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Este artículo fue coescrito por Chad Herst, CPCC. Chad Herst es coach ejecutivo en Herst Wellner, un centro de bienestar con sede en San Francisco enfocado en el entrenamiento mental y corporal. Ha trabajado más de 25 años en el espacio del bienestar personal, con experiencia como profesor de yoga, acupunturista y herborista.
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Mantener una actitud positiva tiene beneficios en tu salud física y mental, pero puede ser difícil mantenerla cuando otras personas son negativas. La mejor manera de mantener una perspectiva positiva cuando te enfrentas a personas negativas es mantenerte enfocado en ti mismo y cultivar una mentalidad fuerte.
Pasos
Recuerda que estás a cargo de tu actitud. El primer paso para mantenerte positivo es recordar que nadie puede hacerte sentir mal sin tu permiso. Si eliges permanecer positivo, puedes hacerlo. No caigas en la trampa de sentirte víctima de la mala actitud de otra persona.[1]- Es posible que tengas que recordarlo con frecuencia cuando estés cerca de personas negativas por cualquier período de tiempo.
- Tómate un descanso cuando lo necesites. Salir por un momento, ir al baño o dar un paseo rápido son todas formas de mantener una actitud positiva.
Concéntrate en ti mismo. Si toda tu atención está en la persona negativa, será más probable que seas absorbido por su negatividad. Al prestar atención a lo que puedes hacer para mantenerte positivo, será más probable que crees una distancia entre tú y la otra persona. Después de todo, no puedes cambiar a la otra persona, pero puedes cambiarte a ti mismo.- No te preocupes por lo que la persona negativa pueda pensar de ti si tu prioridad es mantener tu propia felicidad.
- No podrás cambiar su actitud, así que no desperdicies energía intentándolo.
Valora tus propios pensamientos y sentimientos. Si prestas atención a tus propios pensamientos, no permitirás que una persona negativa los ignore. Cuanto más aprendas a valorar tus propias experiencias, menos probabilidades tendrás de preocuparte por lo que otros piensan de ti.[2]- En cambio, concéntrate en las opiniones e ideas de personas positivas, personas que te gustaría imitar en tu propia vida.
- Si te involucras en los temas que te interesan, es poco probable que tengas tiempo para prestar atención a las personas negativas que te rodean.
Usa un mantra o frase. Algunas personas practican decir mantras cortos como una herramienta espiritual, mientras que otros encuentran mantras que les recuerdan calmarse bajo estrés. Repetirse un mantra cuando estás en presencia de personas negativas puede ayudarte a seguir siendo positivo.[3]- El mantra que es significativo para cada persona es muy individual. Algunas personas cantan palabras de tradiciones sagradas, mientras que otras prefieren palabras o frases simples.
- Un ejemplo de mantra puede ser: "Soy suficiente", o el budista, "Om mani padme hum".
- Emparejar el mantra con la respiración es un fuerte contrapeso a la negatividad entrante.
Evita a las personas negativas cuando sea posible. Busca personas positivas y asegúrate de tratar de limitar el tiempo con personas negativas siempre que puedas. Cuando no puedas evitar pasar tiempo con personas negativas, trata de asegurarte de reunirte en un grupo de personas en lugar de solo ustedes dos.[4]- Si son amigos en las redes sociales, dejar de hacer amigos o dejar de seguir las publicaciones de la persona negativa es una forma de minimizar tu contacto con ella.
- Si hay eventos a los que tienes que asistir con la persona negativa, hazlo con la mayor positividad posible. Toma descansos tan a menudo como sea necesario.
Habla con alguien sobre la situación. Hablar con alguien que pueda ver la situación con ojos frescos puede ayudarte a comprenderla mejor. Ello puede ayudarte a aprender nuevas formas de mantenerte positivo y puede revelar información sobre la perspectiva de la persona negativa que puede ayudarte.- Es mejor si la persona es imparcial, es decir, no alguien que sea amigo de la persona negativa, o un amigo que sea demasiado cercano a ti.
- Algunas personas se benefician de hablar con un terapeuta o consejero. Si eres alguien que se encuentra rodeado de personas negativas de forma constante, puede haber algo en tu propia vida que debas solucionar.
Rastrea tus detonantes. Ser consciente de las cosas que amenazan tu positividad te ayudará a reconocer lo que te preocupa de una persona negativa. Observa las cosas que te hacen sentir mal al instante, enojado o molesto. Puede ser un comentario particular sobre un tema delicado, o puede ser algo que te recuerde la forma en que tu madre te criticaba[5]- Desarrollar más conocimiento sobre ti mismo te ayudará a evitar caer en trampas de negatividad.
- Puedes notar que cuanto más sepas sobre por qué reaccionas a estos comentarios negativos, menos te molestarán.
Evita las habladurías sobre los demás. Una de las muchas formas en que una persona negativa intentará involucrarte es hablando mal de los demás. Recuerda que no te gustaría que otra persona hablara de ti de esa manera, y evita estas conversaciones.- Si alguien intenta involucrarte, simplemente redirige la conversación.
- Si no puedes cambiar la conversación, está bien dejarla. Puedes inventar una excusa para irte, o simplemente puedes explicar que no quieres hablar más al respecto.
Deja de prestar atención a la negatividad. No asumas la mentalidad negativa de otra persona. Cuando tengas que lidiar con la negatividad de otra persona, incrementa tu atención a lo positivo.[6]- No es importante si la persona negativa no está de acuerdo con tu punto de vista. ¡Ayudará a tu propia actitud el no importarte lo que piense la persona negativa!
- Recuerda que la positividad es contagiosa: tu propia actitud puede mejorar a tu amigo negativo.
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Observa si filtras información positiva. Una de las formas más comunes de practicar el diálogo interno negativo es enfocarte en las partes negativas de una situación y dejar de lado las positivas. Si tu atención interna parece enfocarse en lo que hiciste mal, es probable que estés en un diálogo interno negativo.[7]- Intenta redirigir tu atención a algo que haya salido bien o algo con lo que estés satisfecho.
- No te digas nada que no le dirías a otra persona que amas. Si te encuentras haciéndolo, interrumpe el pensamiento y considera lo que puedes decir en lugar de ello.
- Practica recibir elogios diciendo "gracias", en lugar de actuar como si no lo merecieras.
Presta atención a tus pensamientos. Configura un temporizador para que se active a intervalos aleatorios, y cuando se active, comprueba si tus pensamientos son en su mayoría positivos o negativos. Si es esto último, trata de encontrar una manera de ver el tema de manera positiva [8]- Será útil recordar que desarrollar la fuerza lleva tiempo. Mejorarás con más práctica.
- Sé paciente contigo mismo.
Disfruta riendo. Tener un buen sentido del humor es un signo de fuerza y positividad. Busca el humor en los asuntos cotidianos y encuentra nuevas formas de reír. Si puedes reírte, ser positivo con las personas negativas será mucho más fácil.[9]- La risa comienza con no tomarte demasiado en serio.
- Incluso puedes probar el "yoga de la risa" que combina la risa con la respiración del yoga. Se desarrolla como un medio para alentar el juego, una cualidad importante en la inteligencia emocional y la fuerza.
- Incluso solo sonriendo liberas la serotonina química, que te hará sentir mejor.
Tómate el tiempo todos los días para centrarte. Cuando te despiertes por la mañana, aprovecha la oportunidad para recordar lo que te espera durante el día. Escribe una lista de gratitud o mantén un diario de gratitud.- Si perteneces a una tradición espiritual, decir oraciones matutinas o meditaciones puede ser útil.
- Esta práctica también se puede hacer por la noche si eres más un "ave nocturna". O bien, puedes intentar hacer algunos actos de centrado en la mañana y otros en la noche.
- Puedes volver a tu lista de gratitud, las meditaciones u otras prácticas durante el día si es necesario.
Busca las cualidades positivas en todos los que conoces. No importa cuán negativa pueda parecer una persona, es poco probable que no tenga cualidades positivas. En lugar de pensar en los aspectos de la persona que no te gustan, busca maneras de apreciar las partes que te agradan.- Quizás lo que puede parecer al principio ser negatividad, es el miedo y la ansiedad, y una oportunidad para practicar la compasión.
- Incluso ser cortés y amable con una persona negativa puede cambiar tus ideas sobre ella.
Sigue un estilo de vida saludable. Mantenerte en buena forma física, hacer mucho ejercicio y seguir una dieta equilibrada, son parte de vivir con capacidad de recuperación emocional. Hacer ejercicio al menos 20 a 30 minutos, 3 veces por semana, afectará de forma positiva tu estado de ánimo y reducirá el nivel de estrés.[10]- Cuando tienes hambre o estás cansado, es menos probable que puedas practicar la capacidad de recuperación
- Dormir lo suficiente también es parte de un estilo de vida saludable. A la mayoría de los adultos les va mejor con 7 a 8 horas de sueño por noche, mientras que los adolescentes a menudo necesitan entre 9 y 10 horas.
Intenta abstenerte de juzgar. Lo que percibes como negatividad puede ser alguien que expresa valores diferentes a los tuyos. Si puedes escuchar la perspectiva de otra persona con una mente abierta, puedes aprender algo nuevo.[11]- A veces, una actitud que parece negativa puede ser la forma en que la persona expresa su preocupación.
- Si te acercas a la perspectiva de otra persona con curiosidad, será más probable que responda de la misma manera.
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Consejos
- Recuerda que tu tiempo con cualquier otra persona, incluida una negativa, es limitado. No importa qué tan largo pueda parecer, el tiempo que pases con la persona, pasará.
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Advertencias
- El desarrollo de patrones negativos de pensamiento puede afectar de forma directa tu salud. Si caes en hábitos de pensamiento negativo, toma medidas para solucionarlo.
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Referencias
- ↑ http://www.positivelypresent.com/2010/08/6-tips-for-staying-positive-around-negativity.html
- ↑ http://www.positivelypresent.com/2010/08/6-tips-for-staying-positive-around-negativity.html
- ↑ http://www.positivelypresent.com/2010/01/the-emotional-effect-how-to-deal-with-others-negativity.html
- ↑ http://www.positivelypresent.com/2010/08/6-tips-for-staying-positive-around-negativity.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201405/how-stay-happy-around-negative-people
- ↑ http://addicted2success.com/life/2-ways-to-stay-positive-when-dealing-with-negative-people/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
Acerca de este How.com.vn
Coach de mindfulness
Este artículo fue coescrito por Chad Herst, CPCC. Chad Herst es coach ejecutivo en Herst Wellner, un centro de bienestar con sede en San Francisco enfocado en el entrenamiento mental y corporal. Ha trabajado más de 25 años en el espacio del bienestar personal, con experiencia como profesor de yoga, acupunturista y herborista. Este artículo ha sido visto 2126 veces.
Categorías: Felicidad y optimismo
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