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Wenn du den Wunsch hast, deine Art zu denken und zu handeln zu verändern, dann lass dir gesagt sein, dass dies 100% möglich ist. Das Gehirn stellt ständig neue Verknüpfungen her und verändert sich genau auf die Art, wie du es ihm anweist. Indem du deine Selbsterkenntnis bekommst und aufmerksamer wirst, kannst du die negativen Gedanken und schädlichen Gewohnheiten beherrschen und sofort damit anfangen, eine bessere, positivere Version deiner selbst zu werden.
Vorgehensweise
Fange damit an, täglich deine Gedanken zu beobachten. Die menschliche Evolution hat es so gewollt, dass wir zwei „Ichs“ in uns tragen: eins, das für das tun zuständig ist und eins, das eine Beobachterfunktion einnimmt. Du bist also in der Lage, dich selbst und deine Gedanken rund um die Uhr zu überwachen. Bei jedem Gedanken, bei dem bei dir die Alarmglocken läuten, denk kurz darüber nach: War der Gedanke negativ? Kritisch? Was war der Auslöser? Ergibt es einen logischen Sinn? Steckt ein Suchtverhalten dahinter? Du wirst ein Muster hinter deinen Gedanken erkennen, wenn du anfängst, deine Selbstwahrnehmung zu schulen.- Notiere deine Gedanken, sobald sie aufkommen. Das hilft dir auch dabei, das Muster hinter deinen Gedanken zu erkennen. Diese können z.B. schädlich, pessimistisch, besorgt, etc. sein. Es ist zudem eine hervorragende Methode, um all das lächerliche Gequassel in deinem Kopf loszuwerden.
Erkenne dein Denkmuster. Schau dir nach etwa einer Woche genau dein Denkmuster an. Vielleicht sind die meisten deiner Gedanken negativ, du bist zu kritisch gegenüber dir selbst oder anderen, oder du stellst fest, du hast unnötige Gedanken, die nicht wichtig oder förderlich für dich sind. Für jede Person sieht dies anders aus. Sobald du dein Denkmuster erkannt hast, kannst du es auch stoppen.- Wenn du etwas über dich selbst erkennst, dann kannst du darauf auch Einfluss nehmen, und genau hier kann deine Veränderung beginnen. Letztendlich kannst du nur ein Ziel erreichen, wenn du weißt, in welche Richtung du dich gerade bewegst.
Mach dir bewusst, dass alles Teil eines größeren Ganzen ist. Manche von uns denken, dass unsere Gefühle schlichtweg unser Handeln bestimmen; dass wir machtlos sind, weil wir etwas fühlen und als Ergebnis auf eine bestimmte Weise handeln. In Wirklichkeit ist dies aber fernab der eigentlichen Wahrheit.- Deine Überzeugungen und Gedanken bestimmen deine Gefühle, diese wiederum bestimmen dein Handeln und dies hat eine direkte Auswirkung auf deine Lebensrealität. Deine Lebensrealität formt deine Überzeugungen und Gedanken, diese wiederum bestimmen deine Gefühle.. und so geht es immer weiter im Kreis. Wenn du dir das Ganze als einen Kreis vorstellst, dann wirst du bemerken, dass es ausreicht nur einen Faktor zu verändern, um das ganze System zu überarbeiten. [1]
- Der andere Teil, der nicht stimmt an der Vorstellung ist, dass wir machtlos sind. Das ist kompletter Quatsch, genaugenommen bist du sogar der/die Einzige, der/die die Macht darüber hat. Diese Gedanken, Verhaltensweisen, Lebensrealitäten, sie gehören dir und du kannst sie verändern. Verändere nur einen Teil davon, und der Rest wird sich fügen.
Schaffe einen Raum zwischen deinen Gedanken und Handlungen. Es ist wie gesagt ein Kreislauf, aber du kannst diesen entschleunigen. Wenn du merkst, dass ein bestimmtes Denkmuster aufkommt, dann halt inne und atme tief durch. Denke darüber nach, wie du gerne reagieren würdest. Welche positiven Gedanken kannst du dafür in deinem Kopf verankern?- Nimm das Beispiel, dass du fern siehst und du siehst eine schöne Frau in der Werbung. Du denkst „Ich könnte niemals so sein wie sie.“ oder „Ich könnte niemals so eine tolle Frau bekommen.“ Genau hier solltest du inne halten und deine Gedanken ändern. „Aber ich habe andere tolle Qualitäten wie X, Y und Z.“ oder „Ich werde dies als Ansporn nehmen, mit Sport anzufangen, um mich selbst besser in meinem Körper zu fühlen, denn ich habe mich entschlossen, glücklich sein zu wollen anstatt negativ.“
- Mach dir klar, dass du für all dein Handeln und deine Gedanken eine Belohnung bekommst. Bist du ständig besorgt? Degradierst du dich selbst? Denk darüber nach, welche Belohnung du für diese Gedanken bekommst? Ist es wirklich das, was du im Leben willst?
Sei aufmerksam, welche Wörter du in Gedanken und in Gesprächen mit anderen benutzt. Deine Worte können Menschen verletzen; auch dich selbst. Dies kann nur eine negative Auswirkung auf dich und deine resultierenden Handlungen und Gedanken haben. Wenn dir negative Wörter in den Kopf kommen, befiel dir selbst, sie zu stoppen. Lenke deine Aufmerksamkeit dann auf etwas Positiveres.- Wenn du eine positive Einstellung und Liebe ausstrahlt, dann ist es genau das, was du zurückbekommen wirst. Es nutzt allen und erzeugt positive Energie. Wenn du eine Sache angehst mit dem Gedanken, dass es unmöglich ist, dann wird es das wahrscheinlich auch sein. Wenn du jedoch aufgeschlossen an etwas herangehst und denkst, du bist in der Lage, etwas zu schaffen, dann wird es wahrscheinlich auch funktionieren.
- Manchmal bleibt jeder von uns daran hängen, den Tonbändern zuzuhören, die in unserem Kopf abgespielt werden. Diese sagen zum Beispiel: „Ich bin hässlich“ oder „Ich bin nutzlos“ oder „Ich bin deprimiert“ oder irgendwelche anderen nutzlosen Dinge. Drücke einfach auf Stopp und lege ein neues Tonband ein. Was sagt dieses? Weht da vielleicht ein frischer Wind? Achte darauf, was das Tonband dir zu sagen hat, und wenn nötig: Nimm es raus und lege ein anderes ein.
Wähle deine Reaktionen. Als Kind wird uns gesagt, wie wir denken und uns verhalten sollen. Außerdem wird uns beigebracht, wir müssten uns bestimmten Glaubensrichtlinien unterordnen, was oft unsere Persönlichkeit prägt. Manche unserer Ängste und Unsicherheiten begleiten uns bis ins Erwachsenenalter. Oftmals fallen wir in ein Aktions-Reaktions-Muster hinein, ohne zu begreifen, dass wir die Situation auf unzählige Arten interpretieren und darauf reagieren könnten. Wenn du eine negative Reaktion hast, ist dies die Chance, sie zu analysieren. Wenn dich etwas wütend macht, denk darüber nach warum. Würden andere Personen, die du kennst, genauso reagieren? In wie fern würden sie anders reagieren? In wie fern würden sie besser reagieren?- Frage dich, warum du so reagierst. Führt es zu etwas? Wie könntest du anstatt dessen reagieren? Entwickle deine eigenen Denkmuster und Überzeugungen, die zu dem passen, wie du wirklich bist oder wie du sein möchtest und arbeite aktiv darauf hin.
Etabliere neue Gedanken um diese neuen, positiven Gewohnheiten zu schaffen. Du hast deine negativen Gedanken identifizierst, du hast sie gestoppt und du hast sie durch positive ersetzt. Nun musst du nur noch standhaft bleiben und diese neuen Gedanken so oft wie möglich wiederholen. Es wird zur Gewohnheit werden, genauso wie deine alten Gedanken zur Gewohnheit wurden. Solange du aufmerksam bleibst und daran glaubst, dass du es schaffen kannst, dann wird es auch passieren. So funktionieren Gehirne.- Du wirst vielleicht feststellen, dass es hilft, ein Tagebuch zu schreiben, zu meditieren und mit deinen Liebsten über diese Praktiken zu sprechen. Es macht den ganzen Prozess konkreter, greifbarer und zu einem Teil deines Lebens; und bleibt nicht nur eine verrückte Laune, der du von Zeit zu Zeit nachgehst, wenn du daran denkst. Du wirst vermutlich feststellen, dass andere Leute dadurch inspiriert werden und ebenfalls an sich selbst arbeiten wollen.
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Widerstehe, wenn sich eine schlechte Angewohnheit aufdrängt. Manchmal sind es nicht nur Gedanken, die geändert werden müssen; es sind auch Gewohnheiten und Abhängigkeiten (was genaugenommen manchmal das selbe ist). Wenn du eine Gewohnheit hast, die du durchbrechen willst, dann fange damit an, dich dem Auslöser auszusetzen und widerstehe. Es wird schwer sein am Anfang, aber von mal zu mal wird es leichter. Auf diese Art kannst du lernen, die Situation zu kontrollieren. Wenn du die Kontrolle hast, wirst du dich viel besser fühlen.- Stell dir vor, du willst damit aufhören, dich zu überessen. Du bist zuhause zu einer Zeit, zu der du normalerweise einen Snack zu dir nehmen würdest. Setzte dich dem Aroma oder dem Bild deines Snacks aus und widerstehe. Du kannst dies für 30 Sekunden tun oder für 5 Minuten; entscheide selbst wie lange du es aushalten kannst.
- Das Wichtige dabei ist, es in einer normalen Situation zu tun. Viele Süchtige gehen in Rehabilitation und es funktioniert dort gut für sie, wenn sie dann jedoch wieder zuhause in ihrem normalen Leben sind, verfallen sie wieder in die alten Gewohnheiten. Die Rahmenbedingungen sollten also so sein wie immer, damit deine Gewohnheitsveränderung so effektiv wie möglich wird.
Setze dich den Auslösern in verschiedenen Situationen aus. Wenn du ein Problem mit Alkohol hast und aufhören möchtest zu trinken, dann ist es eine gute Idee, dies in verschiedenen Umgebungen und Situationen zu trainieren. Gehe Schritt für Schritt vor. Trinke kein Glas Wein, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst. Mit der Zeit, wird das Verlangen danach wegfallen. Dann geh in deine Stammkneipe und widerstehe auch dort. Auch das wird normal werden. Der nächste Schritt sind Partys. Du musst dich dem Auslöser in all seinen Formen aussetzen und lernen, ihn zu beherrschen.- Du solltest dies auch in verschiedenen Intervallen tun. Von Zeit zu Zeit kommt das Verlangen stärker auf als sonst, und das ist wenn die größte Gefahr besteht. Wenn du aber dein Entwöhnungstraining zeitlich variierst, dann wird dein Körper in der Lage sein, jederzeit zu widerstehen, nicht nur periodisch. [2]
So tun als ob und doch widerstehen. Wenn du soweit gekommen bist, dann hast du es fast geschafft. Jetzt wird es Zeit, deine Gewohnheit nachzuahmen und es dann doch nicht zu tun. Bei einem Alkoholiker könnte es zum Beispiel so aussehen, dass er in einer Bar sitzt oder sich einen Drink einschenkt und dann doch nicht trinkt. Jemand, der abnehmen möchte, könnte z.B. seiner Familie ein Mahl zubereiten und ihnen dann zuschauen, wie sie das Essen genießen. Wenn du diesen Schritt geschafft hast, dann hast du offiziell die Macht über deine Gedanken und deine Gewohnheiten gewonnen. Herzlichen Glückwunsch!- So tun als ob macht das Ganze viel realer als wenn man sich alles nur vorstellt oder anschaut. Es ist interaktiv auf einem völlig anderen Niveau und erfordert eine enorme Portion Willensstärke; aber es ist vollkommen machbar.
Lass dir eine positive Alternative einfallen. Du kannst nicht einfach etwas wegnehmen und durch nichts ersetzen. Dein Gehirn benötigt letztendlich eine Belohnung. Und du verdienst es auch nach all der harten Arbeit. Während du also in der Bar sitzt und keinen Alkohol trinkst, kannst du dir dein alkoholfreies Lieblingsgetränk bestellen. Anstatt zu essen kannst du einen erfrischenden Eistee trinken. Du stehst im Stau und rastest nicht aus? Lege deine Lieblings-CD ein und hab eine gute Zeit. Alles was dir ein gutes Gefühl verleiht (und keine schlechte Gewohnheit darstellt) ist erlaubt.- Das gleiche gilt auch für Gedanken. Stell dir vor, dein Chef schreit dich an und normalerweise würdest du als Reaktion darauf weinen oder ausrasten und total verärgert werden. Anstatt dessen solltest du einfach etwas tun, was du genießt. Geh spazieren, ruf einen Freund an oder fange an, ein spannendes Buch zu lesen. Wut wird dadurch durch positive Reaktionen ersetzt. Dein Gehirn wird es nicht mehr als solches erkennen, da dein Gehirn es ausgelöscht hat. Anstatt dessen hast du jetzt diese neue positive Gewohnheit als Reaktion etabliert. Du gewinnst!
Meditiere. Auch wenn du das Gefühl hast, damit nichts anfangen zu können, solltest du es versuchen. Denn Meditieren führt zu erstaunlichen Ergebnissen, wodurch du aufmerksamer und bewusster wirst.[3] Darüber hinaus kann es dir helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, dadurch wird es viel einfacher, sich auf das positive Denken einzulassen. Alte Gewohnheiten fallen vielleicht von allein ab, wenn du klare Gedanken fasst.- Du hältst nichts von Meditation? Das ist in Ordnung. Was beruhigt dich und hilft dir, deine Mitte zu finden? Ein gutes Buch? Videospiele? Kochen? Dann tu einfach das. So lange es dich in eine positive, friedliche und entspannte Stimmung versetzt, machst du alles richtig.
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Mache dir klar, dass negative Gedanken absolut keinen Wert haben. Eine Diät machen zu wollen ist eine Sache, aber zu erkennen, dass deine aktuellen Ernährungsgewohnheiten nicht funktionieren ist eine ganz andere. Es ist logisch, dass eine Person, die einfach „eine Diät machen will“ vermutlich nicht so erfolgreich sein wird wie eine, die überzeugt davon ist, dass ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten nicht funktionieren. Wenn du dein Gehirn umprogrammieren willst, musst du wirklich daran glauben, dass negative Gedanken und Gewohnheiten keinerlei Wert besitzen. Wenn du daran glaubst, werden sich als Konsequenz positivere Handlungen einstellen.- Du weißt wahrscheinlich, dass negative Gedanken auch negative Handlungen und negative Muster mit sich ziehen. Sie bedecken die guten Seiten des Lebens und sind ein Nährboden für Unzufriedenheit. Es sollte also nicht schwierig sein zu erkennen, dass sie nichts nützen, richtig? Wohin bringen sie dich? Wohin bringen sie überhaupt irgendjemanden?
Stell dir dein Gehirn wie einen Computer vor. Dein Gehirn ist formbar. [4] Das ist eine Tatsache. Neuroplastizität ist der Fachbegriff dafür, dass dein Gehirn sich verändert, wenn es neue Erlebnisse oder Gedanken erfährt. Kurz, dein Gehirn ist wie ein Computer. Es passt sich an. Es nimmt Informationen auf und verarbeitet sie. Wenn du an die Fähigkeit deines Computers glaubst, dann solltest du diese auch deinem Gehirn zutrauen. [5]- Ein weiterer Grund warum du dir dein Gehirn wie einen Computer vorstellen solltest ist, weil du dadurch erkennst, dass eine beliebige Anzahl an Ergebnissen zu jedem Zeitpunkt möglich sind. Du gibst deinem Gehirn einen Input (wie du es auch bei einem Computer tun würdest), dein Gehirn durchsucht diesen (wie ein Computer) und es bringt eine Lösung hervor (wie ein Computer). Wenn du jedoch die Ordnung deiner Informationen änderst oder sie auf andere Weise aufbereitest, oder sogar austauschst, welche Informationen hineinkommen, wirst du ein anderes Ergebnis erhalten; wie bei einem Computer. Wenn du auf unkonventionelle Weise denkst, wirst du ein völlig anderes Betriebssystem vorfinden; eins das viel besser ist, als das vorherige!
Sei überzeugt davon, dass eine Veränderung möglich ist. Das geht Hand in Hand damit, dass negative Gedanken keinen Zweck haben. Deine Gedanken müssen richtig gepolt sein, damit dein Gehirn anfangen kann, sich zu verändern, oder umprogrammiert zu werden. [6] Letztendlich sind die Aussagen „Ich will Gewicht verlieren“ und „Ich bin überzeugt davon, dass ich Gewicht verlieren kann“ zwei völlig unterschiedliche. Du „bist“ in der Lage, eine Veränderung herbeizuführen. Und du wirst es auch schaffen.- Mit dieser Überzeugung kannst du anfangen, den Weg des positiven Denkens einzuschlagen. Wenn du überzeugt davon bist, dass etwas möglich ist, dann siehst du mehr Möglichkeiten direkt vor dir. Ein Licht geht gewissermaßen an und erhellt dir die Welt. Auf einmal ist alles heller. Du fängst an, daran zu glauben, dass du die Dinge tun kannst; und dann tust du sie einfach.
Stelle jeden Gedanken in Frage, der dir in den Sinn kommt. Im Laufe der Zeit wirst du besser mit dem Umprogrammieren des Gehirns und du kannst deine Gedanken hernehmen und sie in Frage stellen. Ist das dein Gedankengang und deine Überzeugung? Ist das dein Gedanke oder hat ihn dir jemand anders in den Kopf gesetzt? Wenn du Gedanken ertappst, die von Überzeugungen stammen, die nicht deine eigenen sind, stelle sie in Frage. Was wäre ein besserer Gedanke? Was wäre ein effizienterer Gedanke? Was wäre ein positiverer Gedanke? Welche anderen Gedanken würden dich näher an das heran bringen, wo du gerne hin möchtest?- Unsere Kulturen beeinflussen, wie wir aufwachsen. Uns wird beigebracht auf eine bestimmte Art zu denken, lernen, handeln und uns generell auf eine spezifische, akzeptable Weise zu verhalten. Es steht dir frei, dein hochentwickeltes Gehirn zu nutzen und es arbeiten zu lassen. Was ist wirklich das beste für dich? Was stimmt mit deinen Werten überein?
Lade dir eine App dafür herunter. Es gibt für alles eine App, und das umfasst auch positives Denken und Gehirntraining. Stress-Free Life und I Can Do sind nur zwei Beispiele, wie man Technologie benutzen kann, um seine Gedanken auf der richtigen Spur zu halten und all die motivierenden, positiven Zylinder anzuwerfen. [7] Wenn du nicht gerne Tagebuch schreibst, dann ist dies vielleicht die richtige Lösung für dich.- Wir alle brauchen ein paar Tricks, um das beste aus uns rauszuholen. Egal ob es eine App ist, ein Selbsthilfebuch, Notizen am Kühlschrank oder ein Tagebuch, all das kann uns helfen, auf der richtigen Spur zu bleiben. Wenn du ernsthaft dein Gehirn erfolgreich umprogrammieren willst, dann ist es eine gute Idee, ein paar dieser greifbaren Mittel anzuwenden.
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Tipps
- Erstelle eine Dankesliste. Immer wenn du von deinem Weg abkommst, dann denk an die Liste. Denk an all die wundervollen Dinge, die dein Leben bereichern.
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Warnungen
- Eine Veränderung kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern. Aber wenn du dran bleibst, dann klappt es auch.
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Referenzen
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/michelle-may-md/reprogram-your-brain_b_5515443.html
- ↑ http://inoveryourhead.net/how-to-reprogram-your-brain-4-paths-to-more-willpower-in-2011/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://psychology.about.com/od/biopsychology/f/brain-plasticity.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/daniel-fein/how-i-reprogrammed-my-bra_b_1930697.html
- ↑ http://www.alwaysgreater.com/achievements/how-to-reprogram-your-mind-to-think-positive
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8647/5-ways-to-retrain-your-brain-into-a-positive-powerhouse.html
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