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Cet article a été coécrit par Lena Dicken, Psy.D. La Dre Lena Dicken est une psychologue clinique établie à Santa Monica, en Californie. Elle a plus de huit ans d'expérience, et s’est spécialisée dans la thérapie de l'anxiété, de la dépression, des transitions de la vie et des difficultés relationnelles. Elle met en œuvre une approche intégrative combinant des thérapies psychodynamiques, cognitives et comportementales s’appuyant sur la pleine conscience. La Dre Dicken est titulaire d'une licence en médecine intégrative de l'université d'Hawaï à Manoa, d'un master en psychologie du conseil de l'université Argosy de Los Angeles et d'un doctorat en psychologie clinique obtenu auprès de la Chicago School of Professional Psychology à Westwood. Elle est également la fondatrice de Saltwater Sessions, un programme basé sur sa thèse de doctorat qui combine le surf, la pleine conscience et la réévaluation positive. Les travaux de la Dre Dicken ont été présentés dans GOOP, The Chalkboard Magazine ainsi que dans de nombreux autres articles et podcasts. Elle est aussi psychologue agréée par l'État de Californie.
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Le besoin d'espace est dans la nature humaine. Il n'est pas sain de ne faire qu'un avec une autre personne, que ce soit un partenaire ou un ami. Si partager des expériences et des sentiments peut apporter beaucoup à une relation, vous aurez également besoin de temps pour vous-même. Pour qu'une relation soit saine, vous devrez avoir vos propres activités, vos propres centres d'intérêt et votre propre vie sociale. Travaillez à établir des limites strictes. Puis, profitez au mieux du temps que vous passez seul. Découvrez-vous de nouvelles passions et essayez de nouvelles activités afin de vous rapprocher de votre identité propre. Si vous avez besoin de davantage d'espace, c'est peut-être que vous rencontrez des problèmes dans votre couple. Faites votre possible pour remédier aux problèmes sous-jacents.
Étapes
Identifiez vos sentiments. Avant de communiquer vos limites, il est important que vous preniez connaissance de vos sentiments. Prenez le temps de considérer ce que vous voulez et pourquoi vous le voulez. Ainsi, vous pourrez exprimer cela à votre partenaire, à votre ami ou à votre proche [1].- Songez aux raisons pour lesquelles vous avez besoin d'espace. Vous sentez-vous vidé et épuisé ? Voulez-vous juste davantage de temps pour vous-même ? La personne exige-t-elle trop de votre énergie émotionnelle ?
- Dans une relation, il est courant de se laisser submerger par les problèmes de l'autre. Essayez de vous détacher de ce que pense ou ressent l'autre partie. Concentrez-vous sur vous-même. Pensez à l'espace que vous aimeriez avoir et aux raisons pour lesquelles vous en avez besoin.
Apprenez les besoins l'un de l'autre. Il est important que l'autre personne comprenne vos besoins. Les limites prennent leurs racines dans les sentiments et besoins personnels. Vous devrez exprimer clairement vos nécessités, afin que l'autre personne puisse comprendre pourquoi vous exigez davantage d'espace. Vous devrez également être prêt à écouter les requêtes de l'autre partie [2].- Bien souvent, on a tendance à garder ses besoins pour soi. Vous pourriez avoir peur de contrarier l'autre personne en exprimant certaines de vos exigences. Néanmoins, il est important que vous gardiez en tête qu'exprimer vos besoins est le plus important sur le long terme. Si vous ne les faites pas connaitre, vous développerez une certaine rancœur à l'égard de votre ami ou de votre partenaire.
- Ne vous sentez pas coupable de dire à la personne ce que vous attendez d'elle. Soyez direct sur ce point. Par exemple, vous ne supportez plus les SMS négatifs qu'un ami vous envoie tout au long de la journée, parce que cette charge émotionnelle vous distrait de votre travail. Dites quelque chose comme « j'ai besoin de me concentrer sur mon travail pendant la journée. Je suis à un point charnière de ma carrière et pour cela je ne peux pas faire face à tant d'émotions alors que je travaille. »
- Vous devrez également laisser à l'autre partie l'espace dont elle a besoin. Puisque les gens ont souvent du mal à exprimer ce qu'ils veulent, demandez à votre ami ou votre proche ce dont il a besoin. Essayez par exemple de lui dire « est-ce que tu attends quelque chose de moi en particulier ? » ou « est-ce que je pourrais faire plus pour te satisfaire ? »
Soyez aussi précis que possible. Une remarque comme « j'ai besoin d'espace » peut être déroutante. Soyez plus précis. Exprimez exactement l'espace dont vous avez besoin et quand vous en avez besoin [3].- Au lieu de dire « j'ai besoin de temps pour moi après le travail », soyez précis. Par exemple, dites « je sais que je te manque pendant la journée, mais après le travail, il me faut une demi-heure pour décompresser avant de pouvoir avoir une vraie conversation. Peux-tu me laisser ce temps lorsque j'arrive à la maison ? »
- Vous pourriez également demander à l'autre personne d'exprimer précisément ce dont elle a besoin. Par exemple : « je sais que tu aimes avoir du temps pour toi le weekend. De combien de temps as-tu besoin ? Y a-t-il un moyen par lequel je puisse déterminer si tu souhaites parler ou non ? »
Exprimez-vous avec amour. Les relations durables et prospères impliquent parfois de réajuster l'espace que deux partenaires s'accordent. Rassurez votre partenaire sur ce point. Rappelez-lui que vous ne voulez pas vous éloigner définitivement de lui. Il s'agit simplement de consacrer davantage de temps à votre développement personnel, tout en continuant à partager une vie commune [4].- Dites quelque chose comme « je veux que tu comprennes que je t'aime et que notre relation compte pour moi. J'ai besoin d'espace pour nous aider à évoluer et non pour mettre fin à notre histoire. »
- Vous devrez également accepter l'amour de l'autre personne. Gardez en tête que si quelqu'un vous demande davantage d'espace, cela ne veut pas dire que votre relation se termine. Cela veut simplement dire que l'autre personne a besoin de passer plus de temps seule pour être heureuse.
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Apprenez quelque chose de nouveau. Servez-vous de votre espace pour apprendre quelque chose de nouveau. Accordez-vous avec votre partenaire sur le fait qu'il est temps pour vous deux de prendre une certaine distance et de vous adonner chacun plus souvent à vos passions et à vos passetemps respectifs. Si vous et l'autre personne êtes d'accord sur le fait que vous avez besoin de plus d'espace, vous pourrez tous deux essayer d'en profiter au mieux. Au lieu de vous lamenter ou de vous sentir seul, prenez le temps d'apprendre quelque chose de nouveau [5].- Essayez d'apprendre une nouvelle activité. Il est important que vous et l'autre personne ayez chacun vos centres d'intérêt personnel. S'il y a une activité que vous avez toujours voulu essayer, essayez-la ! Suivez un cours de cuisine. Apprenez à coudre.
- Il est essentiel de savoir grandir seul. Vos relations avec les autres seront plus saines et plus équilibrées si vous savez être indépendant. Ne voyez pas la distance comme une chose négative. Vous apprenez à essayer de nouvelles choses et en retour, vous apprenez à mieux connaitre la personne que vous êtes.
Cherchez à maintenir un espace personnel sain. Trouvez, au cours de la semaine, des occasions de prendre du temps pour vous. Ceci sera tout spécialement important au sein d'une relation amoureuse, si vous et votre partenaire vivez ensemble. Essayez de fixer des moments de la journée ou de la semaine où vous passerez du temps seuls, chacun de votre côté.- Fixez un soir de la semaine où vous sortirez chacun avec vos amis.
- Chaque weekend, prenez quelques heures que vous passerez chacun de votre côté. Par exemple, vous pourriez décider de consacrer les dimanches matins à vos activités personnelles.
- Faites des activités qui requièrent un certain isolement, comme lire, prendre un bain moussant ou chercher un nouvel emploi.
- Lorsque vous êtes chez vous, n'oubliez pas de tenir compte du besoin d'espace de votre partenaire. S'il est en train de lire ou de travailler sur quelque chose, ne l'interrompez pas. Il est important de pouvoir s'adonner à des activités solitaires lorsque l'on est chez soi.
Choisissez bien vos mots. Lorsque vous ressentez à nouveau le besoin de prendre vos distances, choisissez bien vos mots. Négocier votre espace sera une discussion constante. Il pourrait y avoir des moments où vous devrez demander davantage d'espace. Et parfois, ce sera votre partenaire qui demandera à prendre ses distances. Lorsque vous renégociez l'espace dont vous avez besoin, vous et l'autre partie devrez rester aimables et respectueux [6].- Parlez toujours de vos propres sentiments. Ne dites pas quelque chose comme « tu dois me laisser plus de temps pour moi en fin de journée, afin que je puisse décompresser seul. Tu ne peux pas exiger de moi que je regarde la télé avec toi tous les soirs. »
- Reformulez votre point en le centrant autour de vous-même. Dites « je », plus souvent que « tu ». Par exemple, « j'ai besoin de plus de temps pour décompresser à la fin de la journée. Je n'ai pas toujours envie de regarder la télé avec toi. Parfois, je veux simplement lire un livre seul. »
Évitez les sentiments de culpabilité. Il est normal et sain d'avoir besoin d'espace dans une relation. Si vous ne prenez pas suffisamment vos distances de votre partenaire, d'un ami ou d'un proche, vous risquerez tous les deux de devenir interdépendants [7].- En retour, ne cherchez pas à faire culpabiliser l'autre personne parce qu'elle a besoin d'espace. Ne cherchez jamais à faire culpabiliser un proche et ne lui mettez pas la pression pour qu'il passe du temps avec vous alors qu'il n'en a pas envie. Par exemple, ne dites pas quelque chose comme « je suppose que je ne compte pas vraiment pour toi » ou « je vois ce que je représente pour toi... »
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Assurez-vous de ne pas être pris dans une relation d'interdépendance. Les gens pris dans une relation d'interdépendance se sentent incapables d'être seuls et d'exister par eux-mêmes. Si vous pensez qu'il s'agit là d'un problème sous-jacent, vous pourriez devoir rechercher tous les deux l'aide d'un professionnel. Repérez les symptômes d'interdépendance afin de pouvoir consulter un professionnel le moment venu [8].- Les personnes interdépendantes souffrent généralement d'un manque d'estime et c'est pour cela qu'elles recherchent la validation des autres.
- Si vous ou l'autre personne avez tendance à réagir avec exagération, c'est encore un signe d'interdépendance. Puisque, dans ce type de relation, les limites sont floues, les opinions et les sentiments sont pris très à cœur. Par exemple, votre petit ami pourrait prendre le fait que vous ne soyez pas d'accord avec lui sur un sujet politique comme une attaque personnelle.
- Le besoin de contrôler l'autre est un souci majeur dans les relations d'interdépendance. Si vous ressentez le besoin de contrôler l'autre partie ou que celle-ci a besoin de vous contrôler, c'est le signe que vous pourriez être pris dans une relation de ce type.
Soyez prêt à faire des compromis. Dans une relation, l'espace peut être un point positif. Néanmoins, les limites doivent être établies en tant qu'équipe. L'autre personne pourrait avoir besoin de plus ou moins d'espace que vous. Soyez prêt à faire des compromis lorsque vous négociez votre espace personnel [9].- Assurez-vous d'écouter ce que l'autre personne a à dire. Elle et vous devrez vous exprimer en appuyant sur vos sentiments personnels. Utilisez des formules du genre « ce besoin n'a rien à voir avec toi. C'est seulement comme cela que je suis. »
- Essayez de trouver un compromis qui réponde aux besoins des deux parties. Par exemple, disons que votre petit ami pense que vous devriez dormir chez lui six fois par semaine. Vous, en revanche, ne voulez pas y passer plus de 3 nuits par semaine. Vous pourriez par exemple faire le compromis de dormir 4 nuits par semaine chez lui. Vous pourriez également accepter de dormir plus souvent chez votre petit ami, à condition qu'il vous accorde votre espace personnel lorsque vous êtes chez lui.
Sachez lire les signaux de l'autre personne. Vous devrez vous assurer de ne pas envahir, par erreur, l'espace de l'autre personne. Tout au long de la relation, soyez attentif à votre partenaire ou à votre ami. Il pourrait vous envoyer des signaux que vous ne remarquez pas [10].- Ignorer les signaux qu'une personne vous envoie serait un manque de considération. Même si vous avez un besoin auquel vous aimeriez que celle-ci réponde, soyez attentif aux capacités de la personne à répondre à ce besoin. Vous pourriez devoir attendre quelques minutes ou bien quelques heures, avant d'obtenir l'attention dont vous avez besoin.
- Par exemple, votre petite amie travaille à la maison généralement entre 6 h du matin et 14 h. Vous essayez de discuter avec elle alors qu'il est évident qu'elle travaille et elle vous répond par des monosyllabes. Elle vous signale qu'elle est occupée. Vous devrez dans ce cas vous éloigner et la laisser tranquille.
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Conseils
- Pratiquer un sport pendant votre temps libre est un très bon moyen de vous laisser tous les deux de l'espace. L'exercice permet d'éliminer le stress et la rage, qui pourraient, en s'accumulant, faire du tort à votre relation de couple.
- Après avoir ouvert cette porte, vous devrez accepter votre propre conseil et ne pas râler si votre partenaire a besoin de plus de temps pour lui.
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Avertissements
- Si votre partenaire est sérieusement opposé au fait que vous élargissiez vos horizons, il sera temps d'analyser la situation et d'envisager de mettre un terme à cette relation.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jennifer-twardowski/6-steps-to-setting-boundaries-in-relationships_b_6142248.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/25/why-healthy-relationships-always-have-boundaries-how-to-set-boundaries-in-yours/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/25/why-healthy-relationships-always-have-boundaries-how-to-set-boundaries-in-yours/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/25/why-healthy-relationships-always-have-boundaries-how-to-set-boundaries-in-yours/
- ↑ http://www.smh.com.au/lifestyle/life/forget-sex-the-secret-to-a-longlasting-relationship-is-space-20121105-28tle.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200701/suffocating-in-relationship
- ↑ http://www.smh.com.au/lifestyle/life/forget-sex-the-secret-to-a-longlasting-relationship-is-space-20121105-28tle.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200701/suffocating-in-relationship
À propos de ce How.com.vn
Psychologue clinique
Cet article a été coécrit par Lena Dicken, Psy.D. La Dre Lena Dicken est une psychologue clinique établie à Santa Monica, en Californie. Elle a plus de huit ans d'expérience, et s’est spécialisée dans la thérapie de l'anxiété, de la dépression, des transitions de la vie et des difficultés relationnelles. Elle met en œuvre une approche intégrative combinant des thérapies psychodynamiques, cognitives et comportementales s’appuyant sur la pleine conscience. La Dre Dicken est titulaire d'une licence en médecine intégrative de l'université d'Hawaï à Manoa, d'un master en psychologie du conseil de l'université Argosy de Los Angeles et d'un doctorat en psychologie clinique obtenu auprès de la Chicago School of Professional Psychology à Westwood. Elle est également la fondatrice de Saltwater Sessions, un programme basé sur sa thèse de doctorat qui combine le surf, la pleine conscience et la réévaluation positive. Les travaux de la Dre Dicken ont été présentés dans GOOP, The Chalkboard Magazine ainsi que dans de nombreux autres articles et podcasts. Elle est aussi psychologue agréée par l'État de Californie. Cet article a été consulté 25 418 fois.
Catégories: Vie de famille
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