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Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT erstellt. Julian Arana ist ein Personal Trainer und der Gründer von B-Fit Training Studios, eine Kette von Studios für persönliches Training und Wellness in Miami, Florida. Julien hat über zwölf Jahre Erfahrung als Personal Trainer und Ausbilder. Er wurde vom National Council of Strength and Fitness (NCSF) als Personal Trainer zugelassen. Er hat einen Bachelor in Bewegungsphysiologie von der Florida International University und einen Master in Bewegungsphysiologie mit Schwerpunkt auf Stärke und Konditionierung von der University of Miami.
In diesem Artikel werden 11 Referenzen angegeben, die am Ende des Artikels zu finden sind.
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Übermäßiges Bauchfett oder Viszeralfett steht mit einem höheren Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen gesundheitlichen Problemen in Zusammenhang.[1] Bildgebende Verfahren wie ein CT-Scan oder ein MRI sind zwar die genauesten Verfahren, um das Bauchfett zu messen, aber sie sind teuer und stehen den meisten Menschen nicht zur Verfügung. Zum Glück kannst du dein Bauchfett und dazugehörige Gesundheitsrisiken einschätzen, indem du einfach deinen Taillenumfang oder dein Taille-Hüft-Verhältnis misst. Wenn du dir wegen deiner Maße sorgen machst, ernähre dich ausgewogen, bewege dich mehr und sprich mit deinem Arzt über deine generelle Gesundheit.
Vorgehensweise
Stell dich mit den Füßen zusammen und freigelegtem Bauch hin. Zieh deine Schuhe aus und stell dich gerade hin, wobei dein Bauchbereich entspannt sein soll. Wenn du eine krumme Haltung einnimmst, kann das die Messung verfälschen. Für genauere Ergebnisse solltest du dein T-Shirt ausziehen oder eines tragen, dass eng am Körper liegt.[2]
Lege das Maßband auf einer Linie mit deinem Bauchnabel um deine Taille. Verwende ein flexibles Schneidermaßband. Lege es zwischen deinen untersten Rippen und deinen Hüftknochen auf deine Haut. Es sollte ungefähr auf einer Höhe mit deinem Bauchnabel sein.[3]- Wenn du das Maßband um deine Taille legst, musst du darauf achten, dass es gerade und parallel zum Boden bleibt.
Miss deine Taille nach dem Ausatmen. Atme normal aus, aber zieh den Bauch nicht ein. Stell sicher, dass das Maßband gerade und ohne Knicke ist. Schreibe dir dann den gemessenen Wert auf.[4]- Wenn du in Zoll misst, runde auf den nächsten Zehntel-Zoll auf. Wenn du in Zentimetern misst, runde auf den nächsten Zentimeter auf.
- Schreibe dir das Ergebnis auf, wenn du denkst, dass du es vergessen könntest.
Analysiere das Messergebnis. Wenn du ein Mann bist, bedeutet ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll, dass du ein höheres Risiko hast, mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehende Erkrankungen wie Diabetes, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu bekommen. Wenn du eine Frau und nicht schwanger bist, gilt ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll als erhöhtes Risiko.[5]- Bei Männern gilt ein Wert zwischen 37,1 und 39,9 Zoll als mittleres Risiko, bei den Frauen ein Wert zwischen 31,6 und 34,9 Zoll.
- Wenn du in Zentimetern misst, sind 94 bis 101 cm ein mittleres Risiko bei Männern und ein Wert von über 102 cm ein hohes Risiko. Bei Frauen sind 80 bis 87 cm ein mittleres Risiko und ein Umfang von mehr als 88 cm ein hohes Risiko.[6]
- Es gibt keine Standards für den Taillenumfang bei Schwangeren, Kindern und Teenagern.[7]
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Miss am Bauchnabel deinen Taillenumfang. Stell dich gerade hin und leg das Maßband zwischen den untersten Rippen und den Hüftknochen auf deine nackte Taille. Atme normal aus und miss dann deinen Taillenumfang. Schreib dir das Ergebnis auf und benenne es, damit du es nicht mit dem Wert für deine Hüfte verwechselst.[8]
Miss deine Hüfte an der breitesten Stelle. Für eine genaue Messung solltest du ein hautenges Kleidungsstück tragen oder das Maßband direkt auf die nackte Haut legen. Leg das Maßband um die breiteste Stelle deiner Hüfte. Normalerweise ist das der Bereich, an dem deine Oberschenkel auf deine Hüften treffen und der untere Teil deiner Hüftknochen zu den Seiten herausstehen.[9]- Das Maßband sollte parallel zum Boden sein und keine Knicke oder Verdrehungen aufweisen. Schreib den gemessenen Wert deiner Hüfte auf und benenne ihn, damit du ihn nicht mit deinem Taillenumfang verwechselst.
Miss zweimal. Da du mehrere Werte brauchst, um das Taille-Hüft-Verhältnis zu berechnen, schleichen sich leichter Fehler ein. Wenn du zweimal misst, stellst du sicher, dass die Ergebnisse genau sind.[10]- Wenn die Werte nicht übereinstimmen, miss ein drittes Mal und nimm den Wert, der mit der letzten Messung übereinstimmt.
Teile deinen Taillenumfang durch deinen Hüftumfang und analysiere deine Ergebnisse. Es ist egal, ob du in Zoll oder in Zentimeter misst, so lange für Taille und Hüfte die gleiche Maßeinheit verwendet wird. Bei einem Mann deutet ein Verhältnis über 0,95 auf ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme hin. Bei Frauen beginnt das erhöhte Risiko bei einem Verhältnis von 0,85.[11]- Wenn du zum Beispiel ein Mann mit einem Taillenumfang von 91 cm und einen Hüftumfang von 100 cm bist, ist das Verhältnis 0,9. Das liegt knapp unter dem Bereich des erhöhten Risikos.
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Sprich mit deinem Arzt, wenn deine Ergebnisse dir Sorgen machen. Der Taillenumfang und die Berechnung des Taille-Hüft-Verhältnisses sind günstige und einfache Methoden, um das Bauchfett zu messen. Es gibt einige Beweise dafür, dass sie dein Risiko, durch Fettleibigkeit verursachte Gesundheitsprobleme zu bekommen, richtig vorhersagen können. Sie bieten dir allerdings dennoch nur eine grobe Einschätzung deiner Gesundheit. Nur ein Arzt kann mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehende Erkrankungen diagnostizieren.[12]
Frag deinen Arzt nach bildgebenden Verfahren. Bildgebende Verfahren wie ein CT-Scan und ein MRI können das Bauchfett am genauesten messen, aber sie sind teuer und stehen nicht jedem Menschen einfach so zur Verfügung.[13] Eine DXA (Dual-Röntgen-Absorptiometrie) ist günstiger, muss aber immer noch vom Arzt angeordnet werden.[14]- Für die meisten Menschen ist die beste Möglichkeit, das Bauchfett zu beurteilen und die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken zu verstehen, den Taillen- und Hüftumfang zu messen.
Lass dich körperlich untersuchen und einen Bluttest durchführen, um deine generelle Gesundheit einzuschätzen. Dein Arzt kann dich untersuchen und dein Blut analysieren, darunter die Blutglukose und das Cholesterin. Diese Untersuchungen können dir helfen, deinen gesundheitlichen Zustand und dein Risiko besser zu verstehen.[15]
Sprich mit deinem Arzt - wenn nötig - darüber, wie du deine Gesundheit verbessern kannst. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, konzentriere dich darauf, deine Gesundheit zu verbessern, statt einfach nur abzunehmen. Mach es dir zum Ziel, dich gesünder zu ernähren und dich körperlich mehr zu bewegen, statt festzulegen, wie viel du abnehmen möchtest.[16]- Gib dein Bestes, um dich weiter gesund zu ernähren. Dazu gehört es, den Zuckerkonsum einzuschränken (zu viel Zucker führt dazu, das der Körper Fett speichert) und generell weniger zu dir zu nehmen.[17] Zu viel zu essen ist eine der häufigsten Ursachen für Fettleibigkeit.[18].
- Versuch, jeden Tag 30 Minuten Sport zu machen. Frag deinen Arzt, wie du am besten damit anfängst, vor allem wenn du körperliche Aktivität nicht gewohnt bist.
- Wenn du dich darauf konzentrierst, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln, kann dir das helfen, dich an deine Ziele zu halten und eine positive Einstellung zu bewahren.
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Tipps
- Denk daran, dass wir alle anders aussehen. Das Taille-Hüft-Verhältnis ist also ein besserer Indikator für deine Gesundheit als dein Taillenumfang allein.
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Referenzen
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/body-mass-index-bmi-and-waist-circumference
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/expert.q.a/09/30/body.fat.testing.jampolis/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/body-mass-index-bmi-and-waist-circumference
- ↑ http://sugarscience.ucsf.edu/the-growing-concern-of-overconsumption/#.Wi3Bczdry00
- ↑ https://www.nytimes.com/2015/06/16/upshot/to-lose-weight-eating-less-is-far-more-important-than-exercising-more.html
Über dieses How.com.vn
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Kategorien: Gesundheit | Gesunde Lebensführung
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