Cómo prevenir la caída del cabello

La caída del cabello tiene varias causas posibles que incluyen la dieta, la deficiencia mineral, los medicamentos, una enfermedad o el estrés grave y la genética. Hasta un tercio de la población sufre de caída del cabello y de ese tercio, miles son mujeres.^{[1]XFuente de investigaciónAndrew Jose, Love Your Hair, p. 120, (2002), ISBN 0-00-711900-3} No existe ninguna garantía de que puedas prevenir la caída del cabello programada genéticamente ni la caída del cabello causada por factores que no estén dentro de tu control. Sin embargo, puedes hacer lo mejor por tu cabello para darle la mejor oportunidad de permanecer en óptimas condiciones y no deje tu cabeza antes de lo que necesita.

Método 1

Método 1 de 4:

Evita dañar tu cabello

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Limita el uso del secador de cabello. El calor debilita las proteínas del cabello. Calentarlo y secarlo constantemente puede generar sensibilidad y fragilidad, que pueden causar la caída del cabello que de otra forma no ocurriría.^{[2]XFuente de investigaciónDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1} El secado natural es lo mejor para el cabello, así que trata de secarlo de forma natural con más frecuencia que secarlo con calor.
- Otros dispositivos que calientan el cabello como los rizadores calientes, los cepillos calientes y las planchas para el cabello, también pueden tener este efecto.
- Si usas las herramientas térmicas, debes tener cuidado; ¡porque el cuero cabelludo quemado de forma constante puede dañar permanentemente los folículos pilosos!^{[3]XFuente de investigaciónDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1}
Hacerse la permanente se refiere al alisado o al rizado químico, ambos pueden dañar el cabello. Esta trabaja específicamente al romper los lazos internos del cabello y después reformarlo de una manera diferente para alisarlo o rizarlo. Esto debilita el cabello, al hacerlo opaco, seco y quebradizo.^{[4]XFuente de investigación} Con el tiempo, el cabello quebradizo y seco puede contribuir a la caída del cabello.
Reduce el uso de tintes y químicos. El uso frecuente de productos químicos que tiñen el cabello aumenta las probabilidades de dañar el cabello gravemente. Nunca tiñas tu cabello con más frecuencia que cada 4 a 6 semanas. Cuando encanezca, es mejor para el cabello dejarlo encanecer que teñirlo.
Decolorarlo elimina el pigmento natural cuando los productos químicos penetran las cutículas. Al hacerlo, cambias la estructura de tu cabello y lo haces más propenso al daño. Lo debilitas, por lo que decolorar el cabello sumado a secarlo con un secador y peinarlo realmente puede dañarlo.^{[5]XFuente de investigación}
5
No hales tu cabello con mucha fuerza. Algunos peinados que requieran que hales fuertemente tu cabello y que uses elásticos u horquillas pueden ser una causa de la caída del cabello si los realizas a diario. Por ejemplo, las colas de caballo apretadas, las trenzas apretadas, las trenzas africanas cosidas y las trenzas en general pueden producir una caída significativa de cabello cuando se hacen todos los días.^{[6]XFuente de investigaciónDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1} Enrollar tu cabello firmemente en rulos, especialmente en rulos térmicos, también puede causar que se caiga más.^{[7]XFuente de investigaciónDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1}
- El nombre médico para la caída del cabello debido a peinados que están demasiado apretados se denomina "alopecia de tracción" y ¡es completamente prevenible como una causa en sí misma!^{[8]XFuente de investigaciónAndrew Jose, Love Your Hair, p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3}
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Método 2

Método 2 de 4:

Cuida tu cabello de forma activa

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Lavar el cabello ayuda a prevenir su caída, ya que mantiene limpio el cabello y el cuero cabelludo (y así se previene las posibilidades de infección que podría causar la caída del cabello). No te laves el cabello todos los días, ya que el champú puede eliminar sus aceites naturales. En lugar de ello, lávalo dejando un día como máximo. Siempre que uses un champú suave, el cabello limpio dará la impresión de tener más volumen que el cabello sucio, que suele quedar más plano y más separado que el cabello limpio.^{[9]XFuente de investigaciónDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 25, (2001), ISBN 1-57826-067-1}
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Elige un champú adecuado para tu tipo de cabello. Conseguir un buen champú realmente te ayudará a tener una cabellera más sana, así que tómate un tiempo para encontrar el que se adapte a tu tipo de cabello.^{[10]XFuente de investigación} Considera si tienes un cabello seco, fino, normal o graso, y prueba algunos de diferente tipo para encontrar el que funcione. Si tienes caspa o el cabello teñido, consigue un champú destinado específicamente para ello.^{[11]XFuente de investigación}
- Los champús y los acondicionadores enriquecidos en proteínas que incrementan el volumen hacen el cabello más liso y grueso temporalmente porque llenan los vacíos en el tallo piloso, pero no restauran el cabello dañado.^{[12]XFuente de investigaciónDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1}
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Mira los ingredientes para encontrar un champú suave. Usar un champú suave puede ayudarte a mantener un cuero cabelludo y una cabellera sanos. Revisar los ingredientes en el champú puede darte una buena idea de si es suave o no. Evita cualquier cosa con sulfato, parabenos o sulfonato. En su lugar, busca que el isetionato o el glucósido sea el primer ingrediente después del agua.^{[13]XFuente de investigación}
- Los ingredientes comunes que contribuyen a un champú suave incluyen los sulfosuccinatos, los sultaines y los anfoacetatos.
- Las siliconas, los policuaternios y el “guar” pueden ser buenos ingredientes para los acondicionadores.^{[14]XFuente de investigación}
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Usa un buen cepillo. La forma en la que cepillas tu cabello puede tener un gran impacto en su estado. Escoge un cepillo suave hecho de fibras naturales, y no cepilles desde arriba hacia abajo, sino desde la parte inferior hacia afuera. ^{[15]XFuente de investigación} Sé lo más delicado posible y no jales el cabello muy fuerte.
- Es mejor no cepillar el cabello cuando está mojado, en su lugar usa un peine.^{[16]XFuente de investigación}
5
Prueba con un masaje en el cuero cabelludo. Un masaje en el cuero cabelludo con un aceite nutritivo (como el de coco, romero, lavanda o almendra)^{[17]XFuente de investigación} aumentará el flujo sanguíneo hacia la superficie de la piel en la cabeza y los folículos pilosos. Frotar y masajear el cuero cabelludo calienta la piel y estimula la circulación, de forma que las células en los folículos obtienen muchos nutrientes, lo que a su vez maximiza el crecimiento potencial del cabello.^{[18]XFuente de investigación}
- Un masaje en el cuero cabelludo también te relaja, lo que ayudará a la función general de tu cuerpo.^{[19]XFuente de investigación}
6
Si estás preocupado, realiza una prueba de adelgazamiento a tu cabello. La prueba para saber si sufres o no de caída del cabello se puede realizar al usar lo que se denomina como la "prueba del tirón". Toma un mechón pequeño de cabello, alrededor de 20 a 30 cabellos, y sostenlo entre tu dedo pulgar y tu dedo índice. Jala despacio pero con firmeza, si más de seis cabellos salen al mismo tiempo, quizás tengas un problema de caída del cabello.^{[20]XFuente de investigaciónDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 22, (2001), ISBN 1-57826-067-1}.
- Esta no es una prueba comprobada, así que asegúrate de visitar a tu médico o tricólogo si crees que pierdes más cabello de lo normal, recuerda que perdemos mucho cabello cada día de forma natural.
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Método 3

Método 3 de 4:

Come bien para tener un cabello sano

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Las respuestas nutricionales para prevenir la caída del cabello son simples enfoques de sentido común para mantener tanto a ti como a tu cabello y cuero cabelludo sanos. Es más probable que un cuerpo saludable tenga un cabello sano que uno malsano. Además, es posible que una dieta saludable llena de verduras y frutas aminore la caída del cabello.^{[21]XFuente de investigaciónWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} Existen algunas vitaminas y minerales (mencionados en los siguientes pasos) que pueden ser muy útiles en estimular el cabello sano y así prevenir su caída.
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Consume mucho hierro. El hierro es un mineral esencial que se conoce como hierro hemo en las fuentes de alimentos de origen animal y como no hemo en fuentes de origen vegetal. Muy poco hierro puede producir anemia, lo que altera el suministro de nutrientes a los folículos, y quizás aumente la caída del cabello.^{[22]XFuente de investigación} Para evitarla, asegúrate de hacer que los alimentos ricos en hierro sean elementos regulares en tu dieta.
- La carne roja, el pollo y el pescado son buenas fuentes de hierro.
- También lo son las verduras verdes como el brócoli, la espinaca y la col rizada.
3
Come las proteínas necesarias. Las proteínas son esenciales para un cabello fuerte. Una deficiencia en proteínas puede producir un cabello seco y débil, y la caída del cabello a la larga.^{[23]XFuente de investigación} La proteína adecuada puede ayudar a proporcionar los aminoácidos que fortalecen el cabello. A menudo se incluye en champús, pero es la proteína de tu dieta la que realmente ayudará a mejorar la condición de tu cabello y evitará su caída, si la consumes en cantidades suficientes.
- Obtén proteínas al comer mariscos, carne de ave, leche, queso, yogur, huevos, frijoles, filete de cerdo, soya, carne de res magra y barras de proteínas.^{[24]XFuente de investigación}
- Los veganos, las personas que no consumen lácteos y otros pueden obtener buenas proteínas que no sean de origen animal de los siguientes alimentos: tempeh, tofu, pan integral, mantequilla de maní, arroz, lentejas, quinua, frutos secos, seitán, frijoles y brócoli.^{[25]XFuente de investigación}
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Consume vitamina C. Los alimentos con mucha vitamina C ayudan en la buena absorción del hierro, así que trata de combinar los alimentos ricos en hierro con aquellos ricos en vitamina C para sacar el máximo de hierro. La vitamina C también ayuda con la producción de colágeno del cuerpo, lo que a su vez fortalece los capilares que suministran a los tallos del cabello.^{[26]XFuente de investigación} Algunas buenas fuentes de vitamina C incluyen las siguientes:
- Las frutas cítricas, las col rizada, el brócoli, las coles de Bruselas, las papas al horno y los tomates.^{[27]XFuente de investigación}
- Las moras azules, las zarzamoras y las fresas también son buenas fuentes.
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Asegúrate de consumir los ácidos grasos de omega 3 necesarios. Estas grasas mantienen el cabello sano y tienen el rol de evitar que el cabello se seque y se vuelva quebradizo.^{[28]XFuente de investigaciónWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} Estos se encuentran en las células que cubren el cuero cabelludo; además, ayudan a mantener hidratados tu cabello y cuero cabelludo. Estos son grasas importantes que el cuerpo no puede producir por sí mismo, pero tiene que obtener a través de la dieta.^{[29]XFuente de investigación}
- Incluye en tu dieta muchos pescados de aguas profundas que contengan omega-3, como el atún, el salmón y la caballa.
- También puedes obtener estos ácidos a través de las semillas y los frutos secos, particularmente de la linaza, las semillas de calabaza y las nueces.
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Come alimentos ricos en biotina. La biotina es una vitamina B que es soluble en agua. Es de particular importancia para el cabello, ya que una deficiencia puede causar que este se vuelva quebradizo y podría acelerar la caída del cabello.^{[30]XFuente de investigaciónWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} Algunas buenas fuentes de biotina incluyen los granos enteros, el hígado, la clara de huevo, la harina de soya, las nueces y la levadura.
- Los granos enteros también son una buena fuente de zinc. Un déficit de zinc puede contribuir a un cuero cabello seco y con comezón, así como a la caída del cabello.^{[31]XFuente de investigación}
Habla con un médico primero; sin embargo, quizá te gustaría considerar el uso de suplementos para prevenir la caída del cabello. Los tipos de suplementos sobre los cuales preguntar incluyen la biotina, el inositol, el hierro, la vitamina C y la palma enana americana.^{[32]XFuente de investigaciónWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} No se ha comprobado que eviten la pérdida del cabello, pero algunas personas indican que funcionan.
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Conoce lo que no debes comer. Además de saber lo que es bueno consumir, también es mejor saber lo que debes evitar. Las reglas básicas de una dieta sana y equilibrada siempre se aplican, pero existen algunas cosas particulares que pueden contribuir a la caída del cabello. Se ha citado al edulcorante artificial, el aspartamo, como una causa del adelgazamiento y la caída del cabello. Los aditivos alimentarios también pueden tener un efecto negativo.^{[33]XFuente de investigación}
- Las claras de huevo crudas contienen una sustancia que se une a la biotina, lo que impide su absorción.^{[34]XFuente de investigaciónWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6}
Una dieta baja en calorías podría causar una pérdida del cabello temporal. Tu cuerpo necesita minerales y vitaminas (como los antes mencionados) para desarrollar y mantener tu cabello. Si disminuyes tu consumo de alimentos, esto podría eliminar los nutrientes esenciales. Además, si reduces demasiadas calorías, esto puede generarte un estrés considerable, lo que hará que el cabello deje de crecer o que entre a una fase de reposo o hibernación.^{[35]XFuente de investigación} Evita las dietas radicales, ya que podrías perder cabello junto con el peso.
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Método 4

Método 4 de 4:

Busca ayuda médica para la caída del cabello

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1
Conoce cuándo visitar al médico. Es importante saber en qué momento la caída del cabello puede ser un síntoma de un problema médico más grave, en cuyo caso debes consultar a un médico tan pronto como sea posible. Comunícate con un médico si pierdes cabello en un patrón inusual o rápidamente a una edad temprana, como en la adolescencia o en los veinte. Otros síntomas que debes tener en cuenta son los siguientes:
- Dolor y comezón con caída del cabello, o un cuero cabelludo rojo y escamoso
- Presencia de espacios sin pelo en la barba o en las cejas
- En el caso de las mujeres, presentar un patrón masculino de calvicie, un crecimiento anómalo del vello en el rostro y el cuerpo, o un ciclo menstrual irregular. La pérdida del cabello podría deberse a un trastorno hormonal subyacente.
- Aumento de peso, sufrir fatiga, debilidad muscular o intolerancia a las temperaturas frías.
2
Prepárate para la cita. Antes de ir a tu cita, es una buena idea pensar en los síntomas que experimentas para que los puedas describir de forma clara al médico. Considera el momento en que experimentaste por primera vez la caída del cabello, y si ha sido ocasional o continua.^{[36]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} También pregúntate lo siguiente:
- ¿Has notado algún retraso en el crecimiento del cabello, se quiebra o se desfibra?
- ¿Alguien en tu familia directa ha experimentado caída del cabello?
- ¿Tomas algún medicamento o suplemento?^{[37]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
3
Conoce los tratamientos para hombres. La calvicie de patrón hereditario es la causa más común de la caída del cabello. En los hombres, se caracteriza principalmente por un retroceso de la línea del cabello que crea una forma parecida a una "M". Aunque no es una enfermedad y se basa en los genes, existen tratamientos que tu médico te puede recetar.^{[38]XFuente confiableHarvard Medical SchoolIr a la fuente} Los dos medicamentos que se usan con más frecuencia son los siguientes:
- El minoxidil (Rogaine) es una solución tópica que se aplica al cuero cabelludo para estimular los folículos pilosos. Este se encuentra disponible en soluciones al 2 y 5 %, y se aplica una vez al día.
- La finasterida (Propecia, Proscar) es una píldora que interfiere con la producción de una forma de testosterona que se vincula a la calvicie. ^{[39]XFuente de investigación} Las mujeres en edad para tener hijos no deberán tocar o manipular las tabletas aplastadas o rotas.
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Conoce los tratamientos para las mujeres. Alrededor de un tercio de las mujeres experimenta la caída del cabello. Hasta dos tercios de las mujeres menopáusicas experimentan adelgazamiento del cabello o parches de calvicie. Las mujeres rara vez sufren un retroceso de la línea de cabello; sin embargo, un adelgazamiento en la línea de separación se convierte en un aumento difuso de cabello en la parte superior de la cabeza.^{[40]XFuente confiableHarvard Medical SchoolIr a la fuente} Algunos de los medicamentos más comunes para la caída del cabello de patrón femenino incluyen los siguientes:
- El minoxidil (Rogaine) se aplica por vía tópica y con masajes en el cuero cabelludo. Este se excreta a través de la leche materna luego de su consumo por vía oral, por lo que no deberás usarlo si das de lactar.
- Los antiandrógenos son fármacos que bloquean los receptores, que se recetan muy rara vez.
- Los suplementos de hierro se recetan para algunas mujeres, especialmente para las vegetarianas, las que tienen antecedentes de anemia, o a las que tienen un sangrado menstrual abundante.^{[41]XFuente confiableHarvard Medical SchoolIr a la fuente}
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Consejos

Evita exponer tu cabello de forma excesiva a la luz solar.
Evita los geles para peinados y otros productos similares, ya que estos suelen acelerar la caída del cabello, que se quiebre y el desgaste diario.
Duerme con el cabello trenzado en lugar de mantenerlo suelto. No lo halarás tanto cuando te sacudas y des la vuelta mientras duermas.
Prefiere el acondicionador y el champú suave por encima de cualquier otro tipo; es más suave en el cabello y dará como resultado una mejor condición general. Igualmente, evita los jabones fuertes, especialmente los que contienen desodorante, ya que dañan el cuero cabelludo.
Las enfermedades (como la de la tiroides) y tomar antibióticos pueden dar como resultado la caída del cabello, por lo que mantenerte en una buena condición física te permitirá contrarrestar el efecto que estos tengan en tu cabello.
Los seres humanos perdemos de 100 a 200 cabellos a diario. ^{[42]XFuente de investigación} Muchos de los cabellos en realidad no se caen hasta que tomas una ducha, un baño, etc. No debes preocuparte por la caída del cabello a menos que veas parches de calvicie en tu cabeza.
La enfermedad celíaca puede causar la caída del cabello; habla con el médico si esto te preocupa.
Si has estado embarazada, no sientas pánico si presentas alopecia postparto. La caída del cabello como consecuencia del embarazo puede ser aterradora, pero es un resultado natural de los cambios hormonales provocados por el embarazo que cambiaron la calidad e incluso el grosor del cabello. La caída del cabello es un signo de que los niveles hormonales vuelven a la normalidad otra vez.^{[43]XFuente de investigaciónWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} El cabello perdido debido a la alopecia postparto generalmente vuelve a crecer dentro de unos meses.^{[44]XFuente de investigaciónAndrew Jose, Love Your Hair, p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3}
Aplícate un poco de aceite en el cuero cabelludo antes de irte a dormir. Podrás eliminarlo por la mañana con un champú adecuado. Esto fomentará el crecimiento del cabello en el cuero cabelludo y también hará que crezca fuerte.

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Advertencias

La caída del cabello puede ser un signo de mala salud, de falta de nutrientes, mucho antes de los parches de calvicie. Habla con el médico si tienes alguna preocupación, especialmente si tienes una dieta inadecuada, el sistema inmunológico reprimido o te sientes indispuesto en general.

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