Haaruitval voorkomen

Haaruitval kan vele oorzaken hebben, waaronder eetgewoonten, gebrek aan mineralen, medicijngebruik, stress, vervuiling en erfelijkheid. Meer dan een derde van de bevolking heeft last van haaruitval, en daaronder zijn duizenden vrouwen.^{[1]XBronAndrew Jose, Love Your Hair, p. 120, (2002), ISBN 0-00-711900-3} Er is geen garantie dat je haaruitval die genetisch is bepaald kunt voorkomen, en er zijn nog meer factoren waar je geen invloed op uit kunt oefenen. Maar je kunt je best doen om je haar in topconditie te houden zodat het je hoofd niet eerder verlaat dan nodig is.

Methode 1

Methode 1 van 4:

Voorkomen dat je haar beschadigd raakt

Pdf downloaden

1
Gebruik de föhn niet te vaak. De hitte verzwakt de proteïnen van het haar. Door je haar vaak heet en droog te maken wordt het broos en breekbaar, waardoor je haren verliest die je anders niet kwijt zou raken.^{[2]XBronDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1} Je haar aan de lucht laten drogen is het beste, dus probeer het vaker op natuurlijke wijze te laten drogen dan dat je het föhnt.
- Andere apparaten die je haar verhitten, zoals hete rollers, de krultang en de steiltang hebben dit effect ook.
- Als je toch hete apparaten gebruikt, wees dan voorzichtig, want als je je hoofdhuid verbrandt kan dat je haarzakjes permanent beschadigen!^{[3]XBronDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1}
Permanent verwijst naar het met chemicaliën krullen of steil maken van je haar, wat allebei heel schadelijk is. Het werkt door de chemische verbindingen in het haar los te maken, en ze dan op een andere manier weer te vormen. Dit maakt het haar zwak, dof, droog en breekbaar.^[4]XBron Na verloop van tijd kan droog en broos haar bijdragen aan haaruitval.
Behandel je haar niet te veel met verf en andere chemicaliën. Te vaak verven met chemische stoffen vergroot de kans dat je je haar ernstig beschadigt. Kleur je haar niet vaker dan om de 4 tot 6 weken. Als je het verft, gebruik dan een goede conditioner na het wassen.^[5]XBron Als je grijs wordt, is het veel beter voor je haar om het grijs te laten worden dan om het te verven.
Door je haar te bleken onttrek je het natuurlijke pigment eraan op het moment dat de chemicaliën de haarschubben binnendringen. Hierdoor verander je de structuur van je haar waardoor het beschadigd kan raken. Je maakt het zwakker, dus als je naast bleken je haar ook nog föhnt of steil maakt, beschadig je het echt heel erg.^[6]XBron
5
Trek niet te hard aan je haar. Sommige kapsels waarbij je hard aan je haar moet trekken en het vastzet met elastiekjes of speldjes, kunnen haaruitval veroorzaken als je het elke dag doet. Strakke paardenstaarten of strakke vlechten zoals cornrows kunnen bijdragen aan haarverlies.^{[7]XBronDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1} Ook je haar strak op krulspelden of rollers wikkelen kan leiden tot haaruitval.^{[8]XBronDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1}
- De medische term voor haaruitval als gevolg van een kapsel is "traction alopecia", en je kunt het gemakkelijk voorkomen!^{[9]XBronAndrew Jose, Love Your Hair, p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3}
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Goed voor je haar zorgen

Pdf downloaden

Als je je haar regelmatig wast ga je haaruitval tegen omdat je je haar en hoofdhuid schoon houdt (waardoor de kans op infecties die haaruitval veroorzaken afneemt). Als je een milde shampoo gebruikt heeft schoon haar meestal meer volume dan vies haar, wat vaak platter valt.^{[10]XBronDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 25, (2001), ISBN 1-57826-067-1}
2
Kies een geschikte shampoo voor jouw haartype. Als je een goede shampoo koopt helpt dat om je haar gezond te houden, dus trek er wat tijd voor uit om een product te vinden dat bij jouw haartype past.^[11]XBron Bedenk of je fijn, droog, vet of normaal haar hebt, en probeer wat verschillende shampoos uit tot je er eentje vindt die werkt. Als je roos hebt of je haar verft, koop dan een shampoo die daar speciaal voor ontwikkeld is.^[12]XBron
- Shampoo met proteïnen en conditioners die volume geven maken je haar gladder en tijdelijk dikker omdat ze de ruimtes op de haarschacht opvullen, maar ze repareren beschadigd haar niet.^{[13]XBronDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1}
3
Kijk naar de ingrediënten om een milde shampoo te vinden. Als je een milde shampoo gebruikt blijven je haar en je hoofdhuid gezond. Als je naar de ingrediënten kijkt weet je of een shampoo mild is of niet. Koop niets met sulfaten en/of sulfonaten. Zoek liever naar isethionaat of glucoside als eerste ingrediënt na water.^[14]XBron
- Veelgebruikte ingrediënten in milde shampoos zijn sulfosuccinaat, sultaïnen en amphodiacetates.
- Siliconen, polyquaternium en guargom kunnen goede ingrediënten in conditioners zijn.^[15]XBron
4
Gebruik een goede haarborstel. Hoe je je haar borstelt heeft veel invloed op de conditie van je haar. Neem een zachte borstel van natuurlijke vezels en borstel niet helemaal van boven naar onder, maar begin onderaan.^[16]XBron Wees zo voorzichtig mogelijk en trek niet te hard.
- Borstel je haar liever niet als het nat is, maar gebruik dan een kam.^[17]XBron
5
Probeer een hoofdhuidmassage. Een hoofdhuidmassage met eierolie stimuleert de doorbloeding van de hoofdhuid en de haarwortels. Kneed en wrijf over je hoofdhuid om de huid te verwarmen en de bloedsomloop te stimuleren, zodat de cellen van de haarzakjes veel voedingsstoffen krijgen, waardoor je haren beter kunnen groeien.^[18]XBron
- Een hoofdhuidmassage werkt ook ontspannend, waardoor je hele lichaam gezonder wordt.^[19]XBron
6
Controleer of je haar dunner wordt, als je je zorgen maakt. Je kunt erachter komen of je aan haaruitval lijdt door aan je haar te trekken. Neem een klein plukje van ongeveer 20-30 haren en hou dit tussen je duim en wijsvinger. Trek nu langzaam maar stevig; als je meer dan zes haren uittrekt heb je misschien last van haaruitval.^{[20]XBronDr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 22, (2001), ISBN 1-57826-067-1}.
- Deze test is geen onomstotelijk bewijs, dus ga eerst naar de dokter als je denkt dat je meer haar verliest dan normaal en bedenk dat iedereen elke dag veel haren verliest.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Gezond eten voor gezond haar

Pdf downloaden

Voedingsrichtlijnen om haaruitval te voorkomen zijn gebaseerd op gezond verstand om jou, je haar en je hoofdhuid in goede conditie te houden. Een gezond lichaam zal waarschijnlijk gezonder haar hebben dan een ongezond lichaam. Het is mogelijk dat haaruitval kan worden vertraagd door een gezond dieet met veel groenten en fruit.^{[21]XBronWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} Er zijn vitaminen en mineralen die heel belangrijk zijn om je haar gezond te houden, en haaruitval te voorkomen.
2
Eet voldoende ijzer. Dit is een essentieel mineraal, bekend als heemijzer in dierlijke producten en non-heemijzer in plantaardige producten. IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat verhindert dat de haarzakjes voldoende voedingsstoffen krijgen en wat mogelijk tot haaruitval kan leiden.^[22]XBron Om dit te voorkomen moet je zorgen dat je voldoende ijzerrijke voeding eet.
- Rood vlees, kip en vis zijn goede bronnen van ijzer.
- Net als groene groenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool.
3
Eet voldoende proteïnen. Proteïnen zijn essentieel voor sterk haar. Een tekort aan proteïnen kan leiden tot droog en zwak haar, en uiteindelijk tot haaruitval.^[23]XBron Voldoende proteïnen zorgen voor de aminozuren die het haar sterker maken. Het wordt vaak toegevoegd aan shampoo, maar de proteïnen uit je eten kunnen de conditie van je haar echt verbeteren, en haaruitval voorkomen.
- Goede bronnen van proteïnen zijn zeevruchten, gevogelte, melk, kaas, yoghurt, eieren, bonen, varkenshaas, soja en mager rundvlees.^[24]XBron
- Veganisten, mensen die geen zuivel eten en anderen kunnen goede plantaardige proteïnen halen uit tempeh, tofu, volkorenbrood, pindakaas, bruine rijst, linzen, quinoa, noten, seitan, bonen en broccoli.^[25]XBron
4
Eet meer vitamine C. Voeding die rijk is aan vitamine C helpt om ijzer goed op te nemen. Probeer je ijzerinname te combineren met de inname van vitamine C. Vitamine C helpt je lichaam ook om collageen te produceren, wat de haarvaatjes die voedingsstoffen leveren aan de haarschachten versterkt.^[26]XBron Goede bronnen van vitamine C zijn onder andere:
- Citrusvruchten, bladgroenten, salades, gebakken aardappels en tomaten.^[27]XBron
- Blauwe bessen, zwarte bessen en aardbeien zitten ook vol vitamine C.
5
Zorg dat je voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt. Deze vetzuren houden je haar gezond en zorgen dat het niet uitdroogt of broos wordt.^{[28]XBronWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} Deze vetten komen voor in de cellen die op je hoofdhuid zitten, en ze houden je haar en hoofdhuid gehydrateerd. Het zijn belangrijke stoffen die je lichaam niet zelf kan aanmaken, maar die je moet binnenkrijgen via je voeding.^[29]XBron
- Voeg voldoende vette vis zoals tonijn, zalm en makreel toe aan je dieet.
- Je kunt deze vetzuren ook binnenkrijgen door noten en zaden te eten, vooral lijnzaad, pompoenpitten en walnoten.
6
Eet voldoende biotine. Biotine is een B-vitamine die in water oplosbaar is. Het is vooral belangrijk voor je haar, want van een tekort kan je haar broos worden, en het kan haaruitval versnellen.^{[30]XBronWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} Goede bronnen van biotine zijn volkorengranen, lever, eiwit, sojabloem en gist.
- Volkorengranen zitten ook boordevol zink. Een zinktekort kan leiden tot een droge, jeukende hoofdhuid, en haaruitval.^[31]XBron
Praat met je dokter over het nemen van voedingssupplementen om haaruitval tegen te gaan. Soorten supplementen om naar te informeren zijn o.a. biotine, inositol, ijzer, vitamine C en zaagpalm.^{[32]XBronWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6}
8
Weet wat je niet moet eten. Naast dat je weet wat je wel moet eten, is het ook goed om te weten wat je moet vermijden. De basisregels van een gezond, uitgebalanceerd dieet blijven altijd gelden, maar er zijn een paar dingen waarvan bekend is dat het tot haaruitval kan leiden. De kunstmatige zoetstof aspartaam wordt aangewezen als oorzaak van haaruitval. Ook andere voedingsadditieven kunnen een negatief effect hebben.^[33]XBron
- Rauw eiwit bevat een stof die biotine aan zich bindt, waardoor je lichaam het niet kan opnemen.^{[34]XBronWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6}
Een caloriearm dieet kan tijdelijk haarverlies veroorzaken. Je lichaam heeft mineralen en vitaminen (zoals die hierboven vermeld) nodig om je haar aan te maken en te onderhouden. Als je je voedselinname verlaagt, kan het zijn dat deze essentiële voedingsstoffen niet in voldoende mate aanwezig zijn. Bovendien kan niet eten van calorieën leiden tot stress, waardoor je haar stopt met groeien of in de rust- of winterslaapfase terechtkomt.^[35]XBron^[36]XBron Vermijd crashdiëten die leiden tot haaruitval terwijl je gewicht verliest.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Medische hulp inschakelen

Pdf downloaden

1
Weet wanneer je naar de huisarts moet. Het is belangrijk om te weten of jouw haaruitval een symptoom is van een ernstige medische aandoening, want dan moet je zo snel mogelijk naar de dokter. Ga naar de huisarts als jouw haar in een ongebruikelijk patroon uitvalt, als je heel snel veel haar verliest, of als je nog heel jong bent, rond de twintig bijvoorbeeld.^[37]XBron Andere symptomen om in de gaten te houden zijn:
- Pijn en jeuk die met de haaruitval gepaard gaan, of een rode, schilferige hoofdhuid.
- Kale plekken in je baard of wenkbrauwen.
- Als je als vrouw je haar verliest in hetzelfde patroon als mannen, of wanneer je een abnormale menstruele cyclus hebt.
- Als je aankomt, vermoeid bent, zwakke spieren hebt of niet tegen lage temperaturen kunt.^[38]XBron
2
Bereid je voor op je afspraak. Voordat je naar de huisarts gaat, is het goed om over je symptomen na te denken, zodat je het duidelijk aan de huisarts kunt omschrijven. Bedenk wanneer het haarverlies is begonnen, en of het af en toe gebeurt, of continu.^{[39]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Vraag jezelf ook de volgende dingen af:
- Heb je gemerkt dat je haar bijna niet groeit, snel breekt, of op bepaalde plekken uitvalt?
- Heeft iemand in je directe familie ook last van haaruitval?
- Slik je medicijnen of supplementen?^{[40]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
3
Ken de behandelmethoden voor mannen. Erfelijke kaalheid is de meest voorkomende oorzaak van haaruitval. Bij mannen wordt dit gekenmerkt door een terugtrekkende haargrens die een "M"-vorm aanneemt. Hoewel dit geen ziekte is, en afhankelijk is van je genen, zijn er wel behandelingen die je huisarts je kan voorschrijven.^{[41]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron} Dit zijn de twee meest gebruikte medicijnen:
- Minoxidil is een vloeistof die op de hoofdhuid moet worden aangebracht om de haarzakjes te stimuleren.
- Finasteride is een pil die de productie van een vorm van testosteron die gelinkt wordt aan kaalheid beïnvloedt.^[42]XBron
4
Ken de behandelmethoden voor vrouwen. Ongeveer een derde van alle vrouwen heeft wel eens last van haaruitval. Zelfs twee derde van de vrouwen die in de overgang zijn hebben last van dunner wordend haar of kale plekken. Vrouwen hebben zelden last van een terugtrekkende haargrens, maar meestal wordt het haar bij de scheiding bovenop het hoofd dunner.^{[43]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron} Enkele medicijnen die worden voorgeschreven als vrouwen last hebben van haaruitval zijn:
- Minoxidil wordt plaatselijk aangebracht en in de hoofdhuid gemasseerd.
- Anti-androgenen zijn receptorblokkerende medicijnen die slechts heel zelden worden voorgeschreven.
- Sommige vrouwen krijgen ijzersupplementen voorgeschreven, vooral vegetariërs, vrouwen met bloedarmoede of vrouwen die zware menstruaties hebben.^{[44]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
Advertentie

Tips

Ga niet te veel met je haar in de zon.
Gebruik geen hete apparaten om je haar in model te brengen, want die beschadigen je haar en zorgen voor gespleten punten, waardoor je haar kan breken.
Slaap liever met je haar in een vlecht. Dan trek je minder aan je haar als je je omdraait in je slaap.
Gebruik geen gel of andere soortgelijke producten, want die kunnen haaruitval verergeren, je haar breken en beschadigen.
Kies een milde shampoo en conditioner. Het is zachter voor je haar en dat blijft hierdoor in betere conditie. Vermijd agressieve zeep, vooral als ze geparfumeerd zijn, omdat dat de hoofdhuid kan beschadigen.
Mensen verliezen wel 100-200 haren per dag. Veel haren vallen pas uit als je onder de douche staat of in bad zit. Maak je geen zorgen over haaruitval, behalve als je kale plekken op je hoofd ziet.
Ziekte en antibiotica kunnen haaruitval veroorzaken. Zorg dus dat je een goede fysieke conditie behoudt om de effecten hiervan op je haar tegen te gaan.
Coeliakie kan haaruitval veroorzaken. Praat met je dokter als dit het geval is.
Als je zwanger bent geweest, wees dan niet bang als je postpartum alopecia krijgt. Haaruitval als gevolg van zwangerschap kan beangstigend zijn, maar het is een natuurlijk gevolg van hormonale veranderingen die je haarkwaliteit en -dikte veranderen. Het verlies van je haar is een teken dat je hormoonwaarden weer gaan normaliseren.^{[45]XBronWinnie Yu, What to eat for what ails you, p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6} Haar dat is uitgevallen als gevolg van de zwangerschap groeit meestal binnen paar maanden weer terug.^{[46]XBronAndrew Jose, Love Your Hair, p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3}

Advertentie

Waarschuwingen

Haaruitval kan een teken zijn van een slechte gezondheid of een tekort aan voedingsstoffen, nog voordat je kale plekken gaat zien. Ga naar je huisarts als je je zorgen maakt, vooral als je niet goed eet, een verzwakt immuunsysteem hebt of over het algemeen niet gezond bent.

Advertentie