Comment aider un proche en pleine crise de panique : les choses à dire par SMS

Il peut être bouleversant de constater qu'une personne qui vous est chère fait une crise d'angoisse et que vous n'êtes pas là en personne pour l'aider. Heureusement, vous pouvez toujours lui envoyer un SMS pour la calmer et la faire se sentir mieux. Même s'il est un peu parfois difficile de trouver les mots justes dans ces cas, voici quelques exemples de messages que vous pouvez écrire à votre proche en pleine crise de panique.

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Tu vas t'en remettre

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Parfois, un simple message peut être très utile. Une personne souffrant d'une attaque de panique ou d'anxiété peut être terrifiée à l'idée de ne pas pouvoir la surmonter. Lui dire qu'elle est forte et faire en sorte qu'elle ait confiance en sa capacité à traverser cette situation peut être très efficace. Par exemple, vous pouvez lui écrire quelque chose comme ^{[1]XSource fiableMindAller sur la page de la source} :
- « Ne t'inquiète pas, tu iras mieux bientôt. Je suis avec toi. »
- « Tu es fort, tout ira bien. Tu ne laisseras certainement pas une crise de panique prendre le dessus. »
- « OK, mais rien de mal ne t'arrivera, ne t'inquiète pas. »
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Tu iras mieux bientôt

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Rassurez la personne en lui disant que cela passera bientôt. Les attaques de panique durent généralement entre 5 et 10 minutes, même si elles peuvent durer parfois plus longtemps. Toutefois, elles durent rarement plus d'une heure ^{[2]XSource fiableNational Health Service (UK)Aller sur la page de la source}. Faire savoir à la personne que ses symptômes vont bientôt s'atténuer peut être rassurant. Alors, envoyez-lui quelque chose comme :
- « Les attaques de panique sont temporaires. Ne t'inquiète pas, les symptômes disparaitront dans quelques minutes. »
- « Je sais que tu traverses un moment très difficile en ce moment, mais ça ira mieux sous peu. Ne t'inquiète pas, ça ne durera pas longtemps. »
- « Tiens bon. Tout va bientôt s'arranger. Continue à m'écrire pour te distraire, tu te sentiras mieux avant de t'en rendre compte. »

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Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration

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Demandez-lui de respirer profondément. Cela peut être très efficace pour calmer une crise de panique. De nombreuses personnes dans cette situation se sentent étouffées. Lui envoyer donc un message en lui rappelant de se concentrer sur sa respiration peut être particulièrement utile. Par exemple, vous pouvez lui écrire quelque chose comme :
- « Expire lentement. Laisse sortir tout l'air de ton corps, puis inspire lentement. »
- « Je veux que tu te concentres sur ta respiration. Rien d'autre n'a d'importance. Prends juste 10 respirations lentes. »
- « Essaie de respirer avec ton ventre, pas avec ta poitrine. Laisse ton ventre monter et descendre à chaque respiration. »
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Essaie de compter à rebours lentement à partir de 100

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Une technique de relaxation est peut-être ce dont elle a besoin. Pour beaucoup de gens qui souffrent d'attaques de panique, se concentrer sur d'autres choses pendant quelques instants peut aider à gérer leurs sentiments. Proposez à la personne une technique de relaxation en lui envoyant un message du genre ^{[3]XSource de recherche} :
- « Concentre-toi sur tes sens. Écris-moi cinq choses que tu vois, quatre choses que tu touches, trois choses que tu entends, deux choses que tu sens et une chose que tu peux gouter. »
- « Et si tu changeais d'endroit ? C'est possible que ce lieu te rende plus anxieux. Peux-tu aller t'assoir dans une autre pièce et me dire si ça va un peu mieux ? »
- « S'il te plait, va à la cuisine, remplis un grand verre d'eau glacée et bois-le lentement. C'est une astuce qui m'aide beaucoup. »

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Dis-moi ce que tu ressens

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Parler de ses symptômes va lui permettre de dire ce qu'elle ressent. Lui demander de s'ouvrir sur ses sentiments l'aidera à se concentrer sur les sensations de son corps plutôt que sur ses angoisses . En exprimant ses symptômes, la personne peut organiser ses sentiments et ses pensées. Envoyez-lui quelque chose comme :
- « Tu as dit que tu transpires beaucoup. Te sentirais-tu mieux avec une douche froide ? »
- « Les symptômes que tu éprouves actuellement sont-ils similaires à des choses que tu as ressenties dans le passé ? »
- « Je sais que les nausées peuvent être très inconfortables. Lorsque j'en souffre, je me sens beaucoup mieux quand je m'allonge sur le côté. Essaie ça. »
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Qu'est-ce qui a déclenché ces sentiments

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Analyser ses sentiments lui donnera un sentiment de pouvoir . Bien que toutes les attaques de panique n'aient pas de déclencheur évident, beaucoup en ont. Si la personne peut identifier ce qui a déclenché sa crise de panique (par exemple, un film, une rencontre sociale ou de la caféine), elle sera en mesure d'activer le côté analytique de son cerveau. De cette façon, ses crises d'angoisse seront moins effrayantes. Vous pouvez donc envoyer à votre proche quelque chose comme ^{[4]XSource de recherche} :
- « Selon toi, qu'est-ce qui a déclenché ça ? »
- « Je pense que tu es encore éveillé à cause de la quantité de caféine que tu as prise. Il n'y a pas de souci, la caféine est plutôt inoffensive. »
- « Apparemment, c'est l'alcool qui a déclenché tes crises de panique. Ne t'inquiète pas, ces effets disparaitront très bientôt et tu te sentiras à nouveau bien. »

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Y a-t-il quelque chose que je puisse faire

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Laissez-la dire la façon dont vous pourriez l'aider. Ainsi, vous lui donnerez le sentiment d'avoir le contrôle. Dites-lui que vous êtes là pour elle et que vous êtes prêt(e) à faire tout ce qu'il faut pour l'aider à traverser cette période difficile. Il est possible qu'elle ait une idée de la façon dont vous pourriez l'aider, dans ce cas, cela peut grandement simplifier votre rôle. Envoyez-lui quelque chose comme ^{[5]XSource de recherche} :
- « Que puis-je faire pour t'aider à traverser cette épreuve ? »
- « Qu'est-ce que d'autres ont pu faire quand tu avais ces crises dans le passé ? »
- « Je suis là pour toi. S'il y a quoi que ce soit que je puisse faire, dis-le-moi. »
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As-tu pris tes médicaments

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La personne suit-elle un traitement contre l'anxiété ? Dans ce cas, rappelez-lui de prendre ses médicaments. Si la personne est traitée par un psychiatre ou un professionnel de la santé mentale qui lui a fourni des stratégies d'adaptation ou des médicaments pour gérer ses crises d'angoisse, c'est une bonne idée de le lui rappeler. La thérapie cognitivo comportementale s'est avérée être un traitement très efficace pour traiter le trouble panique . Rappelez à votre proche son traitement en lui envoyant quelque chose comme :
- « Je sais que tu as vu un thérapeute. Quels conseils t'a-t-il donnés pour des moments comme celui-ci ? »
- « Tu as suivi des séances de TCC, non ? Parle-moi des stratégies que tu as apprises pour surmonter les pensées négatives. »
- (Si la personne ne suit aucun traitement) écrivez : « Tu n'es pas seul : beaucoup de gens ont des crises de panique. Je pense que ce serait une bonne idée de voir un professionnel de la santé mentale. Puis-je prendre rendez-vous pour toi ? »

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Puis-je t'appeler

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Vous pourrez plus facilement lui apporter du réconfort en lui parlant. Même si envoyer des textos est très pratique et que la personne peut refuser d'interagir d'une autre manière pendant cette période, dites-lui que vous aimeriez l'appeler, soit par appel vocal, soit par un chat vidéo. Selon certaines études, les gens se sentent beaucoup plus proches des autres et mieux encadrés lorsqu'ils entendent la voix d'une autre personne ^{[6]XSource fiableGreater Good MagazineAller sur la page de la source}.
- « J'aimerais te parler au téléphone. Tu n'es pas obligé de dire quelque chose si tu ne veux pas. Je pense que ce serait mieux pour nous de parler ainsi. »
- « Envoyons-nous des messages audios. Je veux entendre ta voix et avoir une conversation plus naturelle. »
- « Pouvons-nous parler par appel vidéo ? Je vais t'appeler tout de suite, réponds s'il te plait ! »
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Je suis fier de toi

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Faites-lui savoir qu'elle ne vous dérange pas. Si la personne pense qu'elle vous importune en vous contactant pendant ses crises d'angoisses, cela pourrait aggraver ses symptômes. Faites-lui savoir que vous êtes heureux(se) qu'elle le fasse au lieu d'être seule ^{[7]XSource de recherche}.
- « Merci de m'avoir fait part de ce que tu traverses. Je suis reconnaissant que tu te sois ouvert à moi. »
- « Sache que je t'aime et tu comptes beaucoup pour moi. Je suis heureux d'être là pour toi. »
- « Tu peux toujours compter sur moi pour te soutenir. Ensemble, nous allons traverser des moments comme celui-ci. »