Cómo lidiar con ser reemplazado

Ser reemplazado en una relación romántica o un grupo de amigos puede ser doloroso. Quizás no sepas qué fue lo que pasó o cómo seguir con tu vida. Si te es posible reconocer tu dolor, hablar sobre lo ocurrido y evitar las redes sociales, quizás puedas enfrentar el hecho de ser reemplazado. Luego, será necesario que empieces a enfocarte más en ti mismo, te mantengas positivo, conozcas a personas nuevas y mantengas relaciones más saludables con los demás.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Enfrentar el hecho de ser reemplazado

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Reconoce tu dolor. Es doloroso que te reemplacen en una relación, ya que todos necesitamos una conexión y una sensación de pertenencia. Es posible que sientas tristeza, confusión, estrés o ira sobre el hecho de que tu amigo o tu antigua pareja hayan seguido con su vida.^{[1]XFuente de investigación} Si intentas negar que estás lastimado y enojado, esto solo te causará una frustración aún mayor al oír hablar sobre la otra persona o al verla.^{[2]XFuente de investigación}
- Ponles nombre a tus sentimientos negativos a medida que surjan. Evita juzgarlos, justificarlos o intentar cambiarlos.^{[3]XFuente de investigación}
- Quizás te sea de ayuda que respires profundamente y con lentitud al sentir dolor emocional.^{[4]XFuente de investigación}
- No olvides que tus pensamientos y sentimientos no durarán para siempre. Si empiezas a molestarte y pensar en el hecho de que fuiste reemplazado, puedes decirte a ti mismo: "Me siento herido. Este sentimiento no durará para siempre. Puedo superarlo".^{[5]XFuente de investigación}
- Toma nota de tus sentimientos en un diario como una forma de brindarte una sensación de cierre.^{[6]XFuente de investigación}
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Reconoce tu papel. Reflexiona sobre la relación en la que hayas sido reemplazado, excluido o rechazado. Es posible que tengas cierta responsabilidad sobre la forma como se hayan desarrollado las cosas, aunque a la larga la otra persona te haya tratado mal. Reflexiona sobre tu papel y decide si es que quieres hablar con la otra persona sobre lo que haya ocurrido para obtener una sensación de cierre.^{[7]XFuente de investigación}
- Considera la posibilidad de pedirle consejo a un amigo que conozca tu situación y pueda escucharte sin juzgarte. Debes buscar a alguien que pueda sentir empatía hacia ti y ayudarte a resolver lo que haya pasado.^{[8]XFuente de investigación}
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Aborda el problema. En caso de que lo necesites, es posible que hablar con la persona que te haya reemplazado te brinde ciertas respuestas y permita que te desconectes del dolor de ser rechazado. Debes enfocarte en determinar lo que haya salido mal como una forma de mejorar tus relaciones en el futuro de una mejor manera.^{[9]XFuente de investigación}
- Ten cuidado de mantener la calma antes de abordar a la persona. Presta atención a alguna sensación de tensión en tu cuerpo o dificultad para respirar.^{[10]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente} Estas sensaciones podrían constituir una señal de que debes dejar esa conversación para después o de que quizás sea necesario que te tranquilices primero. Haz el intento de respirar hondo alrededor de 10 veces y repetirte a ti mismo: "Esta es una situación difícil. Lo único que puedo hacer es mi mejor esfuerzo, sea cual sea el resultado".
- Habla con honestidad sobre tus sentimientos acerca de lo que haya ocurrido.^{[11]XFuente de investigación} Por ejemplo: "Me siento confundido" o "Me siento enojado".
- Sé claro en cuanto a lo que quieras o necesites de esta persona. Por ejemplo: "Necesito saber qué fue lo que pasó.^{[12]XFuente de investigación} Me pregunto si te ofendí o hice algo malo. ¿Estarías dispuesto a hablar al respecto?".
- Escucha las palabras y los sentimientos de la otra persona.^{[13]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- Ten en cuenta que es posible que la otra persona no te brinde una respuesta o que quizás no quiera interactuar contigo. En caso de que no puedas lograr que hable contigo o de que no pueda hacerlo con madurez, déjalo estar.^{[14]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
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No comprometas tus valores. Es posible que tu reacción natural a ser reemplazado sea esforzarte más por que ese amigo o tu antigua pareja vuelvan a aceptarte. Debes ser fiel a ti mismo, a lo que te gusta y a tus valores. No deberías tener que cambiar quién eres. Hazte las siguientes preguntas antes de hacer el intento de volver a encajar con ellos:^{[15]XFuente de investigación}
- ¿Por qué quiero formar parte de este grupo o relación?
- ¿Qué es lo que tendré que cambiar acerca de mí mismo para estar con ellos?
- ¿Vale la pena cambiar?
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Reconoce aquello que escape a tu control. Quizás sientas la tentación de regodearte en la culpa a ti mismo, pero esto no te será útil para resolver tus sentimientos de ninguna forma. Lo más probable es que los motivos por los cuales tu amigo se haya distanciado tengan una mayor relación con tu amigo que con algo que hayas hecho particularmente. Quizás tu amigo no sea tan maduro como tú o no tenga la madurez suficiente como para darse cuenta de lo hiriente que es su comportamiento.
- Una situación siempre tiene dos caras. No te culpes del todo, ya que no es una manera realista de considerar la situación, además de que culparte demasiado puede prolongar los sentimientos heridos.
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Evita las redes sociales. Mientras más evites ver a tu ex o a tu antiguo amigo en las redes sociales, te volverás a exponer a ellos y a la persona con quien te hayan reemplazado en una menor medida. Deja de torturarte mirando fotografías de ellos con la persona con quien te hayan reemplazado.
- Ten en cuenta que Facebook o las publicaciones que hagan en las redes sociales te muestran únicamente las cosas buenas. No verás la imagen completa de cómo son las cosas para ellos ahora que están con esta persona nueva.
- Considera la posibilidad de ocultarlos, eliminarlos como amigos o bloquearlos en tus cuentas de redes sociales.
- Considera la posibilidad de desactivar tus cuentas en las redes sociales, ya sea durante un tiempo breve o de manera permanente. De este modo, no tendrás que verlos con la persona nueva.
- No comentes ni compartas sus publicaciones o fotografías ni les des "Me gusta".
Si bien es natural que sientas ira al ser reemplazado, no es necesario que te comportes mal para llamar su atención.^{[16]XFuente confiableAmerican Psychological AssociationIr a la fuente} No chismees, propagues rumores ni seas mezquino con ellos en las redes sociales.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Seguir con tu vida después de ser reemplazado

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Acéptate. Después de que te reemplacen o te rechacen, es posible que empieces a tener sentimientos negativos sobre ti mismo. Quizás empieces a creer que no eres digno de las relaciones, pero no es así. Es posible que aprender a volver a aceptarte tome un poco de tiempo y sea desafiante, pero puedes hacerlo.^{[17]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- No seas duro contigo mismo por los errores que hayas cometido. Todos cometemos errores, y es posible aprender de ellos y seguir adelante. Con este conocimiento, tus relaciones en el futuro podrán enriquecerse.
- No te insultes, ya que esto no te será útil para seguir adelante.
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Mantente positivo. Aunque hayas sido reemplazado o rechazado, con el tiempo estarás bien. No olvides que ahora tienes más tiempo para enfocarte en ti mismo y buscar mejores relaciones. Si bien es posible que tu ex haya pasado a otra persona rápidamente, esto tan solo demuestra que no tiene la capacidad para estar solo. Puedes hacer lo siguiente para probarte a ti mismo que puedes estar solo:^{[18]XFuente de investigación}
- enfocarte en tus habilidades y cualidades únicas
- empezar un pasatiempo nuevo
- participar en deportes u otras ocupaciones activas
- enfocarte en tu educación o tu empleo
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Conoce gente nueva. Puedes ayudarte a sanar de tu sensación de haber sido reemplazado pasando tiempo con otras personas. Para superar la pérdida de tus otros amigos, te será útil reconectarte con los demás y hacer el intento de buscar otro lugar al que pertenezcas.^{[19]XFuente confiableAmerican Psychological AssociationIr a la fuente} En caso de que no estés seguro en cuanto a dónde conocer gente nueva, puedes probar con lo siguiente:^{[20]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- el voluntariado
- unirte a un equipo deportivo
- conversar con una persona nueva en tu escuela o trabajo
- unirte a un gimnasio
Nunca se siente bien que te reemplacen o te rechacen, pero es importante tener presente que esto constituye una parte normal de la vida. No les agradarás a todas las personas a quienes conozcas ni tampoco te agradarán todas las personas que conozcas. En ocasiones, es necesario que las relaciones terminen. Si lo aceptas, podrás enfocar tu energía en ti mismo y en forjar mejores relaciones.^{[21]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Tener mejores relaciones

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Busca a mejores personas. Asegúrate de que los amigos o las parejas románticas que hagas y mantengas sean realmente buenos para ti. Debes buscar a personas que cumplan con los siguientes requisitos:^{[22]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- Te escuchen sin juzgarte.
- Te acepten por quién eres.
- Respeten tus sentimientos y necesidades.
- Te ayuden cuando las necesites.
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Sé un buen oyente. Presta atención a lo que esté ocurriendo en las vidas de tus seres queridos y comunícate con ellos con regularidad como una forma de demostrar que te importan.^{[23]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Debes demostrar que puedes apoyar a tu pareja o tu amigo y brindarle un espacio seguro.
- No les des consejos ni los critiques. Debes tratar de escuchar a tus seres queridos sin decirles lo que deban hacer ni juzgarlos. Por ejemplo, en caso de que tu hermana te diga que tiene problemas con su esposo, no debes tratar de darle consejos ni criticarla por haberse casado con él. Tan solo debes escuchar lo que te diga y brindarle tu apoyo. Evita las frases que suenen críticas (por ejemplo, "Deberías haber…" o "Yo habría…") sino, en cambio, puedes decir algo como "Lamento que estés teniendo estos problemas".
- No trates de pensar en tu respuesta en tanto tu amigo esté hablando. Si estás concentrado en lo que dirás después, no podrás prestarle toda tu atención. Debes enfocarte en las palabras de tu amigo en lugar de en lo que quieras responderle.
- Haz preguntas en caso de que no entiendas. Si tu ser querido te dice algo que no esté claro, pídele que te lo aclare. Podrías decirle: "Creo que lo que quieres decir es ___. ¿Correcto?".
- Refleja lo que te diga. Hacer eco a las palabras de tu ser querido puede ayudar a que se sienta escuchado, así como también puede mantenerte enfocado al escuchar. Para hacer eco, puedes repetir de vez en cuando una frase corta de una oración que tu ser querido pronuncie. Por ejemplo, en caso de que tu amigo diga "Tuve que ir al doctor antes de ir a trabajar esta mañana para vacunarme contra el tétano", podrías decir algo como "Ah, una vacuna contra el tétano" para hacerle eco.
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Di lo que piensas. Es importante que reconozcas que tu tiempo es igual de valioso que el de los demás.^{[24]XFuente de investigación} Por esta razón, tienes derecho a decir que no en caso de que alguien te pida que hagas algo y no tengas tiempo, energía o ganas de hacerlo.
- Por ejemplo, en caso de que tu amigo te pida ayuda para mudarse un fin de semana pero ya tengas planes para salir de la ciudad con tu novio, tienes derecho a decirle que no a tu amigo. Podrías decir algo como "No puedo, ya tengo planes. ¿Podrías pedirle ayuda a tu hermano?".
- Ten en cuenta que también tienes derecho a tan solo decir que no si alguien te pide que hagas algo que no quieras. Por ejemplo, en caso de que un amigo te pida que le hagas una parte de la tarea, puedes tan solo decir "No". No es necesario que le des una explicación.
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Comprométete con la relación. Ten cuidado de que cada uno de ustedes tenga la misma dedicación a la relación. Organicen planes juntos con regularidad y cúmplanlos. El contacto regular hará que la relación se mantenga más sólida.
- Ten en cuenta que, si tú eres quien siempre hace planes o quien siempre hace todo el trabajo, es posible que la relación sea más unilateral. Tus amigos o tu pareja también deberían reservar un tiempo para ti y tomar la iniciativa para hacer planes.
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Disfruta del tiempo a solas. Tus relaciones serán más sólidas si te es posible tomarte un tiempo para ti mismo y disfrutar de estar solo durante un par de horas o incluso durante todo un día o una noche. Esto te será útil para que no intentes pasar demasiado tiempo con tus amigos nuevos. Si no les das espacio personal, esto podría estimularlos a distanciarse un poco de ti.
- Desarrolla pasatiempos que puedas practicar por tu cuenta (por ejemplo, la lectura).
- Adjudica un tiempo para estar solo con regularidad.
- Cuando tengas que estar solo, haz algo agradable o especial para ti mismo.
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Consejos

No olvides que hay algunas relaciones que terminan o se desvanecen naturalmente.
Debes ser auténtico y fiel a quién eres. Evita sacrificar tus valores para encajar con los demás.
Respeta los sentimientos y opiniones de los demás. No es posible obligar a que una relación funcione.

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