Cómo dar puñetazos con velocidad

Algunas personas tienen músculos más explosivos que otras y por tanto pueden dar puñetazos más rápido. Sin embargo, practicando y con la técnica adecuada, puedes aumentar tu velocidad a la hora de dar puñetazos. Recuerda calentar correctamente y entrenar con el objetivo de llegar a la velocidad máxima.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Lanzar el mejor jab

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Adopta tu postura de jab. El jab es el puñetazo más rápido que puedes lanzar. Encorva ligeramente la espalda y dobla las rodillas. Mantén los codos hacia dentro, junto al cuerpo, con los puños levantados cerca de la cara.^{[1]XFuente de investigación} Mete la barbilla hacia dentro para proteger la mandíbula y apóyate en la parte delantera de la planta de los pies. El lado del cuerpo con la mano dominante debe estar por detrás del hombro del lado no dominante.
- Por ejemplo, si quieres lanzar un jab de izquierda, el lado derecho estará por delante del izquierdo.^{[2]XFuente de investigación} Tu lado dominante debe estar girado y preparado para lazar el puñetazo.
- Prepara tu mano para lanzar el puñetazo cerrando el puño. Tu pulgar debe estar fuera del puño ya que si no, y lo metes dentro, puedes romperte los dedos.^{[3]XFuente de investigación}
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Utiliza todo el cuerpo para dar el puñetazo. Usando solo los músculos del brazo no llegarás a la velocidad o fuerza máxima.^{[4]XFuente de investigación} Utiliza el peso y la fuerza del cuerpo a medida que avanzas para dar el puñetazo. Lanza el jab dando un paso hacia delante y girando tu cuerpo. Este movimiento emplea los músculos más fuertes de las piernas para impulsar el puño hacia delante.^{[5]XFuente de investigación}
- Una vez lances el jab, retrocede a tu postura inicial para lanzar otro puñetazo o defenderte de un contraataque.^{[6]XFuente de investigación}
- Cuando lanzas el jab, extiende completamente el brazo para utilizar todos los músculos de este.^{[7]XFuente de investigación}
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Deja que los músculos se recuperen. Respira y relájate después de dar un puñetazo. Tómate un descanso y no lances múltiples puñetazos consecutivos porque estos serán cada vez más lentos.^{[8]XFuente de investigación} Una vez que se te haya pasado la fatiga, sigue practicando. Tomando un descanso entre puñetazo y puñetazo te permitirá centrarte en cada uno de ellos y generar tanta velocidad como puedas. No querrás perder energía con movimientos débiles o lentos.^{[9]XFuente de investigación}
- Lanza buenos puñetazos antes de centrarte en la velocidad. La velocidad será inútil si tu puñetazo no tiene fuerza o te rompes los dedos.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Aumentar la velocidad con entrenamiento

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La técnica correcta asegura no hacer ningún movimiento inútil. Quieres que el puñetazo sea lo más eficiente posible para asegurarte de que puedas centrarte solo en la velocidad. Evita el aleteo en tus codos. Querrás dar el puñetazo con velocidad y precisión.^{[10]XFuente de investigación}
Prepárate psicológicamente para dar velocidad imaginándote objetos rápidos como un avión de combate, un coche de carreras o un rayo mientras estés dando puñetazos. Respira hondo, relájate y lanza el puñetazo como si fueras el objeto más rápido que te imaginas.^{[11]XFuente de investigación}
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Usa pesas de mano. Boxea con tu sombra cuatro rondas de dos minutos. Utiliza pesas de una o dos libras para la primera y la tercera ronda. No utilices pesas ni en la segunda ni en la cuarta ronda y siente la diferencia en la velocidad de tu mano.^{[12]XFuente de investigación}
- El beneficio de utilizar pesas cuando estás boxeando con tu sombra es que se fortalecen los músculos de los hombros y brazos. Esto no solo aumenta la velocidad sino que también la fuerza.
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Concéntrate en la velocidad en las sesiones de gimnasio. Realiza sprints, ejercicios de velocidad y combinaciones de puñetazos rápidos. Los ejercicios de velocidad incluyen flexiones con velocidad explosiva y abdominales para fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo. Boxea con la sombra, golpea el saco de boxeo y salta la comba a velocidad máxima.^{[13]XFuente de investigación}
- Haz 10 x 10 series de flexiones y abdominales. Haz seis rondas de un minuto de boxeo con tu sombra, golpes al saco de boxeo y saltos con la comba, y solo descansa 15 segundos después de cada ronda. ^{[14]XFuente de investigación}
CONSEJO DE ESPECIALISTA
Asher Smiley
Entrenador de autodefensa
Asher Smiley es el propietario e instructor principal de Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher se ha capacitado internacionalmente con los mejores instructores de krav magá. En 2017, entrenó con la Federación Internacional de Kapap y Combate Krav Magá, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días.
Asher Smiley
Entrenador de autodefensa
Si quieres desarrollar una buena velocidad de golpe, ejercita todo el cuerpo. Para pegar con mayor velocidad, realiza ejercicios explosivos, como flexiones y musculación que desarrolle tus tríceps, músculos del torso, isquiotibiales y pantorrillas. Tu potencia y velocidad proviene de las piernas y de la capacidad de mover los pies rápidamente. Por lo tanto, ejercitar dichos músculos generará un golpe más rápido.
Los músculos tensos no permiten tener mucha velocidad. Querrás que el movimiento sea fluido. No aprietes el puño hasta el último segundo posible antes de dar el puñetazo. Controla tu respiración y mantén los hombros sueltos.^{[15]XFuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Calentar para reducir lesiones

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Tu velocidad aumentará solo si trabajas. Tus puñetazos no serán más rápidos a no ser que le dediques tiempo. Tienes que desarrollar tu memoria muscular repitiendo la misma técnica una y otra vez^{[16]XFuente de investigación} Completar ejercicios y desarrollar una rutina consolidará el movimiento en tu memoria.^{[17]XFuente de investigación}
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Mantente suelto con estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos requieren movimiento para estirar tus músculos, mientras que los estáticos requieren que estires y aguantes los músculos para sentir el estiramiento. Pon tus músculos a trabajar y caliéntalos con estiramientos dinámicos.^{[18]XFuente de investigación} Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos que ayudan en la velocidad son las sentadillas, los saltos, saltar la combra y las estocadas.^{[19]XFuente de investigación}
- Estira tus brazos con movimientos como si abrazaras o de rotación. Si sientas que tu cuerpo se mueve y tus músculos se activan, probablemente estás haciendo estiramientos dinámicos.
- Tus músculos pueden ser comparados con bandas elásticas. Estos permanecen contraídos y encogidos al estar fríos. Cuando se calientan, el movimiento será más fácil.^{[20]XFuente de investigación} Acaba el calentamiento cuando sientas que tus músculos ya están sueltos.^{[21]XFuente de investigación}
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Usa material adecuado. Utiliza ropa deportiva y calzado adecuado. Querrás que tu ropa sea cómoda y que no limite tu movimiento. Asegúrate de atar bien tus zapatos para obtener una buena adherencia.^{[22]XFuente de investigación}
- No hagas ejercicio después de una comida pesada o con el estómago vacío. Para acabar tu rutina come un bocadillo ligero y saludable ya que comida basura grasosa como las hamburguesas te hará sentir letárgico. Recuerda beber mucha agua mientras estés practicando para mantenerte hidratado.^{[23]XFuente de investigación}
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Consejos

No esperes conseguir ser más rápido en un solo día, se necesita tiempo y dedicación.
Relájate lo mejor que puedas mientras de los puñetazos, los músculos tensos pueden perjudicarte.
Compra mancuernas de peso adecuado, que puedas levantar.
Cuando des puñetazos, mantén el codo ligeramente doblado, esto ayuda a dar más fuerza y reduce la posibilidad de lesión.
Asegúrate de estar hidratado.
Recuerda que la técnica es la clave, el control de la técnica y la velocidad ya llegarán.

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Advertencias

Al dar puñetazos con pesas, ten cuidado de no extender completamente el brazo o tu codo podría hiperextenderse con facilidad. La fuerza muscular aumentará realmente al parar tus brazos antes de que estos alcancen la extensión completa.
No continúes dando puñetazos si tu mano o dedos te duelen, probablemente no hayas utilizado la técnica apropiada y te has lesionado.
Relájate si lo necesitas.
Para si te quedas sin aliento o te sientes mareado. No te esfuerces demasiado.

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