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Este artículo fue coescrito por Rishabh Mehan. Rishabn Mehan es un operador de sistemas de críquet en el Reino Unido. Ha sido entrenador de cricket en Londres desde 2016, cuando recibió su certificado de nivel 2 en Entrenamiento de Jóvenes y Adultos de Cricket (QFC).
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Aprender a ejecutar lanzamientos rápidos te permite mantener a los bateadores alertas y convertirte en el lanzador favorito del equipo cuando necesiten un palo. Perfeccionar tu técnica de ritmo de lanzamiento requiere tiempo y práctica. Mediante el desarrollo de una ejecución sólida y el fortalecimiento de tu cuerpo, lograrás adquirir las habilidades necesarias para convertirte en un excelente lanzador rápido.
Pasos
Empieza la carrera desde el mismo punto cada vez. Cuenta el número de pasos que das a medida que te acercas al surco. Asegúrate de tener un patrón consistente para consolidar tu memoria muscular durante la ejecución del lanzamiento.[1]- Practica varios lanzamientos para determinar tu posición inicial natural.
- Marca dicho punto en el campo.
- Mide la distancia desde tu ubicación inicial hasta el surco o la línea de falta.
- Marca este lugar en ambos extremos del campo antes de jugar cada partido.
Consigue un buen salto final. La posición del cuerpo y la altura del salto varían de una persona a otra. A medida que practicas tu carrera, debes determinar el salto que se sienta más natural para lograr la colocación adecuada del pie para el lanzamiento. Salta hacia el bateador para ganar impulso.[2]- Un salto alto puede interrumpir el impulso y reducir la velocidad del lanzamiento.
- Si no saltas, tendrás menos potencia para lanzar la pelota.
- Practica un salto moderado para optimizar tu forma antes del lanzamiento.
Aterriza el pie delantero en el mismo lugar cada vez que lances. Apunta el dedo del pie hacia el bateador mientras giras las caderas. Aunque la posición de la mano y el giro pueden variar en cada lanzamiento, la mecánica y la ubicación del cuerpo deben presentar un patrón consistente. Practica aterrizar en el mismo lugar para evitar que declaren tus lanzamientos inválidos.- Si aterrizas sobre el pie trasero, trata de mantener tu peso en los dedos. Luego, transfiere tu peso hacia el pie delantero lo más rápido que puedas.
Practica la carrera para consolidar tu técnica. Después de determinar la distancia óptima, la altura del salto y la colocación de los pies para el lanzamiento, debes practicar una y otra vez para que no tengas que pensar en estos detalles durante los partidos. Deja que la memoria muscular guíe tu cuerpo de manera que la velocidad de lanzamiento se manifieste como una consecuencia natural.[3]- Corre como normalmente lo haces, ¡como un atleta! Trata de ganar impulso mientras corres.
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Graba un video de tu lanzamiento para que lo analices. Es mucho más fácil evaluar y comprender cómo lanzas si puedes observarte a ti mismo jugando.[4]- Configura un teléfono celular o una videograbadora para registrar tu lanzamiento.
- Ejecuta varios lanzamientos para conseguir una buena medida de tu forma.
- Analiza la grabación para determinar los aspectos del lanzamiento que deben ajustarse.
Mantén una flexión fija del codo durante el lanzamiento. La colocación adecuada del brazo es importante para generar velocidades de lanzamiento más altas. Evita la ejecución de un lanzamiento con brazo recto para conseguir mejores resultados a velocidades altas. Completa el movimiento después de lanzar la pelota.[5]- Mantén estirado el otro brazo antes de acercarlo a tu cuerpo. Imagina que vas a sujetar al bateador y jalarlo hacia ti para ganar velocidad.
Utiliza todo el cuerpo para generar impulso. La velocidad del lanzamiento proviene de algo más que el brazo. Asegúrate de que todo el cuerpo se involucre en el lanzamiento para conseguir la máxima velocidad.[6]- Aterriza el pie delantero en el mismo lugar en relación con el surco cada vez.
- Gira la parte superior del cuerpo utilizando las caderas para impulsarte hacia adelante.
- Balancea el otro brazo para mover el brazo de lanzamiento hacia adelante.
Desengancha la muñeca en el momento del lanzamiento. La dirección de la muñeca contribuye al movimiento de la pelota en el aire. Una liberación suave interrumpida por mucha acción de muñeca ayuda a mejorar la velocidad del lanzamiento. Un desenganche rápido de la muñeca brinda un impulso adicional a la pelota al soltarla.
Practica el lanzamiento con una línea y una longitud consistentes. Tómate el tiempo para practicar sabiendo dónde deseas que la pelota rebote para que este movimiento sea lo más preciso posible. No importa qué tan rápido seas si constantemente declaran tus lanzamientos inválidos.- Marca un objetivo en el suelo donde deseas que la pelota rebote.
- Configura un solo palo para apuntar.
- Lanza una y otra vez para consolidar tu memoria muscular.
Esfuérzate por perfeccionar diferentes tipos de lanzamientos rápidos. Los lanzadores rápidos ejecutan varios lanzamientos específicos en su arsenal con diferentes posiciones de pelota o mano para cada uno. Mantén a los bateadores rivales en alerta practicando diferentes lanzamientos. Utiliza diferentes agarres y giros para lograr variaciones en tus lanzamientos:- Practica arrastrando los dedos a lo largo del costado de la pelota mientras la lanzas para crear un giro y hacer que la pelota corte hacia la izquierda o hacia la derecha después del rebote.
- Trata de lanzar la pelota con poco o ningún giro, y perfecciona la ejecución de un lanzamiento bajo. Apunta a los pies del bateador y libera la pelota antes de tiempo.
- Ubica la costura de la pelota de forma vertical en la mano de manera que la pelota rebote en la costura y se desvíe hacia un lado después del rebote.
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Desarrolla un régimen de ejercicios para aumentar la fuerza muscular. Aunque la técnica adecuada es crucial para ejecutar lanzamientos rápidos, es igualmente importante optimizar el rendimiento del cuerpo mediante una rutina de ejercicios constantes.- Reserva 3 días a la semana para el entrenamiento con pesas.
- Ejercítate para fortalecer los brazos, el pecho, la espalda y las piernas (por ejemplo, puedes ejecutar flexiones de bíceps, press de banca, flexiones laterales y sentadillas).
Mejora tu resistencia mediante ejercicios cardiovasculares. Puedes aumentar la capacidad del cuerpo para funcionar con el tiempo haciendo ejercicios cardiovasculares (como correr o trotar).
Fortalece tus abdominales para evitar lesiones. Dada las tensiones y giros que sufre el cuerpo durante los lanzamientos, el fortalecimiento de los músculos centrales ayuda a prevenir lesiones.[7]- Ejecuta giros sentado con ambas manos sobre una pesa rusa. Gira de un lado a otro colocando la pesa al lado de tus piernas a cada lado del cuerpo.
- Ejecuta abdominales para aumentar la fuerza abdominal.
- Cuélgate de una barra para dominadas y levanta las rodillas hacia el pecho.
Practica constantemente en el campo de juego. Acostúmbrate a jugar en la cancha practicando cada semana. Asegúrate de tomarte unos días de descanso cada semana para evitar ejercitar demasiado tus músculos y causar lesiones.Anuncio
Consejos
- Practica con un bateador para mejorar tus lanzamientos durante los partidos.
- Conversa con un entrenador de cricket acerca de los ejercicios específicos para mejorar tu rendimiento.
- Observa a los jugadores de cricket profesionales y aprende de los movimientos que utilizan.
- Graba un video de tus propios lanzamientos y luego reprodúcelo en cámara lenta para corregir los errores que pudiste haber cometido durante el juego.
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Referencias
- ↑ http://www.theguardian.com/sport/2002/nov/03/cricket.features
- ↑ http://www.pitchvision.com/which-action-is-best-for-pace-bowling# /
- ↑ http://www.mycricketgame.com/cricket-coaching-skill-repetition.html
- ↑ http://news.bbc.co.uk/sport2/hi/cricket/england/4379746.stm
- ↑ http://www.iiste.org/Journals/index.php/ISDE/article/view/224/110
- ↑ http://www.theguardian.com/sport/2002/nov/03/cricket.features
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/strength-training-for-cricket.html
Acerca de este How.com.vn
Entrenador de cricket
Este artículo fue coescrito por Rishabh Mehan. Rishabn Mehan es un operador de sistemas de críquet en el Reino Unido. Ha sido entrenador de cricket en Londres desde 2016, cuando recibió su certificado de nivel 2 en Entrenamiento de Jóvenes y Adultos de Cricket (QFC). Este artículo ha sido visto 4099 veces.
Categorías: Deportes de equipo
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