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Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.
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Il est peut-être difficile de gérer une forte libido et cela peut provoquer des situations et des sentiments inconfortables. Si vous cherchez des moyens d'échapper aux impulsions du moment, optez pour la prise de conscience et la distraction. Vous avez également la possibilité d'utiliser la relaxation comme un moyen pour gérer le stress au lieu de laisser cela s'accumuler. Si vous êtes un homme qui a une forte libido, vous pourriez donc opter pour des médicaments sous ordonnance ou des plantes en guise de méthode pour diminuer le taux de testostérone et faire des changements équilibrés dans votre style de vie.
Étapes
Utilisez des plantes. Elles ont largement été utilisées dans le traitement des problèmes émotionnels, mentaux et physiques. La baie du gattilier, encore appelée poivre des moines, était par le passé utilisée pour aider les moines à maintenir leur célibat [1]. Certaines personnes utilisent la réglisse pour réduire le taux de testostérone. Cette plante est un antiandrogène, ce qui veut dire qu'elle a la possibilité de bloquer ou d'empêcher la production de testostérone, d'où la diminution de la libido [2]. Le ganoderme luisant et la pivoine de Chine sont quelques-unes des plantes que vous devriez inclure dans votre alimentation pour favoriser la réduction de la testostérone [3].- Veillez à consulter un herboriste ou un professionnel de la santé avant d'apporter des changements à votre alimentation avec des plantes et des compléments.
- Vous pourriez également vous rapprocher d'un herboriste, acuponcteur ou d'un naturopathe pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez utiliser les plantes en toute sécurité.
Buvez du thé. Certains thés peuvent vous permettre de réduire la libido et votre taux de testostérone. Les thés à la réglisse et à la menthe sont des infusions à base de plantes qui peuvent aider à réduire le niveau de testostérone [4]. Recherchez un thé et une infusion aux qualités thérapeutiques.- Bien que les thés provenant des épiceries puissent avoir un certain effet, ils peuvent ne pas être aussi puissants que les thés médicinaux. Choisissez donc avec soin un thé adapté à vos besoins ou consultez un herboriste afin d'obtenir une infusion aux qualités médicinales.
Veillez à votre consommation de graisses. Contrôlez bien votre alimentation ainsi que votre consommation de graisses saturées. Les régimes pauvres en graisses saturées de LDL (lipoprotéine de basse densité) peuvent positivement affecter la libido et la production de testostérone. Faites des analyses sanguines pour vérifier votre taux de cholestérol et effectuez des changements en cas de besoin. Toutefois, ne consommez pas trop de cheeseburgers et d'autres aliments gras, car ceux-ci peuvent endommager vos artères et entrainer des dégâts à long terme à votre cœur [5]. Trouvez un équilibre qui peut affecter votre libido sans toutefois provoquer des dommages à long terme.- Au nombre des aliments qui contiennent de graisses saturées, il y a la graisse de lard, l'huile de coco, de palme et le beurre [6]. Les options faibles en gras saturés comprennent la consommation de produits non laitiers et les sources de protéine d'origine végétale telles que les haricots, les noix et le tofu. De plus, n'oubliez pas de toujours consommer beaucoup de légumes.
Amusez-vous. Si votre désir sexuel vous distrait et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous avez à faire, cherchez une petite distraction. Allez vous promener, écrivez, lisez ou faites de la peinture. Portez votre attention sur autre chose. Distrayez votre esprit ou votre corps en vous focalisant sur d'autres choses.- Jouez à un jeu ou reconstituez un puzzle.
Faites du sport. Si votre corps est tendu, mettez-vous en mouvement. Faites de l'exercice ou allez au gymnase. Faites du yoga ou des exercices plus intenses comme le kickboxing. Le fait de bouger votre corps vous permettra de le distraire pendant un instant. Toutefois, n'oubliez pas que l'exercice physique peut accroitre la production de testostérone. Veillez donc à l'intensité et à la fréquence de vos séances d'entrainement [7].- Des sessions d'intenses exercices suivies d'un court temps de récupération ne sont pas recommandées comme moyen de réduction du niveau de testostérone [8].
Pratiquez la méditation. Si vous êtes distrait par des pensées sexuelles, la méditation peut constituer un excellent moyen pour recentrer votre attention et vous aider à améliorer les sentiments positifs, la régulation émotive et la concentration. De plus, vous n'êtes pas tenu d'être un expert en méditation pour bénéficier de ces avantages, car le simple fait de commencer à pratiquer la méditation peut vous aider. Les petites étapes sont importantes [9].- Commencez avec 10 minutes de méditation jusqu'à faire 20 minutes chaque jour.
Adonnez-vous à la pratique de la pleine conscience. Il s'agit d'un moyen d'ajuster vos propres sensations corporelles. De la même façon que vous détourniez votre esprit pour méditer, vous devriez aussi le concentrer sur la prise de conscience. Si vous vous focalisez principalement sur vos organes sexuels, effectuez un examen du corps et inspectez chaque partie (de la tête aux pieds). Concentrez-vous sur vos sens plutôt que sur vos sentiments sexuels ou sur vos pensées [10].- Concentrez-vous sur un sens à la fois. Vous pourriez par exemple prendre un instant et pratiquer l'écoute active. Écoutez le chant des oiseaux ou le bourdonnement du climatiseur et dirigez toute votre attention sur les sons qu'il y a autour de vous.
Servez-vous de la relaxation. Trouvez des façons saines telles que la relaxation pour évacuer le stress. Gérer régulièrement le stress vous permettra de faire face aux impulsions sexuelles croissantes et de les gérer quotidiennement. Au lieu de laisser ces tensions se développer, entrainez-vous à vous détendre chaque jour pendant trente minutes pour à faire face à l'accumulation du stress [11].
Discutez avec un thérapeute. Si les sentiments de honte, de culpabilité, de peur, d'anxiété ou d'autres émotions perturbatrices sont liés à votre forte impulsion sexuelle, vous pourriez bénéficier d'une thérapie. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos émotions et à les explorer de manière efficace. Il peut également vous aider à exprimer et à expérimenter une sexualité saine, ainsi qu'à fixer des limites saines et sécuritaires autour du sexe. Bien que parler à un thérapeute puisse être gênant au début, cela peut vous aider à surmonter toute émotion difficile ou prolongée qui pourrait affecter vos activités sexuelles [12].- Pour trouver un thérapeute, vous pouvez contacter la clinique psychiatrique de votre localité ou votre assureur. Discutez avec vos amis, vos proches ou votre médecin pour qu'il vous recommande quelqu'un.
- Les personnes dont la libido est forte ou faible ont parfois du mal à résoudre le problème de la sexualité dans leur propre famille ou ont un souci de violence sexuelle non résolu.
Réduisez votre taux de testostérone avec des médicaments. Vous pouvez utiliser certains médicaments pour diminuer le niveau de testostérone et, pour finir, diminuer la libido [13]. Discutez avec votre médecin pour voir les options qui s'offrent à vous. Bien que les médicaments puissent permettre de réduire de manière efficace le taux de testostérone, vous pouvez également éprouver des effets secondaires indésirables. Par exemple, les statines peuvent entrainer des douleurs musculaires et des dommages, des lésions hépatiques ainsi que des effets neurologiques [14].- Si vous ressentez des effets indésirables, consultez immédiatement votre médecin. Il peut vous prescrire un autre dosage ou médicament.
Optez pour la stimulation cérébrale profonde. La stimulation cérébrale dans l'hypothalamus semble être utile dans la réduction de la libido. Bien qu'il soit extrême, ce type de traitement pourrait être bénéfique pour les personnes qui ont des impulsions sexuelles très fortes ou pour celles qui ont des antécédents de déviation sexuelle [15].- Si ce type de traitement vous intéresse, consultez votre médecin et voyez quelles sont les possibilités qui s'offrent à vous.
Références
- ↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
- ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_little_meditation_goes_a_long_way/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_choose_a_type_of_mindfulness_meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/statin-side-effects/art-20046013
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198
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Travailleuse sociale clinique
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