Cómo alinear el cuello

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En este artículo:

Hacer estiramientos

Cambiar el estilo de vida

Consultar a un quiropráctico

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Referencias

Tener el cuello desalineado es algo común, en especial si estás todo el día sentado frente a una computadora. Un cuello desalineado puede causar dolor y malestar. Si últimamente has sentido dolor y tensión en el cuello, entonces es probable que desees encontrar una solución. Afortunadamente, para alinear el cuello puedes hacer estiramientos, cambiar tu estilo de vida o consultar a un quiropráctico.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Hacer estiramientos

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   Entra en calor el cuello. Entrar en calor los músculos del cuello antes de estirar te ayudará a prevenir la tensión muscular y el dolor. Para estirar el cuello suavemente, mueve tu cabeza hacia cada lado. Primero inclina la cabeza hacia la derecha y luego colócala delante de ti. Continúa girándola hasta que llegue al lado izquierdo.

   • Repite el ejercicio, moviendo la cabeza suavemente de un lado al otro.
   • Siempre que estires el cuello, ten cuidado de no ir muy lejos. Haz movimientos lentos y suaves.
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   Trata de estirar la parte delantera del cuello. Este movimiento, en el que debes mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás, se llama estiramiento de flexión cervical, y puede ayudarte a alinear el cuello. Siéntate en una silla, mirando hacia adelante. Lleva la mandíbula hacia el pecho y espera por 15 segundos. Luego, mueve la cabeza de nuevo hacia la posición inicial y repite el movimiento 10 veces. Después de la décima repetición, lleva la cabeza hacia atrás y repite el ejercicio diez veces desde esa posición.

   • Asegúrate de hacer movimientos delicados y suaves.
   • Al mover la cabeza hacia atrás debes ir muy lento y parar tan pronto como sientas resistencia. Nunca fuerces la cabeza hacia atrás.
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   Estira la cabeza hacia el costado. Este movimiento, en el que debes mover la cabeza de un costado hacia el otro, se llama estiramiento de flexión lateral cervical y puede ayudarte a alinear el cuello. Comienza con la cabeza derecha y la mandíbula paralela al suelo. Mueve la cabeza hacia el costado y espera por 15 segundos. Relájala y vuelve a la posición inicial. Repite diez veces.

   • Una vez que hayas terminado con el lado derecho, repite el ejercicio en el lado izquierdo.
   • Deja de mover la cabeza tan pronto como sientas resistencia, incluso si no has llegado por completo al costado.
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   Utiliza el brazo para estirar el cuello. Párate o siéntate con la espalda recta. Mueve la cabeza hacia la derecha y coloca la cara de frente al techo. Mira hacia adelante y mueve la cabeza hacia la derecha. Con el brazo derecho, presiona suavemente la cabeza hacia el hombro derecho. Espera 30 segundos.

   • Repite el estiramiento del lado izquierdo.
   • No fuerces la cabeza hacia abajo. La inclinación de la cabeza debe ser leve.
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   Junta los omóplatos. Relaja los hombros y mantén los brazos a tus costados. Junta los omóplatos y espera por cinco segundos. Relájalos y repite el estiramiento diez veces.

   • Haz diez repeticiones tres veces al día.
   • Para intensificar el estiramiento, mantén por diez segundos en lugar de cinco.
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Método 2

Método 2 de 3:

Cambiar el estilo de vida

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   Ajusta el monitor de tu computadora. Si pasas tiempo frente a la computadora, es posible que la posición del monitor te esté causando la desalineación del cuello. Levanta el monitor de modo que el tercio superior de la pantalla esté a la altura de tus ojos. Aleja el monitor de tu cara entre 46 cm (18 pulgadas) y 61 cm (24 pulgadas).
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   Siéntate derecho. Cuando estés sentado en una silla, presiona la parte inferior del trasero contra el respaldo de la silla. Deja que la espalda se curve levemente, apoyando la parte superior de ella sobre la silla. Endereza el cuello y la cabeza.
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   Duerme sobre una almohada en la que puedas apoyar bien el cuello. Pasas un tercio del tiempo durmiendo, de modo que utilizar la almohada equivocada puede hacer que tu cuello se encuentre poco alineado. Tu almohada debe permitir que el cuello se apoye bien y debe mantenerlo en línea con la parte superior de la espalda y del pecho. Una almohada muy alta o muy baja hará que los músculos se tensionen, y esto causará desalineación y dolor.

   • Las almohadas de espuma con memoria termosensible o las almohadas tubulares son buenas opciones de almohadas para alinear el cuello.
   • Una buena almohada, además, te permite estar cómodo en diferentes posiciones a la hora de dormir.
   • Cambia las almohadas una vez al año.
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   Descansa la postura. Mucha gente pasa su día sentada frente a un escritorio, y esto puede afectar a la postura de manera negativa. Programa descansos durante el día para pararte y caminar. Cuando estés parado, concéntrate en caminar con una buena postura.

   • Párate derecho, con los hombros hacia atrás y la cara hacia adelante.
   • Haz los estiramientos para el cuello durante los descansos.
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   Ten una dieta saludable y equilibrada. Asegúrate de que tu dieta tenga muchos nutrientes que ayuden a mantener los huesos saludables, como proteínas, calcio, hierro, magnesio, vitamina K, vitamina C y vitamina D3. Tener una dieta saludable y equilibrada también ayuda a mantener un peso saludable, algo que ayudará a los huesos ya que su carga será más liviana.

   • Come proteínas magras, fruta y muchas verduras.
   • Considera tomar un completo vitamínico.
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   Haz ejercicio con regularidad. Hacer un poco de ejercicio te ayudará a prevenir las lesiones y el dolor, tanto de la espalda como del cuello. Cuando haces ejercicio, las vértebras crecen con el agua, y esto permite que los nutrientes se viertan en los huesos. Además, ejercitar ayuda a controlar el peso, lo que aliviará la presión sobre los huesos.
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Método 3

Método 3 de 3:

Consultar a un quiropráctico

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   Investiga acerca de los prestadores de servicios médicos cercanos. Haz un poco de investigación acerca de los consultorios médicos que se encuentran en tu zona, y búscalos en internet. Revisa las críticas, las clasificaciones y el sitio web del consultorio. Busca artículos relacionados con el consultorio.

   • Llama para preguntar acerca de los servicios que brindan.
   • Pregunta si aceptan tu obra social.
   • Diles que tienes problemas en el cuello y que deseas alinearlo.
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   Saca un turno. Una vez que hayas elegido un prestador de servicios médicos que ofrezca el servicio que buscas, saca un turno.

   • Pregunta si hay alguna documentación que debas completar antes de la visita y qué tan temprano debes llegar.
   • Diles que quieres que alineen tu cuello.
   • Quizá primero tengas que ir a una consulta en la que el médico te evaluará y recomendará un tratamiento.
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   Pregunta cuántas visitas necesitarás. Quizá tengas que ver al quiropráctico más de una vez para alinear tu cuello, así que pregúntale al consultorio cuántas sesiones debes esperar. A pesar de que este número puede cambiar, te dará una idea de la duración del tratamiento.

   • Pregunta: “¿Cuántas sesiones suele tomar alinear el cuello?”
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   Asiste al turno. El día del turno, ponte un atuendo suelto de dos piezas que te resulte cómodo. Ten en cuenta que estarás acostado sobre una camilla, probablemente moviéndote de un lado a otro.

   • Pregúntale tus dudas al médico.
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   Programa el resto de las visitas al final del primer turno. Es posible que necesites más de un turno para que el tratamiento sea eficaz. Antes de irte, habla con el consultorio para programar los turnos restantes, así sigues un plan de tratamiento formal. Comenzar un proceso y no terminarlo puede hacer más mal que bien.

   • Lleva tu calendario o agenda personal.
   • Pregúntale al médico cuándo te recomienda volver y sigue sus instrucciones.
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   Espera experimentar efectos secundarios. Los efectos secundarios suaves son normales por algunos días luego del tratamiento. Llama al médico si te molestan o si continúan por más que algunos días. Algunos efectos secundarios incluyen:

   • dolor en el área tratada
   • fatiga
   • dolor de cabeza
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   Sigue las instrucciones del médico. Es posible que el médico te recomiende realizar pasos adicionales para ayudar al tratamiento de alineación, y es importante que sigas esas instrucciones. Estos pasos pueden incluir:

   • ejercicio
   • estiramiento
   • masajes
   • pérdida de peso
   • frío o calor
   • estimulación eléctrica
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