Comment faire du bodyboard

Le bodyboard est parfois considéré comme le premier pas vers la pratique du surf. La plupart des gens prennent leur première vague en bodyboard lors de vacances exotiques, alors que les adeptes considèrent la discipline comme un sport à part entière, dans lequel les vagues servent de tremplin pour exécuter toutes sortes de figures.

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Pour commencer

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Pour pouvoir pratiquer le bodyboard, vous devrez déjà être un bon nageur. Car pour propulser votre planche, vous utiliserez différentes techniques de natation. De plus, vous devrez être un bon nageur afin de pouvoir nager sans votre planche si vous en tombez. Vous ne devrez également pratiquer le bodyboard que lorsque vous savez que les conditions en mer sont sures et que la plage est surveillée. Préférez commencer par faire du bodyboard avec un ami ou un instructeur. Une fois que vous serez plus à l'aise, vous pourrez y aller seul.
Vous devrez attacher le leash au haut de votre bras. Vous éviterez ainsi de perdre votre bodyboard lorsque vous en tombez. Fixez la courroie autour du haut de votre bras, fermement, mais sans trop serrer, afin qu'elle ne vous fasse pas mal. Le leash reliera la planche de bodyboard à votre bras.
Si vous nagez dans l'eau froide, vous devrez porter une combinaison pour garder votre corps au chaud. Un rash guard permettra de protéger votre peau des irritations au contact de la planche et vous protègera aussi du soleil. Ces vêtements sont faits de Lycra et peuvent se porter sous une combinaison, pour limiter au maximum les frottements et les irritations.
Choisissez des palmes avec des attaches et fixez-les fermement autour de vos chevilles. Les palmes vous aideront à prendre de la vitesse et il vous sera alors plus facile de prendre une vague. Pensez aussi à vous procurer une paire de chaussettes à porter dans vos palmes, afin que vos pieds restent au chaud et soient confortables.
Avant d'essayer de prendre une vague, vous devrez connaitre la position à adopter sur la planche. Mettez-vous sur le sable et allongez-vous sur le bodyboard, les mains à l'avant de la planche (le nose) et l'arrière de la planche (la tail) positionnée sous votre bas-ventre. Centrez votre poids sur la planche. Une fois que vous avez pris cette position, vous pourrez vous entrainer à ramer. Ramez avec vos mains sur les côtés de la planche, comme si vous rameniez l'eau vers vous ou comme si vous nagiez la brasse. Battez vos pieds sous l'eau afin de vous propulser au mieux et de prendre la vague plus vite.
Entrez dans l'eau avec votre planche, jusqu'à avoir de l'eau jusqu'aux genoux. Pour éviter de rester coincé dans le sable, levez vos pieds haut à chaque pas. Commencez à rechercher des vagues avançant directement vers la plage.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Prendre une vague

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Une fois que vous êtes entré dans l'eau jusqu'aux genoux, montez sur votre planche en prenant la bonne position et commencez à ramer, en direction des vagues. Utilisez les mouvements de mains précédemment décrits et battez des pieds juste sous la surface de l'eau, afin de vous propulser le plus fort possible. Le nose de la planche devrait être environ 3 à 5 cm au-dessus de l'eau.
2
Trouvez votre vague. Si vous êtes débutant complet, évitez les vagues trop hautes et trop rapides ou que vous ne vous sentez pas prêt à affronter. Choisissez des vagues qui se dirigent directement vers la plage et qui ne vous emmèneront pas trop haut ou trop vite. Une fois que vous avez trouvé votre vague, tournez-vous vers la plage et commencez à battre des pieds dans cette direction et attendez que la force de la vague vous entraine. La vague devrait être suffisamment raide pour vous faire avancer, mais elle ne devrait pas encore déferler.
- Pour augmenter vos chances de trouver une bonne vague, recherchez l'endroit où la plupart des vagues se brisent. Attendez les vagues à 1,5 m ou 3 m au-delà de ce point.
3
Rapprochez-vous de la vague. Une fois que la vague n'est plus qu'à environ 1,5 m derrière vous, commencez à battre aussi fort que vous le pouvez, tout en ramant très fort. Vous pourrez aussi vous pencher en avant pour prendre davantage de vitesse et prendre la vague plus aisément. Certaines personnes préfèrent ne pas ramer avec les deux mains et gardent alors une main sur la planche alors qu'ils rament avec l'autre, afin de contrôler au mieux leur trajectoire.
- Si vous voulez vous diriger vers la droite, saisissez le nose de la planche avec votre main droite et ramez avec votre main gauche. Si vous voulez vous diriger vers la gauche, saisissez le nose de la planche avec votre main gauche et ramez avec votre main droite.
4
Voguez sur l'avant de la vague. Vous devriez vous sentir entrainé rapidement alors que la vague se rapproche de vous. Pour davantage de vitesse, poussez le nose de la planche légèrement vers le bas. Si la vague avance trop vite pour vous, vous pouvez faire l'inverse : ramenez le nose de la planche vers le haut, afin de créer du frottement et de ralentir. Continuez à battre des pieds alors que la vague vous entraine. Pour aller plus vite, vous pourrez aussi vous pencher légèrement contre la vague.
- Vous pourrez aussi choisir d'aller vers la gauche ou la droite. Pour aller vers la gauche, penchez vos hanches vers le côté droit de la planche et placez votre coude gauche sur le côté supérieur gauche de la planche. En même temps, saisissez le côté supérieur droit du bodyboard avec votre main libre. Pour aller vers la droite, faites l'inverse.
5
Laissez-vous entrainer par la vague jusqu'à arriver en eau peu profonde, c'est-à-dire lorsque l'eau arrive en dessous de vos genoux. Vous pourrez sortir de l'eau et faire une pause ou repartir et prendre une autre vague. Vous pourrez continuer à prendre des vagues jusqu'à ce que vous ayez froid ou soyez fatigué(e). Une fois que vous saurez prendre les vagues, la fête pourra commencer !
- Alors que vous êtes sur la vague, souvenez-vous que votre objectif devrait être de parvenir au trim, c'est-à-dire au point où votre planche avancera à plat sur la surface de l'eau, avec autant de vitesse que possible. Vous devrez travailler à vous pencher vers l'avant, afin de prendre de l'élan, mais pas tant que votre planche s'enfonce dans l'eau. Cela réduira votre trainée et vous aurez une plus grande marge de manœuvre.
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Partie 3

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Se perfectionner

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1
Apprenez le lexique des vagues. Comprendre les différentes parties de la vague vous aidera à développer votre savoir-faire et à apprendre des astuces, car vous saurez alors que rechercher. Voici les différentes parties de la vague que vous devriez connaitre ^{[1]XSource de recherche}.
- La lèvre. La partie supérieure de la vague, qui avance de haut en bas. L'inclinaison de la vague déterminera la forme de la lèvre.
- L'écume. Il s'agit de la partie de la vague qui s'est déjà brisée.
- La face. La partie de la vague qui ne s'est pas encore brisée et forme une paroi.
- L'épaule. La partie de la vague juste après la déferlante, sur la face de la vague.
- Le plat. L'eau plate que vous voyez devant la déferlante.
- Le tube. Le creux formé entre la lèvre et la paroi de la vague.
2
Apprenez les différentes parties de la planche. Vous devrez savoir repérer les différentes parties du bodyboard afin de pouvoir suivre votre apprentissage et développer votre technique. Voici ce que vous devrez savoir ^{[2]XSource de recherche}.
- Le deck. La partie de la planche sur laquelle vous vous allongez.
- Le slick bottom. Le dessous de la planche, dont la surface est lisse et glissante.
- Le nose. L'avant de la planche, que vous saisissez.
- Les nose bulbs. Ce sont les petites bosses, à chaque coin de la planche, que vous saisirez avec vos mains.
- Les bumpers. La couche supplémentaire de mousse le long du nose et de la tail et empêchant le slick bottom de peler.
- Les rails. Les côtés du bodyboard.
- La tail. La partie arrière de la planche.
- Les channels. Les parties, sur le dessous de la planche, qui réduisent la trainée et vous permettent de prendre de la vitesse.
- Les stringers. Les baguettes, à l'intérieur de la planche, permettant de garder le bodyboard bien raide.
- Le template. La forme de la planche.
- Le rocker. Le niveau de platitude de la planche.
3
Faites un Forward Spin 360°. C'est l'une des premières figures que vous apprendrez une fois que vous saurez prendre une vague. Pour faire un Forward Spin 360° correctement, vous devrez faire un cercle complet sur la vague, en un mouvement fluide. Voici comment faire.
- Concentrez-vous sur la direction dans laquelle vous voulez tourner.
- Retournez-vous vers la vague dans cette direction.
- Alors que vous tournez, relâchez le rail interne en faisant glisser votre poids vers le nose de votre planche.
- Maintenez le bodyboard à plat sur la surface de la vague, afin de réduire la trainée.
- Gardez vos jambes levées et croisées alors que vous tournez.
- Une fois que vous avez fait un cercle complet, replacez-vous plus en arrière sur la planche et recentrez votre poids, en continuant à glisser sur la vague.
4
Faites un Cut-Back. C'est également l'une des premières figures que vous apprendrez. Le Cut-Back est le moyen le plus simple de placer votre bodyboard au plus près de la partie la plus puissante de la vague, proche de l'endroit où la lèvre de la vague se brise. Voici comment faire.
- Avancez rapidement vers l'épaule de la vague (la partie juste après l'endroit où la vague déferle), en choisissant un moment où vous aurez suffisamment de temps pour commencer à faire un virage doux.
- Commencez votre virage en inclinant votre planche et en faisant passer votre poids sur le rail interne de la planche, en commençant à couper dans la vague avec le bord de votre planche.
- Gardez vos deux mains vers le nose, sur les rails.
- À l'aide de vos bras, dirigez la planche, afin de tracer un arc régulier.
- Poussez avec vos hanches, alors que vous tendez les jambes, pour vous aider à conserver votre équilibre.
- Une fois que la vague vous rattrape, centrez votre poids à nouveau et continuez à glisser sur la vague.
5
Faites El Rollo. Voici encore une figure pour les débutants relatifs en bodyboard. Vous pourrez exécuter cette figure sur des vagues de toutes tailles. Pour faire un El Rollo, vous devrez glisser sur la vague et faire un full flip avec votre planche, en utilisant la force de la vague pour vous propulser en un arc. Voici comment faire.
- Descendez la vague, en vous concentrant sur la lèvre déferlante devant vous.
- Avancez vers la lèvre de la vague.
- Utilisez la puissance de la vague pour vous propulser avec la lèvre, en un arc parfait.
- Laissez la vague vous entrainer en un roulement, alors que vous guidez la planche et cherchez un point où atterrir.
- Alors que vous retombez, vous devrez centrer votre poids au-dessus de votre planche et préparer vos mains, bras et coudes à absorber le choc de la chute. Cela évitera que votre dos seul absorbe ce choc.
- Essayez d'atterrir horizontalement sur l'écume et non sur le plat de la vague.
6
Apprenez à faire un duck dive. Il s'agit plus d'un savoir-faire que d'une figure, qui vous permettra de faire passer votre planche sous une déferlante que vous voulez éviter. Cela vous aidera à avancer vers les vagues que vous voulez prendre. Une fois que vous parviendrez à faire le duck dive correctement, vous pourrez atteindre le line-up ou les vagues, bien plus vite. Voici comment faire.
- Ramez vers la vague pour prendre de la vitesse.
- Lorsque vous n'êtes plus qu'à 1 ou 2 mètres de la vague, glissez vers l'avant et saisissez les rails de la planche, à environ 30 cm du nose.
- Poussez le nose de la planche sous la surface de l'eau en cambrant votre dos et en appuyant sur l'avant du bodyboard avec vos mains. Allez aussi profond sous l'eau que vous le pouvez.
- Appuyez vos genoux sur le deck, vers la tail, pour faire avancer la planche vers le fond et vers l'avant.
- Plongez sous la vague, en rapprochant votre corps de la planche.
- Alors que vous passez sous la vague, déplacez votre poids vers vos genoux et relevez le nose de la planche afin de ressortir derrière la vague.
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Apprenez à faire un stall. Il est très important pour un bodyboarder de maitriser le stall. Le stall vous permettra de freiner dans diverses situations, comme lorsque vous devrez ralentir dans un tube. Voici deux façons de le faire.
- Faites trainer vos jambes dans l'eau pour vous ralentir ou bougez vos hanches vers le rail interne de la planche.
- Amenez le nose vers le haut, tout en appuyant sur la tail avec vos hanches. Maintenant la planche à un angle de 30 à 45° environ, jusqu'à atteindre la vitesse désirée.
- Une fois que vous avez fini votre stall, glissez vers l'avant de la planche pour reprendre de la vitesse, repositionnez-vous et continuez à vous laisser glisser sur la vague.
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Conseils

Si vous allez vers la gauche, placez votre main gauche sur l'avant de la planche et votre main droite vers le centre du nose et inversement si vous allez vers la droite.
Ne soyez pas frustré(e), votre apprentissage prendra du temps.
Utilisez toujours un rash guard.
Si vous n'en avez pas déjà, achetez des palmes. Elles vous permettront de contrôler bien mieux votre direction.