PDF herunterladenPDF herunterladenDieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Zora Degrandpre, ND erstellt. Dr. Degrandpre ist zugelassene Naturheilärztin in Vancouver, Washington. Sie ist außerdem Begutachterin für Stipendien des Nationalen Institutes für Gesundheit und des Nationalen Zentrums für Komplementäre und Alternative Medizin. Sie erhielt ihren Doktor der Naturmedizin 2007 vom Staatlichen College für Naturmedizin.
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Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das für die Regulierung der Libido, der Muskelmasse, der Spermienzahl, der Fettverteilung und der Knochengesundheit verantwortlich ist. Wenn du einen niedrigen Testosteronspiegel hast, könntest du unter Erektionsstörungen, Depression, einem geringen Sexualtrieb, Müdigkeit, Gereiztheit und verringerter Muskelmasse leiden. Daher solltest du deinen Testosteronwert erhöhen, wenn du diese Symptome aufweist.[1] Die medizinische Behandlung beinhaltet normalerweise die Einnahme von Medikamenten und eine Hormontherapie, aber du könntest zuerst ein paar Naturheilmittel ausprobieren. Zum Glück kannst du einiges tun, um deinen Testosteronwert zu steigern, so lange das Problem nicht durch eine gesundheitliche Ursache ausgelöst wird. Bleib in jedem Fall mit deinem Arzt in Kontakt und starte eine konventionellere Behandlung, wenn natürliche Methoden nicht wirken.
Vorgehensweise
Deine Ernährung hat einen großen Einfluss auf deine Körperchemie und eine schlechte Ernährungsweise kann deinen Testosteronspiegel senken. Veränderungen deiner Ernährung werden deinen Testosteronwert wahrscheinlich nicht allzu sehr über den Normalwert bringen, aber du kannst damit einen Mangel korrigieren. Versuch, folgende Änderungen durchzuführen, um zu schauen, ob sie helfen. Wenn innerhalb von ein paar Wochen keine Verbesserungen auftreten, kontaktiere deinen Arzt.
Ernähre dich gesund und ausgewogen. Im Allgemeinen ist eine ausgewogene Ernährung am besten für deine Fortpflanzungsgesundheit und deinen Testosteronspiegel.[2]- Um dich gesund zu ernähren, solltest du jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu dir nehmen. Nimm ein oder zwei mit jeder Mahlzeit zu dir und iss im Verlauf des Tages noch ein paar entsprechende Snacks.[3]
- Um gesündere Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, solltest du Vollkornprodukte statt der Varianten mit Weißmehl essen.
- Denk daran, auch genug Wasser zu trinken, damit du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Bei den meisten Menschen reichen sechs bis acht Gläser am Tag.
Nimm jeden Tag genug Vitamin D und Zink zu dir. Studien zeigen, dass ein Mangel an einem dieser beiden Nährstoffe zu einem niedrigen Testosteronwert führen kann. Also solltest du sie jeden Tag in deine Ernährung einbauen.[4] Das hilft nicht, wenn du bereits einen Mangel hast, aber es könnte deinen Testosteronspiegel steigen lassen, wenn du sie mit deiner normalen Ernährung bisher nicht ausreichend zu dir genommen hast.- Erwachsene brauchen 15 µg Vitamin D pro Tag. Gute Quellen dafür sind Eier, Milchprodukte, Fisch, Leber, rotes Fleisch und angereicherte Lebensmittel. Du kannst auch Vitamin D erhalten, indem du jeden Tag ein paar Minuten in der Sonne verbringst.[5]
- Erwachsene müssen am Tag 8-11 mg Zink mit der Nahrung zu sich nehmen. Er ist in Meeresfürchten, Geflügel, rotem Fleisch, Bohnen, Nüssen, Vollkorn und angereicherten Lebensmittel enthalten.[6]
- Du kannst auch Ergänzungsmittel nehmen, um diese beiden Nährstoffe zu dir zu nehmen. Frag deinen Arzt, ob dies ungefährlich für dich ist.
Nutze Magnesiumzusätze, um deinen Testosteronwert zu erhöhen. Eine Studie hat gezeigt, dass Magnesiumzusätze bei Sportlern den Testosteronspiegel erhöht haben. Also könnte dir das helfen.[7] Nimm einen Magnesiumzusatz oder nimm mehr Magnesium über die Nahrung zu dir und schau, ob dir das hilft.- Frag deinen Arzt nach der richtigen Magnesiumdosis für dich. Bei der Studie wurden 10 mg pro Kilogramm Körpergewicht verwendet. Das bedeutet, dass eine Person, die 68 kg wiegt, 680 mg Magnesium zu sich nehmen sollte. Dies ist mehr als die normale tägliche Dosis, also frag deinen Arzt, ob es für dich ungefährlich ist.[8]
- Nahrungsmittel mit viel Magnesium sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Meeresfrüchte, grünes Blattgemüse, Milchprodukte und angereicherte Lebensmittel.[9]
Nimm mehr Omega-3 zu dir. Gesunde Fettsäuren, vor allem Omega-3, können dein Hodenvolumen fördern.[10] Da es einen Zusammenhang zwischen dem Hodenvolumen und dem Testosteronspiegel gibt, könnte das helfen, deinen Testosteronwert zu erhöhen.[11] Bau Omega-3-Quellen in deine Ernährung ein, zum Beispiel Fisch, Pflanzenöle, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte und schau, ob dies deinen Testosteronwert erhöht.[12]- Nimm jeden Tag mit der Nahrung 1,1-1,6 g Omega-3 zu dir.
Streiche Transfette aus deiner Ernährung. Während gesunde Fette einen positiven Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben, scheinen Transfette die Hodenfunktion und die Testosteronwerte zu verringern. Transfette sind in einigen leckeren Nahrungsmitteln, im Allgemeinen aber ungesund. Daher solltest du ganz auf sie verzichten.[13]- Das größte Risiko bei Transfetten ist, dass sie Herzerkrankungen fördern. Verzichte auf frittierte, verarbeitete Lebensmittel, künstliche Süßungsmittel und Margarine.[14]
Verzichte auf zuckerhaltige Speisen und Getränke. Es ist schwer, Zucker zu widerstehen, aber zuckerhaltige Speisen und Getränke wie Limonade stehen mit einem verringerten Testosteronspiegel in Zusammenhang. Versuch, so gut es geht auf zugesetzten Zucker zu verzichten, vor allem auf Limonade und andere zuckerhaltige Getränke.[15]- Gewöhne dir an, die Nährstoffangaben auf allen Lebensmitteln, die du kaufst, zu lesen. Du wirst überrascht sein, wie viel Zucker manche Produkte enthalten.
Trink Alkohol in Maßen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann deinen Testosteronspiegel verringern.[16]Werbeanzeige
Du kannst in deinem Alltag Schritte ergreifen, um deinen Testosteronspiegel zu fördern. Wie bei den Veränderungen der Ernährung werden diese Tipps deinen Testosteronspiegel wahrscheinlich nicht über den Normalwert hinaus erhöhen, aber sie können einen Mangel verhindern und dafür sorgen, dass du dich besser fühlst. Teste diese Veränderungen aus, um deinen Testosteronwert auf natürliche Weise zu erhöhen.
Treibe regelmäßig Sport, um die Testosteronproduktion anzuregen. Ausdauer- und Krafttraining haben beide einen positive Einfluss auf deinen Testosteronspiegel. Versuch, dich jeden Tag sportlich zu betätigen, um mehr Testosteron freizusetzen.[17]
Nimm ab, wenn das bei dir notwendig ist. Übergewichtige Männer neigen eher zu einem geringen Testosteronwert. Daher könntest du abnehmen müssen. Sprich mit deinem Arzt über das ideale Gewicht für dich und erstellt dann gemeinsam einen Ernährungs- und Trainingsplan, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.[20]- Wenn du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst, kann dir das beim Abnehmen helfen. Die Anregung der Testosteronproduktion kann also ein gesundes Gewicht fördern.
Verringere den Stress in deinem Alltag. Wir alle haben mal Stress, anhaltender Stress kann allerdings deine Körperchemie beeinflussen und deinen Testosteronspiegel verringern.[21] Wenn du regelmäßig unter Stress oder Überforderung leidest, kann es viel ausmachen, wenn du Schritte unternimmst, um zu entspannen. Wenn du Probleme damit hast, den Stress zu verringern, kann es helfen, mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen.- Einige Entspannungsübungen, die helfen können, sind Meditation und tiefes Atmen. Versuch, diese Aktivitäten jeden Tag 15-20 Minuten durchzuführen.
- Spaß zu haben kann ebenfalls gegen Stress helfen. Nimm dir jeden Tag Zeit für deine Hobbies und andere Dinge, die du magst.
Schlaf genug. Schlaf hilft ebenfalls, deine Hormonproduktion zu regulieren. Daher kann ein unregelmäßiger Schlafrhythmus deinen Testosteronspiegel durcheinander bringen.[22] Versuch, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen, um deine Körperchemie zu unterstützen und deine Testosteronproduktion aufrechtzuerhalten.- Wenn du regelmäßig unter Schlaflosigkeit leidest, dann entspanne dich vor dem Schlafengehen. Stell das Handy, den Fernseher und den Computer ab. Mach etwas Entspannendes. Meditiere, lies, hör sanfte Musik oder nimm ein Bad, um dich aufs Bett vorzubereiten.
- Schlafapnoe ist eine mögliche Ursache für einen niedrigen Testosteronwert, da der Schlaf dadurch nicht erholsam ist. Wenn du normalerweise müde aufwachst oder viel schnarchst, lass dich auf Schlafapnoe untersuchen.[23]
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Die Testosteronersatztherapie ist die anerkannte Behandlung eines niedrigen Testosteronspiegels. Wenn die Anpassungen deines Lebensstils deinen Testosteronwert nicht erhöhen, könnte dein Arzt eine der folgenden Therapien für dich vorschlagen. Es gibt verschiedene Arten der Testosterontherapie. Der Arzt entscheidet, welche am besten für dich ist. Jede dieser Behandlungen sollte deinen Testosteronspiegel wieder auf den gewünschten Wert bringen.
Gib dir alle zwei Wochen Testosteroninjektionen. Dabei musst du dir alle 10-14 Tage eine Injektion in den Muskel geben.[24] Wahrscheinlich musst du für diese Injektionen in die Arztpraxis, aber du kannst dir auch die Spritzen besorgen, um es selbst zu erledigen. Dies ist eine effektive Behandlung, aber nicht die beste, wenn du Injektionen oder Nadeln nicht magst.[25]- Wenn du dir das Testosteron selbst spritzt, schau dir vorher immer die Spritze an. Wenn die Flüssigkeit trüb aussieht oder du darin Partikel sehen kannst, verwende die Spritze nicht.
- Wenn nicht anders vorgegeben, lagere die Spritzen bei Zimmertemperatur.
Wende Pflaster oder Gel mit Testosteron an, damit dein Körper es aufnimmt. Dies ist eine weniger invasive Art der Hormontherapie. Mit einem Gel oder Pflaster dringt das Testosteron über deine Haut in deinen Körper ein. Wende das Medikament genau gemäß er Anweisungen deines Arztes an, damit du nicht zu viel nimmst.[26]- Wenn du Gel verwendest, musst du darauf achten, dass keine andere Person oder deine Partnerin in Kontakt damit kommt. Sie könnte aus Versehen eine Hormondosis erhalten, wenn sie deine Haut berührt.
Für eine weniger regelmäßige Behandlung kannst du Testosteron-Pellets unter deine Haut implantieren lassen. Bei dieser Behandlung implantiert der Arzt ein kleines Pellet, das Testosteron enthält, unter der Haut an deiner Hüfte, deinem Rücken oder deinem Gesäß. Dieses Pellet löst sich langsam auf und gibt die Hormone im Verlauf mehrerer Monate ab. Dies ist eine weniger aufwändige Behandlung, da das Pellet nur alle drei bis sechs Monate ersetzt werden muss. Daher ist es eine gute Idee, wenn es dir schwerfällt, dich an einen Behandlungsplan zu halten.[27]Werbeanzeige
Medizinische Ratschläge
Es gibt definitiv einige Veränderungen der Ernährung und des Lebensstils, die du durchführen kannst, um deinen Testosteronwert zu erhöhen. Nichts davon wird zwar deinen Testosteronspiegel über den Normalwert bringen, aber sie können einen Mangel verhindern, solange du keine zugrundeliegenden gesundheitlichen Probleme hast. Du solltest dennoch zum Arzt gehen, wenn du Symptome eines niedrigen Testosteronwerts aufweist und wenn nötig Medikamente nehmen. Eine professionelle Behandlung kann deine Probleme korrigieren.
Tipps
- Sex kann deinen Testosteronwert zwar kurzfristig erhöhen, hat allerdings keine Auswirkungen auf deinen generellen Testosteronspiegel. Er ist keine wirksame Behandlung für einen niedrigen Testosteronwert.[28]
- Es gibt auch orale Ersatzbehandlungen. Diese werden allerdings selten angewendet.[29]
Warnungen
- Studien zeigen, dass Nikotin- und Tabakprodukte den Testosteronwert tatsächlich erhöhen. Diese bringen allerdings viele andere Gesundheitsrisiken mit sich. Daher ist das Rauchen nie eine gute Idee, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen.[30]
- Es gibt keine geprüften pflanzlichen Mittel, um den Testosteronwert zu erhöhen. Also nimm sie nicht, ohne zuerst mit deinem Arzt zu sprechen.[31]
Referenzen
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/expert-answers/testosterone-level/faq-20089016
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
- ↑ https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-naturally/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
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- ↑ https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/low-testosterone
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- ↑ https://www.hormonspezialisten.de/indikationen/testosteronmangel/darreichungsformen/
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743515003941
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/expert-answers/testosterone-level/faq-20089016
Über dieses How.com.vn
Der Inhalt dieses Artikels ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Du solltest dich immer an deine Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft wenden, bevor du eine Behandlung beginnst, änderst oder abbrichst.
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