Jak správně držet hůlku

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Jak držet a používat hůlku

Jak držet a používat berle

Související články

Reference

Pokud se zotavujete z nějakého zranění, nebo vás jen bolí noha, hůlka vám může pomoci udržet rovnováhu a moci se pohybovat. Naučte se několik základních tipů a budete umět hůlku používat už za chvíli.

Postup

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Jak držet a používat hůlku

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Zhodnoťte, jak moc potřebujete pomoci. Hůlky jsou nejlehčími pomůckami pro chůzi a přenášejí váhu ze zápěstí na předloktí. Většinou se používají při léčení mírných zranění, nebo pro zlepšení rovnováhy. Hůlka nemůže unést velkou část váhy vašeho těla.
2. 
   2
   Vyberte si typ hůlky. Hůlky seženete v mnoha formách, které jsou navrženy tak, aby uspokojily potřeby nemocných. Zaměřte se na tyto faktory:

   • Rukojeť. Některé hůlky se drží dlaní a prsty, jiné se opírají o předloktí. Vyberte si pevnou a pohodlnou hůlku, ne takovou, která bude moc velká nebo vám bude klouzat.
   • Násada. Násada je dlouhá část hůlky, která může být dřevěná, kovová, z uhlíkového polymeru nebo dalších materiálů. Některé násady jsou také skládací.
   • Kování. Špička nebo spodní konec hůlky je většinou gumový, aby byla hůlka stabilnější. Některé hůlky mají dole dvě nebo tři kování, aby unesly více váhy.
   • Barva. Většina hůlek neslouží zrovna jako módní doplňky, ale nemusíte se spokojit s nudně šedou barvou. Možná si dokonce najdete hůlku, která se bude hodit k vaší osobnosti.
3. 
   3
   Zkontrolujte si délku. Stoupněte si rovně s nazutými botami a paže spusťte podél těla. Horní konec hůlky by měl dosahovat k vašemu zápěstí. Pokud budete mít správně dlouhou hůlku, budete mít ruku ohnutou vestoje v úhlu 15-20 stupňů.

   • Hůlka by měla být v průměru o polovinu kratší, než je člověk, který ji potřebuje. Tímto základním pravidlem se můžete řídit.
   • Když budete mít příliš malou hůlku, budete se muset předklánět. Když ji budete mít moc dlouhou, budete se muset naklánět na zraněnou stranu těla. Ani jedna možnost tedy není v pořádku. Se správnou hůlkou budete moci chodit i stát rovně.
4. 
   4
   Držte si hůlku rukou, která je na stejné straně těla, jako vaše zdravá noha. Zní to divně, ale opravdu to takto funguje. Pokud vás bolí levá noha, měli byste hůlku držet v pravé ruce. Pokud vás bolí pravá noha, držte hůlku v levé ruce.

   • Proč tomu tak je? Při chůzi lidé vykračují nohama a zároveň pohybují rukama. Když ale vykročíme pravou nohou, pohneme u toho levou rukou a naopak. Když budete držet hůlku v opačné ruce, napodobíte tím přirozený pohyb chůze a dáte své ruce šanci zmírnit tlak vyvíjený při chůzi na nohu.
   • Pokud nosíte hůlku pro zlepšení rovnováhy, vezměte si ji do nedominantní ruky, abyste mohli svoji dominantní ruku stále používat pro běžné činnosti.
5. 
   5
   Projděte se. Když vykročíte zraněnou nohou, pohněte zároveň hůlkou dopředu a přeneste váhu dohromady na nohu i na hůlku, abyste nezatěžovali zraněnou nohu. Nepoužívejte hůlku při krocích, které děláte zdravou nohou. Až si na hůlku zvyknete, bude vám připadat jako součást vašeho těla.
6. 
   6
   Po schodech se s hůlkou chodí tak, že si jednu ruku opřete o zábradlí (pokud je k dispozici) a hůlku si vezmete do druhé ruky. První krok udělejte zdravou nohou a potom na stejný schod přitáhněte i zraněnou nohu.
7. 
   7
   Ze schodů sejděte tak, že se chytnete zábradlí a hůlku si vezmete do druhé ruky. První krok udělejte zraněnou nohou a zároveň hůlkou a potom sestupte i zdravou nohou.
   Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Jak držet a používat berle

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Zjistěte, jak moc potřebujete pomoci. Pokud nemůžete na zraněnou nohu vyvíjet žádný tlak, protože jste například po operaci kolene, budete potřebovat jednu nebo dvě berle (s největší pravděpodobností dvě). Berle dokážou rovnováhu udržet lépe než hůlka, takže s nimi budete moci chodit.
2. 
   2
   Sežeňte si berle správné výšky. Většina berlí se nosí na předloktí nebo pod paží. Lékař vám doporučí jeden z těchto typů a vy se budete muset zabývat pouze tím, zda vám berle sedí. U berlí, které se nosí pod pažemi, by měl být jejich horní konec kousek pod podpažím a rukojeti v úrovni boků.
3. 
   3
   Projděte se. Položte obě berle na zem asi půl metru před sebe a trochu se předkloňte. Pohybujte se tak, jako kdybyste chtěli vykročit zraněnou stranou a potom přeneste váhu na berle a zhoupněte se mezi nimi. Stoupněte na zdravou nohu a nemocnou nohu držte ve vzduchu, abyste si na ni netlačili.
4. 
   4
   Naučte se sedat a vstávat s berlemi. Vezměte si obě berle do ruky na straně zdravé nohy a vytvořte z nich dlouhou hůlku. Pomalu si sedejte nebo se zvedejte a přidržujte se berlí.
5. 
   5
   Naučte se s berlemi chodit po schodech. Nejprve si vezměte obě berle do jedné ruky, paralelně se zemí. Potom můžete po schodech skákat po jedné noze a přidržovat se zábradlí.

   • Můžete si také berle položit na schody, sednout si a posouvat se po zadku po schodech dolů a berle si táhnout s sebou.
   Reklama

Tipy

• Gumové násady na hůlky a berle budete muset pravidelně vyměňovat. Seženete je v obchodech se zdravotními potřebami.
• Prodiskutujte své možnosti s lékařem a zjistěte, jaké berle pro vás budou nejvhodnější.
• Pokud trpíte chronickým zraněním a hůlka vám nestačí, možná budete muset nějakou dobu používat chodítka.
• Berte si svoji hůlku nebo berle vždy s sebou.
• Dívejte se před sebe a ne do země, abyste měli lepší rovnováhu.
• Když přinesete do lékárny recept od lékaře, pojišťovna vám berle nebo hůlku pravděpodobně proplatí.
• Vozík vám pomůže při každodenních činnostech a budete se s ním cítit bezpečně.
• Pořiďte si hůlku s páskem okolo zápěstí, aby vám nespadla.

Reklama

Varování

• Často kontrolujte násady svých berlí.
• Uklízejte si doma, abyste na něčem neupadli.
• Okolo dětí a zvířat si dávejte pozor. Pohybují se rychle a mohly by vám ublížit.

Reklama