Jak si přirozeně uzdravit plíce

Plíce a dýchací systém mají spoustu přirozených obranných mechanismů. Vzduch, který nosem vdechneme, je nejprve filtrován přes spoustu drobných chloupků na nosní sliznici. Plíce také vylučují hlen, hustou, slizkou a lepkavou substanci, která vytváří bariéru a brání spoustě bakterií, aby se ke tkáni přichytily. Zdravé plíce jsou nezbytné pro šťastný, spokojený život. Bohužel je náš dýchací systém zároveň vystaven spoustě škodlivých chemikálií a látek, které dýcháme každý den a to může vést ke zhoršenému zdraví a dokonce k chorobám jako je tuberkulóza, černý kašel, pneumonie a bronchitida. Existují bohužel i delší a vážnější nemoci, například astma, rozedma a rakovina plic, které ovlivňují plíce v dlouhodobém horizontu. Pokud chcete pomoci své plíce uzdravit, můžete vyzkoušet některé přírodní metody, které vaše dýchací ústrojí dostanou zase do špičkové kondice.^{[1]XZroj výzkumuQuie, PG.,Lung defense against infection.J Pediatr. 1986 May;108(5 Pt 2):813-6}^{[2]XZroj výzkumu}

Metoda 1

Metoda 1 ze 6:

Správný jídelníček a životospráva

Stáhnout PDF

1
Zvyšte svůj příjem zeleniny a ovoce. V každodenní stravě byste se měli pokusit co nejvíc zvýšit množství ovoce a zeleniny. Nedostatek čerstvé zeleniny a ovoce je spojován s plicními chorobami, konkrétně s astmatem a obstrukčním plicním onemocněním. Ovoce a zelenina obsahují velké množství antioxidantů, které prokazatelně chrání před astmatem a obstrukčním onemocněním plic, a mohou hrát roli i v ochraně před rakovinou.^{[3]XZroj výzkumu Ellwood P, Innes Asher M, García-Marcos L, et al. (2013) Do fast foods cause asthma, rhinoconjunctivitis and eczema? Global findings from the International Study of Asthma and Allergies in Childhood (ISAAC) Phase Three Thorax 68:351-360}^{[4]XZroj výzkumu Park S, Blanck HM, Sherry B, et al. (2013) Regular-soda intake independent of weight status is associated with asthma among US high school students. J Acad Nutr Diet 113(1):106-11.}
- Nejvyšší obsah antioxidantů mají jasně zbarvené plody, jako jsou například borůvky, maliny, jablka, švestky, pomeranče a citrusy, ze zeleniny pak listová zelenina, zimní a letní dýně a tykve a papriky.^{[5]XZroj výzkumuRahman I, Biswas SK, Kode A. (2006) Oxidant and antioxidant balance in the airways and airway diseases. Eur J Pharmacol 533:222–239.}
2
Omezte příjem masa. Když se snažíte zlepšit zdraví svých plic, měli byste omezit konzumaci masa, obzvlášť toho červeného. Pokud se hovězího nechcete vzdát, vybírejte si libové a dávejte přednost zvířatům z volné pastvy, bez použití hormonů a antibiotik. Také byste neměli jíst maso s kůží.^{[6]XZroj výzkumuEmelyanov A, Fedoseev G, Krasnoschekova O, et al. (2002) Treatment of asthma with lipid extract of New Zealand green-lipped mussel: a randomised clinical trial. Eur Respir J 20:596–600.}
- Drůbež, jako je kuřecí a krůtí maso, je bohatým zdrojem vitamínu A. Lidé s nedostatkem vitamínu A jsou náchylnější k bakteriální infekci plic. Zvýšení příjmu vitamínu A pomáhá hubit škodlivé mikroorganismy ve výstelce plic.^{[7]XZroj výzkumu}
3
Jezte tučné ryby. Měli byste do svého jídelníčku zařadit více ryb. Z tučných ryb, které jsou prospěšné pro plíce, si vybírejte například lososa, makrelu, pstruha, herinka nebo sardinky. Tučné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví plic.
- Protizánětlivé vlastnosti omega-3 mastných kyselin pomáhá zvýšit kapacitu pro cvičení, a ta zase zlepšuje celkové zdraví plic.^{[8]XZroj výzkumu}
Součástí zdravé stravy by také měly být fazole nebo jiné luštěniny, které připojíte ke každému jídlu. Bílé, červené i žíhané fazole jsou všechny skvělým zdrojem proteinů. Fazole, stejně jako jiné luštěniny, například čočka, obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro správnou funkci plic.
5
Přejděte na bio a organic potraviny. Díky jídelníčku můžete své plíce uzdravit a lépe chránit, protože jim dopřejete vitamíny a minerály, které jsou v některém jídle obsaženy. Pokuste se přejít na biopotraviny co nejvíc to jde. Studie prokazují, že příliš mnoho různých konzervantů a přídatných látek, které jsou obsaženy v běžných surovinách, může souviset s astmatickými záchvaty, rakovinou plic a chronickými obstrukčními plicními chorobami všetně rozedmy a chronické bronchitidy.
- Tyto přídatné látky zahrnují například sulfidy, aspartam, parabeny, tartrazin, dusičnany a dusitany, butylát hydroxytoluen a benzoáty.^{[9]XZroj výzkumu Jin H, Xu C-X, Lim H-T, et al. High Dietary Inorganic Phosphate Increases Lung Tumorigenesis and Alters Akt Signaling. Am J Respir Crit Care Med 2009;179:59-68}
- Pokud nemůžete přejít na organické potraviny, snažte se aspoň vyhýbat těm druhům, které uvedené látky obsahují. Čtěte štítky a pokud je to možné, rizikovým potravinám se raději vyhněte.
6
Omezte konzumaci polotovarů a hotových jídel. Když se snažíte uzdravit své plíce podpořit jejich funkci, měli byste jíst co nejméně polotovarů a předem zpracovaného jídla. Tím budete jíst mnohem menší množství přídatných látek a konzervantů, které mohou způsobit dýchací obtíže a zvýšenou citlivost plic. Snažte se co nejvíc pokrmů vařit od základů, i když to bude samozřejmě vyžadovat trochu cviku a plánování.
- Když budete vařit více jídla od základů, budete celkově zdravější, než kdybyste používali polotovary. Je to proto, že si jídlo uchová většinu vitamínů, minerálů a dalších výživných látek.
- Jedna z možností, jak zjistit, zda je jídlo příliš zpracované, je podívat se na jeho barvu. Pokud je příliš bílé, například jako bílé pečivo, bílá rýže nebo bílé těstoviny, nejezte ho. Vyberte si raději celozrnné pečivo, hnědou rýži a celozrnné těstoviny.
- Znamená to, že byste měli do jídelníčku zapojit pouze nezpracované komplexní sacharidy. Pokud se vyhýbáte bílému pečivu a jiným podobným potravinám, děláte pro své tělo dobře. Při zpracovávání komplexních sacharidů dochází k jejich rozštěpení na jednoduché sacharidy, které může vaše tělo využít.^{[10]XZroj výzkumu}
7
Berte doplňky stravy. Zvažte doplnění jídelníčku extra porcí minerálů, jako je například hořčík, zinek a selen. Tyto minerály jsou nezbytné pro správnou funkci plic a zlepšení jejich zdraví. Můžete také svůj jídelníček každý den obohatit o vitamín D3. Špatná funkce dýchacích cest je velmi často spojována s nedostatkem vitamínů skupiny D.^{[11]XZroj výzkumu}^{[12]XZroj výzkumu Gupta, S. K., Tshikaya, M., Kingston, M., and Chopra, B. K. Comparative evaluation of herbs and spices against bacterial pathogens. Dent.Implantol.Update. 2012;23(10):73-79.}
- Vždycky se poraďte s lékařem, než začnete brát jakékoliv doplňky stravy. Také se řiďte předepsaným návodem k dávkování.
8
Neberte doplňky s beta karotenem. Beta karoteny se nacházejí i v přirozených potravinách a dodávají stavební materiál vitamínu A. Doplňky byste nicméně neměli brát pokud kouříte, nebo vám hrozí riziko rakoviny plic. Některé průzkumy ukazují, že konzumace potravinových doplňků s beta-karotenem může u kuřáků souviset se zvýšeným rizikem onemocnění rakovinou plic.
- Neexistují ovšem žádné důkazy pro to, že vysoký obsah beta-karotenů v normálních potravinách souvisí se zvýšeným výskytem rakoviny.^{[13]XZroj výzkumu}
9
Pijte spoustu vody. Když budete pít hodně vody, budou vaše plíce hydratované a bez vrstvy hlenu. Snažte se vypít alespoň 2,5 litru vody denně. Dostatek tekutin je nezbytný k tomu, aby byla vrstvička hlenu jen tenká a nehromadila se v plicích a dýchacích cestách.
- Také můžete místo čisté vody pít bylinné čaje a ovocné šťávy. Jakákoliv tekutina, která neobsahuje kofein, se počítá do denního příjmu.
- Svůj denní příjem tekutin můžete také zvýšit konzumací ovoce a zeleniny, které obsahují hodně vody. Patří k nim například vodní meloun, rajčata a okurky.^{[14]XDůvěryhodný zdrojAmerican Lung AssociationPřejít na zdoj}
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 6:

Zapojte cvičení

Stáhnout PDF

1
Cvičte kardio. Cvičení je velmi důležité pro udržení zdravého srdce, ale samozřejmě prospívá i plicím. Cvičení zvyšuje průtok krve do plic a umožňuje tak, aby se do nich dostaly nezbytné výživné látky. Zpočátku byste měli začít pomalu a dávat pozor, abyste pohyb nepřehnali. Najděte si tempo, které vám vyhovuje a postupně můžete přidávat zátěž, až si zvyknete.
- Pro začátek si můžete zajít na dlouhou nebo krátkou procházku, případně použít posilovací stroj eliptiku. Tato cvičení nejsou příliš náročná, ale ve vašem těle i v plicích přesto dokážou rozproudit krev.
- Pokud máte problémy s dýcháním nebo nemocné plíce, poraďte se nejprve s lékařem, než začnete s novým druhem cvičení. Lékař vám může navrhnout příklady bezpečné pohybové aktivity, které zvýší vaši plicní kapacitu a pomohou vaše plíce posílit.
2
Začněte provádět dechová cvičení. Dechová cvičení mají za úkol pomoci zvýšit objem kyslíku, který dokážete vdechnout, a zlepšit vaši schopnost vydechovat oxid uhličitý. Zpočátku se vám po tomto cvičení může trochu točit hlava. Proto většina odborníků radí začínat pomalu, ale jistě. Jakmile si zvyknete na způsob dýchání, který vám nejlépe vyhovuje, zjistíte, že ho používáte čím dál častěji, aniž byste na to museli vědomě myslet.
- Můžete si najít osobního trenéra nebo fyzioterapeuta, který vás naučí, jak zvýšit svou kapacitu plic. Požádejte svého lékaře, zda by vám někoho nedoporučil.
- Než začnete jakýkoliv cvičební program, vždycky se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem. Pokud vám jde o zlepšení zdraví vašich plic, lékař vám může doporučit specialistu na pulmonální rehabilitaci.
3
Trénujte dýchání s našpulenou pusou. Většina lékařů a odborníků vám doporučí jednu ze dvou metod, které se používají k ulehčení dýchacích obtíží a zvýšení kapacity plic. První způsob je dýchání s našpulenými rty. Začněte tak, že se asi 2 až 3 vteřiny nadechnete nosem. Pak našpulte pusu a vydechujte pomalu skrze sešpulené rty po dobu čtyřech až devíti vteřin. Opakujte tak často, jak je vám to příjemné.
- Pokud vám začne být takové dýchání nepříjemné, hodinu počkejte, a zkuste to znovu. Bude to vyžadovat trénink a odhodlání, ale pokud se nevzdáte, brzy zjistíte, že se vám dýchá snadněji, a že se cítíte lépe.^{[15]XZroj výzkumu}
4
Naučte se při dýchání zapojit bránici. Měli byste se naučit dýchání bránicí, což v podstatě znamená dýchání do břicha místo do hrudníku. I když většina lidí tímhle způsobem nedýchá, považuje se to za normální způsob dýchání. Zapojujete při něm bránici, což je tenký pruh svalstva pod plícemi, který je nejsilnějším dýchacím svalem. Nejprve uvolněte ramena, záda a šíji. Položte si jednu ruku dlaní na břicho, a druhou na záda. Dvě vteřiny se nadechujte nosem. Jak se budete nadechovat, vykleňte břicho dopředu. Pak vydechněte skrze našpulené rty a přitom jemně pomalu tlačte na břicho, abyste měli nad výdechem kontrolu. Tím bránici zdvihnete nahoru, a sval budete posilovat.
- Abyste toto cvičení zvládli, budete ho muset nějakou dobu trénovat. Není snadné se přimět používat bránici, ale vzpomeňte si na to, jak vypadají miminka – dýchají přesně takhle. Nepoužívají ještě to, co se nazývá „přídatné dýchací svaly“. Ty se nachází na šíji a krku, ramenou, zádech a hrudním koši. Jakmile dýchání do bránice pochopíte, používejte ho tak dlouho a tak často, jak je vám příjemné.^{[16]XZroj výzkumu}^{[17]XZroj výzkumu}
5
Provádějte hluboká dechová cvičení. Existuje varianta dýchání do bránice a dýchání našpulenými rty, která byla vynalezena v Kansas City na University of Missouri. Pokud chcete vyzkoušet metodu hlubokého dýchání, lehněte si naplocho na záda. Pod kolena a krk si dejte polštáře, aby se vám leželo pohodlně. Ruce si položte dlaněmi dolů na břicho, těsně pod hrudní koš. Prsty dlaní spojte, abyste mohli cítit, jak se budou oddělovat a tím pádem věděli, zda cvičení provádíte správně. Zhluboka a dlouze se nadechněte tím, že roztáhnete břicho. Špičky vašich prstů by se měly od sebe oddělit.
- Tímto cvičením zajistíte, že budete k dýchání používat bránici místo hrudního koše. Bránice vytváří podtlak, který do plic vtáhne více vzduchu, než kolik umožní běžné dýchání do hrudníku.
- Provádějte toto cvičení, kdykoli máte pocit, že vám dochází dech, nebo tak často, jak můžete. Zpočátku se můžete cítit trochu divně, protože vám do plic proudí víc kyslíku, než na kolik jste normálně zvyklí. Pokud máte kdykoliv nepříjemný pocit, přestaňte. Měli byste nicméně cvičení opakovat tak často, jak chcete.^{[18]XZroj výzkumu}
6
Používejte mručivé dýchání. Svou kapacitu plic můžete zvětšit, když posílíte bránici. Abyste mohli aplikovat tyto metodu, začněte nejprve s cvičením hlubokého dýchání. Při výdechu pak vydejte mručivý zvuk. Tento zvuk rozpohybuje vaši bránici a pomůže ji tak posílit. Provádějte toto cvičení, kdykoliv máte pocit, že vám dochází dech, nebo tak často jak můžete. Zpočátku se vám může trochu točit hlava. Nemějte obavy. Je to proto, že se vám do plic dostává mnohem víc kyslíku, než na kolik jste byli zvyklí.
- Pokud se kdykoliv budete cítit nepříjemně, přestaňte.Cvičení nicméně můžete opakovat tak často, jak chcete.^{[19]XZroj výzkumu}
7
Zkuste čínské dýchací cvičení. Před tímto cvičením se pohodlně posaďte. Třikrát se krátce nadechněte nosem. Při prvním nádechu zdvihněte paže, natáhněte je před sebe, a nechte je ve výšce ramen. Na druhý nádech rukama pohněte na stranu, stále je mějte ve výšce ramen. Na třetí nádech zdvihněte natažené ruce nad hlavu.
- Opakujte cvičení 1é až 15 krát..
- Pokud se vám při tomto cvičení točí hlava, přestaňte. Jakmile přestanete, plíce okamžitě začnou dýchat normálním způsobem.^{[20]XZroj výzkumu}
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 6:

Použití bylinek

Stáhnout PDF

1
Používejte bylinky. Existuje mnoho druhů bylin, které mohou pomoci s dýcháním a s uzdravením plic. Neexistuje přitom žádná jediná správná cesta, jak bylinky používat. Můžete je pít ve formě čajů. Můžete je brát jako potravinové doplňky. Pokud je nechcete konzumovat, můžete jejich sílu využít ve formě aromaterapie a povařit je ve vodě. Krásně vám provoní celou místnost.
- K přípravě čaje použijte lžičku sušených bylinek na šálek vroucí vody. Pokud používáte předem namíchaný doplněk, řiďte se instrukcemi výrobce.
2
Vyzkoušejte oregano. Italská bylinka oregano působí přírodním způsoben proti uspávání dýchacích cest, je to antihistaminikum s antibakteriálními účinky. Aktivními složkami jsou pravděpodobně aromatické oleje jménem carvacrol a rozmarýnový olej. Tuto bylinku můžete používat jak čerstvou, tak sušenou, hodí se k potírání masa a do rajčatových omáček.
- Oregano můžete také užívat jako doplněk, nejčastěji ve formě esenciálního oleje.^{[21]XZroj výzkumuBimczok, D., Rau, H., Sewekow, E., Janczyk, P., Souffrant, W. B., and Rothkotter, H. J. Influence of carvacrol on proliferation and survival of porcine lymphocytes and intestinal epithelial cells in vitro. Toxicol.In Vitro 2008;22(3):652-658.}^{[22]XZroj výzkumu Gupta, S. K., Tshikaya, M., Kingston, M., and Chopra, B. K. Comparative evaluation of herbs and spices against bacterial pathogens. Dent.Implantol.Update. 2012;23(10):73-79.}^{[23]XZroj výzkumu Skrovankova, S., Misurcova, L., and Machu, L. Antioxidant activity and protecting health effects of common medicinal plants. Adv.Food Nutr Res 2012;67:75-139.}^{[24]XZroj výzkumu Bouhdid, S., Abrini, J., Zhiri, A., Espuny, M. J., and Manresa, A. Investigation of functional and morphological changes in Pseudomonas aeruginosa and Staphylococcus aureus cells induced by Origanum compactum essential oil. J Appl.Microbiol. 2009;106(5):1558-1568.}
3
Používejte mátu. Aktivní složkou máty je mentol. Mentol uvolňuje dýchací cesty, svaly, a funguje jako antihistaminikum. Mátu můžete použít čerstvou i sušenou, hodí se do receptů na ryby nebo do moučníků. Seženete ji také ve formě esenciálního oleje, který je možné kapat do jídla, brát jako potravinový doplněk, nebo natírat přímo na pokožku. Existují i typy oleje, které je možné zapálit a provonět jimi vzduch, který vdechujete.
- Nenanášejte mátu ani mentolový olej přímo na pokožku dětí. Mentol je u dětí spojován se zpomalením dýchání, které může být nebezpečné.^{[25]XZroj výzkumu Schelz, Z., Molnar, J., and Hohmann, J. Antimicrobial and antiplasmid activities of essential oils. Fitoterapia 2006;77(4):279-285.}^{[26]XZroj výzkumuJavorka, K., Tomori, Z., and Zavarska, L. Protective and defensive airway reflexes in premature infants. Physiol Bohemoslov. 1980;29(1):29-35.}^{[27]XZroj výzkumu}
- Mnoho lidí používá zábaly na hrudník na bázi máty, případně spreje, které se stříkají do krku, aby rozpustily hlen.
4
Vyzkoušejte eukalyptus. Listy stromu eukalyptu se používají už po staletí. Působí jako přirozený odhleňovač, který uvolňuje hlen a díky tomu je snazší ho vykašlat. Látky, které tyhle vlastnosti způsobují, jsou cineol, eulalyptol a myrtol. Klinické studie ukazují, že eukalyptus může účinně léčit chronickou i akutní bronchitidu. Eukalyptový olej můžete užívat orálně, nebo jako povrchové mazání, ale nezapomeňte, že vždycky musí být ředěný.
- Výpary eukalyptového oleje se při inhalaci chovají jako dekontestant a proto jsou velmi účinné při léčbě bronchitidy. Zkuste nakapat pár kapek oleje do misky s horkou vodou, a vdechujte vonnou páru.
- Zředěná forma eukalyptového oleje pomáhá proti kašli, otoku dýchacích cest, bronchitidě a spoustě dalších dýchacích obtíží.
- Můžete také olej nanášet na pokožku hrudníku, jako pomoc proti otoku hlenových membrán v dýchacím traktu.^{[28]XZroj výzkumu Meister, R., Wittig, T., Beuscher, N., and de Mey, C. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in long-term treatment of chronic bronchitis. A double-blind, placebo-controlled study. Study Group Investigators. Arzneimittelforschung. 1999;49(4):351-358.}^{[29]XZroj výzkumuMatthys, H., de Mey, C., Carls, C., Rys, A., Geib, A., and Wittig, T. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in acute bronchitis. A multi-centre, randomised, double-blind, placebo-controlled parallel group clinical trial vs. cefuroxime and ambroxol. Arzneimittelforschung. 2000;50(8):700-711.}^{[30]XZroj výzkumu}
5
Berte další doplňky. Zdraví vašich plic může zlepšit také několik dalších užitečných doplňků. Zkuste například tradiční bylinu jménem jablečník obecný. Používalo ji mnoho národů a nauk, včetně medicíny starého Egypta, ájurvédské medicíny, australských domorodců a amerických indiánů právě k léčení nejrůznějších nemocí dýchacího traktu. Mnoho kapek, které uvolňují dýchací ústrojí a působí proti kašli, obsahuje právě jablečník obecný. Užívejte 1 až 2 kapky každou 1-2 hodiny, podle potřeby.
- Plicník lékařský se používá po staletí jako lék proti plicním onemocněním. Je to silný antioxidant a chová se jako expectorans, který vám usnadní vykašlávání.
- Oman pravý obsahuje inulin, který pomáhá podporovat tvorbu hlenu a uvolňuje dýchací cesty. Má rovněž antibakteriální účinky.^{[31]XZroj výzkumu}^{[32]XZroj výzkumu Reiter, M. and Brandt, W. Relaxant effects on tracheal and ileal smooth muscles of the guinea pig. Arzneimittelforschung. 1985;35(1A):408-414.}^{[33]XZroj výzkumu Stojakowska, A., Kedzia, B., and Kisiel, W. Antimicrobial activity of 10-isobutyryloxy-8,9-epoxythymol isobutyrate. Fitoterapia 2005;76(7-8):687-690.}
- Nepoužívejte jablečník, pokud trpíte cukrovkou nebo máte vysoký krevní tlak.
Reklama

Metoda 4

Metoda 4 ze 6:

Prevence plicních chorob

Stáhnout PDF

1
Přestaňte kouřit. Prevence je vždycky lepší, než léčba. Myslete na to, a snažte se nevystavovat své plíce zbytečnému stresu, prachu, karcinogenním látkám a kouři. Takže byste neměli začínat kouřit, a pokud už kouříte, měli byste přestat. Kouření poškozuje plíce, dostává do těla škodlivé látky jako je nikotin, a kvůli neustálému vystavení kouři, ničí vaše dýchací ústrojí. Kouření také zanáší plicní sklípky dehtem, což je pro jejich zdraví extrémně zatěžující.
- Během odvykání kouření můžete trpět silnými abstinenčními příznaky. Běžné symptomy zahrnují výkyvy nálady, závratě, přibírání na váze, úzkost, depresi, silný kašel a nespavost. ^{[34]XDůvěryhodný zdrojAmerican Cancer SocietyPřejít na zdoj}
- Nemusíte přestávat sami a bez pomoci. Můžete se připojit k nějaké terapeutické skupině, používat nikotinové žvýkačky a náplasti, případně léky na předpis, jako je třeba chantix.
- Vyzkoušejte například některou z anonymních terapeutických skupin, nebo oficiální lékařský program, který v České Republice nabízí třeba liga proti kouření.^{[35]XDůvěryhodný zdrojAmerican Lung AssociationPřejít na zdoj}^{[36]XZroj výzkumu}^{[37]XDůvěryhodný zdrojAmerican Cancer SocietyPřejít na zdoj}
2
Chraňte se před chemickým znečištěním. Pokud žijete v oblasti, kde je velké znečištění ovzduší, nebo trpíte astmatem, můžete se chránit mnoha způsoby. Můžete nosit respirační roušku, když jdete ven. Můžete si pořídit domácí filtrační systém vzduchu. Ten ochrání před znečištěním váš byt.^{[38]XDůvěryhodný zdrojConsumer ReportsPřejít na zdoj}^{[39]XDůvěryhodný zdrojAmerican Lung AssociationPřejít na zdoj}
- Existují speciální masky, které chrání respirační zdraví, a které si můžete zakoupit. V těchto maskách je aktivní uhlí, které zabrání ve vdechování většiny alergenů, nečistot, kouře a chemikálií. Můžete si také zakoupit ještě výkonnější masku s P100 filtrem, která je speciálně vyvinuta pro chladné počasí, nebo jiný druh, který podporuje dýchání.^{[40]XZroj výzkumu}
- Můžete se také přihlásit do výstražného systému, například EnviroFlash, který rozesílá emailová varování, která se týkají kvality ovzduší v oblasti, kde žijete. S trochou náskoku budete moci buď zůstat doma, pokud se kvalita vzduchu zhorší, nebo si budete moct předem připravit vhodné ochranné pomůcky, až půjdete ven.^{[41]XZroj výzkumu}
3
Nebraňte sami sobě v kašli. Jedna z nejpřirozenějších věcí, jak můžete své plíce podpořit, je dovolit sami sobě kašlat. Spousta lidí používá různé prostředky proti kašli, ale ve většině případů byste nic takového neměli dělat. Kašlem se plíce zbavují hlenu, na kterém se usadily alergeny nebo infekce. Když budete kašel potlačovat, tento infikovaný hlen vám zůstane v dýchacích cestách.
- Lék proti kašli byste měli používat jen tehdy, pokud vám kašel vážně omezuje život, nebo pokud kašlete tolik, že nemůžete popadnout dech.
Reklama

Metoda 5

Metoda 5 ze 6:

Zvažte způsoby léčby astmatu

Stáhnout PDF

1
Mějte pod kontrolou spouštěče astmatu. Problémy, související s astmatem, mohou vaše plíce vážně poškodit. Jediný způsob, jak se tomu vyhnout, je zabránit astmatickým záchvatům tím, že budete znát jejich spouštěče, například kvalitu vzduchu a souvislosti s prostředím, kde se nacházíte. Máte-li astma, zvažte nošení speciální roušky, která vás ochrání před běžnými spouštěči záchvatů, jakými je pyl, plíseň, zvířecí srst, znečištění, a do jisté míry také příliš silné vůně a pachy.^{[42]XDůvěryhodný zdrojAmerican Lung AssociationPřejít na zdoj}
- Můžete také začít používat speciální filtrační systém, který zabrání tomu, aby běžné spouštěče astmatických záchvatů vnikaly k vám do bytu.^{[43]XDůvěryhodný zdrojConsumer ReportsPřejít na zdoj}
2
Lidé, kteří trpí astmatem, by se měli vyhýbat některým jídlům. U astmatiků často záchvat spouštějí konkrétní potraviny, které jsou pro každého člověka specifické. Všeobecně se kvůli astmatu doporučuje vyhýbat se nejběžnějším spouštěčům. Těmi jsou vejce, ryby, arašídy, sója, kvasnice, sýry, pšenice a rýže. Potraviny, které obsahují silné konzervanty, například glutamát sodný, či dusičnany a dusitany, mohou také spouštět záchvaty astmatu. Tyto látky zároveň snižují účinnost inhalátorů.
- Běžné potravinové alergie mohou být základem pro přestup na stravu s obsahem celozrnných potravin, které astmatikům prospívají.^{[44]XZroj výzkumu}
3
Vyhýbejte se cukru a náhražkám cukru. Cukr a jeho náhražky mohou plíce velmi poškozovat. Studie ukazují, že astma má souvislost s velkým množstvím konzumovaného cukru. Vyhýbejte se bonbonům, slazeným nápojům, zákuskům a jiným sladkým svačinkám.^{[45]XZroj výzkumu Park S, Blanck HM, Sherry B, et al. (2013) Regular-soda intake independent of weight status is associated with asthma among US high school students. J Acad Nutr Diet 113(1):106-11.}
- Pokud si potřebujete osladit čaj nebo kávu, zkuste použít sladkou rostlinu jménem stévie, která se používá jako náhražka cukru.
Reklama

Metoda 6

Metoda 6 ze 6:

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Stáhnout PDF

1
Okamžitě vyhledejte lékaře pokud pocítíte dušnost. I když můžete být v pořádku, dušnost může být známkou vážného stavu. Zavolejte svému lékaři a objednejte se na stejný den nebo navštivte pohotovost a zjistěte, co způsobuje vaše příznaky. Poté se váš lékař může ujistit, že dostanete rychlou léčbu.^{[46]XZroj výzkumu}
- Dušnost vždy považujte za nouzovou situaci. Pravděpodobně jste v pořádku, ale je lepší být v bezpečí, než litovat.
2
Pokud máte běžné příznaky plicního onemocnění, navštivte svého lékaře. Podmínky, jako je rakovina plic, CHOPN, emfyzém, astma a závažné plicní infekce, mohou způsobit podobné příznaky. Pokud máte potíže s plícemi, může vás lékař vyšetřit, aby zjistil základní stav vašich příznaků. Poté vám pomohou dostat se do léčebného plánu, který uzdraví vaše plíce. Pokud máte následující příznaky, zavolejte svého lékaře:^{[47]XZroj výzkumu}
- Bolest při dýchání
- Dušnost
- Přetrvávající kašel
- Kašel při cvičení
- Pískot při cvičení
- Točení hlavy
3
Snažte se mít pravidelné kontroly, pokud jste současný nebo bývalý kuřák. Přestat kouřit může pomoci vašim plicím začít se zotavovat. Kouření však může mít dlouhodobé účinky na vaše plíce, proto je nejlepší navštěvovat svého lékaře často. Bude sledovat zdraví vašich plic, aby všechny problémy, které se objeví, byly včas zachyceny a ošetřeny tak, aby vaše plíce zůstaly co nejzdravější.^{[48]XZroj výzkumu}
- Zeptejte se svého lékaře, jak často musíte podstoupit kontrolu. Je užitečné naplánovat si schůzky na celý rok dopředu, abyste věděli, že zdraví vašich plic je stále na té nejlepší úrovni.
4
Poraďte se svým lékařem o inhalátoru nebo lécích ke snížení zánětu plic. Některé stavy, jako je astma, CHOPN a alergie, mohou způsobit zánět dýchacího systému. Tento zánět vám může ztěžovat dýchání, což jednak snižuje příjem kyslíku, jednak se cítíte nepříjemně. Naštěstí vám lékař může předepsat orální léky nebo inhalátor ke zmírnění zánětu, abyste se cítili lépe.^{[49]XDůvěryhodný zdrojMayo ClinicPřejít na zdoj}
- Používejte léky podle pokynů svého lékaře.
- V některých případech může lékař provést rychlou a bezbolestnou léčbu dýcháním v ordinaci, aby zánět rychle zmírnil.
5
Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete antibiotikum k léčbě bakteriální infekce. Většina plicních infekcí nevyžaduje antibiotikum, protože nejsou způsobeny bakteriálními infekcemi. Některé infekce dýchacích cest, například zápal plic, však mohou být způsobeny bakteriemi. V takovém případě vám lékař může podat antibiotikum, které vám pomůže rychleji se zotavit.^{[50]XDůvěryhodný zdrojAmerican Lung AssociationPřejít na zdoj}
- Vezměte si léky podle pokynů a využijte celé balení, i když se budete cítit lépe. Pokud přestanete užívat léky příliš brzy, může se vaše infekce znovu objevit.
Reklama

Tipy

Uvědomte si, že sami své plíce pravděpodobně nedokážete úplně uzdravit, pokud trpíte vážnou chorobou dýchacích cest nebo plic.
Myslete na to, že i když vám zmiňované kroky mohou pomoci problémy s dýcháním trochu zlepšit, je vždycky důležité se o svém zdraví poradit s lékařem.

Reklama