Schnelle Schläge verteilen

Manche Personen haben explosivere Muskeln als andere und können deshalb schnellere Schläge ausführen. Mit etwas Übung und der richtigen Technik, kannst du jedoch deine Schlaggeschwindigkeit erhöhen. Achte darauf, dass du dich richtig aufwärmst und engagiert trainierst, sodass du maximale Schlaggeschwindigkeit entwickeln kannst.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Platziere den besten Jab

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1
Begib dich in deine Jab-Position. Ein Jab ist der schnellste Schlag, den du ausführen kannst. Krümme deinen Rücken leicht und beuge deine Knie. Halte deine Ellbogen nach innen in Richtung deines Körpers und deine Fäuste nach oben und nahe an dein Gesicht.^{[1]XForschungsquelle} Ziehe dein Kinn ein, um deinen Kiefer zu schützen und stehe auf deinen Fußballen. Die Seite deines Körpers deiner starken Hand sollte hinter die die Schulter deiner schwachen Seite geneigt sein.
- Wenn du beispielweise einen Jab mit der linken Hand ausführen möchtest, ist die rechte Seite deines Körpers vor der linken.^{[2]XForschungsquelle} Deine dominante Seite sollte gekrümmt und bereit sein, den Schlag auszuführen.
- Bereit deine Hand für die Ausführung des Schlags vor, indem du sie zu einer Faust ballst. Dein Daumen sollte außerhalb der geballten Faust sein, da du dir bei einem eingezogenen Daumen Fingerbrüche zuziehen könntest.^{[3]XForschungsquelle}
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Verwende deinen gesamten Körper, um den Schlag auszuführen. Wenn du nur deine Armmuskeln nutzt, wirst du nicht genügen Kraft oder Geschwindigkeit aufbauen können.^{[4]XForschungsquelle} Nutze das Gewicht und die Kraft deines Körpers, während du die Schlagbewegung ausführst. Führe deinen Jab aus, indem du einen Schritt nach vorne machst und deine Körper drehst. Dies spricht die stärksten Beinmuskeln an, um deinen Schlag nach vorne zu werfen.^{[5]XForschungsquelle}
- Falle zurück in deine Ausgangshaltung, sobald du den Jab ausgeführt hast, um einen erneuten Schlag zu landen oder dich gegen einen Konter zu verteidigen.^{[6]XForschungsquelle}
- Strecke deinen Arm vollständig aus, wenn du einen Jab ausführst, um all deine Armmuskeln zu nutzen.^{[7]XForschungsquelle}
3
Gib deinen Muskeln Zeit zur Erholung. Atme ein und entspanne dich, nachdem du einen Schlag ausgeführt hast. Gönne dir eine Pause und führe nicht mehrere Schläge direkt nacheinander aus, da du mit jedem Schlag langsamer wirst.^{[8]XForschungsquelle} Übe weiter, sobald du dich wieder erholst. Eine Pause zwischen den Schlägen einzulegen, erlaubt dir, dich auf jeden Schlag zu konzentrieren und so viel Geschwindigkeit wie du nur kannst aufzubauen. Du solltest keine Energie für schwache oder langsame Bewegungen verschwenden.^{[9]XForschungsquelle}
- Führe korrekte Schläge aus, bevor du dich auf die Geschwindigkeit konzentrierst. Geschwindigkeit ist nutzlos, wenn dein Schlag schwach ist oder deine Finger brechen.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Erhöhe deine Geschwindigkeit durch Training

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Korrekte Technik stellt sicher, dass keine Bewegung Verschwendung ist. Dein Schlag sollte so effizient wie möglich sein, um sicherzustellen, dass die Bewegung sich tatsächlich nur auf die Geschwindigkeit konzentriert. Vermeide, zu sehr mit deinem Ellbogen zu wackeln. Das Ziel ist, sowohl mit Geschwindigkeit als auch mit Genauigkeit zu schlagen.^{[10]XForschungsquelle}
Mache dich selbst psychisch dafür bereit, Geschwindigkeit aufzubauen, indem du dir schnelle Objekte wie beispielsweise Kampfjets, Rennautos oder Blitze vorstellst, währen du deinen Schlag ausführst. Atme tief ein, entspanne dich und führe deinen Schlag aus als ob du das von dir vorgestellte schnelle Objekte wärst.^{[11]XForschungsquelle}
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Verwende Handgewichte. Mache Schattenboxen für vier Runden à zwei Minuten. Verwende Gewichte à ein bis zwei Kilogramm für die erste und dritte Runde. Verwende in der zweiten und vierten Runde keine Gewichte und bemerke den Unterschied in deiner Schlaggeschwindigkeit.^{[12]XForschungsquelle}
- Der Vorteil der Handgewichte beim Schattenboxen liegt darin, dass Kraft in deinen Schulter- und Armmuskeln aufgebaut wird. Dies erhöht nicht nur die Geschwindigkeit, sondern eben auch deine Kraft.
4
Konzentriere dich in deinen Trainingseinheiten auf die Geschwindigkeit. Mache Sprints, Schnelligkeitsübungen sowie Schnelligkeit- und Schlagkombinationen. Schnelligkeitsübungen umfassen Liegestütze mit hoher Geschwindigkeit und Sit-ups, um deinen Rumpf zu kräftigen. Mache Schattenboxen, schlage auf den Sandsack ein und mache Seilspringen mit maximaler Geschwindigkeit.^{[13]XForschungsquelle}
- Mache zehn mal zehn Sätze Liegestütze und Sit-ups. Mache sechs Runden à eine Minute Schattenboxen, Sandsack-Training und Seilspringen und nur 15 Sekunden Pause zwischen den Runden.^{[14]XForschungsquelle}
EXPERTENRAT
Asher Smiley
Trainer für Krav Maga
Asher Smiley ist der Besitzer und leitende Ausbilder bei Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornien. Asher erhielt ein Zertifikat als Lehrender der Stufe 1 im amerikanischen Krav-Maga-System. 2017 trainierte er mit der internationalen Kapap Federation für Combat Krav Maga und schloss dort ein siebentätiges taktisches Seminar und einen achttägigen Lehrerkurs für Combat Krav Maga ab.
Asher Smiley
Trainer für Krav Maga
Deine Geschwindigkeit kommt aus deinen Beinen und deiner Fähigkeit, deine Füße schnell zu bewegen. Trainiere deine Beine mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Sprungübungen sowie deinen Rumpf durch Crunches, Planks und Beinheben.
Angespannte Muskeln erzeugen keine großen Geschwindigkeiten. Deine Bewegung sollte flüssig sein. Balle deine Faust erst in der letzten Sekunde deines Schlags. Kontrolliere deine Atmung und halte deine Schultern locker.^{[15]XForschungsquelle}
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Wärme dich auf, um Verletzungen zu verringern

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Deine Geschwindigkeit wird nur zunehmen, wenn du dir Mühe gibst. Deine Schläge werden nicht schneller, es sei denn, du investierst die nötige Zeit. Du solltest dein Muskelgedächtnis aufbauen, indem du dieselbe Technik immer wieder wiederholst.^{[16]XForschungsquelle} Trainingseinheiten abzuschließen und eine Routine zu entwickeln, wird die Bewegung in dein Gedächtnis einbrennen.^{[17]XForschungsquelle}
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Bleibe durch dynamische Dehnübungen locker. Dynamische Dehnungen erfordern Bewegung, um deine Muskeln zu dehnen, wobei statische Dehnübungen von dir verlangen, dass du eine Position hältst, bis du den Muskel spüren kannst. Wärme deine Muskeln mit dynamischen Dehnübungen auf und bringe sie so in Fahrt.^{[18]XForschungsquelle} Einige Beispiele dynamischer Dehnübungen, die dir beim Aufbau deiner Geschwindigkeit helfen werden, sind Kniebeugen, Hampelmänner, Seilspringen und Ausfallschritte.^{[19]XForschungsquelle}
- Dehne deine Arme mit kreisenden oder umarmenden Bewegungen. Solange du fühlst, dass sich dein Körper bewegt und deine Muskeln aktiv sind, machst du wahrscheinlich dynamisches Dehnen.
- Deine Muskeln können mit Gummibändern verglichen werden. Sie sind fest und starr, wenn sie kalt sind. Wenn du deine Muskeln aufwärmst, werden die Bewegungen einfacher.^{[20]XForschungsquelle} Beende dein Aufwärmen, sobald du fühlst, dass deine Muskeln locker sind.^{[21]XForschungsquelle}
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Trage angemessene Ausrüstung. Trage Sportkleidung und geeignete Schuhe. Deine Kleidung sollte bequem sein, sodass sie deine Bewegungen nicht einschränkt. Stelle sicher, dass du deine Schuhe fest bindest, sodass du einen guten Halt hast.^{[22]XForschungsquelle}
- Iss keine schwere Mahlzeit vor dem Training und trainiere nicht mit leerem Magen. Iss einen gesunden Snack, damit du durch dein Training kommst, da dich öliges Essen wie Burger träge machen wird. Achte darauf, viel Wasser während des Trainings zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.^{[23]XForschungsquelle}
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Tipps

Erwarte nicht, dass du innerhalb nur eines Tages schneller wirst, da dies Zeit und Entschlossenheit erfordert.
Entspanne dich während eines Schlags so weit wie möglich, da angespannte Muskeln gegen dich arbeiten werden.
Kaufe dir eine Kurzhantel mit einem für dich passenden Gewicht.
Halte deinen Ellbogen während eines Schlags leicht gebeugt, dies hilft mit der Kraft und verringert die Möglichkeit einer Verletzung.
Stelle sicher, dass du ausreichend Wasser trinkst.
Beachte, dass die Technik der Schlüssel ist. Beherrsche die Technik und die Geschwindigkeit wird von alleine folgen.

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Warnungen

Sei vorsichtig, dass du deinen Arm nicht vollständig ausstreckst, wenn du mit Gewichten schlägst, da sich dein Ellbogen dabei schnell überdehnen kann. Muskelkraft wird tatsächlich dadurch aufgebaut, dass du die Gewichte stoppst, bevor dein Arm vollständig ausgetreckt ist.
Schlage nicht weiter, wenn deine Hand oder Finger schmerzen. Es kann sein, dass du nicht die richtige Technik angewandt und dich verletzt hast.
Entspanne dich, wenn du es nötig hast.
Stoppe, wenn du außer Atem bist oder dich etwas benommen fühlst. Überanstrenge dich nicht.

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