Cara Melempar Bola Cepat di Kriket

Menjadi pelempar (bowler) yang mampu melempar bola cepat memungkinkan Anda bisa terus menekan pemukul (batsman) lawan dan menjadi pilihan utama tim apabila perlu menjatuhkan wicket (tiga tonggak dalam permainan kriket). Menyempurnakan kecepatan teknik lemparan membutuhkan banyak waktu dan latihan. Kembangkan gerakan melempar yang solid dan perkuat tubuh Anda untuk memperoleh keterampilan yang diperlukan seorang pelempar yang hebat.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Memoles Lemparan Anda

Unduh PDF

1
Rekam gerakan melempar Anda dalam video supaya bisa dianalisis. Akan lebih mudah mengevaluasi dan memahami lemparan Anda jika gerakan melempar direkam dalam video dan dapat ditonton berulang-ulang.^{[1]XTeliti sumber}
- Buka perekam video di ponsel dan rekam gerakan melempar Anda.
- Lakukan beberapa lemparan untuk mengukur gambaran besar sikap melempar Anda
- Tonton rekaman untuk menentukan aspek gerakan melempar mana yang perlu disesuaikan.
Penempatan lengan yang benar sangat penting untuk menghasilkan lemparan yang cepat. Hindari melempar dengan tangan lurus untuk menambah kecepatan lemparan Anda. ^{[2]XTeliti sumber}
3
Gunakan seluruh tubuh untuk menghasilkan momentum. Kecepatan lemparan tidak hanya berasal dari lengan. Pastikan seluruh tubuh Anda berpartisipasi dalam pelemparan bola untuk mencapai kecepatan lemparan maksimum. ^{[3]XTeliti sumber}
- Daratkan kaki depan Anda selalu pada titik yang sama, relatif terhadap crease (garis pelanggaran).
- Putar tubuh bagian atas Anda menggunakan panggul untuk mendorong badan Anda ke depan.
- Ayunkan lengan yang tidak melempar untuk mencambukkan tangan pelempar ke depan.
Pelepasan yang mulus dibarengi dengan banyaknya gerakan pergelangan membantu meningkatkan kecepatan lemparan Anda. Sentakan cepat di pergelangan tangan menghasilkan ledakan momentum tambahan pada bola saat dilepaskan. ^{[4]XTeliti sumber}
5
Latih jalur dan panjang lemparan yang konsisten. Luangkan waktu mencari letak pantulan bola yang bagus dan latih sampai seakurat mungkin. Tidak ada gunanya melempar bola cepat jika terus-terusan diserukan no-ball oleh wasit. ^{[5]XTeliti sumber}
- Buat target di tanah untuk menandakan tempat pantulan bola yang Anda inginkan.
- Atur satu tonggak untuk dibidik.
- Lempar bola terus-menerus untuk mengukuhkan ingatan otot (muscle memory) Anda.
6
Berlatih menyempurnakan berbagai tipe melempar bola cepat. Pelempar bola cepat menerapkan beberapa lemparan khusus dengan posisi bola dan tangan yang berbeda pada setiap lemparan. Tekan terus pemukul lawan dengan melatih berbagai tipe lemparan. Manfaatkan bermacam genggaman dan putaran untuk memvariasikan lemparan Anda:
- Latih menyeret jari-jari Anda di sepanjang sisi bola saat melempar untuk menghasilkan putaran sehingga bola memotong ke kiri atau kanan setelah memantul.
- Coba lemparkan bola dengan sedikit atau bahkan tanpa putaran dan sempurnakan lemparan yorker.
- Posisikan jahitan bola secara vertikal di tangan sehingga bola memantul di jahitan dan melenceng ke sisi setelah memantul.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Menyempurnakan Run Up

Unduh PDF

1
Awali run up Anda dari titik yang sama setiap kalinya. Hitung jumlah langkah yang diambil saat mendekati crease. Pastikan run up Anda konsisten untuk mengukuhkan ingatan otot ketika melempar. ^{[6]XTeliti sumber}
- Latih beberapa lemparan untuk menentukan posisi awal alami Anda.
- Tandai titik ini di pitch.
- Ukur jarak dari titik awal Anda ke crease (garis pelanggaran).
- Tandai titik di kedua ujung ini sebelum Anda bermain di setiap pertandingan.
2
Dapatkan lompatan akhir yang bagus. Posisi badan dan ketinggian lompatan akan bervariasi bagi setiap orang. Seiring berlatih run up, tentukan lompatan yang terasa paling alami untuk memperoleh penempatan kaki yang tepat untuk gerakan melempar Anda. ^{[7]XTeliti sumber}
- Apabila Anda melompat terlalu tinggi, momentum akan terganggu dan melambatkan kecepatan lemparan.
- Apabila Anda tidak melompat, kekuatan lemparan bola akan berkurang.
- Latih lompatan moderat untuk mengoptimalkan sikap Anda sebelum melempar.
Walaupun posisi tangan dan putaran bola Anda bervariasi di setiap lemparan, gerakan dan penempatan tubuh harus selalu konsisten. Berlatih mendarat di titik yang sama supaya tidak diserukan no-ball oleh wasit.
Setelah Anda menentukan jarak, ketinggian lompatan, dan penempatan kaki yang optimal untuk lemparan Anda, latih secara terus-menerus sehingga Anda tidak perlu lagi memikirkannya selama pertandingan. Biarkan ingatan otot memandu tubuh Anda sehingga kecepatan lemparan Anda keluar secara alami. ^{[8]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Meningkatkan Kekuatan dan Pengondisian

Unduh PDF

1
Kembangkan rutin latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Walau teknik yang benar sangat krusial untuk melepar bola cepat, mengoptimalkan kinerja tubuh melalui rutin latihan yang konsisten tidak kalah pentingnya.^{[9]XTeliti sumber}
- Luangkan tiga hari seminggu untuk latihan beban.
- Lakukan latihan untuk memperkuat lengan, dada, dan kaki, misalnya bicep curl, bench press, lat pull down, dan squat.
Anda bisa meningkatkan ketahanan tubuh melalui latihan kardio, misalnya berlari atau joging.
3
Perkuat otot inti Anda untuk mencegah cedera. Oleh karena beban dan putaran yang dialami tubuh ketika melempar, otot inti yang kuat perlu dimiliki untuk mencegah cedera. ^{[10]XTeliti sumber}
- Lakukan kettle twist dengan cara duduk sembari kedua tangan memegang beban. Putar dari satu sisi ke sisi lain dan tempatkan beban di sisi kaki Anda setiap kali memutar tubuh ke samping.
- Lakukan crunch untuk memperkuat otot perut.
- Bergantunglah di palang pull up dan naikkan kedua lutut menuju dada.
Buat diri Anda terbiasa bermain di pitch dengan berlatih setiap minggu. Pastikan Anda menyisihkan beberapa hari untuk istirahat untuk mencegah beban berlebih pada otot-otot dan menyebabkan cedera.
Iklan

Tips

Berlatih melempar dengan pemukul (batsman) untuk meningkatkan lemparan saat pertandingan.
Berkonsultasi dengan pelatih terkait latihan khusus untuk meningkatkan performa Anda.
Tonton permainan pemain kriket profesional, dan belajar dari gerakan mereka.