Как понизить половое влечение

Справиться с непроизвольным возбуждением может быть непросто. Из-за него можно оказаться в неудобной ситуации или испытать чувство неловкости. Если вы ищете способы избавиться от сильного желания в определенный момент, попробуйте отвлечься или обратиться к ментальным практикам. Вы также можете использовать релаксацию, чтобы снять напряжение, а не копить его внутри себя. Если вы — мужчина с высоким половым влечением, подумайте о том, чтобы принимать растительные препараты или лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы понизить уровень тестостерона, а также внесите пару рациональных изменений в свой образ жизни.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых лекарственных препаратов проконсультируйтесь у лечащего врача.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Изменения в питании

Загрузить PDF

1
Принимайте растительные препараты. С древних времен люди используют лекарственные растения, чтобы справиться с физическими, ментальными и эмоциональными проблемами. Например, ягоды авраамового дерева, также известные как витекс священный, веками помогали монахам соблюдать обет безбрачия (целибат). ^{[1]XИсточник информации} Кроме того, некоторые люди используют лакрицу для снижения уровня тестостерона. Лакрица является антиандрогеном. Это значит, что она может блокировать или подавлять выработку тестостерона, тем самым ослабляя половое влечение. ^{[2]XНадежный источникNational Institutes of HealthПерейти к источнику} Трутовик лакированный (красный рейши) и пион китайский также относятся к продуктам, которые следует добавить в свой рацион, чтобы снизить уровень тестостерона. ^{[3]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Проконсультируйтесь с врачом или специалистом в сфере фитотерапии, прежде чем принимать какие-либо биологически активные добавки или травы.
- Возможно, вы захотите поговорить с врачом-фитотерапевтом, чтобы получить больше информации о безопасном применении растительных препаратов.
2
Пейте чай. Некоторые чаи помогают понизить уровень тестостерона и либидо. Мятный чай или чай с лакрицей — это травяные чаи, которые помогут сократить количество тестостерона.^{[4]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Купите качественный травяной чай и заварите, как указано на упаковке.
- И хотя чаи из продовольственного магазина тоже могут давать небольшой результат, все равно они не такие эффективные, как специальные чаи, продающиеся в аптеках. Тщательно выберите чай, который соответствует вашим потребностям, или расспросите знатока о сортах целебного чая.
3
Следите за потреблением жиров. Внимательно наблюдайте за своим питанием и потреблением насыщенных жиров. Рацион с низким содержанием насыщенных жиров с ЛПНП (липопротеины низкой плотности) может положительно влиять на либидо и выработку тестостерона. Сдайте анализы крови, чтобы узнать свой уровень холестерина, и, при необходимости, внесите некоторые изменения в питание. Но как бы то ни было, не ешьте слишком много чизбургеров и другой жирной пищи, так как это может нанести вред артериям и привести к нарушению работы сердца в долгосрочной перспективе. ^{[5]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику} Найдите баланс, который сможет повлиять на ваше половое влечение, но при этом не будет наносить длительный ущерб здоровью.
- Источниками высокого содержания насыщенных жиров являются сливочное масло, пальмовое масло, кокосовое масло и свиное сало.^{[6]XИсточник информации} Варианты с низким содержанием насыщенных жиров включают в себя молоко из семян и орехов, а также источники белка растительного происхождения, такие, как тофу, орехи и бобы. И обязательно ешьте больше овощей.

Метод 2

Метод 2 из 3:

Изменения в образе жизни

Загрузить PDF

1
Отвлекитесь. Если возбуждение беспокоит вас и не дает сосредоточиться на делах, найдите способ немного отвлечься. Сходите на прогулку, порисуйте, почитайте или сделайте запись в дневнике. Переключите внимание на что-нибудь еще. Отвлекайте разум или тело, концентрируясь на других вещах. ^{[7]XИсточник информации}
- Поиграйте в игру или соберите паззл.
2
Занимайтесь спортом. Начните двигаться, почувствовав возбуждение. Сходите в тренажерный зал или сделайте зарядку. Попробуйте йогу или более энергичные тренировки, например кикбоксинг. Движения телом помогут вам отвлечься на некоторое время. Однако имейте в виду, что физические упражнения повышают выработку тестостерона, поэтому будьте осторожны с частотой и интенсивностью тренировок.^{[8]XИсточник информации}
- Интенсивные занятия спортом с короткими перерывами на восстановление не рекомендуются как способ понизить уровень тестостерона. ^{[9]XИсточник информации}
3
Попробуйте медитацию. Если вы мысли о сексе мешают вам сосредоточиться на делах, то медитация — это единственный способ переключить внимание. Она помогает улучшить концентрацию и управлять эмоциями, а также дарит позитивные ощущения. И вам не обязательно быть экспертом в медитации, чтобы извлечь из нее выгоду. Достаточно просто начать. Маленькие шаги имеют большое значение. ^{[10]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Начните медитировать по 10 минут в день и постепенно дойдите до 20 минут в день.
4
Практикуйте самоосознанность. Самоосознанность — это способ обратиться к ощущениям своего тела. Если во время занятий йогой вы отключаете разум, то здесь вам нужно сосредоточить его на самовосприятии. Если большую часть времени вы думаете о своих половых органах, попробуйте глубоко познать все свое тело, уделяя внимание каждой области от головы до ног. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, а не на мыслях или сексуальных порывах. ^{[11]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Настраивайтесь на одно чувство за раз. Например, выберите момент и действительно послушайте. Услышьте чириканье птиц или гул кондиционера, направьте все свое внимание на звуки, которые вас окружают.
5
Используйте релаксацию. Найдите полезные способы снять напряжение, например, это может быть релаксация. Если вы будете заниматься ею на регулярной основе, вы сможете совладать с растущим сексуальным напряжением, и оно перестанет быть вашей ежедневной проблемой. Вместо того чтобы копить в себе напряжение, практикуйте релаксацию по 30 минут каждый день, чтобы вовремя избавляться от стресса.^{[12]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Найдите методы релаксации, которые вам понравятся и которые вы захотите практиковать каждый день. Попробуйте ежедневную йогу, гимнастику цигун, тайцзи и медитацию.

Метод 3

Метод 3 из 3:

Консультация со специалистами

Загрузить PDF

1
Поговорите с психотерапевтом. Если высокое половое влечение вызывает у вас чувства стыда, вины, страха, беспокойства или другие тревожные эмоций, возможно, для вас будет эффективна психотерапия. Специалист поможет вам разобраться в своих эмоциях и проанализировать их. Он поспособствует тому, чтобы вы смогли выражать и испытывать здоровое половое влечение. Кроме того, специалист очертит для вас безопасные и здоровые границы секса. И хотя поначалу разговор с психотерапевтом может вызывать неловкость, вам будет полезно проработать все сложные или затяжные эмоции, которые могут оказывать влияние на ваше либидо.^{[13]XИсточник информации}
- Чтобы найти психотерапевта, поищите информацию в интернете. В крупных городах работают центры, где можно получить помощь психотерапевта бесплатно.^{[14]XИсточник информации}^{[15]XИсточник информации} Кроме того, поговорите со своим лечащим врачом, друзьями или членами семьи, чтобы получить рекомендации.
- Иногда проблемы людей с повышенным или пониженным половым влечением связаны с отношением к сексуальной жизни в семье или сексуальным насилием.
2
Понизьте уровень тестостерона с помощью лекарств. Можно принимать некоторые лекарства, чтобы понизить уровень тестостерона, и, тем самым, ослабить половое влечение. ^{[16]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Обсудите с лечащим врачом, какие варианты вам подходят. Несмотря на то что лекарства могут эффективно снижать уровень тестостерона, у них могут быть и побочные действия. Например, статины (гиполипидемические препараты) могут вызывать боль в мышцах и повреждать их, а также наносить урон печени и оказывать неврологические побочные эффекты. ^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если у вас проявились побочные эффекты, немедленно проконсультируйтесь с врачом, который выписал вам этот препарат. Специалист может изменить лекарство или дозировку.
3
Подумайте о глубокой стимуляции головного мозга. Стимуляция мозга в области гипоталамуса помогает уменьшить сексуальное влечение. Этот тип лечения довольно экстремальный, однако он может принести пользу людям с чрезмерным половым влечением или с обширной историей сексуальных отклонений. ^{[18]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Если вас интересует этот вид лечения, обратитесь к врачу, чтобы узнать, какие варианты процедуры вам подходят.