Een wandelstok op de juiste manier gebruiken

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Een wandelstok vasthouden en gebruiken

Krukken vasthouden en gebruiken

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Of je nu aan het herstellen bent van een verwonding of een pijnlijk been verzorgt, een wandelstok kan je meer mobiliteit verschaffen. Lees hieronder een aantal tips voor het kiezen en gebruiken van de beste loophulp.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Een wandelstok vasthouden en gebruiken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Beoordeel hoeveel steun je nodig hebt. Wandelstokken zijn de lichtste loophulpen, en vangen gewicht op met je pols of onderarm. Ze worden over het algemeen gebruikt bij lichte verwondingen of voor een beter evenwicht. Een wandelstok kan en mag geen groot deel van je lichaamsgewicht dragen.
2. 
   2
   Kies je stijl. Wandelstokken zijn er in veel verschillende vormen om tegemoet te komen aan de wens van de gebruiker. Aspecten die je in ogenschouw moet nemen zijn onder andere:

   • De greep. Sommige wandelstokken houd je vast met je handpalm en vingers, terwijl andere je hele onderarm ondersteunen. Ongeacht wat je kiest, zorg ervoor dat de greep stevig en hanteerbaar aanvoelt, niet te glad of te groot.
   • De schacht. Dit is het lange gedeelte van de wandelstok en kan zijn gemaakt van hout, metaal, carbon en andere materialen. Sommige schachten zijn inschuifbaar of opvouwbaar, zodat ze makkelijker mee te nemen zijn.
   • De poot. Om het uiteinde of de onderkant van de wandelstok zit meestal een rubberen dop om meer stabiliteit te bieden. Sommige wandelstokken hebben drie of vier poten aan de onderkant in plaats van één; hierdoor kunnen ze meer gewicht dragen.
   • Kleur. Hoewel de meeste wandelstokken eenvoudig en niet versierd zijn, ben je niet verplicht te gaan voor een neutraal grijze wandelstok als je dat niet wilt. Je kunt gewoon op zoek gaan naar een wandelstok die is aangepast aan je persoonlijke wensen en die zowel past bij je persoonlijkheid als bij de hoeveelheid steun die je lichaam nodig heeft.
3. 
   3
   Controleer de lengte. Voor de juiste lengte ga je rechtop staan met je schoenen aan en je armen langs je zij. De bovenkant van de wandelstok moet reiken tot aan de vouw van je pols. Als de wandelstok de juiste lengte heeft, maakt je elleboog een hoek van 15-20 graden als je de wandelstok vasthoud terwijl je staat.

   • De lengte van een wandelstok is meestal de helft van de lengte van de gebruiker, in centimeters, met schoenen aan. Gebruik dit als uitgangspunt
   • Als je wandelstok te kort is moet je vooroverbuigen om erbij te kunnen. Als hij te lang is moet toch die kant van je lichaam gebruiken die je moet ontzien. Beide zijn slecht voor je lichaam. Een goed passende wandelstok houd je rechtop en geeft een goede ondersteuning.
4. 
   4
   Houd de wandelstok in de hand aan de kant van je goede been. Dit gaat misschien tegen je gevoel in, maar het is waar. Heb je last van je linkerbeen, dan houd je de wandelstok in je rechterhand. Als je last hebt van je rechterbeen, houd dan de wandelstok in je linkerhand.

   • Waarom is dit zo? Als we lopen, bewegen we met onze benen en armen. Maar, als we onze linkervoet vooruit zitten, brengen we onze rechterhand naar voren; nemen we een stap met onze rechtervoet, dan zwaait onze linkerhand naar voren. Door een wandelstok te gebruiken met de hand tegenover je gewonde been maakt gebruik van de natuurlijke beweging van je arm, waardoor je hand een deel van je gewicht op kan vangen terwijl je loopt.
   • Gebruik je de wandelstok alleen voor een betere stabiliteit, overweeg hem dan in je niet dominante hand te houden, zodat je je dominante hand kunt blijven gebruiken voor dagelijkse taken.
5. 
   5
   Begin met lopen. Als je een stap vooruit zet met je slecht been, beweeg dan tegelijkertijd je wandelstok naar voren en zet je gewicht op allebei, waarbij het merendeel op de wandelstok komt te rusten. Gebruik de wandelstok niet om te lopen met je goede been. Hoe meer je gewend raakt aan de wandelstok, hoe meer hij gaat voelen als een natuurlijk verlengstuk van jezelf.
6. 
   6
   Om een trap op te lopen met je wandelstok leg je je ene hand op de trapleuning (als die er is), terwijl je de wandelstok in de andere houdt. Neem de eerste stap met je goede been, zet daarna je slechte been op dezelfde tree. Herhaal dit.
7. 
   7
   Om een trap af te lopen met je wandelstok leg je je ene hand op de trapleuning (als die aanwezig is), terwijl je de wandelstok in de andere houdt. Neem de eerste stap met je slechte been en de wandelstok, verplaats daarna je sterke been. Herhaal dit.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Krukken vasthouden en gebruiken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Bekijk hoeveel hulp je nodig hebt. Als je helemaal geen gewicht kunt zetten op een been, bijvoorbeeld als je aan het herstellen bent van een knie- of voetoperatie, dan hebt je twee krukken nodig (bij voorkeur twee, voor een beter evenwicht). Ze kunnen meer gewicht dragen dan wandelstokken en maken het mogelijk om rond te lopen op maar één been.
2. 
   2
   Stel de hoogt goed in. De meeste krukken gebruik je met je onderarm. Nadat je arts heeft gezegd dat je ze moet gebruiken, is alleen de juiste hoogte nog belangrijk. Bij onderarm krukken moet de bovenkant ongeveer twee en een halve centimeter onder je elleboog zitten en de grepen op dezelfde hoogte als je heupen.
3. 
   3
   Begin te lopen. Zet beide krukken ongeveer dertig centimeter voor je op de grond en leun licht naar voren. Beweeg als of je met je gewonde been een stap gaat nemen, breng dan het gewicht over op de krukken en zwaai tussen de krukken in naar voren. Land op je goede been, terwijl je je gewonde been van de grond houdt, zodat er geen druk op komt te staan.
4. 
   4
   Leer hoe je moet gaan zitten en staan met krukken. Neem beide krukken in de hand aan de kant van je goede been als een lange, extra sterke wandelstok. Laat jezelf langzaam zakken of omhoog komen, waarbij je de krukken gebruikt om je evenwicht te bewaren.
5. 
   5
   Leer hoe je moet traplopen met krukken. Neem om te beginnen allebei de krukken onder één arm parallel aan de vloer. Dan kun je op je goede been de trap op of af hinkelen, terwijl je de trapleuning gebruikt ter ondersteuning.

   • Je kunt ook zitten de trap op of af gaan. Ga zitten, gebruik je goede been en een hand om op de volgend tree te gaan zitten en neem in je andere hand je krukken mee.
   Advertentie

Tips

• De rubberen stoppers aan de onderkant van wandelstokken en krukken moeten één keer in de zoveel tijd vervangen worden.
• Overleg met je arts welke mogelijkheden er voor jou zijn, dan weet je welk type ondersteuning het best voor je is.
• Als je een chronische aandoening hebt die te ernstig is voor het gebruik van een wandelstok, kun je ook op zoek gaan naar een looprek of een rollator.
• Neem je wandelstok of krukken altijd mee.
• Probeer recht vooruit te kijken en niet naar beneden naar je loophulp. Dit helpt je om beter in balans te blijven.
• Een trolley is een handige manier om spullen mee te verplaatsen en het geeft je steun tijdens het lopen.
• Met een verklaring van je arts en de juiste verzekering worden de kosten van een wandelstok of krukken meestal vergoed.
• Neem een wandelstok met een polsbandje, zodat je hem niet kunt laten vallen.
• Om makkelijker met je rollator door je huis te kunnen lopen, kan het handig zijn je inrichting te veranderen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Controleer de greep en de stoppers vaak.
• Wees extra voorzichtig als er kinderen en kleine dieren in de buurt zijn. Ze kunnen snel bewegen en zijn moeilijker te zien.
• Zorg ervoor dat er geen rommel op de vloer ligt om te voorkomen dat je erover valt.

Advertentie