Deinen Sextrieb mindern

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In diesem Artikel:

Deine Ernährung verändern

Veränderungen am Lebensstil vornehmen

Mit Experten sprechen

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Literaturhinweise

Mit einem unerwünschten Sextrieb umzugehen kann schwierig sein und zu unangenehmen Gefühlen und Situationen führen. Wenn du nach Möglichkeiten suchst, im Augenblick dem Drang zu entkommen, dann suche nach Ablenkung und übe Achtsamkeit. Du kannst auch durch Entspannung mit Stress umgehen, statt ihn sich anstauen zu lassen. Wenn du ein Mann mit einer großen Lust auf Sex bist, dann kannst du dich über Kräuter oder verschreibungspflichtige Medikamente informieren, um deinen Testosteronspiegel zu senken, und Veränderungen für einen ausgeglichenen Lebensstil vornehmen.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 3:

Deine Ernährung verändern

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   Nimm Kräuter ein. Kräuter werden schon seit Langem zur Unterstützung bei körperlichen, geistigen und emotionalen Probleme verwendet. In der Vergangenheit wurde Mönchspfeffer verwendet, um Mönchen dabei zu helfen, ihr Zölibat einzuhalten. Manche Menschen reduzieren Testosteron mit Süßholz. Süßholz ist ein Anti-Androgen, was bedeutet, dass es die Testosteron-Produktion blockieren oder hemmen kann, was wiederum den Geschlechtstrieb senken kann. Rote Reishi-Pilze und Chinesische Pfingstrose sind Dinge, die du in deine Ernährung aufnehmen kannst, um das Testosteron zu senken.

   • Sprich mit einem medizinischen Experten und/oder Kräuterkundler, bevor du irgendwelche Veränderung an deinen Nahrungsergänzungen und Kräutern vornimmst.
   • Vielleicht möchtest du für mehr Informationen über die sichere Einnahme von Kräutern mit einem Naturheilkundler, Akupunkteur oder Kräuterkundler sprechen.
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   Trinke Tee. Manche Tees können helfen, Testosteron und die Lust auf Sex zu mindern. Pfefferminztee und Süßholz-Tee sind solche Tees. Finde einen Arzneitee und brühe ihn wie angegeben auf.

   • Während Tees aus dem Supermarkt die gleiche Wirkung haben können, sind sie vielleicht nicht so potent wie Arzneitees. Wähle sorgfältig einen Tee aus, der deinem Bedarf entspricht, und sprich für einen Arzneitee mit einem Kräuterkundler.
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   Achte auf deine Fettzufuhr. Achte gut auf deine Ernährung und den Konsum gesättigter Fettsäuren. Eine Ernährung mit wenig gesättigtem LDL-Fett kann einen positiven Effekt auf die Libido und die Testosteronproduktion haben. Lasse dein Blut untersuchen, um zu sehen, wie es um deinen Cholesterolspiegel steht, und tausche wenn nötig einige Dinge aus. Übertreibe es allerdings nicht mit Cheeseburgern und anderen fettigen Speisen, da diese deinen Arterien schaden können und zu langfristigen Schäden an deinem Herzen beitragen können. Finde ein Gleichgewicht, das deinen Sextrieb beeinflusst, aber keine langfristigen Schäden verursacht.

   • Quellen für viel gesättigtes Fett sind Butter, Palmöl, Kokosöl und Fett von Speck. Optionen mit wenig gesättigtem Fett sind Milchalternativen und pflanzliche Proteinquellen wie Tofu, Nüsse und Bohnen. Und wie immer: Iss mehr Gemüse.

Teil 2

Teil 2 von 3:

Veränderungen am Lebensstil vornehmen

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   Lenke dich ab. Wenn dich deine Lust auf Sex ablenkt und du dich nicht auf die Dinge konzentrieren kannst, die du tun musst, finde eine kleine Ablenkung. Gehe spazieren, male, lies oder schreibe. Lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Lenke deinen Körper oder Geist ab, indem du dich auf andere Dinge konzentrierst.

   • Spiele ein Spiel oder löse ein Puzzle.
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   Treibe Sport. Wenn dein Körper verspannt ist, bringe ihn in Bewegung. Gehe ins Fitnessstudio oder mache Sport. Mache Yoga oder anstrengenderen Sport wie Kickboxen. Wenn du deinen Körper bewegst, kann das helfen, dich für den Moment abzulenken. Pass allerdings auf, dass Sport die Testosteronproduktion steigern kann, achte also darauf, wie oft und wie intensiv deine Workouts sind.

   • Zeiten intensiver Bewegung gefolgt von ein wenig Zeit zur Erholung werden als Möglichkeit, das Testosteron zu senken, nicht empfohlen.
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   Versuche es mit Meditation. Wenn du durch sexuelle Gedanken abgelenkt wirst, ist Meditation eine Möglichkeit, deine Aufmerksamkeit wieder zu fokussieren. Meditation kann helfen, die Konzentration, den emotionalen Ausgleich und positive Gefühle zu verbessern. Außerdem musst du kein Profi im Meditieren sein, um diese Vorteile zu erlangen. Beginne einfach zu meditieren, dies kann schon helfen. Kleine Schritte sind wichtig.

   • Beginne mit 10 Minuten Meditieren täglich und arbeite dich auf bis zu 20 Minuten täglich hoch.
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   Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, dich auf deine eigenen Körperempfindungen einzustimmen. Während du deinen Geist beim Meditieren vielleicht abschaltest, solltest du dich auf Achtsamkeit konzentrieren. Wenn du überwiegend auf deine Geschlechtsorgane konzentriert bist, dann mache einen Bodyscan und lenke deine Achtsamkeit auf jeden einzelnen Teil deines Körpers, vom Kopf bis zu den Zehen. Konzentriere dich auf deine Sinne, statt auf deine Gedanken oder sexuellen Gefühle.

   • Stimme dich immer auf einen Sinn ein. Nimm dir beispielsweise einen Moment und höre wirklich. Höre die Vögel zwitschern oder das Summen der Klimaanlage und wende deine Aufmerksamkeit voll den Geräuschen um dich herum zu.
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   Setze Entspannung ein. Finde gesunde Möglichkeiten, um Stress abzubauen, z. B. Entspannung. Regelmäßig mit Stress umzugehen kann dir helfen, mit zunehmender sexueller Spannung klarzukommen und täglich mit ihr umzugehen. Statt die Spannung ansteigen zu lassen, übe 30 Minuten täglich Entspannungsübungen, um besser damit umgehen zu können.

   • Finde Entspannungsmethoden, die sich gut anfühlen und die du jeden Tag ausüben möchtest. Versuche es mit täglichem Yoga, Qi Gong, Tai Chi und Meditation.

Teil 3

Teil 3 von 3:

Mit Experten sprechen

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   Sprich mit einem Therapeuten. Wenn dein hoher Sextrieb mit Gefühlen von Schuld, Scham, Angst oder anderen belastenden Emotionen verbunden ist, könntest du vielleicht von einer Therapie profitieren. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Emotionen aufzuarbeiten und sie auf bedeutsame Weise zu erforschen. Er kann dir helfen, eine gesunde Sexualität auszudrücken und auszuleben. Er kann dir helfen, sichere und gesunde Grenzen in Bezug auf Sex zu etablieren. Während es anfangs vielleicht unangenehm ist, mit einem Therapeuten zu sprechen, kann es hilfreich sein, schwierige oder schwebende Emotionen aufzuarbeiten, die deinen sexuellen Ausdruck beeinträchtigen können.

   • Einen Therapeuten findest du, indem du bei deiner Krankenversicherung oder einer psychiatrischen Klinik vor Ort anrufst. Sprich mit deinem Arzt oder Familie und Freunden und frage nach Empfehlungen.
   • Manchmal haben Menschen mit einem gesteigerten oder verringerten Sextrieb Probleme, in ihrer eigenen Familie nach Dingen in Bezug auf Sexualität zu fragen. Es kann auch sein, dass es in der Familie einen sexuellen Missbrauch gab.
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   Senke den Testosteronspiegel mit Medikamenten. Mit manchen Medikamenten kannst du dies und damit auch das Senken deines Sextriebs erreichen. Sprich mit deinem Arzt, welche Möglichkeiten dir zur Verfügung stehen. Während Medikamente den Testosteronspiegel effektiv senken können, erfährst du vielleicht auch nachteilige Nebenwirkungen. Statine können z. B. zu Muskelschmerzen und Leberschäden und neurologischen Auswirkungen führen.

   • Wenn du nachteilige Auswirkungen bemerkst, dann sprich sofort mit dem Arzt, der dir das Medikament verschieben hat. Er kann das Medikament oder die Dosierung ändern.
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   Sieh dir eine Tiefen-Gehirnstimulation an. Eine Gehirnstimulation im Hypothalamus scheint beim Senken des Geschlechtstriebs zu helfen. Diese Art der Behandlung ist zwar extrem, kann aber für hypersexuelle Menschen oder Menschen mit einer extensiven sexuellen Abweichung in der Vergangenheit von Vorteil sein.

   • Wenn du dich für diese Art der Behandlung interessierst, dann sprich mit deinem Arzt darüber und schau, welche Möglichkeiten es für dich gibt.