Comment gérer ses hormones pendant l'adolescence

La puberté est un moment de la jeunesse durant lequel les hormones sexuelles entrainent des changements physiques et émotionnels. Au cours de cette période, il est normal d'avoir l'impression de perdre le contrôle et d'avoir des sautes d'humeur. Cependant, vous ne devriez pas perdre espoir. Apprenez-en plus sur les changements que subira votre corps et sur la façon de gérer les fluctuations émotionnelles. Adopter un mode de vie équilibré vous aidera également à vous sentir maitre de vous-même.

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Gérer les fluctuations émotionnelles

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Apprenez à contrôler vos sautes d'humeur. Les fluctuations émotionnelles sont tout à fait normales pendant la puberté. Beaucoup d'adolescents éprouvent des sautes d'humeur à un moment donné durant leur puberté. Cependant, il y a des façons de maitriser vos émotions. Voici quelques astuces pour vous y aider.
- Prenez un moment pour vous calmer. Essayez de respirer profondément et expirez lentement ^{[1]XSource de recherche}.
- Pleurez. Cela ne pose aucun problème et pleurer peut parfois être libérateur. Lâcher prise occasionnellement sur ses émotions peut être très utile. Toutefois, si vous pleurez constamment ou êtes tout le temps triste, parlez-en à un parent ou à un médecin ^{[2]XSource de recherche}.
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Prenez un peu de temps libre. En tant qu'adolescent, vous pourriez devoir faire face à de nouvelles responsabilités académiques, à un changement de votre cercle d'amis et à plus d'activités parascolaires. Tout cela peut être écrasant. Si vous vous sentez stressé, prenez le temps de vous calmer et livrez-vous à une de ces activités ^{[3]XSource de recherche}.
- Regardez un spectacle drôle.
- Faites de la balançoire au parc.
- Écoutez vos chansons préférées.
- Prenez un bon bain moussant.
- Jouez d'un instrument de musique comme la guitare ^{[4]XSource de recherche}.
- Faites du karaoké sur un site comme YouTube.
Tenez un journal. Écrire sur vos propres sentiments et vos émotions peut être thérapeutique. Souvent, après avoir couché vos problèmes sur du papier, vous pourrez mieux les contextualiser. Vous trouverez peut-être que le problème n'est pas aussi grave que vous le croyez. Tenir un journal peut vous aider à vous calmer et exprimer dans le même temps votre créativité ^{[5]XSource de recherche}.
Certains de vos amis peuvent ressentir la même chose que vous. Parlez-leur pour avoir une idée de la façon dont ils ont surmonté cette situation. Vos parents ou d'autres adultes de confiance pourraient tout aussi bien être une excellente ressource. Ils sont tous passés par cette période de leur vie et peuvent vous aider à gérer vos fluctuations émotionnelles. Il est bien de libérer ses sentiments ^{[6]XSource de recherche}.
Vos choix seront sans doute influencés par ceux de vos amis et vice versa. Durant cette étape de votre vie, il est bien de vous entourer de vos vrais amis pour vous remonter le moral. Tenez-vous éloigné de ces amis qui consomment des stupéfiants, de l'alcool ou qui se livrent à d'autres activités illicites ^{[7]XSource de recherche}.
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Adoptez un bon comportement dans vos relations. Au fur et à mesure que vos hormones changent durant la puberté, il est tout à fait naturel de se sentir attiré par d'autres filles/garçons. Avant de vous engager dans un comportement sexuel, envisagez de parler à un conseiller scolaire, à un ami de confiance ou à votre partenaire pour vous informer des avantages et des inconvénients liés à une initiation sexuelle précoce. Si vous vous livrez à des activités sexuelles, tâchez d'utiliser un préservatif pour prévenir la propagation des IST (infections sexuellement transmissibles).
- D'après les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, l'absence de toute forme de relation sexuelle (soit vaginale, anale ou orale) est le seul moyen infaillible d'éviter de contracter une IST ^{[8]XSource fiableCenters for Disease Control and PreventionAller sur la page de la source}.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:

Contrôler les changements physiques

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Continuez de faire du sport. Même si votre corps subira d'énormes changements, il est important de continuer à faire des exercices. Il est essentiel de vous adapter à votre nouveau corps. Lorsque vous faites du sport, l'organisme libère plus de bêta-endorphines, lesquelles sont des hormones qui peuvent réduire le stress et vous mettre de bonne humeur ^{[9]XSource de recherche}.
- Comprenez que vous pourriez avoir du mal à pratiquer certains sports qu'auparavant. Par exemple, si vous étiez un brillant patineur artistique avant la puberté, vous trouveriez peut-être plus difficile de faire des sauts en raison de votre prise de poids. Ça arrive à presque tout le monde. Discutez avec vos entraineurs sur la façon dont vous pouvez vous adapter à votre nouveau physique.
- La pratique d'une activité physique peut aussi aider les filles qui ont des règles douloureuses ^{[10]XSource de recherche}. Consultez cet article pour plus d'informations.
Vous aurez besoin de nouveaux vêtements au fur et à mesure que vous grandissez. Prenez ce temps pour réfléchir à un nouveau style. Peut-être que vous voulez paraitre plus mature. C'est le bon moment pour les filles d'en apprendre un peu plus sur les soutiens-gorge. Demandez de l'aide à votre mère, votre sœur ou une amie. La plupart des magasins et des boutiques de lingerie ont aussi des spécialistes qui peuvent vous aider à trouver le type et la taille de soutien-gorge approprié pour vous. Si vous êtes un garçon et pratiquez un sport, demandez conseil à vos entraineurs sur l'achat d'un suspensoir.
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Mangez sainement. Au fur et à mesure que votre corps se développe, il est important que vous mangiez des fruits, des légumes, des protéines et des céréales complètes. Évitez dans la mesure du possible les malbouffes. Sachez également qu'il se pourrait que vous ayez faim tout le temps, parce que votre corps utilise ses nutriments comme source d'énergie pour se développer. C'est bien de manger des collations, mais essayez de prendre de légers repas sains comme les assortiments de fruits secs ou le yogourt au lieu des barres chocolatées ou des chips.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Vous avez besoin d'énergie pour l'école.
- Essayez de manger cinq portions quotidiennes de fruits et légumes.
- Mangez des aliments riches en calcium et en fer comme le fromage, le lait et les épinards.
- Buvez de l'eau quand vous avez soif. La déshydratation peut entrainer une sensation de fatigue ^{[11]XSource de recherche}.
- Si vous prévoyez d'aller à une fête et savez qu'il y aura de la malbouffe, pensez à manger une collation saine ou même le diner avant de vous y rendre.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:

Comprendre ce qu'est la puberté

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Comprenez ce qu'est la puberté. Dès le début de la puberté, le cerveau stimule la production des hormones sexuelles, lesquelles sont sécrétées par les ovaires chez les filles et par les testicules chez les garçons ^{[12]XSource de recherche}. Chez les filles, l'organisme produit plus d'estrogènes et de progestérones. L'hormone sécrétée en grande quantité chez les garçons est la testostérone. Un taux élevé d'hormones dans le sang peut entrainer des changements physiques qui touchent votre corps (comme le développement des seins), mais aussi parfois des changements émotionnels. Ces changements sont tout à fait normaux, mais peuvent affecter vos sentiments ^{[13]XSource de recherche}.
- Chez les filles, la puberté se déclenche entre 8 et 13 ans, tandis que chez les garçons elle a lieu un peu plus tard, entre 9 et 14 ans ^{[14]XSource de recherche}. Certaines personnes peuvent commencer la puberté avant ou après ces tranches d'âge. On parle de « puberté précoce » quand une fille entre en puberté avant 8 ans et un garçon avant 9 ans. Si vous remarquez que votre corps change prématurément, parlez-en immédiatement à vos parents ou à votre médecin ^{[15]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- La puberté est indispensable pour assurer la transformation du corps d'enfant en corps d'adulte, mais vous pourriez devoir patienter. Elle peut durer entre 1,5 à 5 ans ^{[16]XSource de recherche}. Il est difficile de connaitre dès le début combien de temps elle va durer, mais elle prendra fin un jour à l'autre.
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Comprenez les changements physiques chez les filles. Dès le début de la puberté, le changement des hormones provoque le développement des seins. On remarque également l'élargissement du bassin et l'apparition de poils pubiens. Vous allez aussi devenir plus grande. Deux ans après le début de la puberté, vous pouvez commencer à avoir des poils aux aisselles et des écoulements blanchâtres dans vos sous-vêtements. Très bientôt, vous commencerez à avoir les règles. À l'approche de vos règles, vous pourriez souffrir de crampes prémenstruelles ou menstruelles. Vous pourriez ressentir des douleurs au niveau de la région abdominale et vous sentir ballonné ^{[17]XSource de recherche}.
- Vos seins peuvent se développer à des rythmes différents, ce qui ne pose aucun problème. Ils peuvent également être sensibles au toucher durant cette période de votre vie ^{[18]XSource de recherche}.
- Vous pouvez gagner entre 5 et 20 centimètres de plus ^{[19]XSource de recherche}.
- Certaines parties de votre corps comme la tête et les mains peuvent grandir plus rapidement que les bras et les jambes ^{[20]XSource de recherche}. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise au cours de cette période. Ne vous inquiétez pas. Votre corps va s'y habituer.
- Une fois par mois, votre muqueuse utérine va s'épaissir et vous aurez des saignements. Bien que les crampes menstruelles soient normales, si la douleur est insupportable, parlez-en à votre médecin ^{[21]XSource de recherche}.
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Comprenez les changements physiques chez les garçons. Les organes sexuels commencent à se développer. Les testicules prennent du volume et la taille de votre pénis augmente pendant la puberté. En outre, vous commencez à pousser des poils pubiens. En milieu de puberté, vous aurez une poussée de croissance. Quelques années plus tard, vous remarquerez l'apparition de poils sur tout le corps, y compris le visage, c'est le bon moment pour apprendre à vous raser ou prendre soin des poils sur le visage. Votre corps commencera également à libérer de la testostérone. Les érections et les éjaculations surviennent généralement au cours de cette étape. À 14 ans ou à 15 ans, votre puberté touche presque à sa fin. Votre larynx (votre pomme d'Adam) va se développer et votre voix commencera à muer et à devenir plus grave ^{[22]XSource de recherche}.
- Un de vos testicules peut grossir plus vite que l'autre et c'est normal ^{[23]XSource de recherche}.
- Vous pourriez prendre 10 à 30 centimètres de plus. Vous pouvez continuer à grandir jusqu'à l'âge de 18 à 20 ans ^{[24]XSource de recherche}.
- La testostérone est l'hormone sexuelle qui déclenche la production de sperme ^{[25]XSource de recherche}.
- Vous pouvez avoir une érection sans cause apparente ou éjaculer pendant que vous dormez. Tout ceci est normal ^{[26]XSource de recherche}.
- Au fur et à mesure que votre voix commence à se transformer, votre tonalité peut également varier grandement. Cela finira par s'arrêter ^{[27]XSource de recherche}.
Le cerveau humain continue de se développer jusqu'à l'âge de 23 à 25 ans. Au fur et à mesure que votre cerveau se développe pendant l'adolescence, il peut être influencé par des comportements à risque, tels que les rapports sexuels ou la consommation de stupéfiants et d'alcool. Sachez que tout comportement à risque que vous adoptez pendant la puberté peut conduire plus tard à des dépendances ^{[28]XSource de recherche}.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:

Parvenir à un équilibre pendant l'adolescence

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Établissez des priorités. Si vous êtes un adolescent, vous pourriez avoir beaucoup de choses que vous souhaitez faire. Peut-être que vous voulez jouer à un sport ou être la star d'une comédie musicale. Fixez-vous des objectifs à atteindre et concentrez proportionnellement votre énergie sur ces activités. Vous ne devriez pas faire semblant d'être la star dans tous les domaines ^{[29]XSource de recherche}. Prenez le temps de découvrir votre spécialité. Ensuite, faites de votre mieux dans cette activité !
- Créez un petit emploi du temps. Planifiez judicieusement votre temps et n'essayez pas de faire beaucoup d'activités en une seule journée.
- Certaines priorités sont nécessaires (comme faire vos devoirs).
- Être en bonne condition physique et en bonne santé devrait également être l'une de vos priorités principales. Cela revient à bien dormir et à bien manger.
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Prévoyez du temps pour vous. Bien que vous puissiez être occupé avec des activités, il est important de prévoir du temps rien que pour vous. Essayez de vous donner trente minutes chaque jour pour vous livrer à une activité favorite, soit lire le journal, faire du yoga ou jouer du piano. Profitez-en pour vous détendre afin de pouvoir retourner à vos activités avec plus d'énergie ^{[30]XSource de recherche}.
- Prenez une demi-heure ou un temps de repos avant d'aller à l'école.
- Consacrez une demi-heure pour vous préparer à dormir.
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Fixez-vous des objectifs SMART. Durant votre adolescence, se fixer des objectifs vous aidera à vous sentir maitre de vous-même pendant que vos émotions pourraient vous faire penser le contraire. On entend par objectifs SMART des objectifs spécifiques, mesurables, ambitieux, réalisables et temporellement définis. En d'autres termes, vous devez définir clairement vos objectifs et déterminer si vous pouvez les atteindre ^{[31]XSource de recherche}.
- Par exemple, un objectif SMART pourrait être de terminer le niveau 5 de votre manuel de piano avant janvier. Si en septembre vous avez déjà parcouru la moitié du livre, cela représente un objectif réalisable. Vous pouvez élaborer un plan pratique et décomposer votre objectif en de petites étapes. Par exemple, vous pouvez essayer de terminer deux pages par semaine. Vous saurez que vous avez atteint ce but si vous parvenez à terminer le livre.
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Conseils

Même si vous êtes une fille, il est bon de comprendre les changements que subit le corps des garçons. Il en va de même pour les garçons : c'est bien de comprendre les changements corporels que rencontrent les filles pendant l'adolescence.
Ne taquinez pas les gens qui sont en train de traverser cette phase délicate en raison des changements que subit leur corps. Au lieu de cela, souteniez-vous mutuellement.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.