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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
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L'humiliation est une émotion pénible que nous avons tous connue. Elle apparait lorsque nous nous sentons dévalués, que cela soit en raison de quelque chose que nous avons fait ou qui nous a été fait. L'humiliation est parfois liée à une erreur que nous avons commise, mais il ne s'agit pas d'une méthode éducative efficace et personne ne mérite d'être humilié [1]. Apprenez à faire face au sentiment d'humiliation et à reprendre le cours normal de votre vie.
Étapes
Prenez vos responsabilités lorsque cela est approprié. L'humiliation peut être douloureuse si vous vous sentez dévalué. Cependant, il est important de prendre vos responsabilités lorsque vous avez fait une erreur. Une réponse commune à l'humiliation peut être de nier toute responsabilité et de placer la faute sur quelqu'un d'autre [2]. Évitez d'être sur la défensive et acceptez vos erreurs.- Excusez-vous si vous avez fait une erreur (au travail par exemple).
Acceptez de faire quelques erreurs. L'humiliation peut découler de la pression que nous portons sur nos épaules. Ces attentes peuvent être trop hautes et conduire à un jugement particulièrement dur de vos performances [3]. Un sens plus équilibré de vos responsabilités est très important. Pour apprendre, nous devons faire des erreurs, donc, ne soyez pas trop exigeant avec vous-même et ne laissez pas les autres attendre trop de vous.
Pardonnez-vous. Il est important de vous pardonner lorsque vous faites des erreurs. La culpabilité peut vous permettre de comprendre et résoudre certains problèmes, mais vous n'avez pas à vous sentir humilié. Demandez-vous si vous pourriez répéter cette erreur une seconde fois. Si ce n'est pas le cas, cela prouve que vous avez de réels remords [4].- Faire des erreurs est humain et vous faites de votre mieux pour faire ce qui est juste.
Réalisez que vous n'êtes pas seul. Certains experts appellent notre époque « l'ère de l'humiliation [5] ». Être humilié arrive donc à de nombreuses personnes, en particulier sur les réseaux sociaux. C'est un phénomène très rependu, mais cela ne retire en rien la spécificité de votre expérience.
Faites de la méditation de pleine conscience. Si vous n'arrivez pas à oublier une expérience humiliante, vous pouvez utiliser les principes et techniques de la méditation de pleine conscience afin de vous débarrasser de vos blessures et de continuer votre route [6].- Une émotion ou un souvenir douloureux peut perdurer lorsque nous ne le laissons pas s'exprimer pleinement. Apprenez à exprimer vos émotions. Imaginez qu'il s'agisse d'une vague. Observez la façon dont elle interfère avec votre comportement afin de prendre de la distance sans pour autant renier vos émotions.
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Évitez les situations toxiques. Éviter l'humiliation peut parfois être aussi simple que d'identifier les situations ou les personnes qui pourraient être humiliantes. Identifiez les déclencheurs de ce sentiment et faites-les disparaitre de votre vie. Il peut s'agir d'un ami qui vous dévalorise, d'un travail dans lequel vous ne vous épanouissez pas ou d'un membre de votre famille qui cherche continuellement à vous rabaisser.
Restez humble. Apprenez à accepter vos forces et vos faiblesses. Être réaliste quant à vos traits de caractère est un bon moyen d'éviter l'humiliation. Une personne humble ne sera pas victime de l'illusion de dévalorisation créée par une situation humiliante [7].- Faites une liste de vos forces et de vos faiblesses. Demandez l'avis d'un ami afin qu'elle soit la plus pertinente possible.
Travaillez sur l'estime que vous avez de vous. Des recherches ont démontré que l'estime personnelle est une excellente défense contre l'humiliation liée à un échec [8]. Suivez ces étapes pour renforcer votre estime personnelle.- Évitez de vous comparer aux autres. Cela n'est jamais productif, car vous ne connaissez pas réellement la vie des autres personnes auxquelles vous vous comparez. Vous pouvez ainsi avoir une image idéalisée de ces personnes [9].
- Soyez positif. Remplacez les pensées négatives comme « Je n'y arriverai jamais » par une pensée positive comme « C'est dur, mais je peux y arriver ». Ne placez pas trop de pression sur vos épaules en pensant que vous devez absolument faire quelque chose.
Cherchez de l'aide si vous souffrez de problèmes mentaux. Certains problèmes mentaux peuvent vous rendre plus vulnérable à l'humiliation. Les personnes souffrant de phobies sociales, les personnalités narcissiques ou les personnes dépressives sont plus exposées à l'humiliation et auront plus de mal à y faire face [10]. Si vous souffrez de ces problèmes mentaux, consultez un médecin afin de vous protéger de ces expériences avant qu'elles ne se produisent.- Les phobies sociales sont une peur très forte d'être jugé par les autres et se manifestent par de l'anxiété en présence d'autrui, une trop importante conscience de soi et des difficultés à fonctionner en société [11].
- Les personnalités narcissiques ont une perception irréaliste de leur propre importance (et pensent par exemple qu'elles sont les meilleurs chefs du monde sans avoir pris de cours de cuisine ni même pratiquer), sont trop centrées sur elles-mêmes et manquent d'empathie envers les autres [12].
- Les personnes dépressives ressentent une grande tristesse, de la frustration et d'autres émotions négatives qui interfèrent avec leur vie quotidienne [13].
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Faites des recherches sur les techniques d'entraide cognitives et comportementales. Si vous n'arrivez pas à oublier une expérience humiliante, utilisez ces techniques pour relocaliser votre attention, vous relaxer ou vous exposer à nouveau à cette expérience pour dépasser ce souvenir [14].
Refocalisez votre attention pour changer votre réponse à une émotion. Vous allez utiliser différentes phrases ou actions afin de vous aider à faire face à un souvenir en pensant par exemple qu'il ne s'agit que d'une expérience dans toute votre vie. Cette technique permet de réduire votre anxiété dans certaines situations, car elle vous permet de choisir librement de porter votre attention sur un autre élément plutôt que de vous concentrer sur des émotions négatives [15].- Chaque fois que vous repenserez à cette expérience humiliante, dites-vous que nous ressentons tous ce sentiment d'humiliation à un moment donné et que vous pouvez vous relever de cette expérience.
Essayez des techniques de relaxation pour passer à autre chose. La relaxation musculaire progressive vous permet de détendre vos muscles les uns après les autres. Commencez par vos orteils, en les courbant vers le bas. Tenez cette position pendant quelques secondes. Puis étendez votre pied et votre mollet. Continuez ainsi en remontant jusqu'à votre front.- Vous pouvez essayer d'autres méthodes comme la relaxation visuelle. Imaginez un endroit où vous souhaiteriez être lorsque cette expérience humiliante reviendra vous hanter. Il peut s'agir d'une pièce à la lumière des bougies, un terrain de foot ou une plage ensoleillée [16].
- Vous détendre permettra d'éviter que cette expérience ne vous obsède, mais aussi d'y faire face. Ce souvenir risque de revenir lorsque vous serez anxieux. Les techniques de relaxation vous permettront de réduire ce sentiment d'anxiété et d'effacer votre souvenir [17].
Essayez la technique d'exposition répétée. Il s'agit d'une méthode qui vous expose à certaines situations afin que vous puissiez réaliser qu'elles ne sont pas dangereuses. Vous pouvez par exemple remonter sur scène si c'est à cet endroit que vous avez vécu une expérience humiliante, afin que la sensation de panique ou de gêne disparaisse.- Cette méthode consiste donc à passer du temps dans un environnement stressant afin que votre esprit puisse s'adapter au fait qu'il ne représente aucun danger. Si vous revenez sur scène et ressentez de la colère, vous poussant à partir, cette technique n'aura pas l'effet escompté. Essayez de vous détendre, de respirer profondément afin que vous puissiez accepter de rester [18].
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Comprenez l'origine de votre humiliation. Vous devez comprendre vos émotions et la raison pour laquelle vous les ressentez. Une expérience humiliante peut vous donner l'impression de perdre une part de votre humanité. Cette dévaluation a un impact négatif sur votre vie, car cela affecte ce que vous pensez être possible ou non [19]. Si vous ressentez une humiliation très intense, vous pouvez ne plus vous penser capable de suivre des études ou de mener la carrière de votre choix. Des expériences humiliantes communes peuvent être par exemple :- être humilié en public, moqué, etc.,
- que l'on vous refuse vos besoins primaires, comme de la nourriture ou de l'eau.
Reconnaissez les effets de l'humiliation. Des études ont démontré qu'être humilié avait des effets négatifs sur notre estime personnelle et notre qualité de vie. Cela peut conduire à des dépressions, des troubles posttraumatiques, de l'anxiété ou des désirs suicidaires [20]. Si vous sentez qu'une expérience humiliante peut se traduire par des problèmes mentaux, contactez votre médecin ou thérapeute.- Les thérapies cognitives peuvent vous aider à restructurer votre pensée afin d'être plus réaliste et mieux comprendre la situation. Vous pouvez ainsi retrouver votre estime personnelle et croire en vos capacités en cas d'humiliation [21].
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Déterminez votre niveau de responsabilité. Vous pouvez être humilié sans réelle raison. Par exemple, la personne peut être jalouse de votre réussite et souhaiter vous dévaloriser. Il se peut que vous n'ayez rien fait de mal. Avant d'accepter votre part de responsabilité (ce qui ne veut pas dire accepter d'être humilié), assurez-vous de bien avoir fait quelque chose de mal [22].
Remettez votre humiliation dans son contexte. Nous nous sentons parfois humiliés par de petites choses. Ces échecs peuvent nous sembler être désastreux alors qu'ils ne méritent probablement pas l'importance que nous leur donnons. Évitez de vous concentrer sur ces petits incidents [23].- Par exemple, rater un interview ou une performance scénique peut être embarrassant, mais cela n'a rien d'humiliant.
N'acceptez jamais une humiliation. Si quelqu'un cherche à vous humilier, même si vous avez commis une erreur, vous devez réaliser que cela n'est en aucun cas un moyen efficace de vous faire changer de comportement. L'humiliation peut être une forme de punition, mais jamais une technique pédagogique [24]. Il n'existe aucune justification à l'humiliation, donc ne l'acceptez jamais de quiconque [25].Publicité
Conseils
- Parler à vos proches de votre expérience humiliante peut vous permettre d'exprimer vos frustrations avec quelqu'un qui aura une vision objective de votre problème.
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Avertissements
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne parvenez pas à oublier une expérience humiliante immédiatement. Parfois, cela prend du temps pour dépasser une expérience douloureuse.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201408/the-psychology-humiliation
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/index.php/news/were-only-human/the-two-faces-of-shame.html
- ↑ https://books.google.com/books?id=YZFEzl4SuU4C&pg=PA40&lpg=PA40&dq=humiliation+psychology&source=bl&ots=skdIff2NAm&sig=o_3oLc2_rQG_a7PhBkBumVkZHJk&hl=en&sa=X&ved=0CEkQ6AEwCDgKahUKEwjb-J2us_LGAhXMOz4KHeKyAPc#v=onepage&q=humiliation%20psychology&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201410/how-forgive-yourself-and-move-the-past
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703612804575222580214035638
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/letting_go.html
- ↑ http://www.newfeminism.co/2012/12/humility-not-humiliation/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10,1111/j.1467-6494,1985.tb00376.x/abstract
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000934.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000945.htm
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3624966/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmptsd.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/exposure-therapy
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.bhevolution.org/public/overcoming_shame_based_thinking.page
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/transitions-through-life/201104/don-t-sweat-the-small-things-another-name-wisdom
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/our-gender-ourselves/201304/dont-shame-children-in-pursuit-discipline
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201408/the-psychology-humiliation
À propos de ce How.com.vn
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 21 386 fois.
Catégories: Évolution personnelle
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