Comment faire face aux conséquences psychologiques et physiques d'un viol

Le viol est un évènement traumatique qui peut gravement affecter un individu aussi bien physiquement qu'émotionnellement. Les séquelles d'une agression sexuelle peuvent inclure un trouble de stress posttraumatique, la peur, la méfiance, des problèmes relationnels, des souvenirs et des troubles alimentaires. Le plus important est de se rappeler que vous n'en êtes pas fautive. Il existe de nombreux services qui peuvent vous aider à surmonter ce traumatisme, y compris des centres d'aide aux victimes de viol, des conseillers et des groupes de soutien. Une compréhension de vos symptômes et des effets secondaires peut vous aider à surmonter cette agression et à vivre pleinement votre vie.

Partie 1

Partie 1 sur 7:

Obtenir de l'aide immédiate

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Si vous êtes en danger immédiat, composez le 112. Des services d'urgence peuvent vous aider à vous rendre à un endroit sûr et vous traiter pour tout problème médical ^{[1]XSource de recherche}.
Trouvez un lieu où vous pourrez vous sentir en sécurité, comme la maison d'un ami ou d'un membre de la famille.
Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de rester à vos côtés. Cette personne peut aussi vous aider à consulter un médecin ou à appeler la police si vous choisissez de le faire.
4
Visitez ou appelez un centre d'aide aux victimes de viol. Les centres d'accueil pour viol offrent des services de soutien psychologique et fournissent des informations pertinentes sur la manière de faire face à une grossesse résultant d'un viol. L'intention principale derrière cela est de vous donner les moyens pour que vous soyez en mesure de prendre des décisions avisées, sans que vous vous sentiez obligée de le faire.
- Ces centres peuvent également vous mettre en contact avec un défenseur qui sera en mesure de vous rencontrer en personne dans un hôpital ou dans un commissariat de police.
Essayez de ne pas vous doucher ou de changer de vêtements avant d'avoir subi un examen médical. Si vous préférez en parler à la police, ces éléments de preuve pourraient vous être très utiles ^{[2]XSource fiableNational Health Service (UK)Aller sur la page de la source}.
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Partie 2

Partie 2 sur 7:

Consulter votre médecin

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1
Consultez votre médecin. Avant toute chose, comprenez que votre bienêtre physique est d'une importance capitale. En effet, en l'absence d'informations adéquates et de connaissances sur votre bienêtre, vous ne saurez comment prendre soin de votre vie. Il est très important aussi bien sur le plan physique que psychologique que vous visitiez un médecin et fassiez tous les examens nécessaires. Par ailleurs, bon nombre de victimes de viol ne cherchent pas de soins médicaux pour diverses raisons, notamment parce qu'elles :
- sont dans un état de choc qui les rend incapables d'accepter le fait d'avoir été violées et de penser au futur
- sombrent dans la peur de devoir faire face à une stigmatisation sociale et des critiques
- doutent d'être crues et sont incertaines de recevoir de l'aide et de l'empathie venant de plusieurs personnes, notamment de la famille, des amis, de la police ou des professionnels de la santé
- sont submergées par des sentiments de hontes et d'embarras et de ce qui pourrait en découler comme le fait de devoir répondre à des questions d'approfondissement, de devoir collecter des preuves par des examens physiques ou de se retrouver avec des résultats positifs au dépistage d'une maladie sexuellement transmissible
- se sentent tellement intimidées au point où elles préfèrent juste attendre que les symptômes disparaissent d'eux-mêmes sans que personne n'ait connaissance de quoi que ce soit
Si vous sentez que vous avez besoin de soutien moral lors de votre visite chez le médecin, allez-y avec un ami de confiance ou avec un membre de la famille. Cette personne peut être en mesure d'expliquer votre situation au docteur au cas où vous aurez du mal à en parler.
Un viol peut laisser chez la personne violée des séquelles sur le plan émotionnel, mais aussi sur le plan physique. Il peut y avoir des dégâts physiques, y compris une infection sexuellement transmissible ou un autre type de lésion. Procéder à un checkup complet vous aidera à déterminer si vous présentez l'un de ces problèmes physiques ^{[3]XSource de recherche}.
4
Passez des tests de dépistage pour les infections sexuellement transmissibles. Une question à laquelle la plupart des victimes de viol se posent est de savoir si elles auraient pu contracter une infection sexuellement transmissible. La possibilité de contracter une IST augmente si le viol a eu lieu de façon non protégée. Une confusion totale, des doutes et des inquiétudes envahissent la personne concernée, tant qu'elle n'a pas subi un dépistage. En un mot, cela peut vous faire perdre votre tranquillité d'esprit. Lorsque vous n'écartez pas l'hypothèse d'une infection sexuellement transmissible (IST), vous pourriez vivre dans un perpétuel état de souci, aussi bien de votre état de santé physique que psychologique.
- N'attendez pas l'apparition des signes d'une IST. Certaines IST restent dissimilées pendant une longue période avant qu'elles se manifestent sous forme de symptômes. Même si les symptômes physiques sont absents, il est essentiel de passer le test de dépistage des IST, même sous leurs formes latentes.
- Lorsque ces infections sont détectées à un stade précoce, la plupart des IST sont soignables et guérissables.
- Si vous ignorez les symptômes, sachez qu'une IST peut devenir un grave problème médical chronique qui sera difficile à traiter et à guérir.
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Partie 3

Partie 3 sur 7:

Faire face à une éventuelle grossesse

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1
Prenez la pilule du lendemain. La pilule du lendemain peut prévenir une éventuelle grossesse issue d'un viol. Ce médicament est en vente libre et doit être pris dans un délai de 72 heures après le viol. Les femmes âgées de plus de 18 ans peuvent se l'acheter librement dans une pharmacie. Il existe néanmoins d'autres options qui nécessitent une ordonnance ^{[4]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Consultez un médecin ou un spécialiste en assistance aux victimes de viol pour vous renseigner sur ce type de pilule ainsi que sur ses effets secondaires possibles.
- Si vous êtes âgée de moins de 18 ans, vous aurez besoin d'une prescription pour cette contraception d'urgence.
2
Passez un test de grossesse. Si vous pensez que vous êtes enceinte, vous devriez faire un test de grossesse pour confirmer ou infirmer votre état.
- Après avoir réalisé que vous êtes enceinte, il est fort probable que vous soyez inondée ou submergée par des sentiments et émotions de culpabilité, d'autoaccusation, de peur, de honte, d'incrédulité et d'impuissance.
3
Parlez-en à une amie de confiance. Il s'agit certes d'une situation difficile, mais il est très important de reconnaitre que vous ne devez pas vous faire des reproches pour ce qui s'est produit. Il est préférable de demander de l'aide à une personne qui pourrait comprendre votre situation. Cette dernière devrait être prête à vous apporter le soutien nécessaire ainsi que de la force.
- Si vous pensez ne pas avoir une amie ou un membre de la famille qui pourrait vous fournir le soutien nécessaire sans porter de jugement, envisagez de consulter un conseiller spécialiste dans le traitement des situations comme la vôtre.
Ces centres offrent des services de counseling et fournissent des informations pertinentes aux victimes qui font face à une grossesse résultant d'un viol. L'intention principale derrière cela est d'autonomiser la femme afin qu'elle soit capable de prendre des décisions éclairées, sans être sous contrainte.
5
Interrompez votre grossesse si vous le souhaitez. Si vous êtes enceinte, vous pouvez décider de garder l'enfant ou d'interrompre la grossesse.
- Un centre d'accueil pour viol peut non seulement vous offrir de l'aide avant, mais aussi après un avortement. Votre décision d'interrompre la grossesse pourrait vous bouleverser profondément. Bien que cela puisse vous stresser, vous vous sentirez soulagée après. Des problèmes comme la colère, la dépression, la culpabilité, le manque d'estime de soi pourraient survenir après un avortement. Il est ainsi recommandé de rester en contact avec le conseiller de votre centre d'accueil. Il pourrait même vous suggérer la psychothérapie.
- Renseignez-vous sur les services d'avortement dans votre région. Planning Familial en est un exemple en France.
6
Soyez consciente sur le fait que vous êtes la seule à prendre la décision finale. Vous avez maintenant des choix à faire. Vous devez recevoir beaucoup de conseils quant à ce qui est bien ou mal pour vous. N'oubliez pas qu'être violée n'est pas une question de choix. Cela ne signifie pas que vous pouvez être mise à l'écart pour ce qui est de prendre des décisions sur tout ce qui est lié à votre situation. Cela demeure votre vie et vous devriez être l'unique personne à prendre la décision ultime. Assurez-vous juste de prendre en toute connaissance de cause des décisions après consultation, tant du point de vue rationnel qu'émotionnel.
- Il n'y a rien de mal à demander l'avis d'une autre personne. Assurez-vous juste de défendre votre droit de prendre des décisions quant à la situation. Vous pourriez aggraver votre état en accordant la priorité aux valeurs, opinions ou jugements des autres.
Ne laissez personne vous contraindre à faire quelque chose que vous croyez sans importance ou que vous ne voulez pas faire. Tenir compte de vos propres besoins est une étape fondamentale pour rétablir et maintenir votre estime de soi, votre indépendance et votre capacité à prendre soin de votre vie.
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Partie 4

Partie 4 sur 7:

Comprendre les conséquences éventuelles qui en découleraient

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1
Comprenez les éventuelles conséquences qui pourraient survenir après un viol. Une victime d'un viol pourrait souffrir d'un certain nombre de symptômes physiques et émotionnels après cette expérience traumatisante ^{[5]XSource de recherche}. Cela comprend :
- un trouble de stress posttraumatique/TSPT. Il peut s'agir notamment des sentiments d'anxiété, de stress, d'impuissance, de culpabilité, de colère, d'incapacité à se concentrer, de honte, de toxicomanie ou encore du fait de développer des pensées suicidaires
- la peur et la méfiance accrue envers les autres, ainsi qu'envers leurs comportements et leurs intentions
- des problèmes relationnels. Ces problèmes pourraient survenir en raison du fait d'être moins sensible aux émotions, d'être séparée de ses proches ou encore, en cas de doute sur les actions et les intentions des amis et de la famille
- l'insomnie, l'incapacité à avoir un sommeil de qualité ou encore le fait d'avoir des cauchemars
- le rejet : vous pourriez avoir une réticence à reconnaitre le fait que vous avez été violée, tout en exprimant une incapacité à vous rappeler de ce qui s'est passé
- des flashbacks : vous pourriez avoir des souvenirs répétés de l'évènement traumatique au point où cela devient difficile pour vous de faire une distinction entre ce qui s'est produit dans le passé et ce qui a lieu actuellement
- une hyperactivation : vous pouvez ressentir le besoin d'être constamment vigilante, afin d'assurer votre sécurité
- des troubles du comportement alimentaire, comme la frénésie, l'anorexie ou la boulimie
- un dysfonctionnement sexuel
- des symptômes physiologiques : ceux-ci peuvent inclure la constipation, la diarrhée, l'augmentation du rythme cardiaque, des étourdissements, des maux de tête inexpliqués et des maux d'estomac
2
Comprenez les principaux symptômes au trouble de stress posttraumatique après un viol. C'est une forme de trouble de stress posttraumatique qui affecte les personnes qui ont subi des abus sexuels ^{[6]XSource de recherche}. La plupart des traitements qui sont conçus pour aider les victimes visent à soulager juste les symptômes ^{[7]XSource de recherche}.
- Certains symptômes comprennent des souvenirs, un rejet, des problèmes de sommeil, la peur, l'anxiété et l'humeur liés à un besoin compulsif d'être tout le temps en état d'alerte ^{[8]XSource de recherche}.
- Les victimes peuvent être tourmentées par une peur constante de se faire attaquer. Cela peut entraver considérablement le quotidien de la personne. Les victimes ont tendance à développer une méfiance extrême à l'égard de la société en général et des hommes en particulier. Certaines peuvent arrêter de développer des relations sociales avec d'autres personnes, de peur de se faire agresser à nouveau. Elles pourraient essayer de faire des changements majeurs dans leur vie, comme déménager, changer d'emploi ou même quitter la ville.
3
Faites plus attention à vos comportements d'évitements. Il n'est pas rare de voir les victimes de viol être hantées par les souvenirs de l'incident. Des sons, des odeurs, des images ou même des pensées et des sentiments peuvent déclencher des souvenirs désagréables, lesquels peuvent se manifester sous forme de symptômes psychologiques et physiologiques. Les victimes pourraient recourir à des comportements d'évitement pour supprimer ces souvenirs.
- Vous pourriez commencer à éviter de prendre le chemin que vous aviez emprunté le jour de l'incident ou éviter la zone où a eu lieu l'agression. Vous pourriez aussi éviter de voir les personnes qui vous rappellent ce terrible évènement.
- Éviter toute peur ou tout inconfort est normal et très utile, mais les effets positifs de ce comportement ne s'observeront qu'à court terme. En fait, cela peut entrainer une manifestation sous différentes formes des souvenirs et des symptômes, à tel point que la situation pourrait s'empirer ^{[9]XSource de recherche}^{[10]XSource de recherche}.
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Partie 5

Partie 5 sur 7:

Demander l'aide d'un professionnel

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1
Trouvez un conseiller expérimenté dans le traitement des cas de viol. Une personne qui est victime de violences sexuelles peut parfois se sentir perdue et impuissante. Vous pourriez ne pas savoir quelles mesures prendre. Lorsque vous demandez de l'aide un peu de temps après le viol, les services de consultation vous fourniront une assistance ainsi que des renseignements précieux sous forme d'un avis médical (comme la manière de prévenir une grossesse non désirée à la suite d'un viol) et d'un avis juridique (comme les mesures juridiques à prendre à l'encontre du violeur).
- Les services de counseling sont habituellement offerts par des professionnels possédant une vaste expérience dans le traitement des cas de viol. Généralement, le conseil se fait individuellement. Le conseiller aidera la victime à surmonter les séquelles possibles du viol.
- Les conseillers comprennent l'importance de faire en sorte que la victime se sente en sécurité et soit soutenue. La victime peut s'attendre à être traitée avec respect et à recevoir un appui suffisant. Le conseiller ne doit faire qu'écouter patiemment et activement la patiente ^{[11]XSource de recherche}^{[12]XSource de recherche}.
- Une thérapie comportementale cognitive peut servir à surmonter les symptômes psychologiques qui pourraient apparaitre comme séquelles d'un viol, mais la victime aura toujours besoin d'une bonne récupération de ces symptômes. L'idée est de permettre à la victime de retrouver sa confiance et son estime de soi et de l'aider à reprendre le contrôle de sa vie. Cela est essentiel pour l'aider à bien réussir son rétablissement.
2
Cherchez à savoir auprès de votre thérapeute les moyens pour faire face activement au problème. Il existe des techniques qui peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et à vous guider dans la bonne direction. Il est avisé de faire face au problème plutôt que de l'éviter.
- Si vous continuez à éviter les symptômes et l'existence de votre situation, vous aurez l'impression que tout va pour le mieux pendant un certain temps. Cependant, la situation peut à tout moment devenir hors de contrôle, ce qui peut causer des dommages supplémentaires ^{[13]XSource de rechercheLazarus and Folkman (1984)}.
- Les techniques d'adaptation peuvent aider à aller au fond du problème. Cela vous permettra de surmonter les symptômes ainsi que les problèmes causés par ces derniers.
Elles préconisent des techniques telles que le rejet et le déni. Ces techniques sont basées sur l'idée selon laquelle il est préférable d'éviter ce que vous ne pouvez pas contester ou faire face. Cette logique veut que vous arrêtiez de penser à quelque chose pour le faire disparaitre de votre mémoire.
4
Demandez à votre famille et à vos amis de s'orienter vers un spécialiste. Une femme victime de viol est sans aucun doute une combattante, mais parfois, elle a besoin du soutien de ses amis et de sa famille. En outre, une agression sexuelle touche également les proches de la victime. On les qualifie de victimes secondaires, étant donné qu'une menace plane sur eux ^{[14]XSource de rechercheMorrison et al., 2007}.
- Un soutien psychologique est offert à la famille ainsi qu'aux amis de la victime afin de les aider à faire face aux séquelles et à cette expérience désagréable endurée par leur proche.
5
Abordez le sujet des médicaments à prendre avec votre thérapeute. Il existe des médicaments pour traiter un trouble de stress posttraumatique ou un traumatisme résultant d'un viol. Ces médicaments incluent : les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (SSRI), les inhibiteurs de la monoamine-oxydase (IMAO), les antidépresseurs tricycliques et les anticonvulsivants.
- Toutefois, la pharmacothérapie n'est effective qu'à un certain degré. Gardez à l'esprit qu'il existe d'autres formes plus prometteuses et plus efficaces de traitement. Certes, les médicaments peuvent émousser les symptômes pendant un moment, mais une thérapie permet d'attaquer la racine du problème, et ce, sans effets secondaires ^{[15]XSource fiablePubMed CentralAller sur la page de la source}.
- Pour prendre ces médicaments, vous avez probablement besoin d'une prescription de votre médecin ou d'un psychiatre.
6
Renseignez-vous sur la thérapie d'exposition prolongée. Cette thérapie, aussi connue sous le nom de méthode de l'immersion, est une technique psychothérapeutique utilisée pour rendre la victime moins sensible aux pensées et aux souvenirs du viol. Ce procédé de désensibilisation est réalisé en encourageant la victime à se rappeler à maintes reprises des détails de l'incident, y compris les détails les plus douloureux. Cela implique le fait de vous souvenir de ce qui s'est produit, de la façon dont cela s'est produit, de vous souvenir de votre état d'esprit, du choc subi, ainsi que de la façon dont cet évènement a pris le dessus sur votre vie, sur vos pensées, convictions et attitudes.
- Cette thérapie est qualifiée de « prolongée » parce qu'elle ne se limite pas qu'à un ou à deux sessions. Bien au contraire, cette technique implique au moins 18 sessions d'une durée d'environ 30 à 45 minutes. En fonction de l'état de la patiente, ce nombre peut augmenter.
- La patiente pourrait écouter des enregistrements audios relatant sa mésaventure.
- Exposer à plusieurs reprises la victime aux mêmes émotions et sentiments endurés lors de cet incident peut l'aider à s'y habituer. L'idée est de faire en sorte que ces ressentiments ne soient plus aussi troublants. C'est une excellente façon d'accepter ce qui s'est produit et de tout oublier.
- Cette thérapie est assez complexe aussi bien pour le thérapeute que pour la victime. La victime devra en quelque sorte revivre les détails intimes du viol et dans le même temps, le thérapeute aura du mal à encourager la victime à le faire.
- Il a été montré qu'une exposition prolongée à ce type de thérapie peut traiter les symptômes d'un trouble de stress posttraumatique et aider la victime à surmonter les sentiments de culpabilité ainsi que les symptômes dépressifs ^{[16]XSource de recherche}.
7
Renseignez-vous sur la désensibilisation et de reprogrammation par le mouvement des yeux (EMDR). Cette forme de psychothérapie est utilisée pour réduire ou contenir les symptômes (tels que l'anxiété, l'impuissance, la nervosité, la dépression, la culpabilité et la peur) qui se manifesteraient après un incident traumatique comme le viol ^{[17]XSource de recherche}. Lorsqu'une personne subit cette thérapie, les mouvements oculaires rapides de son œil peuvent atténuer le traumatisme associé au viol.
- Quand une personne se souvient d'un incident traumatisant, les sentiments, les pensées ainsi que les émotions qui accompagnent cet incident peuvent affecter le fonctionnement de son cerveau. La raison en est que le fait de se souvenir d'un viol peut être assimilé au fait de revivre cet évènement traumatisant pour la première fois. Les images, les odeurs, les sons et les pensées associés à l'incident viennent vous rappeler cette mésaventure.
- Le thérapeute fera des mouvements avec ses mains et demandera à la victime de suivre ses petits gestes avec les yeux. Il peut arriver qu'il alterne les mouvements des mains avec ses doigts ou ses orteils. Parallèlement, la victime est invitée à se souvenir de l'incident traumatisant, de même que de tous les éléments associés à cela, notamment des sentiments, des pensées, des images, des odeurs ou des sons. Progressivement, le thérapeute engagera la victime à penser et à parler d'évènements bien plus agréables.
- Cette technique semble réduire les émotions négatives, ce qui atténue ainsi les symptômes qui en découlent.
- La technique dite de désensibilisation et de reprogrammation par le mouvement des yeux (EMDR) est particulièrement utile pour les personnes qui éprouvent des difficultés à parler du viol. Ce procédé psychologique peut également être utilisé pour traiter les troubles alimentaires, l'alcoolomanie et la toxicomanie, troubles qui pourraient tous apparaitre du jour au lendemain comme effets secondaires du viol.
- Contrairement à d'autres thérapies comportementales cognitives, celle-ci n'est pas une thérapie par la parole. Elle ne préconise pas non plus l'usage de médicaments ^{[18]XSource de recherche}.
8
Essayez la technique d'inoculation au stress. Il s'agit d'un mécanisme de prévention et de survie qui peut aider la victime à faire face aux séquelles résultant du viol. Cette thérapie peut également aider l'individu à se préparer pour d'éventuels facteurs stressants ^{[19]XSource fiableAmerican Psychological AssociationAller sur la page de la source}.
- Ce type de thérapie comportementale cognitive est spécifique à chaque client et peut être modifié et adapté pour répondre aux besoins du patient.
- Cette intervention se fait en trois étapes. Dans la première phase, le thérapeute établit une relation constructive et de collaboration avec la victime du viol. On invite cette dernière à mentaliser ses peurs, ses perceptions de menaces et son stress comme étant des problèmes essentiels qui doivent être traités et non à éviter. Le thérapeute procèdera à un entretien, un test et un examen psychologique. Pendant la deuxième phase, la victime apprend à développer des capacités d'adaptation, notamment des techniques de diversion sur l'acceptation et l'attention, des techniques d'autorelaxation et pour se consoler et des aptitudes pour la communication et les relations interpersonnelles. Dans la troisième et dernière phase, la victime s'efforcera d'améliorer ses habiletés d'adaptation. Le thérapeute pourrait aussi lui demander d'apporter son aide à une autre personne qui vit la même situation, afin de renforcer les efforts déployés par cette personne et de l'encourager à apprécier les changements positifs qu'elle a apportés dans la vie de cette dernière ^{[20]XSource fiableAmerican Psychological AssociationAller sur la page de la source}.
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Partie 6

Partie 6 sur 7:

Prendre soin de soi-même

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Ne vous isolez pas des gens qui comprennent votre situation. Des professionnels de la santé, des amis et votre famille peuvent également jouer un rôle essentiel dans votre rétablissement. En fait, une attitude positive et coopérative, ainsi que des réactions de vos proches pourraient vous aider à maximiser vos chances pour une récupération complète ^{[21]XSource de rechercheLittleton & Breitkopf, 2006}. Ces personnes sont les seules à pouvoir vous offrir sans rien dire tout le soutien dont vous avez besoin.
2
Éloignez-vous des gens qui invalident votre expérience. Il pourrait y avoir des personnes qui vous diront d'oublier une fois pour toutes votre mésaventure, comme si cela ne s'est jamais produit. Certaines personnes, pouvant même faire partie de votre famille et cercle d'amis, pourraient vous conseiller d'oublier définitivement l'incident et d'y faire une croix.
- Certaines personnes pourraient même vous faire des reproches, vous critiquer et vous tenir pour responsable du viol. Elles pourraient dire que votre viol n'était qu'une conséquence directe de vos comportements irresponsables.
- D'autres pourraient ne pas croire à votre version de l'histoire. Ces personnes peuvent lâcher des propos comme : « Pourquoi n'as-tu pas fait cela ? Tu aurais pu échapper au viol en faisant ceci ! »
- Certains essaieront de vous imposer leurs décisions ou se mettront à vous crier dessus en martelant que vous devez les écouter.
- Certaines familles peuvent être surprotectrices, dans le but de fournir un maximum de soutien et d'amour à la victime, mais cela peut entraver le rétablissement de cette dernière. Une attitude et des actions protectrices venant de la famille pourraient lui faire rappeler constamment qu'elle sera traumatisée à vie. La victime s'habitue ainsi à cette protection et estime qu'il lui sera difficile de s'aventurer à recommencer à vivre ^{[22]XSource de recherche}.
- Éloignez-vous de ceux qui pourraient déclencher en vous des réactions et des sentiments négatifs. Cela peut vous emmener à éviter les différentes stratégies d'adaptation. Il s'agit là d'un comportement inadapté susceptible de nuire à votre rétablissement ^{[23]XSource de recherche}.
3
Rejoignez un groupe de soutien. Les services d'orientation forment des groupes de soutien, dont chacun constituera une source de réconfort. En fait, chaque groupe sera composé de personnes ayant vécu la même expérience. Ces personnes sont comme vous des victimes d'agression sexuelle et ont dû passer par le processus de récupération pour faire face aux conséquences du viol.
- Les groupes de soutien vous permettent d'être en contact avec des gens qui ont réussi à surmonter ce qui leur est arrivé et à s'épanouir chacun dans leur vie respective. Rencontrer ou discuter avec des gens qui ont vécu des expériences semblables à la vôtre peut vous aider à démonter le mur de méfiance qui s'est érigé à cause de l'agression que vous avez subie ^{[24]XSource de recherche}.
Ayez une alimentation saine. C'est à ce stade qu'une personne pense moins à se nourrir. Si vous le pouvez, optez pour les services d'un nutritionniste. Consommez des aliments sains et frais. Une bonne alimentation peut énormément contribuer à votre bienêtre, aussi bien sur le physique que psychologique. Évitez aussi les aliments riches en sucre et les malbouffes.
5
Restez physiquement actif(ve). Essayez de marcher, de faire du jogging, de la natation, du vélo ou de la danse. Peu importe ce que vous choisissez de faire, essayez juste de vous y concentrer.
- Faire de l'exercice peut vous aider à évacuer votre stress, votre anxiété et vos émotions refoulées. Cela peut également vous aider à détourner votre attention des pensées douloureuses et des mauvais souvenirs. Le conditionnement physique renforce aussi la confiance et l'estime de soi. Rester sans rien faire à la maison ne vous aidera en rien. Vous pourriez vous sentir encore plus effondrée et aggraver vos peurs, votre anxiété et votre état dépressif.
- Le conditionnement physique peut vous aider aussi à mieux dormir. Le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil peuvent se déclencher après un viol. Pratiquez des activités physiques pour remédier à ces problèmes.
6
Pratiquez la méditation de pleine conscience. La pleine conscience ou mindfulness est une technique qui a fait ses preuves et est incorporée dans plusieurs thérapies relatives à un trouble de stress posttraumatique, à une dépression, à l'abus de l'alcool et de drogue. Elle est très efficace lorsqu'elle est utilisée à des fins spécifiques, comme pour réduire les risques dans le processus de réflexion, pour freiner ou pour contrôler la consommation d'alcool et de drogues, des douleurs chroniques et pour améliorer la concentration.
- Cet exercice aide à accepter vos sentiments, pensées et émotions difficiles. La méditation de pleine conscience peut vous aider à vous débarrasser de ces pensées et vous permettre de vous concentrer sur le présent. De cette façon, vous trouvez un moyen pour évacuer vos pensées et émotions qui autrement seraient très difficiles à gérer.
- La pleine conscience peut être pratiquée pour des thérapies comme la thérapie d'exposition prolongée et la thérapie liée aux traitements cognitifs ^{[25]XSource de recherche}.
7
Faites du yoga. Le yoga aide à améliorer la confiance en soi, la prise de conscience et le contrôle total de son corps. En pratiquant régulièrement le yoga, vous pourrez mieux dominer vos pensées. En outre, le yoga peut améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui indique que vous êtes capable de vous calmer.
- Lorsqu'une personne éprouve des flashbacks, c'est difficile pour elle de distinguer le réel de l'imaginaire. La pratique du yoga vous apprendra à être en permanence en contact avec le présent. Vous serez pleinement consciente de votre corps, de vos pensées et de votre entourage.
- Le yoga est le moyen le plus moyen pour vous familiariser avec votre propre corps. Les victimes d'abus sexuels pourraient commencer à détester leur corps ou certaines parties de leurs corps ayant été agressés. Le yoga peut aider à accepter cette situation. Cette acceptation de soi est la clé pour guérir ^{[26]XSource de recherche}.
8
Essayez le yoga nidra. Cette méditation est pratiquée en position allongée. Vous serez guidée par une série d'instructions et par des exercices de respiration rythmique.
- Vous serez guidée dans un premier temps par un processus par imagerie visuelle (balayage médical du corps). L'ensemble du processus maintient l'esprit à la fois occupé et indifférent aux distractions.
- Très bientôt, votre corps et votre esprit atteindront un état de tranquillité et de détente. Vos énergies se concentrent dans le troisième œil (le sanctuaire intérieur situé entre les sourcils). Ce troisième œil agit comme un contrôleur de sécrétion d'hormones de la glande pinéale, située au centre du cerveau.
- La mélatonine qui est l'hormone de la glande pinéale aide à prévenir et à guérir de nombreux problèmes qui affectent le corps et l'esprit. Elle aide à réduire le stress, à renforcer la fonction du système immunitaire, à garantir un sommeil de qualité, à détendre le système nerveux et à favoriser une approche globale de la remise en forme personnelle ^{[27]XSource de recherche}.
- Des podcasts ou des enregistrements audios sur la méditation du yoga nidra sont disponibles en ligne.
Après l'agression sexuelle, vous pourriez développer une extrême méfiance envers les gens. Passer plus de temps dans la nature peut vous aider à restaurer votre confiance envers le genre humain. En réalité, le fait de rester en contact avec des odeurs, des bruits et des paysages naturels pourrait vous aider à vous rajeunir et changer votre humeur. Vous commencerez ainsi à vous souvenir que le monde est un endroit magnifique et que la vie vaut la peine d'être vécue.
Rien ne doit absolument vous faire renoncer à vos projets. Concentrez-vous sur vos études ou sur votre travail. Offrez vos services en tant que bénévole pour un projet communautaire. Entrer dans le monde du travail peut vous aider à évacuer le stress et à communiquer avec les gens.
11
Lisez des ouvrages inspirants. Il existe des ouvrages narrant des histoires de plusieurs victimes de viol qui ont pu surmonter cette épreuve de leur vie. Lisez-les.
- Si vous êtes bilingue et comprenez l'anglais, vous pourriez être intéressée par le Pandora's Project qui possède un ensemble de recommandations, notamment des livres en rapport à la question du viol, d'abus sexuel des enfants et d'autres types d'abus sexuels.
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Partie 7

Partie 7 sur 7:

Faire face à d'autres types de séquelles

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1
Sachez reconnaitre les signes du trouble du comportement alimentaire. De nombreuses victimes de viol se lancent dans une surconsommation alimentaire pour faire face à l'expérience traumatique qu'elles ont endurée. Elles pensent en fait que leur apparence a influencé le choix du violeur ^{[28]XSource de recherche}. Elles s'exposent ainsi à une surconsommation alimentaire ou une privation extrême de nourriture qui peut conduire à des troubles comme la boulimie ou l'anorexie. D'autres victimes décident aussi de s'y lancer pour devenir physiquement moins attrayantes et se sentir protégées, ce qui réduirait selon elles le risque de se faire violer à l'avenir. Parmi ces signes de troubles alimentaires, il y a ^{[29]XSource fiableRape, Abuse, and Incest National NetworkAller sur la page de la source} :
- une perte ou une augmentation significative de poids
- une obsession pour la nourriture ou pour les régimes alimentaires
- une décoloration des dents ou une mauvaise haleine
- une diminution de la température corporelle
- un refus d'aller manger dehors
- des manies au moment de manger, comme le fait de couper les aliments en petits morceaux ou de les éparpiller dans l'assiette
- Sollicitez l'aide d'un groupe de soutien, d'un conseiller ou d'un médecin. De nombreuses associations existent en France pour accompagner les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire, notamment l'ABA France, le Groupe européen pour les anorexiques et les boulimiques et les familles (Gefab) ou encore l'AFDAS-TCA ^{[30]XSource de recherche}.
2
Découvrez si vous êtes capable de vous automutiler. Certaines victimes de viol sont si confuses et embarrassées au point où elles essaient de se défigurer, de déformer ou de mutiler les parties du corps ayant été agressées ou même tout le corps. Elles le font en espérant ressentir un soulagement. Une automutilation peut impliquer le fait de se couper, se mordre ou de bruler une partie du corps. Si vous envisagez de vous automutiler, essayez aussitôt que possible ces étapes ^{[31]XSource fiableRape, Abuse, and Incest National NetworkAller sur la page de la source} :
- éloignez-vous de l'objet que vous aviez l'intention d'utiliser. Quittez la pièce dans laquelle vous vous trouvez
- écrivez quelques notes à propos de vos sentiments dans un carnet
- dessinez une image sur la partie du corps où vous avez l'intention de vous faire du mal
- appelez ou envoyez un SMS à un ami
- demandez de l'aide à un spécialiste traitant des questions relatives aux comportements d'automutilation
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Ayez recours à un sexologue. Un trouble sexuel peut souvent faire suite à un viol. Cela peut prendre diverses formes, telles que l'incapacité à éprouver du plaisir pendant les rapports sexuels, la douleur durant les relations sexuelles, le vaginismus (contractions involontaires des muscles du vagin pendant la pénétration ^{[32]XSource de recherche}) ou la diminution de la libido. Les sexologues peuvent vous aider à faire face à ces troubles sexuels.
- Certaines victimes de viol sont préoccupées par la réaction et le comportement de leur partenaire. Elles pourraient se demander comment leur vie sexuelle sera affectée, comment tous deux (avec leur partenaire) pourraient faire face au traumatisme ou encore s'ils (partenaires) pourront surmonter cette étape ^{[33]XSource de recherche}. C'est en cela qu'une thérapie de couple pourrait être utile pour identifier, comprendre et résoudre les problèmes pouvant naitre dans le couple.
- La thérapie sexuelle est une étape supplémentaire de la thérapie de couple, car elle se concentre sur les détails les plus intimes du couple.
- Pendant la thérapie sexuelle, le spécialiste tente de changer les habitudes comportementales de la patiente sur le plan sexuel. Il emploie divers exercices et techniques comme les exercices de Kegel pour traiter le dysfonctionnement sexuel ^{[34]XSource de recherche}.
- Les dysfonctions sexuelles peuvent aussi être traitées avec la thérapie comportementale cognitive.
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Conseils

Certaines victimes peuvent changer leur style vestimentaire et voir cela comme un mécanisme de défense pour assurer leur sécurité à l'avenir. En fait, elles se disent qu'elles ont été violées pour s'être habillées de façon provocante, puis elles décident de s'habiller avec pudeur et de se couvrir entièrement le corps avec des tenues sobres.