كيفية تقليل الرغبة الجنسية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التعامل مع الرغبة الجنسية غير المرغوب فيها يُعتبر من المواقف الصعبة التي تجعلنا نشعر بعدم الارتياح في كثير من الحالات، لهذا إذا أردت اتباع بعض الطرق لتقليل رغبتك الجنسية، يُمكنك البدء بالبحث عن المُشتتات وممارسة التأمل الواعي. ضع في الاعتبار أيضًا ممارسة تدريبات الاسترخاء للتعامل مع الضغوطات المُتراكمة، ويُمكنك كذلك تناول الأعشاب والأدوية الطبية المخصصة وإجراء بعض التغييرات في أسلوب حياتك لتقليل الرغبة الجنسية عن طريق تقليل التستوستيرون.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تعديل نظامك الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الأعشاب. لطالما تم الاعتماد على الأعشاب في التخفيف من الآلام الجسدية والذهنية وتهدئة الحالة النفسية؛ يلجأ البعض كذلك لتناول الأعشاب لتهدئة الرغبة الجنسية بدورها، مثل: عُشب كف مريم (المعروف باسم فلفل الدير أو فلفل الراهب)، والذي كان وسيلة الرهبان لتقليل الرغبة الجنسية والتمسك بعزوبيتهم. يعتمد البعض على عرق السوس في تقليل مستويات التستوستيرون، إذ يعمل عرق السوس كمضاد للأندروجين (الهرمونات الذكورية)؛ أي أنه يمنع إنتاج التستوستيرون، مما يقلل من مستوى الرغبة الجنسية. يُمكن أيضًا إضافة خلاصة الريشي الأحمر والعود الصيني لنظامك الغذائي من أجل تقليل التستوستيرون.

   • استشر الطبيب المُتابع لحالتك أو أخصائي العلاج بالأعشاب قبل إجراء أيّة تغييرات في نظامك الغذائي فيما يخص الأعشاب أو المُكملات.
   • ضع في الاعتبار استشارة المُعالج بالطبيعة أو أخصائي الوخز بالإبر أو أخصائي الأعشاب لمزيد من المعلومات عن الأعشاب آمنة التناول.
2. 
   2
   اشرب شاي الأعشاب. تعمل بعض أنواع الشاي على تقليل مستوى التستوستيرون والرغبة الجنسية، ومن أمثلة أنواع شاي الأعشاب التي تقلل التستوستيرون: شاي النعناع وشاي العرق سوس. اختر نوع الشاي المفضل وانقعه جيدًا طبقًا للإرشادات الموضحة.

   • على الرغم من فعالية تأثير الشاي الذي تشتريه من البقالة إلا أن تأثيره لا يكون بقوة الشاي الطبي؛ اختر نوع الشاي الطبي المناسب لاحتياجك بعد استشارة أخصائي الأعشاب.
3. 
   3
   انتبه إلى مقدار الدهون التي تتناولها. انتبه لمقدار الدهون المُشبعة التي تتناولها ضمن نظامك الغذائي، حيث تؤثر قلة الأطعمة الدهنية المُشبعة المحتوية على البروتينات الشحمية مُنخفضة الكثافة بشكلٍ إيجابي على مستويات الرغبة الجنسية وإنتاج التستوستيرون. اخضع لفحوص الدم لقياس مستوى الكولستيرول ومن ثم التغيير من عاداتك الغذائية، وفي نفس الوقت تجنب الإفراط في تناول الدهون كي لا تُعرض نفسك للخطر، وبخاصةٍ على شرايينك وقلبك. اعمل على تحقيق التوازن بحيث تقلل من رغبتك الجنسية دون التسبب لنفسك في أضرارٍ على المدى البعيد.

   • من أمثلة المصادر الغنية بالدهون المُشبعة: الزبد وزيت النخل وزيت جوز الهند والدهون الحيوانية المقددة، أما المصادر التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون المُشبعة، فمنها: اللبن غير المُجبن والبروتينات النباتية، مثل: التوفو والمكسرات والفوليات. تذكر دومًا أن تتناول الخضروات.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التغييرات الحياتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   شتت انتباهك. إذا تسببت الرغبة الجنسية في تشتيتك وعدم قدرتك على التركيز في أمورِ حياتك، فعليك إذًا أن تبحث عمّا يُشتتك عن رغبتك الجنسية المتزايدة. اخرج للتمشية أو ارسم أو اقرأ أو اكتب، اجعل تركيزك ينصب على شيءٍ آخر وشتت ذهنك وجسدك بعيدًا عن الجنس.

   • العب أيّة لُعبة أو حِل الأحاجي.
2. 
   2
   تدرب. تحرك لزيادة نشاط جسدك عن طريق الذهاب للنادي الرياضي والتدرب، مارس اليوجا أو الأنشطة البدنية العنيفة، مثل: الركل بالأقدام (Kickboxing) فالأنشطة البدنية ستشتت انتباهك عن الرغبة الجنسية، ولكن ضع في الحسبان أن التدرب يرفع مستويات التستوستيرون وبالتالي عليك الحذر وعدم المبالغة في بذل المجهود البدني.

   • لا يُنصح باتباع نظام التدريب الفتري مع الحصول على قسطٍ قليل من الراحة للتعافي إذا رغبت في تقليل مستويات التستوستيرون.
3. 
   3
   جرّب ممارسة التأمل. إذا وجدت أنك مُشتتٌ بسبب أفكارك الجنسية، فنحن ننصح بممارسة التأمل كنشاط لاستجماع تركيزك. يُساعد التأمل على تحسين مستوى التركيز الذهني والحسي وزيادة المشاعر الإيجابية. ليس بالضروري أن تكون مُحترفًا في ممارسة التأمل للاستفادة من التدريب، وإنما عليك البدء بالتدرب وحسب. تذكر أن أبسط الخطوات تؤتي نفعًا بشكل أو آخر.

   • ابدأ بالتأمل لمدة ١٠ دقائق يوميًا مع زيادتها إلى ٢٠ دقيقة بالتدريج.
4. 
   4
   مارس التأمل الواعي. إن التأمل الواعي وسيلة للتواصل مع أحاسيسك الجسدية الخاصة وهو عكس التأمل الذي تحاول فيه عزل تفكيرك. يعتمد التأمل الواعي على التركيز على أعضاء جسدك. إذا وجدت أن تركيزك منغشلًا فقط بأعضائك الجنسية، فعليك أن تفكر بوعي في كل جزءٍ من جسدك، بداية من الرأس وحتى أصابع القدم، والانتباه لكل حواسك وأحاسيسك بدلًا من مشاعرك الجنسية فقط.

   • ركّز على حواسك الواحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال: خذ وقتك للتركيز على الاستماع إلى العالم المُحيط بك؛ استمع لزقزقة العصافير أو صوت مُبرد الهواء أو غيرها من الأصوات المُحيطة.
5. 
   5
   استرخ. جرّب ممارسة تمرينات الاسترخاء بغرض التخلص من التوتر العصبي والتحكم فيه على نحوٍ دوري وبالتالي التعامل مع زيادة الرغبة الجنسية الناتجة عن الضغوطات النفسية اليومية. مارس تدريبات الاسترخاء لمدة ٣٠ دقيقة يويمًا لتساعدك في التعامل مع تراكم الضغوطات النفسية.

   • اختر أساليب الاسترخاء الأنسب لك والتي سترغب في ممارستها يوميًا؛ جرّب ممارسة اليوجا أو الكاي جونج (الاسترخاء الجرسي) أو التاي شي أو التأمل.

جزء 3

جزء 3 من 3:

استشارة المُختصين

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث مع مُعالجٍ مُختص. إذا كُنت تشعر بالحرج أو الذنب أو القلق أو الخوف أو غيرها من المشاعر المُضطربة الناجمة عن زيادة رغبتك الجنسية، فمن المُرجح أنك تحتاج لزيارة مُعالجٍ مُختص يساعدك على فهم وإدراك مشاعرك واستكشافها على نحوٍ عملي مفيد. يوفر لك المُعالِج الدعم النفسي المطلوب لتحظى بحياةٍ جنسية صحية ووضع الحدود الملائمة فيما يتعلق بالجنس والرغبة الجنسية. قد تشعر بالطبع في البداية ببعض الحرج ولكن ستساعدك الجلسات العلاجية على التعامل مع مشاعرك المضطربة التي تؤثر على رغباتك الجنسية.

   • يُمكنك التواصل مع مُعالج عن طريق التواصل مع جهة التأمين الصحي أو عن طريق عيادة الصحة النفسية المحلية. استشر طبيب العائلة أو أصدقائك وأقاربك بحثًا عن طبيب معالج مضمون.
   • في كثير من الأحيان يُعاني أصحاب الرغبة الجنسية الزائدة أو الضعيفة من اضطرابات نفسية ذات صلة بميولهم وهويتهم الجنسية أو تعرضهم لإساءةٍ جنسية مُسبقة.
2. 
   2
   قلل مستويات التستوستيرون عن طريق الأدوية. تناول الأدوية التي تقلل مستوى التستوستيرون وبالتالي تقليل الرغبة الجنسية. استشر طبيبك أولًا لتتعرف على خياراتك المُتاحة ولتحصل على فكرة وافية عن الأعراض الجانبية التي قد تتعرض لها كجزءٍ من علاجك بهذه الأدوية.

   • استشر الطبيب ليصف لك أدوية بديلة في حالة اختبرت أعراضًا جانبية غير مرغوبة. سوف يُغير لك الطبيب الجرعة الموصوفة أو الدواء نفسه.
3. 
   3
   جرّب الخضوع لعلاج التحفيز الدماغي. يعتمد العلاج بالتحفيز الدماغي على تحفيز تحت المهاد لتقليل الرغبة الجنسية، وعلى الرغم من كونها طريقة متقدمة إلا أنها مفيدة لمن يعانون من إفراط الرغبة الجنسية أو مرضى الانحرافات الجنسية.

   • استشر الطبيب أولًا قبل الخضوع لمثلِ هذه العلاجات لتتعرف على الاختيارات الأنسب لحالتك.