Come Sferrare Pugni con Velocità

Alcune persone hanno muscoli più esplosivi di altre e di conseguenza riescono a sferrare pugni più rapidamente. Tuttavia, grazie alla pratica e a una tecnica corretta, puoi aumentare anche tu la velocità dei colpi. Ricorda di fare riscaldamento nel modo giusto e di allenarti con uno scopo preciso, in modo da raggiungere la massima velocità.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Sferrare il Jab Perfetto

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Assumi la posizione di guardia. Questo pugno è il più rapido. Incurva leggermente la schiena con le ginocchia piegate. Tieni i gomiti rivolti verso l'interno del corpo, con i pugni alti, vicini al volto.^{[1]XFonte di ricerca} Avvicina il mento al petto per proteggere la mandibola e tieni il peso sulla punta dei piedi. Inclina il lato dominante del corpo dietro la spalla del lato opposto.
- Per esempio, per tirare un jab sinistro, il lato destro del corpo dovrà essere più avanti rispetto all'altro.^{[2]XFonte di ricerca} Il lato dominante dovrebbe essere ritratto e pronto a sferrare il pugno.
- Prepara la mano a tirare il pugno chiudendo le dita. Tieni il pollice all'esterno, altrimenti potresti romperlo.^{[3]XFonte di ricerca}
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Usa tutto il peso del corpo per colpire. Utilizzando solo i muscoli delle braccia non produci la massima velocità o potenza.^{[4]XFonte di ricerca} Usa il peso e l'inerzia del corpo mentre avanzi insieme al braccio. Sferra il jab compiendo un passo in avanti e ruotando il corpo. Questo permette di utilizzare i muscoli potenti delle gambe per dare più spinta al pugno.^{[5]XFonte di ricerca}
- Una volta tirato il jab, torna in guardia per sferrare un altro pugno o difenderti da un contrattacco.^{[6]XFonte di ricerca}
- Quando tiri un jab, distendi completamente il braccio per utilizzare tutti i muscoli delle braccia.^{[7]XFonte di ricerca}
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Lascia ai muscoli il tempo di recuperare. Fai un respiro profondo e rilassati dopo aver sferrato un pugno. Fai una pausa e non continuare con una combinazione, perché ogni colpo successivo sarebbe sempre più lento.^{[8]XFonte di ricerca} Quando non ti senti più affaticato, riprendi l'esercizio. Fare delle pause tra i pugni permette di concentrarti su ogni colpo e generare sempre la massima velocità. Non sprecare energie per movimenti deboli o lenti.^{[9]XFonte di ricerca}
- Impara a dare pugni con la tecnica corretta prima di concentrarti sulla velocità. La rapidità è inutile, se i tuoi colpi sono deboli o se dovessi romperti le dita.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Aumentare la Velocità con l'Allenamento

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La tecnica corretta consente di non sprecare alcun movimento. I tuoi pugni devono essere più efficienti possibili, in modo che tutti gli spostamenti siano volti esclusivamente allo sviluppo della velocità. Evita di allargare il gomito. Devi colpire con rapidità e precisione.^{[10]XFonte di ricerca}
Preparati psicologicamente ad aumentare la velocità quando dai un pugno immaginando oggetti rapidi, come un jet, un'auto di formula 1 o un fulmine. Fai un respiro profondo, rilassati e tira i pugni come se fossi l'oggetto che hai immaginato.^{[11]XFonte di ricerca}
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Usa dei manubri. Esercitati nello shadowboxing per quattro riprese di due minuti. Usa pesi da 500 g o 1 kg per il primo e il terzo round, poi completa il secondo e il quarto a corpo libero, notando la differenza di velocità delle mani.^{[12]XFonte di ricerca}
- Il vantaggio di usare pesi nello shadowboxing è il potenziamento dei muscoli delle spalle e delle braccia. Questo aumenta la forza, oltre alla velocità.
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Concentrati sulla velocità nei tuoi allenamenti in palestra. Svolgi scatti, combinazioni rapide di pugni ed esercizi per la velocità. Questi esercizi includono piegamenti esplosivi e addominali per potenziare il core. Fai shadowboxing, colpisci il sacco da pugile e salta la corda al più alto ritmo possibile.^{[13]XFonte di ricerca}
- Completa 10 serie di 10 ripetizioni di piegamenti e addominali. Svolgi sei riprese di un minuto di shadowboxing, di sacco e di salto della corda, riposando per soli 15 secondi tra un esercizio e il seguente.^{[14]XFonte di ricerca}
Consiglio dell'Esperto
Asher Smiley
Istruttore di Krav Maga
Asher Smiley è il Titolare e l'Istruttore Principale della scuola Krav Maga Revolution a Petaluma, in California. Asher si è formato a livello internazionale con i più importanti istruttori di Krav Maga. Nel 2017 ha studiato presso le organizzazioni International Kapap Federation e Combat Krav Maga International, dove ha completato un seminario tattico di 7 giorni e il corso di istruttore CKMI di 8 giorni.
Asher Smiley
Istruttore di Krav Maga
Se vuoi sviluppare una buona velocità, allena tutto il corpo. Per sferrare pugni più velocemente, esegui esercizi intensi, come le flessioni e i rinforzi muscolari che potenziano i tricipiti, i muscoli dorsali, i tendini del ginocchio e i polpacci. La potenza e la velocità derivano in realtà dalle gambe e dalla capacità di muovere rapidamente i piedi, quindi lavorando su quei muscoli riuscirai ad aumentare la velocità dei tuoi pugni.
I muscoli tesi non producono molta velocità. I tuoi movimenti devono essere fluidi. Non stringere i pugni fino all'ultimo secondo prima dell'impatto. Controlla la respirazione e tieni le spalle sciolte.^{[15]XFonte di ricerca}
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Fare Riscaldamento per Ridurre gli Infortuni

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Per aumentare la velocità devi essere disposto a faticare: i tuoi pugni non diventeranno più rapidi da soli. Devi sviluppare la memoria muscolare ripetendo continuamente le stesse tecniche.^{[16]XFonte di ricerca} Completando gli esercizi e sviluppando una routine riuscirai a imprimere i movimenti nella tua mente.^{[17]XFonte di ricerca}
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Resta sciolto con degli allungamenti dinamici. Questi esercizi allungano i muscoli grazie ai movimenti e non a posizione statiche in cui li senti tirare. Utilizzali per far lavorare il corpo e riscaldarti.^{[18]XFonte di ricerca} Alcuni esempi di allungamenti dinamici in grado di migliorare la velocità sono squat, jumping jacks, salto della corda e affondi.^{[19]XFonte di ricerca}
- Allunga le braccia con rotazioni o movimenti simili a un abbraccio. Se senti il corpo che si muove e i muscoli che si contraggono, probabilmente stai eseguendo un allungamento dinamico.
- Puoi paragonare i tuoi muscoli a fasce elastiche. Saranno contratti e tesi, da freddi. Una volta scaldati, i movimenti sono più facili.^{[20]XFonte di ricerca} Termina il riscaldamento una volta che senti i muscoli sciolti.^{[21]XFonte di ricerca}
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Indossa l'equipaggiamento adatto. Metti abiti sportivi e stivaletti da boxe. I tuoi vestiti devono essere comodi e non devono limitare i tuoi movimenti. Assicurati di allacciare bene le scarpe, in modo da avere una buona presa sul terreno.^{[22]XFonte di ricerca}
- Non fare un pasto abbondante prima dell'allenamento e non fare sforzi a stomaco vuoto. Fai uno spuntino leggero e salutare che ti dia le energie per completare gli esercizi, evitando i cibi spazzatura come hamburger e patatine fritte, che ti farebbero sentire letargico. Ricorda di bere molta acqua mentre ti alleni, in modo da restare idratato.^{[23]XFonte di ricerca}
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Consigli

Non aspettarti di diventare più veloce in un solo giorno; servono tempo e determinazione.
Rilassati il più possibile quando sferri i pugni, perché i muscoli tesi sono più lenti.
Acquista un manubrio del peso adatto a te.
Quando dai un pugno, tieni il gomito leggermente piegato. Questo ti aiuta a imprimere maggiore forza e riduce la probabilità di infortuni.
Assicurati di essere sempre idratato.
Ricorda che la tecnica è importante; padroneggiala e la velocità verrà con il tempo.

Avvertenze

Quando tiri dei pugni con i pesi, fai attenzione a non distendere del tutto le braccia o il gomito potrebbe facilmente andare in iperestensione. In realtà, migliorerai la potenza dei muscoli fermando il peso prima di allungare del tutto il braccio.
Non continuare a tirare pugni se ti fanno male le dita o le mani: potresti aver commesso degli errori tecnici ed esserti infortunato.
Rilassati, se ti senti teso.
Fermati, se sei senza fiato o se ti senti mancare. Non stancarti troppo.