Télécharger l'articleTélécharger l'articleCet article a été coécrit par Mayami Oyanagi. Mayami Oyanagi est physiothérapeute et propriétaire de PT STOP Physical Therapy & Wellness, un cabinet de physiothérapie individualisée à Los Angeles, en Californie. Avec plus de 14 ans d'expérience, Mayami est spécialisée dans les blessures orthopédiques, la thérapie manuelle et la médecine sportive. Elle est titulaire d'un master en physiothérapie de l'université de Hartford. Mayami est également une spécialiste clinique orthopédique inscrite au conseil de l’Ordre. Elle utilise l'évaluation biomécanique pour traiter la cause profonde des maladies de ses patients.
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Bien ajuster la hauteur de sa chaise réduit la pression sur le dos, littéralement. Si vous vous asseyez bizarrement, vous risquez de vous avachir, de vous accroupir en avant et d'utiliser votre clavier suivant un angle inconfortable. Ces problèmes peuvent causer une douleur ou même une infirmité si vous ne les traitez pas. Heureusement, ils peuvent être évités simplement en modifiant la hauteur de la chaise à l'aide des manettes de réglage.
Étapes
Cherchez les manettes de réglage. La plupart des chaises de bureau ont des manettes de réglage situées sous l'assise et fixées à leur base. Il peut y avoir plusieurs manettes pour contrôler par exemple la hauteur ou l'inclinaison du siège. Vous pouvez modifier la hauteur en tirant sur le bon levier si vous êtes déjà assis(e) dessus [1].- Sur certains modèles, il faut faire tourner un bouton et non tirer sur un levier.
- Si vous ne savez pas quelle manette contrôle la hauteur, vous pouvez soit lire le mode d'emploi de la chaise soit tirer sur tous les leviers jusqu'à trouver le bon.
Faites monter et descendre le siège jusqu'à trouver la bonne position. Sur la plupart des chaises, une fois que vous aurez tiré sur le bon levier, le siège remontera et s'abaissera à votre guise. Cherchez la hauteur qui vous convient. Faites monter et descendre lentement le siège de quelques centimètres à la fois. Quand vous aurez fini, vous n'aurez qu'à remettre la manette à sa position initiale.- Sur certains modèles, vous devez tirer sur un levier pour faire monter le siège et appuyer dessus pour le faire descendre.
- Les modèles pneumatiques vous permettent de pomper le levier (vous poussez dessus à plusieurs reprises pour faire monter ou descendre le siège).
Ajustez la hauteur du siège en position debout. Levez-vous devant la chaise et poussez la bonne manette. Abaissez ou remontez le siège jusqu'à ce que son sommet soit juste sous vos genoux. Vous devez maintenant être en mesure de vous assoir confortablement avec vos pieds à plat sur le sol [2].Publicité
Placez votre moniteur à hauteur des yeux. Si vous travaillez sur un ordinateur, le moniteur doit idéalement se trouver juste sous le niveau de vos yeux et le clavier au niveau de vos coudes. Si vous ne pouvez pas faire monter ou descendre votre moniteur, ajustez la hauteur de votre chaise [3].
Gardez vos coudes au même niveau que votre bureau. Cela s'applique quand vous faites quelque chose sur un bureau, comme lire un livre ou un bout de papier, écrire, dessiner, etc. Abaissez ou remontez votre chaise jusqu'à ce que vos coudes et vos bras reposent confortablement sur le bureau.
Posez vos pieds à plat sur le sol. Si vous devez rester assis(e) un certain temps, comme durant une réunion, il est très important de s'assoir correctement. Ajustez la hauteur de votre chaise jusqu'à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et pour éviter une mauvaise position assise.Publicité
Ajustez la hauteur des appuis-bras si votre chaise en est équipée. Si vous faites de la saisie sur un bureau ou une tâche similaire, relevez les appuis-bras jusqu'à ce qu'ils vous permettent de positionner vos bras à la même hauteur que le bureau. Si vous n'avez pas besoin de reposer vos bras, vous pouvez retirer ces accessoires ou simplement les abaisser pour qu'ils ne gênent pas vos mouvements [4].- Abaissez ou remontez les appuis-bras s'ils vous empêchent de faire glisser confortablement vos genoux sous votre bureau.
Changez de position toutes les 15 minutes. Cela prévient la fatigue et les autres problèmes. Si vous n'avez pas besoin d'ajuster la hauteur de votre siège à cause de votre travail, vous pouvez toujours essayer de changer de position. Par exemple, penchez-vous brièvement en avant puis revenez à une position complètement assise. Vous pouvez également vous pencher légèrement d'un côté à l'autre de la chaise [5].
Utilisez un repose-pied si votre chaise est trop haute. Peut-être qu'il n'y a aucune façon d'abaisser votre chaise pour reposer vos pieds confortablement sur le sol en gardant vos bras à une hauteur de travail confortable. Si c'est le cas, mettez un repose-pied sous votre bureau et posez vos pieds dessus [6].- Les repose-pieds sont vendus en magasins de fournitures de bureau et peuvent également être ajustés.
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Références
- ↑ https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair_adjusting.html
- ↑ https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair_adjusting.html
- ↑ http://www.lni.wa.gov/IPUB/417-133-000.pdf
- ↑ https://www.btod.com/office-chair-adjustment-guide.html
- ↑ http://www.lni.wa.gov/IPUB/417-133-000.pdf
- ↑ https://ors.od.nih.gov/sr/dohs/Documents/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf
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