. Prenez une boule antistress pour alléger la tension lorsque vous faites la queue.
Si vous avez des enfants avec vous, faites particulièrement attention à leur sécurité.
Choisissez une montagne russe qui ne soit ni trop intimidante, ni trop triviale. Vous voulez garder l'impression d'avoir accompli quelque chose, tentez une attraction de difficulté moyenne.
Lorsque vous vous apprêtez à basculer dans une grande chute, inspirez profondément, retenez votre respiration et comprimez votre abdomen.
Anticipez ! Essayez de penser aux sensations que vous ressentirez en fonçant à toute allure sur les montagnes russes ! Souvenez-vous que vous n'allez pas en mourir.
Le vomi projeté n'existe pas vraiment. Même s'il existait, il ne vous ferait pas beaucoup de mal.
Si vous n'êtes pas un grand amateur de sensations fortes, évitez les montagnes russes avec des chutes gigantesques.
Si c'est la première fois, ne regardez pas en bas.
Essayez de repousser un petit peu vos limites ou vous risquez de le regretter plus tard si vous n'avez rien tenté de nouveau.

Avertissements

Si une personne plus jeune et plus petite que vous vous accompagne, assurez-vous qu'elle atteint la taille nécessaire même si le personnel a déjà vérifié sa taille à l'entrée.
Lisez bien tous les avertissements et précautions à prendre avant de monter dans une attraction.