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Este artículo fue coescrito por Lauren Krasny. Lauren Krasny es una coach ejecutiva y de liderazgo fundadora de Reignite Coaching, su servicio de coaching profesional y personal con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Actualmente también es coach en el Programa LEAD en la Escuela de Graduados de Negocios de la Universidad de Stanford y es excoach de salud digital en Omada Health and Modern Health. Lauren recibió su capacitación como coach del Instituto de Entrenamiento de Coaches (CTI). Tiene una licenciatura en Psicología de la Universidad de Michigan.
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Descubrir lo que te hace feliz puede ser un proceso largo, ya que verás que las mismas cosas que te hacen feliz no necesariamente hacen felices a los demás. Una manera de saber lo que te hace feliz es reunir información a diario sobre cuán feliz eres, para que puedas notar patrones de felicidad. También puedes aprender sobre tus valores y realizar nuevos pasatiempos, además de concentrarte en algunos factores que hagan a muchas personas felices.
Pasos
Evalúa tus días. Una clave para saber lo que te hace feliz es empezar a buscar patrones. La mejor manera de buscar patrones es creando información, es decir, cada noche debes tomarte el tiempo de escribir sobre tu día y cómo te sientes al respecto. De esta manera, podrás empezar a ver lo que te haga feliz.[1]- Empieza evaluando tus días en una escala del 1 al 10. 10 es lo mejor y 1 es lo peor. No pienses demasiado. Solo piensa en cuán feliz te sentiste ese día.
- Anota lo que hiciste ese día. Si puedes, averigua qué hizo que ese día fuera bueno o malo, según tu felicidad.
- Anota lo que sucedió, aunque todavía no estés seguro de cómo afecta tu felicidad, como “Avancé mi novela” o “Fui al cine”.
Usa una aplicación que registre tu felicidad. Otra manera de registrar tu felicidad en ciertos momentos es usando una aplicación que sirva para este propósito. Estas aplicaciones te formularán preguntas a lo largo del día, generalmente sobre tu felicidad en determinado momento. Pueden ayudarte a reunir información sobre cuán feliz te sientes realizando ciertas actividades, lo que a su vez puede ayudarte a descubrir lo que te hace más feliz.[2]
Mira la información. Una vez que hayas recopilado información, tendrás que tomarte un poco de tiempo para examinarla. Mira los días que fuiste más feliz. ¿Qué hiciste en esos días? ¿Qué hiciste los días en los que te sentiste más molesto? Fíjate qué patrones notas en los días felices y en los días tristes para que te ayuden a descubrir lo que te hace feliz.[3]
Responde un cuestionario sobre la felicidad. Otra opción para calcular tu felicidad es responder un cuestionario sobre la felicidad. En estos cuestionarios, tus respuestas serán más generales, es decir, tendrás que reflexionar para descubrir lo que te hace feliz, pero pueden guiarte en la dirección adecuada.[4]- Puedes encontrar varios de estos cuestionarios en línea.
- Responde más de uno para conseguir una respuesta más amplia.
Medita para descubrir la felicidad. La meditación te obliga a pasar tiempo contigo y solo contigo, es decir, te quedas solo con tus pensamientos y sentimientos. A medida que confrontes tus pensamientos y sentimientos, comenzarás a aprender cosas sobre ti, como lo que te molesta y lo que te hace más feliz.[5]- Además de ayudarte a descubrir lo que te hace feliz, la meditación puede brindarte una gran felicidad con el simple hecho de meditar, porque libera químicos en tu cuerpo que te hacen más feliz, como las endorfinas y la serotonina.[6]
- Una opción para la meditación es solo sentarte en silencio con los ojos cerrados y respirar hondo. Puedes contar hasta cuatro en tu cabeza mientras inhalas por la nariz y contienes la respiración por cuatro segundos. Cuenta hasta cuatro de nuevo a medida que exhales despacio. Sigue respirando de esta manera por varios minutos, concentrándote solo en tu inhalación y exhalación.
- Si no quieres meditar solo, considera usar la meditación guiada. Puedes encontrar varias meditaciones guiadas en línea o puedes descargar una aplicación de meditación en tu celular.
Busca un terapeuta. Otra opción para ayudarte a evaluar lo que te hace feliz es conseguir a alguien que te ayude. Los terapeutas están capacitados para ayudarte a descubrir lo que te hace feliz y pueden ayudarte a resolver cualquier problema que te ponga triste.[7]- Un terapeuta puede ayudarte a desvanecer los días nublados y ayudarte a ver quién realmente eres, aunque no puedas hacerlo tú mismo.
- Si no estás seguro de cómo empezar a buscar un terapeuta, pídeles a tus amigos que te recomienden a alguien, en especial a los que se han atendido con un terapeuta anteriormente.
- Si no puedes costear un terapeuta, ve a una clínica con diferentes escalas, en la que pagarás según lo que ganes.
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Haz una lista. Empieza escribiendo en un diario pequeño. Escribe en una hoja de papel “¿Qué es más importante para mí?” en la parte superior. Después, empieza a anotar lo que es importante para ti. No pienses demasiado al respecto. Más bien, haz una lista de lo que se te venga a la mente en el orden en el que aparezcan esas ideas.[8]- Identificar tus valores puede ayudarte a descubrir lo que te hace más feliz. Por ejemplo, si te das cuenta de que valoras a tu familia más que a tu trabajo, tal vez decidas pasar más tiempo en casa.
- Por ejemplo, a lo mejor escribirías “mi familia”, “mis mascotas” y “mi trabajo”.
Tradúcelos en valores. Fíjate si puedes averiguar cómo traducir lo que es más importante para ti en valores. Si no estás seguro de dónde empezar, puedes usar una lista de valores en Internet, como la que está en esta página web: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm, para que puedas ver cómo se relacionan con lo que has anotado en tu lista.[9]- Por ejemplo, si anotaste “mi familia”, entonces es probable que la felicidad familiar sea uno de tus valores.
- Si has anotado “viaje”, entonces a lo mejor la aventura sea uno de tus valores.
Revisa otros valores de la lista. Si usaste una lista de valores de Internet, puede ayudarte revisar esa lista para ver si puedes descubrir otros elementos que valores. Revisa la lista y marca con un asterisco cada valor que te parezca relevante. Después, marca con un asterisco los que consideres importantes para ti, aunque te parezca que lo haces en demasiados elementos a la vez.[10]
Reduce tus valores. Ahora, reduce tus valores a los 10 más importantes. Esto no quiere decir que no valores los que dejes, sino que miras dentro de ti para ver los que te parecen más importantes. Una vez que hayas reducido tus valores a 10, redúcelos a 5. Luego, escoge el valor más importante para ti.[11]- También puedes clasificar los valores que hayas marcado con un asterisco para ver cuáles te parecen más importantes.
- Si te cuesta decidir, pregúntate cuáles no podrías dejar fuera de tu vida. Por ejemplo, puedes descubrir que puedes vivir sin aventuras siempre y cuando tu familia esté feliz.
Realiza una prueba. Otra opción para ayudarte a descubrir tus valores es realizar una prueba. Puedes encontrar varias pruebas en Internet de forma gratuita que te ayudarán a evaluar tus valores. Sin embargo, algunas te pedirán tu correo electrónico. Busca páginas web basadas en la psicología.[12]- Una prueba te formulará varias preguntas, a veces basadas en marcos hipotéticos, para ayudarte a determinar tus valores. No obstante, recuerda que ninguna prueba es perfecta y si sientes que los valores que recibes no van contigo, siéntete libre de cambiarlos en la medida en que sea necesario.
Vuelve a ordenar tu vida. Una vez que descubras tus valores, será momento de ponerlos en práctica. Considera cómo puedes volver a ordenar tu vida para que se adecúe mejor a tus valores. Volver a ordenar tu vida debe hacerte más feliz, ya que la pondrá más en orden con tu forma de ser.[13]- Por ejemplo, si descubres que valoras más a tu familia, tal vez quieras considerar pasar más tiempo en casa reduciendo tus horas en el trabajo.
- Otro ejemplo es que si descubres que valoras la aventura, pases más tiempo buscándola en tu vida. No es necesario que tomes unas vacaciones glamorosas para encontrar la aventura. Puedes encontrarla en tu propia ciudad buscando nuevos lugares que visitar, nuevas actividades que realizar y nuevos restaurantes donde comer.
- El punto está en que sean cuales sean tus valores principales, en especial tu valor más importante, deben ser lo primordial de tu vida. Debes hacer un espacio con respecto a tu tiempo, energía y dinero.
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Realiza pasatiempos activos. Los pasatiempos activos, como participar con otras personas, hacer ejercicios o preparar algo, pueden aumentar tu felicidad a comparación de los pasatiempos pasivos, como ver televisión. Por lo tanto, explorar pasatiempos que te pongan activo puede ayudarte a aumentar tu felicidad una vez que encuentres uno que te encante.[14]- No es necesario que seas bueno en el pasatiempo que te gusta. Solo tiene que parecerte útil y relajante.[15]
Mira lo que te encantaba en el pasado. Si estás buscando un nuevo pasatiempo, considera lo que te gustaba hacer en el pasado, incluso en la infancia. Por ejemplo, si te encantaba pintar, podrías encontrar un pasatiempo que ponga en práctica habilidades parecidas, como dibujar con lápices de color.[16]
Busca pasatiempos. Otra manera de escoger un nuevo pasatiempo es buscar lugares que se concentren en pasatiempos. Por ejemplo, puedes ir a una tienda de artesanías o de artículos deportivos. También podrías ir a la biblioteca y buscar en los libros sobre diferentes tipos de pasatiempos. Cuando encuentres algo que te interese, busca más información sobre ese pasatiempo.[17]
Únete a una clase o grupo. Una vez que descubras algo que quieras realizar, encuentra un lugar en tu comunidad local para participar en esa actividad. Muchas comunidades tienen grupos de interés por medio de la biblioteca o departamento de parques y recreación. También puedes tomar una clase, ya sea por un centro de educación superior, un museo de la localidad o el departamento de partes y recreación. No solo explorarás un pasatiempo, sino que conocerás personas afines que tengan intereses parecidos.
Realízalo un poco cada día. Si has determinado que te gusta un pasatiempo en particular, pasa un poco de tiempo realizándolo de forma habitual. Realízalo media hora al día o dos horas una o dos noches por semana. Asegúrate de separar tiempo para realizar los pasatiempos que te gusten, para que aumenten tu felicidad en general.[18]- Si ves que ya no te gusta un pasatiempo, está bien que lo dejes y explores otros pasatiempos que te gusten más.
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Haz un trabajo voluntario en tu comunidad. El voluntariado les da felicidad a muchas personas, en parte porque se concentra en el exterior. Algunos estudios han demostrado que ayudar a los demás por lo general mejora el bienestar y la felicidad, aunque por lo general te sientas estresado o agotado.[19]- Encuentra un lugar para realizar un voluntariado en tu comunidad. Escoge algo que te apasione o que se adecúe a tus habilidades.
- Por ejemplo, si te apasiona ayudar a los desamparados, podrías realizar un voluntariado en un comedor popular.
- Por otro lado, si eres muy hábil para la mercadotecnia, a lo mejor decidas colaborar con una organización sin fines de lucro en el área de mercadotecnia.
Debes ser optimista, pero un optimista realista. Las personas optimistas tienden a ser más felices que las personas pesimistas. Ser optimista significa ver la vida con una perspectiva diferente. A lo mejor tengas que volver a aprender lo que piensas de los problemas, abordándolos con un estado de ánimo distinto.[20]- Por ejemplo, en vez de considerar los contratiempos como fracasos, considéralos rachas de mala suerte o algo de lo que puedes aprender. En otras palabras, si pasas por un contratiempo, a lo mejor tengas que abordarlo de una forma diferente, no dejarlo por completo.
- Sin embargo, los optimistas también necesitan un poco de realismo, es decir, mientras esperan lo mejor, está bien que tomen algunas precauciones para mantener a raya ciertos resultados.
Aumenta tu sensación de control. Cuando uno siente que controla su vida, tiende a ser más feliz. Por consiguiente, aumentar tu sensación de control puede causarte más felicidad, en especial si sientes que no controlas mucho tu vida en la actualidad.[21]- Una manera de aumentar tu sensación de control es estableciendo un tiempo límite para ti, incluso para las tareas personales.
- Cuando termines una tarea, te sentirás más al control porque habrás ordenado y terminado algo.
Sal con tus amigos. La mayoría de las personas se benefician al socializar con los demás con frecuencia. Tal vez socializar te parezca difícil si eres introvertido. Sin embargo, no es necesario que salgas con muchas personas para socializar. Por ejemplo, puedes socializar con solo un par de amigos a la vez o incluso pasar tiempo con tu familia.[22]- Si necesitas más amigos, realizar un pasatiempo por medio de un grupo puede servirte de ayuda. De esta manera, conocerás personas con intereses parecidos y tendrás algo de qué hablar.
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Referencias
- ↑ https://hbr.org/2013/07/want-to-know-what-makes-you-ha/
- ↑ https://hbr.org/2013/07/want-to-know-what-makes-you-ha/
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- ↑ https://www.psychologies.co.uk/test-what-makes-you-happy
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/5-ways-meditation-can-improve-your-life-and-make-you-happier/
- ↑ http://notesonbliss.com/benefits-of-meditation/
- ↑ http://gresik.ca/2016/01/how-is-therapy-going-to-make-me-happy-a-post-for-bell-lets-talk-day/
- ↑ http://colinhiles.com/find-your-core-values-in-5-easy-steps/
- ↑ http://sourcesofinsight.com/finding-your-values/
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- ↑ http://www.valuescentre.com/our-products/products-individuals/personal-values-assessment-pva
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
- ↑ http://www.portlandpsychotherapyclinic.com/counseling/blog/money-can-buy-happiness-hobbies-are-even-better
- ↑ http://www.wsj.com/articles/does-having-a-hobby-increase-your-happiness-1440430582
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/hobbies-are-good-for-you-how-find-one-that-fits-your-personality.html
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- ↑ https://www.holstee.com/blogs/mindful-matter/16007024-5-scientifically-proven-ways-to-boost-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-secrets-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-secrets-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-secrets-happiness
Acerca de este How.com.vn
Coach ejecutiva, estratégica y personal
Este artículo fue coescrito por Lauren Krasny. Lauren Krasny es una coach ejecutiva y de liderazgo fundadora de Reignite Coaching, su servicio de coaching profesional y personal con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Actualmente también es coach en el Programa LEAD en la Escuela de Graduados de Negocios de la Universidad de Stanford y es excoach de salud digital en Omada Health and Modern Health. Lauren recibió su capacitación como coach del Instituto de Entrenamiento de Coaches (CTI). Tiene una licenciatura en Psicología de la Universidad de Michigan. Este artículo ha sido visto 34 464 veces.
Categorías: Felicidad y optimismo
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