Descargar el PDFDescargar el PDFEste artículo fue coescrito por Mayami Oyanagi. Mayami Oyanagi es fisioterapeuta y la propietaria de PT STOP Physical Therapy & Wellness, un consultorio de fisioterapia individualizado en Los Ángeles, California. Con más de 14 años de experiencia, Mayami se especializa en lesiones ortopédicas, terapia manual y medicina deportiva. Tiene una maestría en fisioterapia de la Universidad de Hartford. También es especialista clínica ortopédica certificada. Se encarga de tratar la causa de origen de los problemas de sus clientes empleando evaluaciones biomecánicas.
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Ajustar correctamente la altura de una silla de oficina quitará un peso de tu espalda, literalmente. Sentarse incómodamente en una silla puede causar que te encorves, que te agaches hacia adelante y escribas en un ángulo incómodo. Cualquiera de estos problemas puede causar dolor o incluso incapacidad si no se corrige. Por suerte, estos problemas a menudo se pueden evitar simplemente ajustando la altura de la silla de oficina. Usando los controles de la silla, puedes lograrlo para que no tengas que sentarte de manera incómoda.
Pasos
Busca los controles manuales. La mayoría de las sillas de oficina tienen palancas ubicadas justo debajo del asiento, unidas a la base. Podrían haber varias para controlar las características, como la altura y el ángulo del asiento. Puedes ajustar la altura levantando la palanca correcta si ya estás en la silla.[1]- Para algunos modelos, girarás una perilla en lugar de tirar de una palanca.
- Si no estás seguro de qué palanca controla la altura, puedes leer las instrucciones de la silla o simplemente tirar de las palancas hasta que encuentres la correcta.
Eleva y baja el asiento hasta que esté cómodo. Con la mayoría de las sillas, una vez que hayas empujado la palanca adecuada, el asiento se elevará y se bajará libremente. Muévelo hasta que encuentres el “punto ideal” que sea adecuado para ti. Hazlo suavemente, moviendo lentamente la silla solo centímetros (o pulgadas) cada vez. Cuando termines, mueve la palanca otra vez a la posición original.- Es probable que algunos modelos requieran que levantes la palanca para elevar el asiento, pero que la empujes hacia abajo para bajarlo.
- Los modelos neumáticos te permitirán “bombear” la palanca (empujarla repetidas veces hacia arriba o hacia abajo para elevar o bajar el asiento).
Intenta ajustarla de pie si parece que no lo puedes hacer bien. Párate delante de la silla y empuja la palanca correcta. Eleva o baja el asiento de la silla hasta que la boquilla esté justo debajo de tu rótula. Ahora debes poder sentarte cómodamente en la silla con los pies planos en el piso.[2]Anuncio
Mantén el monitor a la altura de los ojos cuando trabajes en una computadora. Idealmente, el monitor estará justo debajo del nivel de los ojos y el teclado al nivel del codo. Si no puedes elevar o bajar el monitor, puedes ajustar la altura del asiento para acomodarte.[3]
Mantén los codos a la altura del escritorio cuando trabajes en su superficie plana. Esto se aplica cuando estás haciendo cosas como leer un libro o algo en papel, escribir a mano, dibujar, etc. Baja o eleva la altura de la silla hasta que los codos y los brazos puedan descansar cómodamente en el escritorio.
Descansa los pies en el piso si pasas largo tiempo sentado. Si tienes que quedarte en ese lugar un buen rato, como durante una reunión, es especialmente importante sentarse correctamente. Cambia la altura de la silla hasta que los pies estén planos en el piso para que no tengas que sentarte de forma incómoda.Anuncio
Ajusta la altura de los reposabrazos, si la silla los tiene. Si trabajas en un escritorio para escribir o tareas similares, eleva los reposabrazos hasta que te permitan mantener los brazos justo al nivel del escritorio. Si no necesitas el soporte de brazos, quizás puedas quitar los reposabrazos o simplemente bajarlos para que no te estorben.[4]- Baja o quita los reposabrazos si no te dejan deslizar las rodillas cómodamente debajo del escritorio.
Cambia la posición en la que estés sentado cada 15 minutos. Esto ayudará a evitar la tensión y otros problemas. Si no necesitas ajustar la altura de la silla debido a tu trabajo, aún puedes intentar cambiar de posición. Por ejemplo, inclínate un poco hacia adelante y luego regresa a una posición en la que estés totalmente sentado. También podrías mover tu peso ligeramente de un lado de la silla al otro.[5]
Consigue un reposapiés si la silla es demasiado alta. Es probable que simplemente no haya forma de bajar la silla para que tus pies se recuesten cómodamente en el piso mientras mantienes los brazos a una altura cómoda para trabajar. Si ese es el caso, desliza un reposapiés de oficina por debajo del escritorio y apoya los pies en eso.[6]- Los reposapiés se pueden encontrar en tiendas de artículos de oficina, y por lo general también son ajustables.
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Referencias
- ↑ https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair_adjusting.html
- ↑ https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair_adjusting.html
- ↑ http://www.lni.wa.gov/IPUB/417-133-000.pdf
- ↑ https://www.btod.com/office-chair-adjustment-guide.html
- ↑ http://www.lni.wa.gov/IPUB/417-133-000.pdf
- ↑ https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/Documents/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf
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