Einander Raum geben

Es liegt in der menschlichen Natur, sich nach Freiraum zu sehnen. Es ist in keiner Beziehung gesund, immer mit der gleichen Person zusammenzusein, weder in Liebesbeziehungen noch in anderen Beziehungen. Während das Teilen von Erlebnissen und Erfahrungen viele wundervolle Dinge in eine Beziehung bringen kann, brauchst du auch Zeit für dich allein. Damit eine Beziehung gesund ist, solltest du deine eigenen Hobbys, Interessen und dein eigenes gesellschaftliches Leben haben. Arbeite daran, feste Grenzen zu etablieren. Mache von dort aus das Beste aus deiner Zeit für dich alleine. Erkunde neue Hobbys und Interessen, um mit deiner eigenen Identität in Kontakt zu kommen. Wenn du mehr Freiraum brauchst, gibt es vielleicht Probleme in deiner Beziehung. Suche nach Möglichkeiten, alle zugrundeliegenden Probleme anzugehen und zu beheben.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Grenzen setzen

PDF herunterladen

1
Identifiziere deine Gefühle. Bevor du deine Grenzen kommunizierst, ist es wichtig, dass du mit deinen Gefühlen in Kontakt kommst. Denke ein wenig darüber nach, was du möchtest und warum. So kannst du dies deinem Partner, Freund oder Verwandten am besten vermitteln.^{[1]XForschungsquelle}
- Denke darüber nach, warum du Raum brauchst. Fühlst du dich ausgelaugt oder frustriert? Möchtest du einfach mehr Zeit für dich? Verlangt die andere Person zu viel von deiner emotionalen Energie von dir?
- In einer Beziehung wirst du oft zu sehr in die Probleme der anderen Person hineingezogen. Versuche, dich von dem zu lösen, was die andere Person denkt und fühlt. Konzentriere dich stattdessen auf dich. Denke über die ideale Menge Raum für dich nach und warum du diesen Raum brauchst.
2
Lernt eure Bedürfnisse kennen. Es ist wichtig, dass die andere Person deine Bedürfnisse versteht. Grenzen haben ihre Wurzel in persönlichen Bedürfnissen und Gefühlen. Du musst deine persönlichen Bedürfnisse klarstellen, damit die andere Person versteht, warum Raum nötig ist. Außerdem solltest du bereit sein, dir die Bedürfnisse des anderen anzuhören.^{[2]XForschungsquelle}
- Oftmals behältst du deine Bedürfnisse für dich. Vielleicht machst du dir Gedanken, die andere Person zu verärgern, indem du bestimmte Bedürfnisse ausdrückst. Es ist allerdings wichtig, daran zu denken, dass das Ausdrücken von Bedürfnissen langfristig gesehen besser ist. Wenn du deine Bedürfnisse nicht klar machst, kann sich eine Missstimmung aufbauen.
- Fühle dich nicht schuldig, wenn du der anderen Person sagst, was du von ihr brauchst. Sei direkt heraus. Du kannst bspw. die ständigen negativen SMS eines Freunds während des Tages nicht mehr ertragen, weil dich diese emotionale Last von der Arbeit ablenkt. Sage etwas wie: "Ich muss mich tagsüber auf meine Arbeit konzentrieren. Ich bin in meiner Karriere an einem kritischen Punkt, ich kann also an einem Arbeitstag neben der Arbeit emotional nicht viel aushalten."
- Du solltest auch der anderen Person ausreichend Raum geben. Wenn jemand schüchtern ist in Bezug auf das Ausdrücken seiner Bedürfnisse, frage ihn. Frage ihn: "Gibt es etwas, das du von mir brauchst?" oder "Hast du irgendwelche Bedürfnisse, die ich nicht erfülle?"
3
Sei so spezifisch wie möglich. Wenn du etwas sagst wie "Ich brauche Raum", dann kann das verwirrend sein. Arbeite stattdessen daran, spezifische Dinge zu nennen. Drücke aus, wie viel Raum du brauchst und warum.^{[3]XForschungsquelle}
- Statt zu sagen "Ich brauche nach der Arbeit Zeit für mich", sage etwas Spezifischeres, bspw. "Ich weiß, du vermisst mich tagsüber, aber ich brauche eine halbe Stunde zum Entspannen, bevor ich mich wirklich unterhalten kann. Kannst du mir diese Zeit für mich geben, wenn ich nach Hause komme?"
- Du kannst die andere Person auch nach spezifischen Dingen fragen, um ihr Bedürfnis nach Raum zu verstehen. Bspw. "Ich weiß, du möchtest am Wochenende gerne etwas Zeit für dich haben. Wie viel Zeit brauchst du? Gibt es etwas, woran ich erkennen kann, wann du reden möchtest und wann nicht?"
4
Drücke dich mit Liebe aus. Zu erfolgreichen langfristigen Beziehungen gehört das gelegentliche Anpassen der Distanz. Versichere dies der anderen Person. Erinnere sie daran, dass es nicht darum geht, dauerhaften Abstand zu haben, es geht darum, Raum zu schaffen für persönliches Wachstum, während ihr weiterhin euer Leben miteinander teilt.^{[4]XForschungsquelle}
- Sage etwas wie "Ich möchte, dass du verstehst, dass ich dich liebe und diese Beziehung schätze. Ich möchte Raum, damit wir wachsen können, nicht weil ich etwas zwischen uns beenden möchte."
- Du solltest auch die Liebe der anderen Person akzeptieren. Denke daran, wenn dich jemand um Raum bittet, bedeutet es nicht, dass die Beziehung zu Ende ist. Es bedeutet nur, dass die andere Person etwas mehr Zeit für sich braucht, um glücklich zu sein.
Werbeanzeige

Methode 2

Methode 2 von 3:

Individuellen Raum navigieren

PDF herunterladen

1
Nutze den Raum, um etwas Neues zu lernen. Triff eine Vereinbarung mit deinem Partner, dass es Zeit für euch beide ist, mehr Zeit für sich zu bekommen und zu einem Teil euren eigenen Interessen und Hobbys nachzugehen. Wenn ihr beide der Meinung seid, dass mehr Raum nötig ist, könnt ihr beide versuchen, das Beste daraus zu machen. Statt dich zu suhlen oder einsam zu fühlen, nimm dir die Zeit, etwas Neues zu lernen.^{[5]XForschungsquelle}
- Versuche, ein neues Hobby zu erlernen. Es ist wichtig, dass ihr beide eure eigenen Interessen habt. Wenn es etwas gibt, das du schon immer einmal ausprobieren wolltest, tu es. Mache einen Kochkurs. Bringe dir das Nähen bei.
- Es ist wichtig zu wissen, wie du alleine wachsen kannst. Deine Beziehungen mit anderen werden erfolgreicher, wenn du unabhängiger bist. Sieh Freiraum nicht als negativ an. Du lernst, neue Dinge auszuprobieren, und im Gegenzug lernst du dich selbst besser kennen.
2
Suche nach kleinen Möglichkeiten, einen gesunden Abstand zu bewahren. Finde während der Woche Gelegenheiten für ein wenig Freiraum. Dies ist besonders in einer Liebesbeziehung wichtig, wenn du mit deinem Partner zusammenlebst. Habt bestimmte Zeiten während der Woche, in denen ihr eurer eigenen Wege geht.^{[6]XForschungsquelle}
- Habt einen Abend die Woche, an dem ihr mit euren eigenen Freunden ausgeht.
- Wähle ein paar Stunden am Wochenende, zu denen ihr Zeit getrennt voneinander verbringen könnt. Ihr könnt bspw. vereinbaren, die Sonntagmorgen mit euren eigenen Aktivitäten zu verbringen.
- Gehe Aktivitäten nach, die Freiraum erfordern, bspw. lesen, ein Bad nehmen oder einen neuen Job suchen.
- Halte auch zuhause Freiraum im Hinterkopf. Wenn dein Partner liest oder an etwas arbeitet, störe ihn nicht. Es ist wichtig, sich zuhause in eigene Aktivitäten vertiefen zu können.
3
Wähle deine Worte klug, wenn das Bedürfnis nach Freiraum wieder nach oben kommt. Das Verhandeln von Freiraum ist eine fortlaufende Diskussion. Es kann Zeiten geben, zu denen du mehr Raum verlangen musst. Die andere Person braucht manchmal vielleicht auch mehr Raum für sich. Wenn ihr verhandelt, was Raum bedeutet, solltet ihr beide freundlich und respektvoll sein.^{[7]XForschungsquelle}
- Sprich immer über deine eigenen Gefühle. Sage nicht etwas wie "Du musst mir am Ende des Tages mehr Zeit geben, damit ich mich alleine entspannen kann. Du kannst nicht erwarten, dass ich jeden Abend mit dir fernsehe."
- Formuliere dies um mit dem Fokus auf dich selbst. Verwende mehr "Ich" als "Du". Bspw. "Ich brauche am Ende des Tages mehr Freiraum. Ich möchte nicht immer mit dir fernsehen. Manchmal möchte ich einfach alleine ein Buch lesen."
4
Vermeide Schuldgefühle. Du solltest dich nicht schuldig fühlen, weil du Freiraum möchtest. Es ist normal und gesund, in einer Beziehung Raum zu brauchen. Du läufst Gefahr einer Ko-Abhängigkeit, wenn du von einem Partner, Freund oder Verwandten keinen Freiraum bekommst.^{[8]XForschungsquelle}
- Lasse im Gegenzug auch die andere Person sich nicht schuldig fühlen, weil sie Raum braucht. Rede niemals jemandem ein schlechtes Gewissen ein und setze ihn auch nicht unter Druck, Zeit mit dir zu verbringen, wenn er das nicht möchte. Sage bspw. nicht Dinge wie "Ich glaube, ich bin dir nicht wirklich wichtig" oder "Ich sehe, wie wenig ich dir bedeute."
Werbeanzeige

Methode 3

Methode 3 von 3:

Potentielle Probleme angehen

PDF herunterladen

1
Stelle sicher, dass du dich nicht in einer ko-abhängigen Beziehung befindest. Menschen in einer ko-abhängigen Beziehung fühlen sich nicht in der Lage, selbständig zu sein. Ko-abhängige Menschen können nicht für sich allein existieren. Wenn du das Gefühl hast, dass dies das zugrundeliegende Problem ist, müsst ihr vielleicht beide die Hilfe eines Experten in Anspruch nehmen. Achte auf Symptome von Ko-Abhängigkeit, damit du weißt, ob - und wann - du Hilfe aufsuchen solltest.^{[9]XForschungsquelle}
- Ko-abhängige Menschen haben tendenziell ein niedriges Selbstwertgefühl, weswegen sie die Bestätigung von anderen suchen.
- Wenn du oder die andere Person reaktionär ist, ist dies ein weiteres Zeichen von Ko-Abhängigkeit. Da die Grenzen in einer ko-abhängigen Beziehung verschwommen sind, werden Meinungen und Gefühle sehr persönlich genommen. Dein Freund denkt bspw., dass der Fakt, dass du in Bezug auf eine politische Angelegenheit nicht einer Meinung mit ihm bist, ein persönlicher Angriff ist.
- Kontrolle ist in ko-abhängigen Beziehungen ein großes Problem. Wenn du die andere Person kontrollieren musst oder die andere Person dich kontrollieren muss, ist dies ein Zeichen einer möglicherweise ko-abhängigen Beziehung.
2
Sei zu Kompromissen bereit. Freiraum kann in einer Beziehung positiv sein. Allerdings müssen Grenzen gemeinsam aufgestellt werden. Die andere Person braucht vielleicht mehr oder weniger Raum als du. Sei zu Kompromissen bereit, wenn es um das Aushandeln von Freiraum geht. ^{[10]XForschungsquelle}
- Höre auch zu, was die andere Person braucht. Ihr beide solltet euch auf eine Weise ausdrücken, die die persönlichen Gefühle betont. Sage Dinge wie "Dies hat nichts mit dir zu tun. Ich bin einfach so."
- Versucht, einen Kompromiss zu finden, bei dem die Bedürfnisse von beiden zu einem gewissen Maß erfüllt werden. Dein Freund denkt vielleicht bspw., dass du sechs Nächte die Woche bei ihm zuhause verbringen solltest. Du möchtest aber nicht mehr als drei Nächte die Woche dort verbringen. Vielleicht könnt ihr euch als Kompromiss auf vier Nächte einigen. Du könntest auch zustimmen, mehr Nächte bei deinem Freund zu verbringen, solange er dir Freiraum lässt, wenn du dort bist.
3
Stimme dich auf die Signale der anderen Person ein. Du solltest sicherstellen, dass du nicht versehentlich in den Raum einer anderen Person eindringst. Achte beim Navigieren einer Beziehung auf die andere Person. Sie sendet vielleicht Signale, die du übersiehst.^{[11]XForschungsquelle}
- Jemandes Signale zu ignorieren ist rücksichtslos. Selbst wenn du ein Bedürfnis hast, das du erfüllt haben möchtest, achte darauf, ob die andere Person in der Lage ist, dieses Bedürfnis zu erfüllen. Es kann sein, dass du ein paar Minuten oder ein paar Stunden warten musst, bevor du die gewünschte Aufmerksamkeit bekommen kannst.
- Deine Freundin arbeitet bspw. von zuhause aus und zwar üblicherweise von 6 Uhr bis 14 Uhr. Du versuchst, dich mit ihr zu unterhalten, während sie sichtbar arbeitet und einsilbige Antworten gibt. Sie signalisiert, dass sie beschäftigt ist. Du solltest dich zurückhalten und ihr Raum geben.
Werbeanzeige

Tipps

In deiner Freizeit eine Sportart aufzunehmen ist eine tolle Möglichkeit, einander Raum zu geben. Sport ist toll, um Stress und angestauten Ärger zu vermindern, was eure Beziehung auf lange Sicht gesünder machen kann, indem er die Belastung herausnimmt.
Wenn du diese Tür geöffnet hast, solltest du deinem eigenen Rat folgen und nicht über die neue Zeit deines Partners für sich nörgeln.

Werbeanzeige

Warnungen

Wenn dein Partner ernsthaft dagegen ist, Raum zu schaffen in eurem Leben, ist es vielleicht an der Zeit, dir die Gesamtsituation anzusehen und in Betracht zu ziehen, die Beziehung zu beenden.

Werbeanzeige