Comment se changer

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Évaluer ses besoins

Se fixer de bons objectifs

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Références

Il y a un moment dans la vie où la plupart des gens ne se sentent pas satisfaits de leur vie ou d'eux-mêmes. Si vous pensez que vous devez apporter un changement majeur à votre personnalité, vous avez de la chance ! Vous pouvez y arriver ! Un grand changement peut paraitre accablant, mais vous pouvez le faire si vous êtes prêt à vous fixer des objectifs clairs et à les respecter. Changez vos habitudes et vous remarquerez bientôt que votre perception de vous-même et du monde ont changé.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Évaluer ses besoins

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   Identifiez le problème. Vous avez décidé de changer, mais de quelle manière et pour quelle raison le ferez-vous ? La seule façon de le découvrir est de déterminer clairement quel est le problème ou l'aspect de votre personnalité qui vous donne envie de changer. À quoi mèneront vos changements ?

   • Il vaut mieux commencer par le positif. Faites une liste des caractéristiques de votre personnalité que vous aimez. Si cela vous semble difficile, qu'est-ce que les autres personnes aiment chez vous ? Si vous connaissez vos qualités, il sera plus facile de les utiliser à l'avenir pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.
   • Écrivez une phrase indiquant exactement ce que vous voulez. Assurez-vous d'écrire ce que vous voulez et non ce que les autres pensent que vous devriez vouloir. Le changement viendra si et seulement si vous le désirez sincèrement.
   • Maintenant, écrivez une liste des raisons pour lesquelles vous voulez effectuer ce changement. Avoir cette liste de motivations à portée de main et pouvoir le consulter plus tard vous aidera à rester sur la bonne voie.
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   Renforcez l'affirmation de soi. S'affirmer (ou se dire des choses positives sur soi-même) peut être utile pour établir ses valeurs fondamentales et rester concentré sur la personne que l'on souhaite devenir. Bien sûr, des déclarations telles que « j'accepte tout à mon sujet » ne fonctionneront pas, car elles ne feront que causer des conflits internes avec vous-même. D'autre part, des phrases positives et réalistes comme « je suis une personne précieuse et un travailleur acharné » peuvent être utiles pour continuer à être positif(ve) et même pour mieux résoudre les problèmes . Essayez de répéter les phrases suivantes comme exercices d'affirmation de soi.

   • Employez des phrases avec « je suis ».
     • Voici quelques exemples : « je suis une bonne personne », « je suis un travailleur acharné » ou « je suis créatif ».
   • Employez des phrases avec « je peux ».
     • Voici quelques exemples : « je peux atteindre tout mon potentiel », « je peux devenir la personne que je veux être » ou « je peux atteindre mes objectifs ».
   • Employez des phrases avec « je vais ».
     • Voici quelques exemples : « je vais devenir la personne que je veux être », « je vais surmonter les obstacles  » ou « je vais prouver que je peux améliorer ma vie ».
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   Visualisez un futur différent. La visualisation est une sorte de répétition mentale de ce qui peut arriver. Vous pouvez expérimenter une visualisation abstraite (si tout est dans votre esprit) ou une expression plus réelle de votre visualisation, sous la forme d'un ensemble d'images qui représente ce que vous voulez réaliser . Une visualisation efficace est utile pour déceler les aspects spécifiques de vos objectifs et peut vous aider à les affiner. En outre, cet exercice peut vous donner l'impression d'avoir le contrôle sur une situation ou sur votre vie . Pour visualiser votre avenir, procédez comme suit.

   • Fermez les yeux.
   • Imaginez la personne idéale que vous serez dans le futur. Où est-ce que vous vous trouvez ? Que faites-vous ? De quelle manière votre vie a-t-elle changé ? À quoi ressemblez-vous ? Quels sont les aspects spécifiques qui vous rendent heureux dans la vie et que vous avez changés ?
   • Imaginez votre vie idéale en détail. À quoi ressemble-t-elle ? Essayez d'impliquer tous vos sens comme la vue, l'ouïe, l'odorat, le gout et le toucher. Les détails exacts rendront votre visualisation plus réaliste.
   • Vous pouvez utiliser cette visualisation positive pour définir des objectifs qui vous permettront d'atteindre cette vision de votre vie.
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   Préparez-vous aux obstacles . Il se produit dans la vie des choses que nous ne pouvions anticiper. Sur votre chemin pour changer de personnalité, vous rencontrerez de nombreux obstacles et des personnes qui essaieront de vous causer des ennuis. Pour réussir, vous devez garder à l'esprit que les obstacles que vous rencontrez sont des accidents mineurs et que vous pouvez les surmonter.

   • Soyez réaliste, c'est le meilleur moyen de gérer toutes les situations. Si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif, ne blâmez pas les autres ni vous-même. Les échecs sont un aspect normal du changement et vont se produire.
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   Apprenez des échecs apparents . Parfois, vous pouvez avoir l'impression que toutes les situations de la vie sont des échecs. Il ne s'agit pas d'atteindre un but, à la fin, la ligne droite menant vers votre rêve deviendra une route avec de nombreuses courbes ou vous adopterez des objectifs totalement différents entretemps. Cependant, gardez à l'esprit que les échecs ne sont pas des expériences négatives, mais des occasions. Vous pouvez tirer des leçons précieuses de vos obstacles et vous rendre compte que, si vous êtes un peu flexible avec vos objectifs à long terme, vous pourrez avoir une vie plus heureuse .
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   Soyez patient(e). Si vous pouviez changer du jour au lendemain, cela ne servirait à rien. Vous ne pourrez pas remarquer les résultats immédiatement après les premières tentatives. Aussi, il est parfois difficile de percevoir les changements ou les résultats en soi-même aussi rapidement ou aussi facilement que quelqu'un d'autre le ferait. Les changements se produiront progressivement, chaque jour et même s'ils sont presque imperceptibles, sachez qu'ils se produisent !

   • Décomposez un objectif important en de plus petites étapes. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez vous récompenser d'avoir atteint un but pour vous motiver à aller de l'avant !
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Partie 2

Partie 2 sur 4:

Se fixer de bons objectifs

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   Fixez-vous des objectifs avec la méthode SMART. Définir des buts est tout un art et le faire correctement peut être très utile pour vous assurer de les réaliser. Il existe un acronyme très utile en anglais que vous pouvez utiliser pour déterminer l'efficacité de vos objectifs. Vérifiez s'ils possèdent les caractéristiques indiquées par l'acronyme SMART. Ils doivent être  :

   • spécifiques (ou importants) ;
   • mesurables (ou significatifs) ;
   • atteignables (ou axés sur des actions) ;
   • réalistes (ou axés sur les résultats) ;
   • temporellement définis (ou délimités dans le temps).
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   Définissez des objectifs spécifiques . En d'autres termes, ils doivent être spécifiques et détaillés. Il sera assez difficile d'élaborer un plan d'action pour atteindre un but trop vague et non spécifique. Si votre plan est bien précis, il aura plus de chances de réussir.

   • Par exemple, « réussir sa vie » est trop ambigu. Le succès n'est pas un attribut spécifique et chaque personne peut l'interpréter de différentes manières.
   • Un objectif plus spécifique pourrait être le suivant : « être diplômé d'une maitrise en sciences sociales dans une université publique. » Une telle phrase est assez précise.
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   Assurez-vous que vos objectifs sont mesurables . Vous devez être capable de déterminer quand vous avez atteint un but. Au cas où vous ne pouvez pas comprendre si vous avez déjà atteint un objectif ou non, alors celui-ci ne peut être mesurable.

   • Par exemple, vouloir réussir ne peut être mesurable. Vous ne pouvez pas savoir quand vous aurez officiellement réussi. En outre, la signification que vous avez de cet objectif peut changer au jour le jour (ou même à chaque heure).
   • En revanche, l'objectif de vouloir être diplômé d'une maitrise en sciences sociales dans une université publique est tout à fait mesurable. Vous saurez que vous avez réalisé ce rêve lorsque vous aurez obtenu effectivement ledit diplôme.
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   Assurez-vous qu'ils sont réalisables . Un but réalisable peut être différent pour chaque personne. De nombreux facteurs déterminent si un objectif est réalisable, certains d'entre eux sont indépendants de votre volonté. Une façon de déterminer l'aspect réalisable consiste à vous demander si vous avez les connaissances, les compétences et les aptitudes nécessaires . Il est également probable que vous deviez évaluer la façon dont cette réalisation vous est possible.

   • Par exemple, un des objectifs que vous n'atteindriez peut-être pas serait de devenir la personne la plus intelligente, la plus riche et la plus puissante du monde.
   • Un objectif plus facile à atteindre serait d'obtenir un diplôme universitaire. Pour certaines personnes, un but plus facile à réaliser serait d'obtenir un diplôme d'équivalence d'études secondaires ou un certificat de formation générale.
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   Analysez leur pertinence. Cela est d'autant plus important pour les étapes à court terme qui vous aideront à atteindre un but à long terme. Il doit être pertinent, car il doit s'inscrire dans un contexte plus large de votre vie. Vous aurez moins de chances de réussir si vous avez un objectif sans rapport avec le reste de votre vie.

   • Par exemple, l'objectif d'obtenir une maitrise en sciences sociales dans une université publique n'aura de sens dans votre vie que si vous souhaitez devenir assistant social (ou si vous souhaitez faire carrière dans un domaine connexe). Si votre rêve est de devenir pilote, il est peu probable qu'un diplôme en sciences sociales soit utile pour atteindre ce but.
   CONSEIL D'EXPERT(E)

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Conseillère personnelle et professionnelle

   Shannon O'Brien est la fondatrice et conseillère principale de Whole U. (un cabinet de conseil en stratégie personnelle et professionnelle, situé à Boston, MA). Grâce aux conseils, aux ateliers et à l'apprentissage en ligne, Whole U. donne aux gens les moyens de poursuivre leur carrière professionnelle et de mener une vie équilibrée et utile. Shannon a été classée première accompagnatice personnelle et professionnelle à Boston, MA par les évaluateurs de Yelp. Elle a été présentée sur Boston.com, Boldfacers, et UR Business Network. Elle est titulaire d'un master en technologie, innovation et éducation de l'université Harvard.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Conseillère personnelle et professionnelle

   Une erreur fréquente lorsque l'on se fixe un objectif est de se tromper de direction. Les gens se fixent souvent des buts professionnels ou personnels qui ne sont pas leur véritable objectif. Se donner un but est utile, mais si vous le faites pour impressionner les autres ou quelqu'un en particulier, vous ne l'atteindrez probablement pas et ne serez pas heureux(se). Fixez-vous un objectif pour vous et assurez-vous que c'est ce que vous voulez vraiment.
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   Fixez-vous une échéance. Pour être efficaces, vos objectifs doivent être temporellement définis, sinon, vous aurez beau essayer de les atteindre sans jamais réussir.

   • Par exemple, l'objectif consistant à obtenir une maitrise en sciences sociales dans une université publique au cours des cinq prochaines années est délimité dans le temps. Vous pouvez réévaluer votre échéance pour l'atteindre selon vos besoins, mais une courte période vous motivera davantage à atteindre votre but plutôt que de le considérer comme une vague image floue de ce qui peut arriver « un jour ».
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Partie 3

Partie 3 sur 4:

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   Commencez dès maintenant. Si vous dites que vous commencerez « demain », c'est comme si vous ne commenciez jamais. Ce jour ne viendra jamais. Si vous voulez changer un aspect de votre personnalité, vous ne devriez pas remettre les choses à plus tard, sinon vous ne réaliserez rien.
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   Décomposez votre objectif en des étapes plus petites . Si vous vous fixez un objectif assez élevé, définissez quelques sous-étapes qui vous mèneront à la réalisation du but principal. On parle parfois de macro ou micro objectifs. Cela vous permettra d'atteindre votre objectif plus grand avec un peu plus de facilité et vous donnera l'occasion de célébrer vos petites réalisations.

   • Si vous n'êtes pas sûr de commencer à vous efforcer d'atteindre votre but parce que votre objectif final vous effraie, n'y réfléchissez pas et concentrez-vous sur la première étape.
   • Par exemple, si vous voulez perdre 20 kg en 2 ans, ne pensez pas au nombre de kilos total. Commencez par la première étape, qui pourrait consister à perdre 2 kg.
   • Essayez d'élaborer un calendrier avec les dates dans l'ordre inverse . Si vous commencez par l'objectif final (avec une échéance), vous pouvez procéder dans l'ordre inverse, en définissant des étapes ou des buts plus courts jusqu'au jour actuel. Il est probable que vous deviez revoir votre calendrier plusieurs fois pour que tout soit conforme à l'échéance (ou vous devrez peut-être réévaluer l'échéance de votre objectif final).
   • Un calendrier avec les dates en ordre inverse vous donnera un point de départ précis et peut vous aider à faire le premier pas, qui est généralement le plus compliqué.
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   Récompensez-vous. Célébrer vos réalisations avec de l'enthousiasme et des récompenses vous permettra de rester motivé sur le long terme. Lancez votre poignet, regardez la télévision pendant une demi-heure de plus ou offrez-vous un délicieux diner couteux.

   • Essayez de ne pas vous récompenser avec des choses qui ralentissent votre progrès. Si vous essayez de perdre du poids, récompensez-vous avec une nouvelle tenue ou des congés et non avec une troisième portion de crème glacée.
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   Utilisez vos émotions . Lorsque vous vous efforcez d'atteindre vos objectifs, vous êtes susceptible de ressentir diverses émotions qui font partie de votre vie. Si vous éprouvez des émotions lorsque vous atteignez vos buts ou que vous réalisez des changements, utilisez-les en votre faveur .

   • Si vous avez atteint une étape, réjouissez-vous et utilisez cette émotion pour vous motiver et atteindre votre prochain objectif.
   • Si vous rencontrez des obstacles sur votre chemin, laissez la frustration vous inciter à concentrer de nouveau votre attention sur vos buts.
   • Si vous êtes sur le point d'atteindre votre but, mais que quelque chose vous a distrait à la dernière minute, utilisez vos sentiments de frustration pour revigorer l'engagement que vous avez pris pour atteindre votre objectif, quels que soient les obstacles que vous rencontrez.
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   Sortez de votre zone de confort. La plupart des gens sont habitués à ce qu'ils font habituellement. Toutefois, si vous souhaitez effectuer un changement majeur, vous devrez sortir de votre zone de confort. Cependant, ne vous inquiétez pas : ces sentiments peuvent vous aider à grandir et à vivre de nouvelles expériences .

   • C'est une autre situation où les différentes étapes vous aideront. Si vous voulez quitter votre état actuel et essayer d'atteindre votre objectif final, il est probable que ce changement soit important et intimidant. Toutefois, si vous souhaitez quitter votre état actuel et atteindre votre premier but, cela pourrait être une possibilité moins effrayante.
   • Par exemple, imaginez que vous avez un travail de bureau qui vous rend malheureuse et que vous fixiez l'objectif suivant : « devenir une infirmière diplômée et travailler dans une salle d'urgence dans les trois prochaines années. » Atteindre cet objectif vous semblera immédiatement effrayant. Cependant, si vous définissez une étape, par exemple « faire des études en infirmerie », vous quitterez progressivement votre zone de confort.
   • Permettez-vous de vous sentir un peu mal à l'aise à mesure que vous progressez dans chaque phase ou nouvelle étape de votre objectif et laissez ce sentiment vous aider à avancer. Vous risquez de vous surprendre et de ressentir des émotions positives à mesure que vous faites de nouvelles expériences dans votre vie et que vous vous rapprochez de votre but.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:

Passer en revue ses progrès

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   Restez motivé. Tout au long de ce projet visant à changer votre personnalité, vous essuierez des échecs qui vous aideront à continuer sur la bonne voie. Tenez en considération ces moments et surmontez-les en conséquence.

   • Soyez responsable de vos choix. Laissez vos amis et votre famille suivre vos progrès ou rejoignez un forum en ligne.
   • Ne vous épuisez pas. Le premier jour, vous pouvez vous sentir capable de courir 15 km, mais le lendemain, vous serez trop fatigué pour bouger. Atteignez vos objectifs progressivement.
   • Contrôlez votre dialogue intérieur avec vous-même. S'il est négatif, arrêtez-vous ! Remplacez toute pensée négative par une pensée positive. Arrêtez-vous s'il le faut.
   • Trouvez des personnes qui pensent comme vous. Un groupe de soutien solide vous motivera davantage.
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   Surveillez vos émotions. Évaluez vos comportements et habitudes et trouvez les moyens les plus efficaces d'atteindre vos objectifs.

   • Si vous succombez à vos anciennes habitudes, notez quand cela s'est produit, de quelle manière et pour quelle raison. Évaluez les causes possibles. Vous vous êtes peut-être senti affamé, fatigué ou frustré par votre journée de travail.
   • Prenez note de vos progrès ! Si vous avez passé une belle journée, écrivez-le ! Pouvoir examiner vos progrès vous motivera à continuer à progresser.
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   Prenez soin de votre santé. Tout est plus facile à gérer si vous êtes en bonne santé. En plus des nombreux avantages pour votre santé et votre qualité de vie en général, prendre soin de votre santé vous permettra de conserver plus facilement une attitude positive.

   • Manger sainement, dormir suffisamment et rester actif sont de bons moyens de commencer une bonne journée en général. Définir des objectifs qui vous frustrent et qui sont difficiles à atteindre est très compliqué. Donnez-vous une chance de changer. Prenez soin de votre corps et de votre esprit avant de faire face à un gros problème.
   • Si vous vous sentez mal presque tous les jours, vous devrez d'abord vous occuper de problèmes plus importants. Votre santé et votre bienêtre sont plus importants que de jouer des tours, de penser positivement et de vous fixer des objectifs.
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   Ajustez votre but. À mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être modifier vos objectifs. Identifiez vos progrès et apportez les changements nécessaires.

   • Si vous faites beaucoup de progrès, c'est bien ! Relevez le défi et définissez de nouveaux buts plus difficiles.
   • Ne vous sentez pas coupable si vous ne réalisez pas ce que vous avez défini au début. Réévaluez la situation et cherchez quelque chose de réalisable. Vous devez éviter de vous décourager et de tout abandonner.
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   Continuez ainsi ! Lorsque vous avez obtenu le résultat recherché, ne vous arrêtez pas. Il faut du temps pour développer une habitude : prenez le temps de vous adapter à votre nouvelle routine.

   • Cela doit être un changement pour toute votre vie. Bien que vous deviez faire un effort pour éviter les excès de glucides, engager la conversation avec les autres, économiser de l'argent, vous vous habituerez rapidement à votre objectif.
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Conseils

• Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent de vous. Vous changez pour vous-même et non pour eux.
• Les changements commencent par la prise de conscience. Si vous ne savez pas pourquoi vous avez besoin de changer, il est peu probable que vous réussissiez.
• Vous pouvez changer votre vie à maintes reprises. Rien n'est permanent ou irréversible.
• Souriez. Cela peut illuminer automatiquement toute une journée.
• N'hésitez pas et n'abandonnez pas. Gagnez en vitesse progressivement et ne ralentissez pas.
• Changer pour quelqu'un ne donnera jamais de bons résultats, surtout si cette personne cesse de faire partie de votre vie. Si vous choisissez de changer, il est préférable de le faire pour vous-même.
• Partez en voyage pour éclaircir vos pensées. Vous pouvez découvrir de nouvelles expériences, personnes et idées qui vous aideront à changer votre façon de penser, ce qui pourrait faire partie de votre nouvelle identité.
• N'oubliez pas que vous devez tout faire pour vous sentir heureux. Si vous voulez changer pour une autre personne, cela ne fonctionnera pas.
• Un changement d'apparence peut vous motiver à changer votre personnalité (par exemple, les vêtements plus professionnels incitent à faire preuve de plus de professionnalisme). Mais ne confondez jamais ces deux choses !
• Soyez vous-même et ne pensez pas que certaines personnes fassent mieux que vous, car nous avons tous des lacunes.

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